關(guān)于心理學(xué)的基礎知識

　　心理學(xué)涉及到各各方方面面，無(wú)論是心態(tài)還是人格， 只有好有心態(tài)還有好的人格品質(zhì)，這個(gè)社會(huì )才可以積極向上的走向輝煌。以下是小編為大家分享的關(guān)于心理學(xué)的基礎知識，歡迎借鑒！

　　心理學(xué)介紹

　　定義

　　心理學(xué)是研究行為和心理活動(dòng)的學(xué)科。

　　心理學(xué)一詞來(lái)源于希臘文，意思是關(guān)于靈魂的科學(xué)。靈魂在希臘文中也有氣體或呼吸的意思，因為古代人們認為生命依賴(lài)于呼吸，呼吸停止，生命就完結了。隨著(zhù)科學(xué)的發(fā)展，心理學(xué)的對象由靈魂改為心靈。

　　19世紀末，心理學(xué)成為一門(mén)獨立的學(xué)科，到了20世紀中期，心理學(xué)才有了相對統一的定義。

　　心理學(xué)作為一門(mén)科學(xué)，是從1879年德國學(xué)者馮特受自然科學(xué)的影響創(chuàng )立心理實(shí)驗室，脫離思辨性哲學(xué)成為一門(mén)獨立的學(xué)科開(kāi)始的。

　　1879年德國學(xué)者馮特受自然科學(xué)的影響，在萊比錫大學(xué)建立第一個(gè)心理實(shí)驗室，標志著(zhù)科學(xué)心理學(xué)的誕生。

　�。�1）心理過(guò)程（mental process）指一個(gè)人心理現象的動(dòng)態(tài)過(guò)程。包括認識過(guò)程、情感過(guò)程和意志過(guò)程，反映正常個(gè)體心理現象的共同性一面。

　　認識過(guò)程即認知過(guò)程，是個(gè)體在實(shí)踐活動(dòng)中對認知信息的接受、編碼、貯存、提取和適用的心理過(guò)程。它主要包括感知覺(jué)、思維、記憶等。

　　情感過(guò)程是個(gè)體在實(shí)踐活動(dòng)中對事物的態(tài)度的體驗。

　　意志過(guò)程是個(gè)體自覺(jué)地確定目標，并根據目的調節支配自身的行動(dòng)，克服困難，以實(shí)現預定目標的心理過(guò)程。

　　以上三種過(guò)程不是彼此孤立的，而是相互聯(lián)系、相互作用構成個(gè)體有機統一的心理過(guò)程的三個(gè)不同方面。

　�。�2）個(gè)性心理（individual mind）是一個(gè)人在社會(huì )生活實(shí)踐中形成的相對穩定的各種心理現象的總合。包括個(gè)性?xún)A向、個(gè)性特征和個(gè)性調控等方面，反映人的心理現象的個(gè)別性一面。

　　個(gè)性?xún)A向是推動(dòng)人進(jìn)行活動(dòng)的動(dòng)力系統。它反映了人對周?chē)�世界的趨向和追求。它主要包括需要、�?dòng)機、興趣、理想、信念、價(jià)值觀(guān)和世界觀(guān)等。

　　個(gè)性特征是個(gè)人身上經(jīng)常表現出來(lái)的本質(zhì)的、穩定的心理特征。它主要包括氣質(zhì)、性格和能力。

　　意識（consciousness）是指現時(shí)正被個(gè)人覺(jué)知到的心理現象。例如，我們在進(jìn)行記憶活動(dòng)時(shí)，能覺(jué)知記憶活動(dòng)的目的、記憶的對象、采用的記憶方法、達到的`記憶效果，甚至能覺(jué)知自己的記憶特點(diǎn)、改變記憶策略等，這樣的記憶活動(dòng)處于意識狀態(tài)。從意識對象上可以把其分為：

　　客體意識，指個(gè)人對于周?chē)�世界的意識。

　　自我意識，指個(gè)人對自己以及自己和周?chē)�關(guān)系的意識。

　　在記憶心理學(xué)中，前者為記憶現象，后者為元記憶（meta memory）現象。

　　無(wú)意識（unconsciousness）是指現時(shí)未被個(gè)人覺(jué)知到的心理現象。以記憶為例，有時(shí)我們并沒(méi)有某方面內容的記憶目的，也沒(méi)有想著(zhù)要記住它，卻在不知不覺(jué)中記住了，甚至還很牢固。有時(shí)自己也不知道從哪里獲得的以及是否有某方面的記憶。在記憶心理學(xué)中，前者是無(wú)意識記憶，后者是內隱記憶。

　　分類(lèi)

　　發(fā)展心理學(xué)：研究人從胎兒出生到年老死亡的成長(cháng)和發(fā)展的全過(guò)程。

　　學(xué)習心理學(xué)：探索人是如何發(fā)展成為如今的狀態(tài)。研究人類(lèi)和動(dòng)物的學(xué)習發(fā)生過(guò)程和原因。

　　人格心理學(xué)：關(guān)注包括人格特征、動(dòng)機和個(gè)體差異。

　　感覺(jué)與知覺(jué)心理學(xué)：研究人類(lèi)怎樣感知周?chē)�世界，如正在研究人�?lèi)是如何識別面孔的。

　　比較心理學(xué)：研究和比較不同種系之間的生物行為。

　　生理心理學(xué)：研究行為與生理過(guò)程之間的關(guān)系，特別是神經(jīng)系統的活動(dòng)。

　　認知心理學(xué)：主要研究思維問(wèn)題，試圖了解推理、問(wèn)題解決、記憶及其他心理過(guò)程與人類(lèi)行為的關(guān)系。

　　性別心理學(xué)：研究男性與女性之間的差異，探索生理因素、兒童撫養過(guò)程、教育、社會(huì )刻板印象等各種因素對性別差異的影響。

　　社會(huì )心理學(xué)：研究涉及態(tài)度、說(shuō)服、騷亂、順從、領(lǐng)導行為、種族歧視、友誼、婚戀等問(wèn)題。

　　文化心理學(xué)：研究文化對人類(lèi)行為的不同影響和作用。

　　進(jìn)化心理學(xué)：研究人類(lèi)在歷史長(cháng)河中各種進(jìn)化方式對行為的影響。如男性與女性之間的配偶選擇方式。

　　臨床心理學(xué)：主要研究醫學(xué)方面的心理健康和心理疾病。

　　學(xué)前兒童心理學(xué)：學(xué)前兒童心理學(xué)是研究從出生到入學(xué)前的兒童心理發(fā)生發(fā)展規律的科學(xué)。

　　行為心理學(xué)：研究有機體用以適應環(huán)境變化的各種身體反應的組合。

　　犯罪心理學(xué)：研究犯人的意志、思想、意圖及反應的學(xué)科。

　　歷史心理學(xué)： 研究歷史人物的心理更好的了解社會(huì )發(fā)展背景。

　　構造主義心理學(xué)：研究對象是意識經(jīng)驗

　　精神分析：著(zhù)重于精神分析和治療，并由此提出了人的心理和人格的新的獨特的解釋。

　　性心理：性心理涉及性有關(guān)的一切心理活動(dòng)，如性的認識、性的情緒體驗、對性行為的控制等。

　　返回目錄>>>

　　心理健康知識

　　心理健康介紹

　　心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當、適應良好的狀態(tài)。

　　心理健康受到遺傳和環(huán)境的雙重影響，尤其是幼年時(shí)期的原生家庭的教養方式，對心理健康的發(fā)展影響甚大。心理健康突出在社交、生產(chǎn)、生活上能與其他人保持較好的溝通或配合，能良好地處理生活中發(fā)生的各種情況。

　　心理健康的標準

　　心理學(xué)家將心理健康的標準描述為以下幾點(diǎn)：

　�、儆羞m度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價(jià)值感。

　�、谶m度地自我批評，不過(guò)分夸耀自己也不過(guò)分苛責自己。

　�、墼谌粘Ｉ�活中，具有適度的主動(dòng)性，不為環(huán)境所左右。

　�、芾碇�，現實(shí)，客觀(guān)，與現實(shí)有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無(wú)過(guò)度的幻想。

　�、葸m度地接受個(gè)人的需要，并具有滿(mǎn)足此種需要的能力。

　�、抻凶灾�之明，了解自己的動(dòng)機和目的，能對自己的能力做客觀(guān)的估計。

　�、吣鼙３秩烁竦耐暾�與和諧，個(gè)人的價(jià)值觀(guān)能適應社會(huì )的標準，對自己的工作能集中注意力。

　�、嘤星泻蠈�(shí)際的生活目標。

　�、峋哂袕慕�(jīng)驗中學(xué)習的能力，能適應環(huán)境的需要改變自己。

　�、庥辛己玫娜穗H關(guān)系，有愛(ài)人的能力和被愛(ài)的能力。在不違背社會(huì )標準的前提下，能保持自己的個(gè)性，既不過(guò)分阿諛，也不過(guò)分尋求社會(huì )贊許，有個(gè)人獨立的意見(jiàn)，有判斷是非的標準。

　　老人標準

　　良好的心理素質(zhì)有益于增強體質(zhì)，提高抗病能力。老年人怎樣的心理狀態(tài)才算是健康呢？有關(guān)學(xué)者制定了10條心理健康的標準：

　�、俪浞值陌踩�感。

　�、诔浞值亓私庾约�。

　�、凵�活目標切合實(shí)際。

　�、芘c外界環(huán)境保持接觸。

　�、荼３謧�(gè)性的完整與和諧。

　�、蘧哂幸欢ǖ膶W(xué)習能力。

　�、弑３至己玫娜穗H關(guān)系。

　�、嗄苓m度地表達與控制自己的情緒。

　�、嵊邢薅鹊匕l(fā)揮自己的才能與興趣愛(ài)好。

　�、庠诓贿`背社會(huì )道德規范的情況下，個(gè)人的基本需要應得到一定程度的滿(mǎn)足。

　　中年人標準

　�、俑杏X(jué)、知覺(jué)良好。判定事物不發(fā)生錯覺(jué)。

　�、谟洃浟己�。能夠輕松地記住一讀而過(guò)的七位數字電話(huà)號碼。

　�、圻壿嬎季S健全�？紤]問(wèn)題和回答問(wèn)題時(shí)，條理清楚明確。

　�、芟胂罅ωS富。善于聯(lián)想和類(lèi)比，但不是胡思亂想。

　�、萸楦蟹磻�適度。碰到突發(fā)事件時(shí)處理恰當，情緒穩定。

　�、抟庵緢詮�。辦事有始有終，不輕舉妄動(dòng)，不壓抑傷悲，并能經(jīng)得起悲痛和歡樂(lè )。

　�、邞B(tài)度和藹，情緒樂(lè )觀(guān)，能自得其樂(lè )，能自我消除怒氣，注重自我修養。

　�、嗳穗H關(guān)系良好。樂(lè )意助人，也受他人歡迎。

　�、釋W(xué)習愛(ài)好和能力基本保持不衰。關(guān)心各方面的信息，善于學(xué)習新知識、新技能。

　�、獗３帜撤N業(yè)余愛(ài)好，保持有所追求、有所向往的生活方式。

　　與大多數人的心理基本一致。遵守公德和倫理觀(guān)念。

　　保持正常的行為。生活自理能力強，能有效地適應社會(huì )環(huán)境的變化。

　　青少年標準

　�、僦橇φ�常。

　�、谟星榫w的穩定性與協(xié)調性。

　�、塾休^好的社會(huì )適應性。

　�、苡泻椭C的人際關(guān)系。

　�、莘磻�能力適度與行為協(xié)調。

　�、扌睦砟挲g符合實(shí)際年齡。

　�、哂行睦碜钥啬芰�。

　�、嘤薪∪�的個(gè)性特征。

　�、嵊凶孕判�。

　�、庥行睦砟褪芰�。

　　兒童標準

　　一 智力發(fā)育正常。

　　正常發(fā)育的智力指個(gè)體智力發(fā)展水平與其實(shí)際年齡相稱(chēng)，是心理健康的重要標志之一。

　　二 穩定的情緒。

　　心理健康的青少年，在樂(lè )觀(guān)、滿(mǎn)意等積極情緒體驗方面占優(yōu)勢。盡管也會(huì )有悲哀、困惑、失敗、挫折等消極情緒出現，但不會(huì )持續長(cháng)久，他們能夠適當表達和控制自己的情緒，使之保持相對穩定。

