考生如何用“最佳”的狀態(tài)面對高考
高考的日期越來(lái)越臨近，很多考生出現了不同程度上的焦慮、煩躁不安，嚴重的已影響了日常學(xué)習。那么考生該如何將自己的身心調整到“最佳”狀態(tài)呢？以下是幾種方法，大家可以用作參考：
掌握“緊張”的主動(dòng)權
“造成緊張的因素有很多，但歸結起來(lái)無(wú)外乎三方面：家庭、學(xué)校和考生自己�！卑不帐≈�(zhù)名心理學(xué)專(zhuān)家，安徽中醫學(xué)院醫學(xué)經(jīng)濟管理學(xué)院院長(cháng)李瓏教授告訴記者。
高考是對考生學(xué)業(yè)成績(jì)的大檢閱，是體現高中學(xué)校教學(xué)水平的一個(gè)重要標桿，很多學(xué)校對高考應考工作抓得比較嚴。因此，復習階段的考生在教室里感受到最多的是極為沉悶、壓抑的氣氛，以至于很多考生在最后階段不愿進(jìn)入教室。
同時(shí)，由于目前的教育制度，高考所承擔的社會(huì )角色是無(wú)可比擬的。很多家長(cháng)因考慮高考失利后孩子的前程待卜，對孩子提出過(guò)高的要求，望子成龍心切�；蛘�，總是將孩子與身邊朋友的子女相比較，造成考生存在很重的思想負擔。以至于很多學(xué)生在考前已出現自閉等心理問(wèn)題。
另外，從心理和生理上看，參加高考的考生迫切需要的是成年人的社會(huì )地位，他們認為能得到社會(huì )尊重的最好捷徑就是高考取得優(yōu)異的成績(jì)。很多考生在考前過(guò)度自我加壓，加之整個(gè)復習生活過(guò)于單調、時(shí)間倉促，大腦的靜態(tài)、動(dòng)態(tài)休息不能保障，造成了很多考生在應考復習過(guò)程中精神過(guò)度緊張，學(xué)習效率逐漸下降，惡性循環(huán)。
李教授同時(shí)指出，考生存在緊張、焦慮等狀態(tài)是正常的心理表現，關(guān)鍵是怎樣把“緊張”控制在適度的范圍內。
營(yíng)造一個(gè)溫馨和諧的外部環(huán)境
針對這些問(wèn)題李教授認為，首先，學(xué)校應為考生營(yíng)造一個(gè)比較寬松、活潑的氛圍，同時(shí)老師不必統一要求學(xué)生的學(xué)習方法，因人而宜。其次，家長(cháng)在孩子面前不要表現出過(guò)分看重高考，盡量不要對孩子提出報考某某大學(xué)的.要求，并且，不要總是贊揚其他孩子或同學(xué)，而是要樹(shù)立孩子的自信心，多贊揚他們的長(cháng)處。
正確對待“磨刀”與“砍柴”
作為考生應該對高考保持良好的心態(tài)。李教授同時(shí)向考生提出幾點(diǎn)建議：
強化自信�？忌鶕约旱膶W(xué)習實(shí)力和心理素質(zhì)的水準，實(shí)事求是確定自己的高考目標；進(jìn)行有的放矢復習，要學(xué)會(huì )運用已有的知識解決問(wèn)題；不要盲目地與比自己強的同學(xué)攀比，每個(gè)學(xué)生只要發(fā)揮出自己的平時(shí)水平就是成功。
進(jìn)行積極的“自我暗示”。面對考試，如果出現過(guò)度焦慮，可以通過(guò)一些自我暗示來(lái)排解。如“今天精神真好，我能考好”、“緊張是正常的，沒(méi)關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松”、“太棒了，我又做完一題”……調整和優(yōu)化情緒。最后的復習階段應該每天做點(diǎn)題目，但不要太多、太難，時(shí)間不要太長(cháng)。要注意變換復習形式，可以將幾門(mén)課程交替進(jìn)行，最好是文理相間。
學(xué)會(huì )“動(dòng)態(tài)休息”。每天聽(tīng)十分鐘音樂(lè )、做二十分鐘運動(dòng)、與同學(xué)及朋友在一起聊聊天、打打球等。
針對有些已經(jīng)出現了抑郁、神精衰弱等心理疾病的考生，李教授建議家長(cháng)應及時(shí)帶著(zhù)孩子就醫，通過(guò)心理醫生的調理和醫治，很快就能讓孩子恢復到正常的心理狀態(tài)，切不可諱疾忌醫。
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