專(zhuān)家支招高考減壓：每晚想象一下考試情景
中學(xué)高級心理老師李艷月做客信息時(shí)報聯(lián)合新浪微博、新浪廣東的高考微訪(fǎng)談，為廣大考生和家長(cháng)支招應考“心理秘訣”。她建議，考生現時(shí)就可在每晚睡前模擬高考情景消除恐懼;每解對一道過(guò)去不會(huì )做的題目，就可獎勵自己一個(gè)“積分”。尤其值得注意的是，現時(shí)家長(cháng)只需做好后勤工作即可，并應多幫孩子“說(shuō)出情緒”。
每晚想象一下考試情景
熟悉后臨考就不緊張了
不少考生和家長(cháng)反映，臨考的緊張情緒最讓他們困擾。“最近總是處于大喜大悲的狀態(tài)，莫名地就覺(jué)得壓抑想哭，而且很頻繁，明明沒(méi)發(fā)生什么事但就是覺(jué)得難受，不知道是不是大多數考生都跟我一樣，還是只有我這樣?”最近，考生@球俠憂(yōu)心忡忡。李艷月則解釋?zhuān)鋵?shí)很多考生都有不同程度的緊張表現，建議可做一些自我放松試試，例如深呼吸，這都是過(guò)于緊張和焦慮造成的癥狀。
而一位自稱(chēng)是“手機癥候群”的網(wǎng)友向李艷月訴苦：“每次下了大大的決心要好好努力，可是一到家里就不自覺(jué)地拿起手機，好苦惱，請問(wèn)有什么好的建議嗎?”對此，李艷月支招道，“把手機交給爸爸媽媽管理，眼不見(jiàn)心靜。”
李艷月還特別支招，在考前一周的時(shí)間，一般情況下，考生較容易緊張。她建議一種放松方法：“考生現在就可以在大腦中模擬想象考試的.過(guò)程。之前考生已通過(guò)了‘一模’、‘二模’，也聽(tīng)老師講過(guò)高考是怎么樣的�？忌稍诿客硭X(jué)前先模擬想象從自己進(jìn)入高考考場(chǎng)，到發(fā)卷、答題、交卷的全過(guò)程情景細節，這就等于已是每天應考。屆時(shí)，考生進(jìn)考場(chǎng)時(shí)已有熟悉的情緒，也不會(huì )產(chǎn)生恐懼。”
腦子一片空白時(shí)
深呼吸平靜幾秒
對于考場(chǎng)上遇到的各種突發(fā)狀況如何招架，也讓不少考生擔心�？忌鶣“惠心逸笑”問(wèn)：“在考場(chǎng)上沒(méi)有理由的腹瀉以及經(jīng)常想上廁所等等現象發(fā)生怎么辦?”
李艷月提醒道：“這是考試緊張的一種表現，如果在考場(chǎng)急了可以舉手報告老師，考試就像平時(shí)的做題一樣，不用太擔心。”而考生@“余小夢(mèng)夢(mèng)”則擔心自己在考場(chǎng)上頭腦一片空白。針對這種情況，李艷月說(shuō)道：“就讓自己空白幾秒鐘，看看考場(chǎng)上其他人也一樣地緊張在做題，做做深呼吸，告訴自己，過(guò)了這幾秒就好。”
一邊深呼吸一邊數數
這樣能做到深度放松
李艷月還向廣大考生介紹一種可在臨考前每天進(jìn)行的“放松訓練”。“可做深呼吸。在吸氣時(shí)，心里默念到20或者50，要注意數數，吸到你已吸不進(jìn)去時(shí)再呼出來(lái)，要延長(cháng)呼吸。”此外，李艷月還建議，考生可在課室外做一些如頭部運動(dòng)、手臂運動(dòng)、四肢運動(dòng)等體育課上的熱身運動(dòng)。“若考生覺(jué)得身體哪個(gè)地方緊張，也可有針對性地做放松練習，如感覺(jué)大腦緊張，可讓頸部收到很緊很緊，然后突然放松。”
不過(guò)，李艷月提醒道，不建議考生在考前做如打籃球等劇烈運動(dòng)，因為容易傷害身體。
“現在考生不需要擔心復習不進(jìn)去，應該告訴自己，已付出過(guò)大部分努力。”李艷月提議，最近的作息應盡量保持原來(lái)節奏，“突然打亂作息時(shí)間會(huì )影響精神狀態(tài)。例如特意比平時(shí)早睡，反而會(huì )失眠。”
先處理好自己情緒
做好后勤工作即可
李艷月特別提到，一個(gè)普遍現象是，考生家長(cháng)臨考前往往沒(méi)有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子，一大表現就是過(guò)多地問(wèn)孩子考得好不好，過(guò)多地擔心，導致有的孩子因此而發(fā)脾氣。李艷月建議，家長(cháng)應更多地把孩子沒(méi)有表現的情緒描述出來(lái)，“例如跟孩子說(shuō);‘我看到你很沮喪�？磥�(lái)你對自己不是很滿(mǎn)意。’或‘看你有點(diǎn)緊張，過(guò)一會(huì )就好了，沒(méi)關(guān)系的，你緊握著(zhù)我的手，我把力量傳遞給你。’”她稱(chēng)，接下來(lái)家長(cháng)就可以不太刻意地跟孩子聊些輕松點(diǎn)的家常話(huà)題。
值得一提的是，李艷月指出，家長(cháng)不要跟孩子說(shuō)如“沒(méi)關(guān)系的”此類(lèi)否認孩子情緒的話(huà)，在陪伴孩子時(shí)若不知道說(shuō)什么好，就說(shuō)孩子的情緒。
李艷月稱(chēng)，若家長(cháng)沒(méi)處理好自己的情緒，可以先用5~10分鐘翻翻書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )，等處理好后，以平常心面對孩子。
李艷月還叮囑道，“臨考前家長(cháng)最關(guān)鍵是，“像平時(shí)那樣就可以了，不需要過(guò)多地問(wèn)，做好家長(cháng)的后勤工作即可。”她還建議家長(cháng)，“要讓孩子勞逸結合，如果孩子愿意的話(huà)，可以和孩子一起散散步，在旁邊陪伴就可以了。”
至于應否為孩子送考，李艷月認為，家長(cháng)盡量不要對平時(shí)習慣做太多改變，“盡量不要為考生送餐、送考，這會(huì )讓孩子太緊張。”她建議，家長(cháng)應征求孩子的意見(jiàn)，“若孩子持默認的態(tài)度，或說(shuō)需要，家長(cháng)可默默陪伴孩子，給他說(shuō)一些鼓勁的話(huà)。”
解對一道難題后
獎自己一個(gè)“積分”
在考前一周，心理調節也至關(guān)重要，不少考生在做題過(guò)程中遇到挫折，不免心煩意亂。“現在做題盡量不要做難題，多做難易度適中的題，考生做對了容易的題目易有信心和成就感，不會(huì )有挫敗感。”
有趣的是，她還建議，考生也可在每做對一道平時(shí)自己不會(huì )做的題目，就給自己發(fā)一張帖子或一個(gè)“積分”，“考生可給自己一個(gè)暗示，這平時(shí)不會(huì )做的題又做對一個(gè)了，考試時(shí)可能剛好考到這題目，又多一分了。”
“一模和二模的分數差距太大，不穩定，覺(jué)得自己心態(tài)受了影響，如何調節?”@“玩的就那么都比”提問(wèn)道。對此李艷月建議，“你要看自己掌握了哪些知識，哪些知識點(diǎn)是在這兩次模擬考試中丟分的，提示自己在這方面多些關(guān)注和復習。”
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