　　三 能正確認識自己。

　　對自己有充分了解，清楚自己存在的價(jià)值，對自己感到滿(mǎn)意，并且努力使自己變得更加完善。對自己的優(yōu)點(diǎn)能發(fā)揚光大，對自己的缺點(diǎn)也能充分認識，并能自覺(jué)地努力去克服。有自己的理想，對未來(lái)充滿(mǎn)信心，在學(xué)習、工作等各方面不斷取得新的成就。

　　四 有良好的人際關(guān)系。

　　心理健康的兒童少年，有積極、良好的人際關(guān)系。尊重他人，理解他人，善于學(xué)習他人的長(cháng)處補己之短，并能用友善、寬容的態(tài)度與別人相處。他們在別人面前能做到真誠坦率，從而容易得到別人的信任，并建立起融洽的人際關(guān)系。在集體中威望很高，生活充實(shí)。

　　五 穩定、協(xié)調的個(gè)性。

　　人格亦稱(chēng)個(gè)性，人格表現為一個(gè)人的整個(gè)精神面貌。心理健康的人有健全的“自我”，對自己有正確的認識，并能對自己進(jìn)行客觀(guān)的評價(jià)，能對自己的個(gè)性?xún)A向性和個(gè)性心理特征進(jìn)行有效的控制和調節。

　　六 熱愛(ài)生活。

　　心理健康者熱愛(ài)生活，能深切感受生活的美好和生活中的樂(lè )趣，積極憧憬美好的未來(lái)。能在生活中充分發(fā)揮自己各方面的潛力，不因遇到挫折和失敗而對生活失去信心。能正確對待現實(shí)困難，及時(shí)調整自己的思想方法和行為策略以適應各種不同的社會(huì )環(huán)境。

　　心理健康的特征：

　　1、智力正常。

　　這是人們生活、學(xué)習、工作、勞動(dòng)的最基本的心理條件。

　　2、情緒穩定與愉快。

　　這是心理健康的重要標志，它表明一個(gè)人的中樞神經(jīng)系統處于相對的平衡狀態(tài)，意味著(zhù)肌體功能的協(xié)調。一個(gè)心理健康的人，行為協(xié)調統一，其行為受意識的'支配，思想與行為是統一協(xié)調的，并有自我控制能力。如果一個(gè)人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，語(yǔ)言支離破碎，做事雜亂無(wú)章，就應該進(jìn)行心理調節。

　　3、良好的人際關(guān)系。

　　人生活在社會(huì )中，就要善于與人友好相處，助人為樂(lè )，建立良好的人際關(guān)系。人的交往活動(dòng)能反映人的心理健康狀態(tài)，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。

　　4、良好的適應能力。

　　人生活在紛繁復雜、變化多端的大千世界里，一生中會(huì )遇到多種環(huán)境及變化，因此，一個(gè)人應當具有良好的適應能力。無(wú)論現實(shí)環(huán)境有什么變化，都將能夠適應。心理健康并非是超人的非凡狀態(tài)，一個(gè)人的心理健康也不一定在每一個(gè)方面都有表現，只要在生活實(shí)踐中，能夠正確認識自我。

　　5、內省能力。

　　人生本復雜，只有一個(gè)平靜的心，不斷內省自己的心態(tài)、行為，不斷改進(jìn)自身缺點(diǎn)，以無(wú)塵之雨洗滌心中的黑暗，才能立足于世。

　　個(gè)體心理發(fā)展

　　1．心理發(fā)展的含義：指個(gè)體隨年齡的增長(cháng)，在相應環(huán)境的作用下，整個(gè)反映活動(dòng)不斷得到改造，日趨完善，復雜化的過(guò)程，是一種體現在個(gè)體內部的連續而又穩定的變化。

　　2．心理發(fā)展的主要特點(diǎn)：連續性與階段性；方向性與不可逆性；不平衡性（個(gè)體出生到成熟并不總是按相同的速度直線(xiàn)發(fā)展，而是體現出多元化的模式）；個(gè)別差異；發(fā)展的關(guān)鍵期（1－3：口語(yǔ)學(xué)習的關(guān)鍵期；4－5：書(shū)面語(yǔ)言學(xué)習；0－4：形象視覺(jué)發(fā)展；5 左右：掌握數概念；10以前：外語(yǔ)學(xué)習；5 以前：音樂(lè )學(xué)習的關(guān)鍵期）

　　3．發(fā)展的關(guān)鍵期：人或動(dòng)物的某些行為與能力的發(fā)展又一定的時(shí)間，如在此給以適當的良性刺激，會(huì )促進(jìn)其行為與能力得到更好的發(fā)展；反之，則會(huì )阻礙發(fā)展甚至導致行為能力的缺失。關(guān)鍵期的最基本特征是它只發(fā)生在生命中的一個(gè)固定的短暫時(shí)期。

　　4．成熟勢力說(shuō)的基本觀(guān)點(diǎn)：格塞爾認為，心理發(fā)展是由機體成熟預先確定與表現的。成熟是推動(dòng)心理發(fā)展的主要動(dòng)力，沒(méi)有足夠的成熟，就沒(méi)有真正的發(fā)展與變化。雙生子實(shí)驗。

　　5．行為主義觀(guān)的基本觀(guān)點(diǎn)：華生否認遺傳在個(gè)體成長(cháng)中的作用，認為一切行為都是刺激（S）－反應（R）的學(xué)習過(guò)程，通過(guò)刺激可以預測反應，通過(guò)反應可以推測刺激。斯金納用操作性調節作用來(lái)解釋行為的獲得。他認為行為分為應答性行為和操作性行為兩類(lèi)，前者是經(jīng)典條件反射中由刺激所引發(fā)的反應行為；后者是個(gè)體時(shí)不時(shí)放出來(lái)的行為。人的行為大部分是操作性的，行為的習得與及時(shí)強化有關(guān)。班杜拉認為兒童通過(guò)觀(guān)察學(xué)習而習得新行為。三個(gè)人的要旨在于主張心理發(fā)展只是量的不斷增加過(guò)程，是由環(huán)境和教育塑造起來(lái)的。

　　6．精神分析論的基本觀(guān)點(diǎn)：弗洛伊德看來(lái)，存在于潛意識中的性本能是心理的基本動(dòng)力，心理的發(fā)展就是“性”的發(fā)展，或稱(chēng)心理性的發(fā)展。

　　7．相互作用論的基本觀(guān)點(diǎn)：皮亞杰認為，發(fā)展受四個(gè)因素的共同影響即：成熟（機體），自然經(jīng)驗（與外界無(wú)力環(huán)境接觸獲得），社會(huì )經(jīng)驗（語(yǔ)言和教育，平衡化（思維的本質(zhì)）來(lái)源于主題對客體的動(dòng)作，是主題與客體相互作用的結果。思維的本質(zhì)是適應，可以用圖式，同化與順應，平衡來(lái)說(shuō)明適應的過(guò)程），其中平衡化起決定性因素。

　　8．畢生發(fā)展觀(guān)的基本觀(guān)點(diǎn)：

　　a 個(gè)體發(fā)展是整個(gè)生命發(fā)展的過(guò)程；

　　b 個(gè)體的發(fā)展是多方面，多層次的；

　　c 個(gè)體的發(fā)展是由多種因素決定的。

　　9．埃里克的畢生心理社會(huì )發(fā)展階段包括：嬰兒期（0－1.5）此階段發(fā)展任務(wù)是獲得信任感，克服不信任感；兒童早期（1.5－3）……獲得自主感，克服懷疑與羞怯感；學(xué)前期（3－6）獲得主動(dòng)感，克服內疚感；學(xué)齡期（6－12）獲得勤奮感，克服自卑感；青春期（12－18）建立自我同一感混亂，防止同一感混亂；成人早期（18－25）獲得親密感，避免孤獨感；成年中期（25－50）獲得生殖感避免停滯感；成年晚期（50－死亡）獲得綜合完善感，避免對自己的失望和厭惡感，體現著(zhù)智慧的實(shí)現。

　　10． 習慣化與去習慣化的含義：同樣的刺激物如反復呈現，最后會(huì )使原先出現的定向反射完全消失，這種現象稱(chēng)為習慣化；在個(gè)體已對某種刺激物形成習慣后，又出現一個(gè)新的刺激物，這時(shí)個(gè)體又產(chǎn)生了反射行為，表明他能將新刺激物與舊刺激物加以區別，這中恢復了對新事件的興趣的想象稱(chēng)為去習慣化。

　　11． 皮亞杰的思維發(fā)展階段理論的基本內容：他認為，思維或智慧的發(fā)展使整個(gè)心理發(fā)展的核心，其發(fā)展階段最主要的特點(diǎn)使：階段出現的先后順序固定不變，每一個(gè)階段都有其獨特的圖式或認知結構，圖式或認知結構的發(fā)展使一個(gè)連續建構的過(guò)程。他把個(gè)體思維發(fā)展的過(guò)程分為四個(gè)階段：

　　a 感知－動(dòng)作階段（0－2）主要特點(diǎn)是兒童依靠感知動(dòng)作適應外部世界，構筑動(dòng)作格式，即思維與動(dòng)作密切相連；

　　b 前運算階段（2－7） 由于符號功能與象征功能的出現，思維得以從具體動(dòng)作中擺脫出來(lái)，表象思維與直觀(guān)思維稱(chēng)為該階段的主導；

　　c 具體運算階段（7－12）：此階段個(gè)體的思維具有了內化性，可逆性，守恒性以及整體性等特征；

　　d 形式運算階段（12以后）：其特點(diǎn)是兒童的思維已擺脫具體事物的束縛，而著(zhù)眼于抽象概念上。

　　12． 影響心理發(fā)展的遺傳與環(huán)境因素：遺傳因素指哪些與基因聯(lián)系著(zhù)的生物有機體內在因素，它是心理發(fā)展的生物前提和自然條件；環(huán)境因素分為自然環(huán)境和社會(huì )環(huán)境兩大類(lèi)，它規定了心理發(fā)展的現實(shí)性。

　　13． 敏化效應與鋼化效應的含義：前者指以前經(jīng)常遇到的壓力和逆境，會(huì )使個(gè)體在今后面臨類(lèi)似消極經(jīng)歷時(shí)產(chǎn)生更為脆弱的感受；后者則指先前的壓力和逆境使個(gè)體對今后類(lèi)似消極經(jīng)歷的耐受性提高，從而更能成功的應對。

　　返回目錄>>>

　　心理效應

　　心理效應介紹

　　心理效應是社會(huì )生活當中較常見(jiàn)的心理現象和規律；是某種人物或事物的行為或作用，引起其他人物或事物產(chǎn)生相應變化的因果反應或連鎖反應。同任何事一樣，它具有積極與消極兩方面的意義。因此，正確地認識、了解、掌握并利用心理效應，在人們的日常生活，工作當中具有非常重要的作用和意義。

　　典型的心理效應

　　蝴蝶效應

　　美國麻省理工學(xué)院氣象學(xué)家洛倫茲（Lorenz）認定他發(fā)現了新的現象：“對初始值的極端不穩定性”。又稱(chēng)“蝴蝶效應”，亞洲蝴蝶拍拍翅膀，將使美洲幾個(gè)月后出現比狂風(fēng)還厲害的龍卷風(fēng)！

　　蝴蝶效應說(shuō)的就是“一件事”對結果的影響，就象只改動(dòng)了一點(diǎn)數據計算的結果都會(huì )相差十萬(wàn)八千里。

　　木桶效應

　　一只木桶，里面可以裝多少水，取決于最短的那根木板。這就是著(zhù)名的"木桶效應"

　　羊群效應

　　一個(gè)羊群（集體）是一個(gè)很散亂的組織，平時(shí)大家在一起盲目地左沖右撞。如果一頭羊發(fā)現了一片肥沃的綠草地，并在那里吃到了新鮮的青草，后來(lái)的羊群就會(huì )一哄而上，爭搶那里的青草，全然不顧旁邊虎視眈眈的狼，或者看不到其它還有更好的青草。

　　鯰魚(yú)效應

　　挪威人愛(ài)吃沙丁魚(yú)，在海上捕得沙丁魚(yú)后，如果能讓它活著(zhù)抵港，賣(mài)價(jià)就會(huì )比死魚(yú)高好幾倍。但是，由于沙丁魚(yú)懶惰，不愛(ài)運動(dòng)，返航的路途很長(cháng)，因此捕撈到的沙丁魚(yú)往往一回到碼頭就死了。只有一位漁民的沙丁魚(yú)總是活的，原因就是他的魚(yú)槽里有一只鯰魚(yú)。原來(lái)當鯰魚(yú)裝入魚(yú)槽后，由于環(huán)境陌生，就會(huì )四處游動(dòng)，而沙丁魚(yú)發(fā)現這一異已分子后，也會(huì )緊張起來(lái)，加速游動(dòng)，如此一來(lái)，沙丁魚(yú)便活著(zhù)回到港口。這就是所謂的“鯰魚(yú)效應”。

　　近因效應

　　在多種刺激一次出現的時(shí)候，印象的形成主要取決于后來(lái)出現的刺激，即交往過(guò)程中，我們對他人最近、最新的認識占了主體地位，掩蓋了以往形成的對他人的評價(jià)，因此，也稱(chēng)為“新穎效應”。多年不見(jiàn)的朋友，在自己的腦海中的印象最深的，其實(shí)就是臨別時(shí)的情景；一個(gè)朋友總是讓你生氣，可是談起生氣的原因，大概只能說(shuō)上兩、三條，這也是一種近因效應的表現。在學(xué)習和人際交往中，這兩種現象很常見(jiàn)。

　　皮格馬利翁效應（自驗預言）

　　暗示在本質(zhì)上，是人的情感和觀(guān)念，會(huì )不同程度地受到別人下意識的影響。人們會(huì )不自覺(jué)地接受自己喜歡、欽佩、信任和崇拜的人的影響和暗示。而這種暗示，正是讓你夢(mèng)想成真的基石之一……

　　馬太效應

　　馬太效應（Matthew Effect），是指好的愈好，壞的愈壞，多的愈多，少的愈少的一種現象。名字來(lái)自于《圣經(jīng)·馬太福音》中的一則寓言。

　　羅伯特·莫頓歸納“馬太效應”為：任何個(gè)體、群體或地區，一旦在某一個(gè)方面（如金錢(qián)、名譽(yù)、地位等）獲得成功和進(jìn)步，就會(huì )產(chǎn)生一種積累優(yōu)勢，就會(huì )有更多的機會(huì )取得更大的成功和進(jìn)步。

　　此術(shù)語(yǔ)后為經(jīng)濟學(xué)界所借用，反映貧者愈貧，富者愈富，贏(yíng)家通吃的經(jīng)濟學(xué)中收入分配不公的現象。

　　仰巴腳效應

　　一般來(lái)說(shuō)，人們更傾向于喜歡精明又有小缺點(diǎn)的人，上稱(chēng)此現象為“仰巴腳效應”。意思是指精明的人不經(jīng)心犯點(diǎn)小錯誤，不僅不影響他的優(yōu)點(diǎn)，反而使人覺(jué)得他也和常人一樣，會(huì )犯錯誤，有平凡的一面，使人感到好接受。

　　首因效應

　　就是說(shuō)人們根據最初獲得的信息所形成的.印象不易改變，甚至會(huì )左右對后來(lái)獲得的新信息的解釋�！笆滓蛐�應”體現在先入為主上。這種先入為主給人帶來(lái)的第一印象是鮮明的、強烈的、過(guò)目難忘的。對方也最容易將你的“首因效應”存進(jìn)他的大腦檔案，留下難以磨滅的印象。雖然我們也知道僅憑一次見(jiàn)面就給對方下結論為時(shí)過(guò)早，“首因效應”并不完全可靠，甚至還有可能會(huì )出現很大的差錯，但是，絕大多數的人還是會(huì )下意識地跟著(zhù)“首因效應”的感覺(jué)走。所以說(shuō)，我們若想在人際交往中獲得別人的好感和認可，就應當給別人留下良好的“首因效應”。為此，我們初次與別人見(jiàn)面時(shí)，千萬(wàn)要注重自己的衣著(zhù)打扮，穿著(zhù)要整潔，打扮應適度，言談舉止要得體，盡可能給別人留下一個(gè)美好的印象。 有的人不諳此道，不太注重“首因效應”，因此而吃虧。

　　資深顧問(wèn)認為首因效應有時(shí)又稱(chēng)為第一印象的作用，指的是知覺(jué)對象給知覺(jué)者留下第一印象對社會(huì )知覺(jué)的影響作用。具體說(shuō)，就是初次與人或事接觸時(shí)，在心理上產(chǎn)生對某人或某 事帶有情感因素的定勢，從而影響到以后對該人或該事的評價(jià)。所以，我們可以看出，對決策中收集正確的情報加以分析而言，這種效應是不利的。無(wú)論第一印象是 好或是壞都是片面的，不利于全面地了解、分析。

　　第一印象所產(chǎn)生的作用稱(chēng)之為首因效應。根據第一印象來(lái)評價(jià)一個(gè)人的好壞，往往比較偏頗。如果在招聘考試和考察員工績(jì)效時(shí)，只憑第一印象，就會(huì )被某些表面現象蒙蔽。

　　首因效應在招聘過(guò)程中主要表現有兩個(gè)方面：

　　一是以貌取人。對儀表堂堂、風(fēng)度翩翩的應聘者容易贏(yíng)得主考官的好感，二是以言取人，那些口若懸河、對答如流者往往給人留下好印象。因此在選拔人才時(shí)，既要聽(tīng)其言、觀(guān)其貌，還要察其行、考其績(jì)。

　　光環(huán)效應

　　又稱(chēng)暈輪效應。指對他人直覺(jué)的一種偏差傾向，當一個(gè)人對另一個(gè)人的某些主要品質(zhì)有個(gè)良好的印象之后，就會(huì )認為這個(gè)人的一切都良好，這個(gè)人就被一種積極的光環(huán)所籠罩。反之，則被賦予其它不好的品質(zhì)。俄國著(zhù)名的大文豪普希金曾因暈輪效應的作用吃了大苦頭。他狂熱地愛(ài)上了被稱(chēng)為“莫斯科第一美人”的娜坦麗，并且和她結了婚。娜坦麗容貌驚人，但與普希金志不同道不合。當普希金每次把寫(xiě)好的詩(shī)讀給她聽(tīng)時(shí)。她總是捂著(zhù)耳朵說(shuō)：“不要聽(tīng)！不要聽(tīng)！”相反，她總是要普希金陪她游樂(lè )，出席一些豪華的晚會(huì )、舞會(huì )，普希金為此丟下創(chuàng )作，弄得債臺高筑，最后還為她決斗而死，使一顆文學(xué)巨星過(guò)早地隕落。在錨營(yíng)銷(xiāo)看來(lái)，一個(gè)漂亮的女人也必然有非凡的智慧和高貴的品格，然而事實(shí)并非如此，這種現象被稱(chēng)為暈輪效應。所謂暈輪效應，就是在人際交往中，人身上表現出的某一方面的特征，掩蓋了其他特征，從而造成人際認知的障礙。在日常生活中，“暈輪效應”往往在悄悄地影響著(zhù)我們對別人的認知和評價(jià)。比如有的老年人對青年人的個(gè)別缺點(diǎn)，或衣著(zhù)打扮、生活習慣看不順眼，就認為他們一定沒(méi)出息；有的青年人由于傾慕朋友的某一可愛(ài)之處，就會(huì )把他看得處處可愛(ài)，真所謂“一俊遮百丑”。

　　暈輪效應是一種以偏概全的主觀(guān)心理臆測，其錯誤在于：

　　第一，它容易抓住事物的個(gè)別特征，習慣以個(gè)別推及一般，就像盲人摸象一樣，以點(diǎn)代面；

　　第二，它把并無(wú)內在聯(lián)系的一些個(gè)性或外貌特征聯(lián)系在一起，斷言有這種特征必然會(huì )有另一種特征；

　　第三，它說(shuō)好就全都肯定，說(shuō)壞就全部否定，這是一種受主觀(guān)偏見(jiàn)支配的絕對化傾向�？傊�，暈輪效應是人際交往中對人的心理影響很大的認知障礙，我們在交往中要盡量地避免和克服暈輪效應的副作用。

　　暈輪效應是指某人或某事由于其突出的特征留下了深刻的印象，而忽視了其它的心理和行為品質(zhì)。它有時(shí)會(huì )產(chǎn)生“積極肯定的暈輪”，有時(shí)會(huì )產(chǎn)生“消極否定的暈輪”，這都會(huì )干擾對信息的評價(jià)，要克服暈輪效應就必須堅持客觀(guān)，不摻雜主觀(guān)成分。

　　刻板效應

　　人們頭腦存在的關(guān)于某一類(lèi)人的固定印象的心理現象被稱(chēng)為刻板效應。社會(huì )心理學(xué)認為，那種用老眼光看人造成的影響稱(chēng)為“刻板效應”。它是對人的一種固定而籠統的看法，從而產(chǎn)生一種刻板印象。在學(xué)校經(jīng)�？梢�(jiàn)到這種現象，教師對那些天資聰穎、學(xué)習成績(jì)優(yōu)秀的學(xué)生，臉上往往流露出喜愛(ài)的神色，并受到器重和青睞。而天資愚笨、學(xué)習成績(jì)較差的學(xué)生則往往受到歧視，教師表現出急躁、厭煩的情緒，令人沮喪的話(huà)常掛在嘴邊。實(shí)踐證明，經(jīng)常受到這種“待遇”的學(xué)生，會(huì )頓覺(jué)涼水澆身，喪失了學(xué)習信心，失掉了克服困難的勇氣，以至產(chǎn)生頹廢情緒。

　　從眾效應

　　是指在群體作用下，個(gè)人調整與改變自己使其變得與其他人更相似。

　　暗示效應

　　是指在無(wú)對抗的條件下，用含蓄、抽象誘導的間接方法對人們的心理和行為產(chǎn)生影響，從而誘導人們按照一定的方式去行動(dòng)或接受一定的意見(jiàn)，使其思想、行為與暗示者期望的目標相符合。

　　名片效應

　　由于接受名片的暗示所產(chǎn)生的信服和盲從現象被稱(chēng)為名片效應。有一位求職青年，應聘幾家單位都被拒之門(mén)外，感到十分沮喪。最后，他又抱著(zhù)一線(xiàn)希望到一家公司應聘，在此之前，他先打聽(tīng)該公司老總的歷史，通過(guò)了解，他發(fā)現這個(gè)公司老總以前也有與自己相似的經(jīng)歷，于是他如獲珍寶，在應聘時(shí)，他就與老總暢談自己的求職經(jīng)歷，以及自己懷才不遇的憤慨，果然，這一席話(huà)博得了老總 的賞識和同情，最終他被錄用為業(yè)務(wù)經(jīng)理。這就是所謂的名片效應。也即兩個(gè)人在交往時(shí)，如果首先表明自己與對方的態(tài)度和價(jià)值觀(guān)相同，就會(huì )使對方感覺(jué)到你與他 有更多的相似性，從而很快地縮小與你的心理距離，更愿同你接近，結成良好的人際關(guān)系。在這里，有意識、有目的地向對方所表明的態(tài)度和觀(guān)點(diǎn)如同名片一樣把你 介紹給對方。

　　恰當地使用“心理名片”，可以盡快促成人際關(guān)系的建立，但要使“心理名片”起到應有的作用，首先，要善于捕捉對方的信息，把握真實(shí)的態(tài)度，尋找其積極的、 你可以接受的觀(guān)點(diǎn)，“制作”一張有效的“心理名片”。其次，尋找時(shí)機，恰到好處地向對方“出示”你的“心理名片”，這樣，你就可以達到目標。掌握“心理名片”的應用藝術(shù)，對于人際交往記憶處理人際關(guān)系具有很大的實(shí)用價(jià)值。

　　角色效應

　　現實(shí)生活中，人們以不同的社會(huì )角色參加活動(dòng)，這種因角色不同而引起的心理或行為變化被稱(chēng)為角色效應。

　　獎懲效應

　　獎勵和懲罰是對學(xué)生行為的外部強化或弱化的手段，它通過(guò)影響學(xué)生的自身評價(jià)，能對學(xué)生的心理產(chǎn)生重大影響，由獎懲所帶來(lái)的行為的強化或弱化就叫做獎懲效應。

　　門(mén)檻效應

　　心理學(xué)家查爾迪尼在替慈善機構募捐時(shí)，僅僅是附加了一句話(huà)哪怕一分錢(qián)也好，就多募捐到一倍的錢(qián)物，這就是著(zhù)名的門(mén)檻效應，這一效應的基本內容就是由低要求開(kāi)始，逐漸提出更高的要求。

　　所謂門(mén)坎效應，是指一個(gè)人接受了較低層次的要求后，適當引導，往往會(huì )逐步接受更高層次的要求。該效應是美國社會(huì )心理學(xué)家弗里德曼與弗雷瑟于1966年在做無(wú)壓力屈從：登門(mén)坎技術(shù)的現場(chǎng)實(shí)驗中提出的。

　　拆屋效應

　　魯迅先生曾于1927年在《無(wú)聲的中國》一文中寫(xiě)下了這樣一段文字：“中國人的性情總是喜歡調和、折中的，譬如你說(shuō)，這屋子太暗，說(shuō)在這里開(kāi)一個(gè)天窗，大家一定是不允許的，但如果你主張拆掉屋頂，他們就會(huì )來(lái)調和，愿意開(kāi)天窗了�！边@種先提出很大的要求，接著(zhù)提出較小較少的要求，在心理學(xué)上被稱(chēng)為拆屋效應。

　　鏈狀效應

　　有一句俗話(huà)是近朱者赤近墨者黑，在心理學(xué)上這種現象被稱(chēng)為鏈狀效應，它是指人在成長(cháng)中的相互影響作用。

　　花盆效應

　　又稱(chēng)局部生境效應，花盆是一個(gè)半人工、半自然的小生境。首先，它在空間上有很大的局限性，其次，由于人為地創(chuàng )造出非常適宜的的環(huán)境條件，在一段時(shí)間內，作物和花卉可以長(cháng)得很好。但一離開(kāi)人的精心照料，經(jīng)不起溫度的變化，更經(jīng)不起風(fēng)吹雨打。

　　手表效應

　　大家都有這種體會(huì )：一個(gè)人如果只有一只手表，他知道現在幾點(diǎn)了；如果有兩只手表，他往往不知道現在幾點(diǎn)了，也就是說(shuō)，他無(wú)法知道哪一只手表更為精確，于是他也就無(wú)法確定精確的時(shí)間。這就是“手表效應”的原義。

　　超限效應

　　刺激過(guò)多、過(guò)強或作用時(shí)間過(guò)久，會(huì )引起極不耐煩或逆反的心理現象，心理學(xué)上稱(chēng)之為“超限效應”’。這個(gè)效應啟示我們，在批評或表?yè)P學(xué)時(shí)，應掌握一個(gè)“度”�！安患啊惫倘贿_不到既定的目標，但“過(guò)度”又會(huì )產(chǎn)生超限效應，非但起不到應有的效果，甚至會(huì )出現一些反作用。

　　旁觀(guān)者效應

　　在美國紐約郊外某公寓前，一位叫朱諾比白的年輕女子在結束酒巴間工作回家的路上遇刺。當她絕望地喊叫：“有人要殺人啦!救命!救命!”聽(tīng)到喊叫聲，附近住戶(hù)亮起了燈，打開(kāi)了窗戶(hù)，兇手嚇跑了。當一切恢復平靜后，兇手又返回作案。當她又叫喊時(shí)，附近的住戶(hù)又打開(kāi)了電燈，兇手又逃跑了。當她認為已經(jīng)無(wú)事，回到自己家上樓時(shí)，兇手又一次出現在她面前，將她殺死在樓梯上。在這個(gè)過(guò)程中，盡管她大聲呼救，她的鄰居中至少有38位到窗前觀(guān)看，但無(wú)一人來(lái)救她，甚至無(wú)一人打電話(huà)報警。這件事引起紐約社會(huì )的轟動(dòng)，也引起了社會(huì )心理學(xué)工作者的重視和思考。人們把這種眾多的旁觀(guān)者見(jiàn)死不救的現象稱(chēng)為責任分散效應。

　　對于責任分散效應形成的原因，心理學(xué)家進(jìn)行了大量的實(shí)驗和調查，結果發(fā)現：這種現象不能僅僅說(shuō)是眾人的冷酷無(wú)情，或道德日益淪喪的表現。因為在不同的場(chǎng)合，人們的援助行為確實(shí)是不同的。當一個(gè)人遇到緊急情境時(shí)，如果只有他一個(gè)人能提供幫助，他會(huì )清醒地意識到自己的責任，對受難者給予幫助。如果他見(jiàn)死不救會(huì )產(chǎn)生罪惡感、內疚感，這需要付出很高的心理代價(jià)。而如果有許多人在場(chǎng)的話(huà)，幫助求助者的責任就由大家來(lái)分擔，造成責任分散，每個(gè)人分擔的責任很少，旁觀(guān)者甚至可能連他自己的那一份責任也意識不到，從而產(chǎn)生一種“我不去救，由別人去救”的心理，造成“集體冷漠”的局面。如何打破這種局面，這是心理學(xué)家正在研究的一個(gè)重要課題。

　　配套效應

　　也就是人們在擁有了一件新的物品后不斷配置與其相適應的物品以達到心理平衡的現象。

　　詹森效應

　　有一名運動(dòng)員叫詹森，平時(shí)訓練有素，實(shí)力雄厚，但在體育賽場(chǎng)上卻連連失利。人們借此把那種平時(shí)表現良好，但由于缺乏應有的心理素質(zhì)而導致競技場(chǎng)上失敗的現象稱(chēng)為詹森效應。

　　在日常生活中，有些名列前茅，實(shí)力雄厚與賽場(chǎng)失誤之間的惟一解釋只能是心理素質(zhì)問(wèn)題，主要原因是得失心過(guò)重和自信心不足造成。有些人平時(shí)戰績(jì)累累，卓然出眾，眾星捧月，造成一種心理定勢：只能成功不能失敗，再加上賽場(chǎng)的特殊性，社會(huì )、國家、家庭等方面的厚望，使得其患得患失的心理加劇，心理包袱過(guò)重，如此強烈的心理得失困擾自己，怎么能夠發(fā)揮出應有的水平呢！另一方面是缺乏自信心，產(chǎn)生怯場(chǎng)心理，束縛了自己潛能的發(fā)揮。

　　如何走出詹森效應的怪圈呢？首先，要認清賽場(chǎng)的目的，克服恐懼感，賽場(chǎng)并不可怕，只是比平常正規一些而已。其次，要平心靜氣地走出狹隘的患得患失的陰影，不貪求成功，只求正常地發(fā)揮自己的水平。賽場(chǎng)是高層次水平的較量，同時(shí)也往往是心理素質(zhì)的較量，狹路相逢勇者勝，只要樹(shù)立自信心，一份耕耘必定有一份收獲。最終定會(huì )交付滿(mǎn)意的答卷。

　　瓶頸效應

　　反映的是一定社會(huì )心理過(guò)程中各個(gè)因素、環(huán)節的相互關(guān)系。社會(huì )角色扮演者在進(jìn)行某項創(chuàng )造活動(dòng)時(shí)，在從事某一學(xué)習、工作和生活的角色行為時(shí)，要求與之相關(guān)的各因素、環(huán)節配合與協(xié)調并進(jìn)，其中如果某一因素和環(huán)節跟不上，就會(huì )成為“瓶頸”卡住整個(gè)活動(dòng)和某一行為的正常進(jìn)行。有的時(shí)候， “瓶頸效應”得到了克服，TOT (Tip Of the Tongue)狀態(tài)很快從“幾乎有了”轉向“有了”，從“就在舌尖上”轉為“完全說(shuō)出來(lái)了”，問(wèn)題獲得解決，創(chuàng )造趨于成功。有的時(shí)候，聽(tīng)任“瓶頸效應”起作用，TOT狀態(tài)得不到解除，時(shí)間一長(cháng)，心理上松懈并產(chǎn)生一種惰性，那就會(huì )使整個(gè)活動(dòng)和某一行為前功盡棄。

　　月曜效應

　�。ㄐ菹⑹谷撕笸耍┯捎谛瞧谌盏男菹�，擾亂了學(xué)生的正常生活起居和學(xué)習秩序，學(xué)習意志下降，注意分散，精神不振，從而影響了學(xué)習的效果，這種現象稱(chēng)為月曜效應。

　　外溢效應

　　FDI(外資直接投資商)公司對東道國相關(guān)產(chǎn)業(yè)/企業(yè)的各方面的影響，東道國的各方面能力要足以與FDI公司進(jìn)行競爭才能引起外溢效應。

　　認知地圖效應

　　即老馬識途，強調學(xué)習的認知性和目的性。

　　棘輪效應

　　也稱(chēng)制輪效應，指人們在消費時(shí)的一種習慣。當工資收入達到某個(gè)水平后，此時(shí)的消費習慣，如愛(ài)消費高檔次的衣服和食品，會(huì )穩定在某一個(gè)水平；而當工資再一次提高時(shí)，消費習慣可能會(huì )上調，但是不會(huì )隨著(zhù)收入的降低而減低自己的消費水平。

　　返回目錄>>>

　　異常心理

　　心理異常的實(shí)質(zhì)，就是異常心理的原因、機理和心理結構問(wèn)題。心理異常是大腦的結構或機能失調或者人對客觀(guān)現實(shí)反映的紊亂和歪曲，既反映了個(gè)人自我概念和某些能力的異常，也反映為社會(huì )人際關(guān)系和個(gè)人生活上的適應障礙。

　　但是要清晰地判別正常心理和異常心理，也不是一件容易的事情。

　　正異常心理區分標準

　　目前最常用的區分標準主要有如下幾種：

　　自我評價(jià)標準：如果自己認為有心理問(wèn)題，這個(gè)人的心理當然不會(huì )完全正常，但一般不可能存在大問(wèn)題。心理基本上正常的人，完全可以察覺(jué)到自己心理活動(dòng)和自己以前的差別、自己的心理表現和別人的差別等等。這種自我評價(jià)在精神科叫自知力。

　　心理測驗標準：心理測驗通過(guò)有代表性的取樣、成立常模樣本、檢測信度、檢測效度和方法的標準化，才能形成測評量表，可以在一定程度上避免專(zhuān)家的主觀(guān)看法，但是，心理測驗也存在誤差，尚并不能代替醫生的診斷。

　　病因病理學(xué)分類(lèi)標準：這種標準最客觀(guān)，是將心理問(wèn)題當作軀體疾病一樣看待的醫學(xué)標準。如果一個(gè)人身上表現的某種心理現象或行為可以找到病理解剖或病理生理變化的依據，則認為此人有精神疾病。其心理表現則被視為疾病的癥狀，其產(chǎn)生原因則歸結為腦功能失調。

　　外部評價(jià)標準：人的心理活動(dòng)總是表現在生活的各個(gè)方面，如果大家都認為某個(gè)人有問(wèn)題，一般就是正確的。即使旁邊人沒(méi)有看出來(lái)，專(zhuān)業(yè)人員也可以通過(guò)各種表現判斷當事人是不是有問(wèn)題。

　　社會(huì )適應性標準：在正常情況下，人體維持著(zhù)生理心理的平衡狀態(tài)，人能依照社會(huì )生活的需要適應環(huán)境和改造環(huán)境。因此，正常人的行為符合社會(huì )的準則，能根據社會(huì )要求和道德規范行事，亦即其行為符合社會(huì )常模，是適應性行為。如果由于器質(zhì)的或功能的缺陷使得個(gè)體能力受損，不能按照社會(huì )認可的方式行事，致使其行為后果對本人或社會(huì )是不適應的時(shí)候，則認為此人有心理異常。

　　成長(cháng)中七種不健康心理

　　1 憂(yōu)郁 由于種種原因，青少年會(huì )出現悶悶不樂(lè )，愁眉苦臉，沉默寡言的現象。如果長(cháng)時(shí)期地處于這種狀態(tài)，就應當予以充分重視。

　　2 狹隘 表現為斤斤計較，心胸太狹窄，不能容人也不理解別人。對小事也耿耿于懷，愛(ài)鉆牛角尖。

　　3 嫉妒 當別人比自己好時(shí)，表現出不自然、不舒服甚至懷有敵意，更有甚者竟用打擊、中傷手段來(lái)發(fā)泄內心的嫉妒。

　　4 驚恐 對環(huán)境和事物有恐怖感，如怕針、怕暗、怕鬼怪。輕者心跳厲害、手發(fā)抖，重者睡不著(zhù)覺(jué)、失眠、夢(mèng)中驚叫等。

　　5 殘暴 有點(diǎn)小事自己不快，便向別人發(fā)泄，摔摔打打罵罵咧咧，有的則以戲弄別人為自己開(kāi)心，對別人冷嘲熱諷，沒(méi)有溫暖之心。

　　6 敏感 即神經(jīng)過(guò)敏，多疑，常常把別人無(wú)意中的話(huà)，不相干的動(dòng)作當作對自己的輕視或嘲笑，為此而喜怒無(wú)常，情緒變化很大。

　　7 自卑 對自己缺乏信心，以為在各方面都不如人家，無(wú)論在學(xué)習上，還是在生活中，總把自己看得比別人低一等，抬不起頭來(lái)。這種自卑嚴重影響了自己的情緒，對自己都缺乏情趣，壓抑感太強。

　　據世界衛生組織估計，全球每年自殺未遂的達1000萬(wàn)人以上；造成功能殘缺最大的前10位疾病中有五個(gè)屬于精神障礙；推算中國神經(jīng)精神疾病負擔到2020年將上升至疾病總負擔的四分之一。在中國，據保守估計，大概有有1.9億人在一生中需要接受專(zhuān)業(yè)的'心理咨詢(xún)或心理治療。據調查，13億人口中有各種精神障礙和心理障礙患者達1600多萬(wàn)，1.5億青少年人群中受情緒和壓力困擾的青少年就有3000萬(wàn)。心理專(zhuān)家提醒您：當您遇到生活中的困擾，準備選擇一位心理咨詢(xún)師走入咨詢(xún)室時(shí)，應選擇具有心理學(xué)、醫學(xué)或教育學(xué)等相關(guān)教育背景、接受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓練，有長(cháng)期豐富的心理咨詢(xún)與治療經(jīng)驗，閱歷比較豐富，得到專(zhuān)業(yè)心理治療協(xié)會(huì )或社會(huì )認可的心理咨詢(xún)師。

　　心理咨詢(xún)與治療行業(yè)中有著(zhù)眾多的流派，其中最常見(jiàn)的有精神分析療法、心理動(dòng)力學(xué)療法、來(lái)訪(fǎng)者中心療法、現實(shí)療法、行為療法、交互療法、格式塔療法及“理性情緒療法等。據美國心理咨詢(xún)協(xié)會(huì )的統計，現已記錄在冊的心理咨詢(xún)與治療的療法已有300種之多，而且還在不斷增加。美國心理學(xué)家朗敦（Perry Landon）認為，所有這些療法可大抵分為兩大類(lèi)。

　　一類(lèi)是認知領(lǐng)悟（insights）療法，旨在通過(guò)改變提高人的認知方式來(lái)緩解其心理困惑和障礙。

　　另一類(lèi)是行為矯正（behavioral modification）療法，旨在以建立新的條件反射來(lái)矯正人的不良行為方式。其實(shí)，在具體實(shí)踐中，人們常常是兩者兼用，互為補充的。

　　不健康類(lèi)型

　　自卑心理

　　有些人容易產(chǎn)生自卑感，甚至瞧不起自己，只知其短不知其長(cháng)，甘居人下，缺乏應有的自信心，無(wú)法發(fā)揮自己的優(yōu)勢和特長(cháng)。有自卑感的人，在社會(huì )交往中辦事無(wú)膽量，習慣于隨聲附和，沒(méi)有自己的主見(jiàn)。這種心態(tài)如不改變，久而久之，有可能逐漸磨損人的膽識、魄力和獨特個(gè)性。

　　怯懦心理

　　主要見(jiàn)于涉世不深，閱歷較淺，性格內向，不善辭令的人。怯懦會(huì )阻礙自己計劃與設想的實(shí)現。怯懦心理是束縛思想行為的繩索，理應斷之，棄之。

　　猜疑心理

　　有猜忌心理的人，往往愛(ài)用不信任的眼光去審視對方和看待外界事物，每看到別人議論什么，就認為人家是在講自己的壞話(huà)。猜忌成癖的人，往往捕風(fēng)捉影，節外生枝，說(shuō)三道四，挑起事端，其結果只能是自尋煩惱，害人害己。

　　逆反心理

　　有些人總愛(ài)與別人抬杠，以此表明自己的標新立異。對任何事情，不管是非曲直，你說(shuō)好他偏偏說(shuō)壞；你說(shuō)一他偏說(shuō)二，你說(shuō)辣椒很辣，他偏說(shuō)不辣。逆反心理容易模糊是非曲直的嚴格界限，常使人產(chǎn)生反感和厭惡。

　　排他心理

　　人類(lèi)已有的知識、經(jīng)驗以及思維方式等，需要不斷地更新，否則就會(huì )失去活力，甚至產(chǎn)生副效應。排他心理恰好忽視了這一點(diǎn)，它表現為抱殘守缺，拒絕拓展思維，促使人們只在自我封閉的狹小空間內兜圈子。

　　作戲心理

　　有的人把交朋友當作是逢場(chǎng)作戲，往往朝秦暮楚，見(jiàn)異思遷，且喜歡吹牛。這種人與人之間的交往方式只是在做表面文章，因而常常得不到真正的友誼和朋友。

　　貪財心理

　　有的人認為交朋友的目的就是為了互相利用，因此他們只結交對自己有用、能給自己帶來(lái)好處的人，而且常常是過(guò)河拆橋。這種人際交往中的占便宜心理，會(huì )使自己的人格受到損害。

　　冷漠心理

　　有些人對與自己無(wú)關(guān)的人和事一概冷漠對待，甚至錯誤地認為言語(yǔ)尖刻、態(tài)度孤傲，高視闊步，就是自己的個(gè)性，致使別人不敢接近自己，從而失去了更多的朋友。

　　異常原因

　　時(shí)效波在《需求斗爭獎賞與精神疾病》一文中，從生物學(xué)、心理學(xué)和哲學(xué)的角度，科學(xué)地論述了正常心理轉向異常心理的原因，摘錄如下：

　　心理是人腦的機能，人腦是生命與環(huán)境長(cháng)期進(jìn)行矛盾斗爭的產(chǎn)物，人類(lèi)進(jìn)化發(fā)展過(guò)程中的矛盾斗爭，形成了需求—斗爭—獎賞這一人類(lèi)特有的心理、行為活動(dòng)規律；作為個(gè)體的人，其一切為滿(mǎn)足需求的斗爭活動(dòng)和相應情緒，都是在腦的指揮、控制和感受下產(chǎn)生的，都遵循著(zhù)需求斗爭獎賞規律。

　　1 需求斗爭獎賞規律

　　需求斗爭獎賞規律是指具備不同現實(shí)條件的人，為不同的需求，進(jìn)行不同的斗爭，會(huì )產(chǎn)生不同的情感效應，長(cháng)此以往，則會(huì )形成不同類(lèi)型相對穩定的需求斗爭方式和精神情感狀態(tài)，進(jìn)而影響著(zhù)人的身心和生活。

　　需求—斗爭—獎賞是人類(lèi)正常生存發(fā)展進(jìn)化的前提和基礎，沒(méi)有需求，沒(méi)有斗爭，沒(méi)有獎賞，人類(lèi)就不會(huì )進(jìn)化和發(fā)展。同理，進(jìn)化發(fā)展到今天的人類(lèi)，如果迷失斗爭方向，喪失了需求動(dòng)機和斗爭熱情，不愿再進(jìn)行斗爭；或者違背規律，選錯斗爭對象，斗爭了而毫無(wú)進(jìn)展，不能獲得愉悅獎賞，就必然要產(chǎn)生副面的消極情緒，乃至發(fā)展為心理疾病。

　　2 需求斗爭獎賞與人類(lèi)精神疾病

　�、庞兄鲗�需求，進(jìn)行著(zhù)有動(dòng)機和興趣、有進(jìn)展和獎賞的斗爭（正常狀態(tài)）

　�、茻o(wú)主導需求，進(jìn)行著(zhù)無(wú)動(dòng)機、無(wú)興趣的斗爭（抑郁癥）

　　無(wú)主導需求，并不是沒(méi)有需求，只是基本需求得到滿(mǎn)足后，患者沒(méi)有了更高層次的能提起斗爭興趣和熱情的主導性需求目標，迷失了斗爭的方向；雖然患者也可能有必須斗爭的心理和環(huán)境壓力，但就是意識不到問(wèn)題的解決對社會(huì )或個(gè)人具有的現實(shí)意義，產(chǎn)生不了斗爭的動(dòng)機、興趣和熱情，總提不起精神，缺乏斗爭的主動(dòng)性和積極性。沒(méi)有了主導需求，他們長(cháng)期進(jìn)行著(zhù)一種無(wú)動(dòng)機、無(wú)興趣的斗爭，即便有時(shí)也有進(jìn)展或成果，但患者卻沒(méi)有渴望進(jìn)展或成果的需求心理，因此也體驗不到應有的愉悅獎賞，形成不了“需求—斗爭—獎賞”的良性循環(huán)。這種消極麻木、渾渾噩噩的斗爭方式同樣違背了需求斗爭獎賞規律，因此，這種沒(méi)有主導需求、沒(méi)有動(dòng)機興趣的斗爭算不上真正意義上的斗爭。

　　3 以消除身心的不良認知感受為主導需求，進(jìn)行著(zhù)無(wú)進(jìn)展、無(wú)獎賞的斗爭（神經(jīng)質(zhì)癥：包括普通神經(jīng)質(zhì)癥、強迫神經(jīng)質(zhì)癥和焦慮神經(jīng)質(zhì)癥）

　　神經(jīng)質(zhì)癥患者是以消除主觀(guān)放大了的身心不良認知感受為主導需求，偏離了正常人的需求斗爭方向，選錯了斗爭的對象，進(jìn)行著(zhù)無(wú)進(jìn)展、無(wú)獎賞的斗爭。在一定條件下任何人都有可能出現神經(jīng)質(zhì)癥的癥狀。如初次在眾人面前演講，會(huì )感到緊張；經(jīng)過(guò)辛苦努力，學(xué)習成績(jì)仍不理想，會(huì )感到自卑；聽(tīng)說(shuō)別人發(fā)生煤氣中毒事件后總覺(jué)得自家煤氣閥口沒(méi)關(guān)好，不反復檢查就放心不下等等。對于大多數人而言，這種緊張和不安的感覺(jué)是生活中正常的、必需的心理和生理現象，事過(guò)之后就會(huì )消失。但是，對于某些具有特殊性格的人，則會(huì )主觀(guān)上把那些正常的反應和感受視為逆端，會(huì )威脅到自我個(gè)體的成長(cháng)發(fā)展，因此，總想拼命消除之，否則就會(huì )心理不安，就會(huì )有危機感；而這種無(wú)能為力、無(wú)進(jìn)展獎賞的斗爭，只能進(jìn)一步產(chǎn)生焦慮和自卑，使人更加注意不適情感，更加過(guò)敏，從而形成精神交互作用，陷入惡性循環(huán)（惡智），使這種不安感被病態(tài)地固定下來(lái)，從而影響其正常的生活，形成神經(jīng)質(zhì)癥。因此，神經(jīng)質(zhì)者所做出的種種努力，其結果卻是不斷地創(chuàng )造著(zhù)神經(jīng)質(zhì)癥狀，并使其遷延不愈。

　　4 雖有主導需求，卻逃避斗爭，獎賞自然也無(wú)從談起（癔癥）

　　遇到所謂的危機或壓力時(shí)，癔癥患者也有趨利避害的主導需求，但他們卻不自覺(jué)地采取了逃避斗爭的方式，昏迷狂亂、神游物外、蒙蔽視聽(tīng)、痙攣痛苦。

　　5 無(wú)法正常斗爭（精神�。�

　　意識是人腦的機能和屬性，人腦是意識的生理基礎，精神病患者的大腦出現了問(wèn)題，不能像正常人那樣進(jìn)行正常的認知、感受、思維，也就不存在遵循規律，因而也無(wú)法正常斗爭。

　　返回目錄>>>

　　抑郁心理

　　抑郁癥介紹

　　抑郁癥，也被稱(chēng)為抑郁障礙，是一種高發(fā)病、高臨床治愈率但低治療接受率以及高復發(fā)率的精神障礙。其主要特征是顯著(zhù)而持久的情緒低落，有的患者可能存在自傷、自殺行為，甚至可能伴有妄想、幻覺(jué)等精神病性癥狀。臨床上可以根據癥狀的數量、類(lèi)型及嚴重程度將抑郁障礙分為輕度、中度和重度，分別針對不同群體如老年人、兒童、產(chǎn)婦等，稱(chēng)為老年抑郁癥、兒童抑郁癥、產(chǎn)后抑郁癥等。

　　抑郁癥主要以情緒低落、興趣減退、精力缺乏作為表現，也存在一些早期癥狀如反應慢、思維遲緩、記憶力下降等，不過(guò)這些都會(huì )存在個(gè)體差異。抑郁癥并不具備傳染性，但與應激性生活事件、悲觀(guān)的人格特質(zhì)、有其他精神疾病史、有嚴重的慢性疾病、酗酒、濫用藥物等有較大關(guān)系。

　　抑郁癥的治療主要包括藥物治療、心理治療及物理治療等方式。藥物治療是主要的治療手段，一般在2~4周內開(kāi)始起效。但需要注意的是，所有藥物必須在醫生指導下，嚴格遵照醫囑服用。除藥物治療外，心理治療也能夠有效降低復發(fā)的風(fēng)險。

　　對于抑郁癥的研究處在持續進(jìn)行中的狀態(tài)，其確切的病因和發(fā)病機制還不清楚，但大量資料已提示遺傳因素、神經(jīng)生化因素和心理社會(huì )因素等對抑郁癥的發(fā)生有明顯影響。

　　癥狀

　　抑郁發(fā)作的表現可分為核心癥狀群、心理癥狀群與軀體癥狀群三方面。

　　既往常以“三低”概括抑郁發(fā)作，即為情緒低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退，這三種癥狀被認為是典型的重度抑郁的癥狀，但這些典型癥狀并不一定出現在所有的患者中。

　　早期癥狀

　　無(wú)法確切的說(shuō)抑郁癥的早期癥狀是什么。抑郁癥癥狀繁多，實(shí)際上每個(gè)患者一開(kāi)始所表現出來(lái)的癥狀會(huì )存在一定的個(gè)體差異。日常生活中如果發(fā)現自己有顯著(zhù)而持久的心境低落等異常情況，可使用“9條目簡(jiǎn)易患者健康問(wèn)卷（PHQ-9）、Zung抑郁自評量表（SDS）、Beck抑郁問(wèn)卷（BDI）、快速抑郁癥癥狀自評問(wèn)卷（QIDS-SR）”等自評量表，對于早期篩查是有一定的積極意義的。

　　典型癥狀

　　核心癥狀群

　　情緒低落

　　自我感覺(jué)到的或是他人可觀(guān)察到的情緒低沉、苦惱憂(yōu)傷，覺(jué)得痛苦很難熬過(guò)去，感覺(jué)不到開(kāi)心，甚者覺(jué)得度日如年、生不如死，常常愁眉苦臉、唉聲嘆氣。

　　幾乎每天都存在低落的心境，一般不隨環(huán)境變化而變化。

　　興趣減退或快感缺失

　　凡事都提不起興趣或是興趣下降，對以前的愛(ài)好喪失熱情，失去了體驗快樂(lè )的能力，不能從平日從事的活動(dòng)中收獲樂(lè )趣。

　　即使有一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)比如看書(shū)、看電視，其主要目的也只是消磨時(shí)間，無(wú)法從中獲取快樂(lè )。

　　心理癥狀群

　　焦慮

　　表現為心煩、擔心、緊張、胡思亂想、擔心失控或發(fā)生意外等。

　　思維遲緩

　　自覺(jué)反應遲鈍、思考問(wèn)題出現困難、決斷能力下降、言語(yǔ)減少、語(yǔ)速變慢、音量降低，嚴重者應答及交流也會(huì )出現障礙。

　　認知癥狀

　　主要表現為對近期發(fā)生事情的記憶能力下降、注意力障礙、信息加工能力減退、對自我和周?chē)�環(huán)境漠不關(guān)心等。

　　嚴重時(shí)會(huì )產(chǎn)生“三無(wú)癥狀”，即感到無(wú)用、無(wú)助和無(wú)望。

　　無(wú)用：自我評價(jià)降低，認為自己生活毫無(wú)價(jià)值、充滿(mǎn)失敗、一無(wú)是處。

　　無(wú)助：感到自己無(wú)能為力、孤立無(wú)援。

　　無(wú)望：認為自己沒(méi)有出路、沒(méi)有希望、前途渺茫。

　　自責自罪

　　對自己既往的一些輕微過(guò)失或錯誤痛加責備，嚴重時(shí)會(huì )產(chǎn)生深深的內疚或是罪惡感，認為自己罪孽深重，必須受到社會(huì )的懲罰。

　　自殺未遂和行為

　　嚴重的抑郁患者常伴有消極自殺的觀(guān)念和行為，自殺觀(guān)念常常比較頑固、反復出現，所采取的自殺行為往往是計劃周密、難以防范的，因此，自殺行為是抑郁障礙最嚴重的、最危險的癥狀。

　　精神運動(dòng)性改變

　　可出現精神運動(dòng)性遲滯或激越。

　　遲滯：表現為動(dòng)作遲緩、思維緩慢、活動(dòng)減少、生活懶散、疏遠親友、回避社交、工作效率下降、不注意個(gè)人衛生，嚴重者會(huì )發(fā)展成少語(yǔ)、少動(dòng)、少食或不語(yǔ)、不動(dòng)、不食，即“抑郁性木僵”狀態(tài)。

　　激越：腦中會(huì )不由自主的反復想一些沒(méi)有目的的事情，思維內容沒(méi)有條理，因而在行為上表現出煩躁不安、不能控制自己，甚至會(huì )出現攻擊行為。

　　精神病性癥狀

　　嚴重的抑郁障礙患者可出現幻覺(jué)或妄想等精神病性癥狀。

　　自知力

　　部分抑郁障礙患者能夠主動(dòng)求治并描述自己的病情和癥狀，此為自知力完整。

　　嚴重的抑郁障礙患者可能缺乏對當前狀態(tài)的正確認識，甚至完全失去求治愿望，此為自知力不完整或缺乏。

　　軀體癥狀群

　　睡眠障礙

　　表現為入睡困難、睡眠輕淺、多夢(mèng)、早醒、睡眠感缺失等。其中，以入睡困難最為多見(jiàn)，一般比平時(shí)延時(shí)半小時(shí)以上，而早醒則最具特征性，一般比平時(shí)早醒2-3小時(shí)，醒后不能再入睡。

　　飲食及體重障礙

　　主要表現為食欲下降和體重減輕。

　　精力喪失

　　表現為無(wú)精打采、疲乏無(wú)力、懶惰。

　　抑郁情緒晝重夜輕

　　抑郁情緒常在晨起后加重，在下午和晚間則有所減輕，此癥狀是“內源性抑郁”的典型表現之一。但是部分心因性抑郁障礙患者的癥狀則可能在下午或者晚間加重，與前述相反。

　　性功能障礙

　　可以是性欲的減退乃至完全喪失、出現性功能障礙。

　　其他非特異性軀體癥狀

　　如頭痛、背痛等軀體任何部位的疼痛，還可有口干、出汗、視物模糊、心慌、胸悶、惡心、嘔吐、胃部燒灼感、尿頻、尿急等多種表現。

　　治療

　　治療抑郁癥，不僅是為患者解除痛苦，在使患者得以重返社會(huì )后，還可減少家庭和社會(huì )的負擔。

　　抑郁癥的治療主要包括藥物治療、心理治療和物理治療。

　　治療目標：提高臨床治愈率、提高生活質(zhì)量和恢復社會(huì )功能、預防復發(fā)。

　　治療原則：全病程治療原則、個(gè)體化合理用藥原則、量化評估原則、抗抑郁藥單一使用原則、聯(lián)盟治療原則等。

　　抑郁癥的全程治療可分為三個(gè)階段，即急性期治療、鞏固期治療和維持期治療。

　　藥物治療

　　藥物是治療抑郁癥的主要治療方法，提倡選用療效好、安全性高的抗抑郁藥。

　　目前臨床上推薦使用的抗抑郁藥物有選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRIs）、選擇性5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs）、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺再攝取抑制劑（NaSSAs）、去甲腎上腺素和多巴胺再攝取抑制劑（NDRIs）等。

　　SSRIs：代表藥物有氟西汀、舍曲林、帕羅西汀、氟伏沙明、西酞普蘭、艾司西酞普蘭等。常見(jiàn)不良反應為惡心、嘔吐、腹瀉、坐立不安、性欲減退、頭痛等。

　　SNRIs：代表藥物有文拉法辛、度洛西汀等。常見(jiàn)不良反應為惡心、嘔吐、激越癥狀和性功能障礙。

　　NaSSAs：代表藥物為米氮平。常見(jiàn)不良反應為口干、鎮靜和體重增加。

　　NDRIs：代表藥物為安非他酮。常見(jiàn)不良反應為頭疼、震顫、驚厥、激越、失眠、胃腸不適等。

　　急性期治療

　　急性期治療的目的是控制癥狀、盡量使患者達到臨床痊愈（癥狀完全消失）。

　　抗抑郁藥物一般在2~4周開(kāi)始起效。

　　若用藥治療6~8周無(wú)效，可改用同類(lèi)另一種藥物或另一類(lèi)作用機制不同的藥物。

　　鞏固期治療

　　目的是防止患者在急性期癥狀部分緩解后，因早減藥或停藥后出現癥狀復燃。

　　鞏固期患者病情不穩、復燃風(fēng)險較大，需持續治療至少4~6月，需強調治療方案、用藥劑量、使用方法與急性期相同。

　　維持期治療

　　為了降低復發(fā)的風(fēng)險，結束鞏固期治療之后還應進(jìn)行維持期治療。

　　維持治療時(shí)間的.研究尚不充分，一般如出現兩次以上的復發(fā)，尤其是青少年起病、伴有精神病性癥狀、病情嚴重、自殺風(fēng)險大或有家族遺傳史的患者，其維持治療的時(shí)間應至少2~3年；多次復發(fā)者（3次或以上）主張進(jìn)行長(cháng)期維持治療。

　　一般以急性期治療劑量作為維持治療的劑量，可以有效防止復發(fā)。

　　維持治療結束、病情穩定后，可緩慢（數周）減藥直至終止治療，同時(shí)應密切監測復發(fā)的早期征象，一旦出現，應迅速恢復原有治療劑量。

　　其他治療

　　心理治療

　　心理治療主要是指通過(guò)和醫生談話(huà)、交流來(lái)進(jìn)行治療，根據針對的問(wèn)題不同，可分為支持性心理治療、認知行為治療、精神動(dòng)力學(xué)治療、人際心理治療及婚姻家庭治療等。

　　在藥物治療的同時(shí)常合并進(jìn)行心理治療。

　　心理治療對輕、中度抑郁癥的療效與抗抑郁藥療效相仿。

　　需要注意的是，對與嚴重的或內源性抑郁，往往不能單獨使用心理治療，需要在藥物基礎上聯(lián)合使用。

　　物理治療

　　臨床上同時(shí)也可聯(lián)合使用改良電休克治療（MECT）和重復經(jīng)顱磁刺激（rTMS）等治療輔助治療，其中，MECT可快速有效地治療抑郁癥，并可明顯降低患者自殺死亡率。

　　中醫治療

　　抑郁癥的中醫治療暫無(wú)循證醫學(xué)證據支持，但一些中醫治療方法或藥物可緩解癥狀，建議到正規醫療機構，在醫師指導下治療。

　　如何區別正常的情緒低落和抑郁癥

　　抑郁時(shí)的心境與人們所熟知的悲傷相似，但較持久，病人情緒低落，整日憂(yōu)心忡忡，愁眉不展，唉聲嘆氣。重則憂(yōu)郁沮喪，悲觀(guān)絕望，總覺(jué)得“一年三百六十日，風(fēng)刀霜劍嚴相逼；明媚鮮妍能幾時(shí)，一朝飄泊難尋覓”�；颊咦晕以u價(jià)甚低，以致生趣漠然，常感到“度日如年”、“生不如死”。他們越是自責自罪，越產(chǎn)生消極的想法，美好的世界在他們眼里竟變成一片灰色。

　　具體說(shuō)來(lái)，抑郁癥癥狀與正常的情緒低落的區別在于：

　�。�1）前者在程度和性質(zhì)上超越了正常變異的界限，常有強烈的自殺意向；

　�。�2）可具有植物神經(jīng)或軀體性伴隨癥狀，如早醒、便秘、厭食、消瘦、性機能減退、精神萎靡等，此外，往往還伴有精神病癥狀或神經(jīng)癥的表現。

　　擺脫憂(yōu)郁情緒的方法

　　1、 不要為自己尋找借口

　　2、 再給自己一點(diǎn)愛(ài)

　　3、 分散你的注意力

　　4、 改變你的行為

　　5、 走出憂(yōu)郁，創(chuàng )建“三人空間”

　　6、 了解自己的極限

　　7、 尋找心靈的綠洲----讓身心安寧的放松術(shù)和冥想術(shù)

　　8、 相信自己，也相信他人

　　9、 計劃一些積極有益的活動(dòng)，應付枯燥的生活

　　10、向朋友訴說(shuō)自己的煩惱

　　11、看到事情的光明面---寬容、自嘲及“愉快療法”

　　12、把復雜問(wèn)題分解成簡(jiǎn)單的問(wèn)題

　　13、傾盡全力完成一件事

　　14、運動(dòng)是自救的基礎

　　返回目錄>>>

　　如何保持心理健康

　　1、接受自己

　　每個(gè)人一定要愛(ài)自己。 對自己排斥常常會(huì )導致極度的愧疚、羞恥和憂(yōu)郁。 相信自己的能力，珍惜自己的獨特性，千萬(wàn)不要低估自己。自我接納是動(dòng)機和積極情緒很重要的一個(gè)方面，接納自己甚至可以更容易讓別人接納你。

　　2、學(xué)會(huì )放手

　　我們對親近的人的死亡這樣的事幾乎沒(méi)有什么控制能力，最終我們不得不接受現實(shí)。 當我們不能改變現實(shí)的時(shí)候就接受它，這是一個(gè)很好的被動(dòng)應對的方法。 當我們遇到困難的時(shí)候，對于有辦法控制的情境積極應對，對于沒(méi)有辦法控制的情境就被動(dòng)應對，這對保持心理健康是非常重要的。

　　3、保持和家人、朋友的聯(lián)系

　　現代的生活會(huì )讓我們處境有些孤獨。保持和家人、朋友的聯(lián)系是消除這種孤獨的非常好的方式。 圖片 保持和家人、朋友的聯(lián)系，在很艱難的時(shí)候能夠獲得親密人的支持和幫助，幫助你戰勝困難，通過(guò)難關(guān)。

　　4、爭取自由、學(xué)會(huì )自立

　　把自己當成一條船，當我們覺(jué)得自己就是這條船的船長(cháng)的時(shí)候，我們對生活就更加有興趣、更加有激情、更自信。 我們的動(dòng)機是一個(gè)復雜的混合體，包括了自己很久一直想要的東西和我們從重要的人物那里吸取到的東西。 我們能夠控制情境并且自主做出決定，這種感覺(jué)對于心理健康至關(guān)重要

　　5、設定目標、努力向前

　　感覺(jué)生活毫無(wú)意義是憂(yōu)郁的一個(gè)標準。 圖片 生活有目標非常重要。許多研究得出同樣的結果：朝向目標努力的過(guò)程與目標本身一樣重要

　　6、尋找希望、保持信心

　　大量研究已經(jīng)表明，非常虔誠的宗教信仰能夠幫助預防個(gè)體可能遭受的迷茫、疾病和心理障礙。 當世界一片黑暗的時(shí)候，強烈的宗教信仰會(huì )讓人們始終保持希望，能夠樂(lè )觀(guān)的看待未來(lái)，同時(shí)相信最后目標終究會(huì )實(shí)現。

　　7、幫助別人

　　幫助別人就是幫助自己，在別人得到幫助的同時(shí)，自己的心理得到了很大的滿(mǎn)足感。 這種滿(mǎn)足感是保持心理健康的重要正能量。

　　8、投入的生活 過(guò)著(zhù)幸福的生活就是要學(xué)習最大限度地進(jìn)行內心體驗，控制內心的體驗，使我們從事某種活動(dòng)時(shí)心情愉快。 圖片 圓滿(mǎn)就是一種完全投入的感覺(jué)，全神貫注地專(zhuān)注于一件活動(dòng)或者一種體驗。

　　9、熱愛(ài)美好的生活

　　對美的體驗是純粹個(gè)人的感受，沒(méi)有人能夠給美下一個(gè)定義。 在生活中發(fā)現美就會(huì )讓你的心理一種保持健康。

　　10、不害怕改變、學(xué)會(huì )適應

　　當我們呆板不夠靈活的時(shí)候，我們就更可能體會(huì )到阻力，更可能為了保持立場(chǎng)而把自己弄得很緊張。 當我們很靈活、愿意改變那些對我們沒(méi)有益處的行為的時(shí)候，我們就能更好的適應環(huán)境。 改變我們自己的行為方式需要勇氣，但是這種改變非常有益于健康和幸福。

　　對中學(xué)生心理障礙預防對策的建議：

　　1、加強心理咨詢(xún)：這是幫助受詢(xún)者克服在人生道路上可能遇到的心理障礙，使他們能適應社會(huì )生活，處理好人際關(guān)系，順利完成社會(huì )角色轉移。心理咨詢(xún)要取得良好效果的關(guān)鍵在于咨詢(xún)員對來(lái)訪(fǎng)者要給予信任，給予理解，給予換位(即設身處地，將心比心)。咨詢(xún)過(guò)程中，咨詢(xún)員還要動(dòng)之以情，要遵循聆聽(tīng)(讓受詢(xún)者宣泄)、保密(有些深層內容要絕對保密)、疏導(對其提出的特殊問(wèn)題作面對面的指導)原則。相互信任是咨詢(xún)取得成功的基礎。咨詢(xún)過(guò)程是雙方情感和心理交流的過(guò)程，只有這樣方能取得消除精神壓力，達到心理轉化的效果。

　　2、加強心理治療：心理醫生有意識地和困于心理問(wèn)題的患者建立關(guān)心、尊重、了解和指導的關(guān)系，并依他那問(wèn)題的需要，使用適當的心理矯治方法，減輕或消除個(gè)案的不適應的心理現象及行為，培養適應習慣，促進(jìn)健全成熟的人格發(fā)展。

　　3、加強心理教育：這是提高學(xué)生心理素質(zhì)的基本形式，其最終目的是保護和促進(jìn)人的身心健康。因此，講課內容不僅是普及心理衛生知識，還要矯正學(xué)生心理困惑的認識結構。為講課有針對性，必須通過(guò)座談，了解學(xué)生對心理保健知識的掌握、要求和問(wèn)題;通過(guò)調查測試，分析受試者的心理障礙、偏異情況，然后講知識、講保健、還可以與學(xué)生共同對心理問(wèn)題進(jìn)行剖析交流、專(zhuān)題討論，以聯(lián)系實(shí)際對他們進(jìn)行心理健康與修養的教育。

　　大學(xué)生如何保持心理健康

　　1、 自覺(jué)學(xué)習心理知識，尋求心理健康的良藥

　　2、 對自己不過(guò)分苛求，確立目標適中，養成“平常心態(tài)”

　　3、 對他人的期望不要過(guò)高，避免失望感

　　4、 不盲目的處處與其他同學(xué)競爭，避免過(guò)度緊張

　　5、 積極參加集體活動(dòng)，擴大社會(huì )交往

　　6、 加強意志鍛煉，保持樂(lè )觀(guān)的“正性情緒”

　　緩解壓力的方法：

　　每個(gè)人都不可避免地感覺(jué)到壓力。一種是自己給的，一種是別人的要求。

　　自己制造的壓力主要來(lái)自期望。每個(gè)人都會(huì )為自己設定目標，并安排計劃。壓力是身心對外界刺激和既定目標的自發(fā)心理準備。適當的.緊張和壓力是為完成任務(wù)、達到目標必備的注意集中。如果目標合適，規劃性較強，工作節奏也跟得上計劃要求的話(huà)，壓力就會(huì )減輕。有時(shí)候我甚至認為壓力來(lái)自創(chuàng )新和挑戰，日常的按部就班的做事盡管可能由于接口規范、分工合作而更容易實(shí)現目標，人的壓力也很小。

　　缺乏規劃的目標不定、或過(guò)大壓力會(huì )造成身心的不良影響，別人的要求其實(shí)就是任務(wù)。任務(wù)需要在一定時(shí)間內完成，需要與一定的效果相結合，這同樣會(huì )給人施加壓力。完全沒(méi)有壓力是不可能，也是不可取的。適當的壓力有利于健康，也有利于人的生存、發(fā)展。但是任何事都強調適當。適當的壓力可以使人的神經(jīng)保持一定的緊張度，刺激人不斷地努力調整/充實(shí)自我，改造世界。太多壓力不但使人精神過(guò)度緊張，也影響人的健康。

　　每個(gè)人在世界上總要承受各種各樣的壓力。完全超脫于壓力之外是不可能的，也不利于人的成長(cháng)。但是過(guò)重的壓力會(huì )妨礙人的心理健康，蓄積不良的情緒，甚至造成人的自殺沖動(dòng)。

　　壓力釋放是一個(gè)必要的行為。學(xué)會(huì )有效的壓力釋放是學(xué)會(huì )身心健康技巧的標志。壓力釋放有很多方法，比如深呼吸法、傾訴法、睡眠法、音樂(lè )放松法、旅游法、親寶寶法、擁抱法、改善飲食法、大喊大叫法、有限破壞法、適當哭泣、寫(xiě)日記法、找心理專(zhuān)家、注意轉移法、溫泉(水)浴法等。

　　壓力不能被壓制。試圖遺忘是不對的。試圖以勞累麻木身心也不值得提倡，這就需要尋找合適的途徑和方式。

　　情緒調節和保持良好心態(tài)的原則

　　1.善于用愉快釋放緊張和壓抑

　　馮特的情緒三維理論認為情緒可在愉快—不愉快、激動(dòng)—平靜、緊張—松弛，三個(gè)維度上被度量。每種具體情緒都處在這三個(gè)緯度的兩極之間的不同位置上�？鞓�(lè )屬于情緒緊張維度的輕松一端，它可以在人的工作和生活中產(chǎn)生過(guò)度緊張時(shí)，對緊張起重要的調節作用，使人在緊張中得到松弛。這一調節是很重要的，因為緊張和壓抑都是不良情緒，影響人的健康和一切活動(dòng)�？鞓�(lè )是人在達到有意義的目的中得到的�？鞓�(lè )使人對外界產(chǎn)生親切感，更易于接受和接近外界，有利于人的活動(dòng)和形成和諧的人際關(guān)系。它還可使人獲得一種超越的自由感，使人處于輕快、活躍、主動(dòng)和擺脫束縛的狀態(tài)，從而享受生活的樂(lè )趣。

　　2.培養人對生活和所從事活動(dòng)的穩定興趣

　　人對活動(dòng)的興趣本身就具有積極情緒的作用。因為由興趣引起的大腦活動(dòng)能維持一定程度的興奮，使神經(jīng)激活處于中等強度水平，集中注意力非常容易，最有利于進(jìn)行認知加工激活創(chuàng )造性思維。所以，興趣這種使人處于被吸引和被卷入的心理狀態(tài)，是一種減輕活動(dòng)中緊張、焦慮和疲勞的良好方式，有益于情緒健康。

　　3.正確地進(jìn)行自我認知與自我規范

　　人在事業(yè)或社交上的能力與成就是因人而異的，所以成就的大小和能力的高低不應過(guò)分攀比。人應正確坦誠的認識、了解和面對自己的素質(zhì)與才能，在此基礎上規范自己，為自己提出最適當的目標和要求。在自我滿(mǎn)意與滿(mǎn)足中形成自信。從而避免因內部的矛盾沖突和追求目標的失敗形成的情緒困擾和情緒異常。

　　4.在人際交往中緩解不良情緒

　　人類(lèi)具有集群性的特點(diǎn)，社會(huì )交往是人的一種基本需要。同時(shí)，人際間在感情上的聯(lián)系、互相理解和寬容、彼此關(guān)懷與支持能夠創(chuàng )造出緩解消極情緒、促進(jìn)心理健康的環(huán)境。

　　5.通過(guò)控制或改變外部行為調節情緒

　　情緒與機體的生理變化及行為的聯(lián)系表明，情緒通過(guò)自主神經(jīng)系統和皮層下中樞影響機體生理過(guò)程和外部行為。同時(shí)，生理過(guò)程和外部行為的變化又反過(guò)來(lái)影響情緒。所以，控制或改變外部行為有助于調節不良情緒。比如，人在激情爆發(fā)前有意識地進(jìn)行轉移注意力的活動(dòng)，或強迫自己做一些和激情相反的動(dòng)作等，都能在一定的程度上控制激情。

　　6.提高辯證分析問(wèn)題的能力

　　美國心理學(xué)家阿諾德提出的情緒“評定興臺說(shuō)”和沙赫特的“認知-激活理論”，都強調個(gè)體對情境的認知是情緒產(chǎn)生的最重要因素，即強調了大腦第二信號系統對人的情緒的主動(dòng)調控作用。所以，提高辯證分析問(wèn)題的能力，能使人在認知與評價(jià)情境時(shí)，避免因絕對化認識而引發(fā)的激情和消極心境。

　　7.科學(xué)的認識情緒

　　科學(xué)的認識情緒尤其是要認識情緒的個(gè)體差異性和生理周期性，以適應與調整正常狀況下的情緒變化。

　　8.培養穩定而高級的情感來(lái)調節情緒

　　人的高級社會(huì )情感內化為自己的認知方式和準則體系時(shí)，都以定型化、概括化、自動(dòng)化的動(dòng)力定型方式存在于人的大腦中。所以，當人產(chǎn)生各種情緒體驗時(shí)，情緒會(huì )自動(dòng)或主動(dòng)的對情緒予以調節。

　　返回目錄>>>

【心理學(xué)的基礎知識】相關(guān)文章：

心理學(xué)的基礎知識07-20

心理學(xué)基礎知識大全12-12

消防基礎知識05-06

滑雪的基礎知識03-20

Keepalived的基礎知識03-21

文秘基礎知識03-24

Java的基礎知識07-27

和聲基礎知識11-30

聲樂(lè )基礎知識04-23