考試前的最佳減壓方法

    對于要參加高考、中考的學(xué)生來(lái)說(shuō)，眼下已到了復習的決戰階段。復習迎考期間，考生們的心思全放在緊張的學(xué)習上，每天除了回家復習，哪還顧得上鍛煉身體？其實(shí)，復習迎考期間同學(xué)們更需要運動(dòng)。從生理科學(xué)角度來(lái)看，興奮和抑制是大腦皮層的`活動(dòng)規律，只有勞逸結合才能提高復習效率。此外，體育運動(dòng)不僅能夠儲備體能，更主要的是在運動(dòng)中能夠平靜心情，給自己解壓，是一種積極鍛煉腦神經(jīng)的好方法，比進(jìn)補品更能調整人的狀態(tài)。

　　同學(xué)們應該在考試前提前做好體能儲備，現在距考試時(shí)間不多了，但立即鍛煉還能趕上“末班車(chē)”。儲備體能的方式很多，要根據同學(xué)們的年齡段和體質(zhì)來(lái)選擇。

　　初三學(xué)生宜趣味性運動(dòng)。面臨中考的同學(xué)大多處于14歲至15歲之間，不適合進(jìn)行太劇烈的運動(dòng)，建議多參加有趣味性、有一定對抗性的運動(dòng)，比如三人籃球、三人足球等，女生們可踢踢毽子或打打羽毛球。

　　高三學(xué)生忌打激烈比賽。高三同學(xué)年紀在17歲至19歲之間，這個(gè)年齡段身體發(fā)育基本成熟，由于學(xué)習壓力更大，容易出現心理疲勞。在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)主要應以調節神經(jīng)、放松身心為目的。學(xué)校應保證高三學(xué)生每天下午有一小時(shí)左右的運動(dòng)時(shí)間。運動(dòng)方式不宜具有太強的對抗性，球迷們最好不要去打對抗性的籃球、足球比賽，就是打也不要打滿(mǎn)全場(chǎng)，切忌拼得太兇。這主要是出于避免受傷的考慮，對抗性強的比賽容易造成球員骨折。這段時(shí)間理想的運動(dòng)包括游泳、跑步。

　　高三學(xué)生的心理壓力普遍比較沉重，心情不好時(shí)跑上幾圈，能夠平靜情緒。不過(guò)要注意，運動(dòng)時(shí)也要集中注意力，因為即使只進(jìn)行最簡(jiǎn)單的跑步鍛煉，也會(huì )因分神而受傷。

　　考試期間運動(dòng)要選擇好時(shí)間段，考試前夕，鍛煉的最佳時(shí)間是下午4-6點(diǎn)，這是人體生理功能最好的時(shí)候，鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。退而求其次，可選在晚上9-10點(diǎn)左右，但應避免在臨睡前進(jìn)行運動(dòng)，以免過(guò)后太興奮而影響休息。

　　考試期間運動(dòng)量和運動(dòng)時(shí)間都要酌量減少�？勺鲂┹p微的運動(dòng)，同學(xué)們每天飯后散散步，再慢跑上10-20分鐘，以稍微出點(diǎn)汗而不感到累為宜。另外還要提醒一下，在運動(dòng)過(guò)程中要注意保暖，防止感冒。

　　另外，考試時(shí)身心高度緊張，再加上長(cháng)時(shí)間伏案，導致血液流通不暢，一場(chǎng)考試下來(lái)很容易弄得自己腰酸背疼。推薦大家采取原地屈伸練習來(lái)緩解，伸個(gè)懶腰也能放松身體�？纪暝嚥环练潘墒种�、手腕，這樣可以避免因長(cháng)時(shí)間用筆造成的傷害。

【考試前的最佳減壓方法】相關(guān)文章：

造價(jià)員考試減壓方法11-05

考試前緩解緊張的方法08-07

職場(chǎng)減壓方法12-26

怎樣在考試前調節好最佳心理狀態(tài)10-07

關(guān)于考試前的心理輔導方法09-22

職場(chǎng)上減壓的方法08-21

職場(chǎng)減壓好方法07-13

高管減壓的方法解析09-08

高考前減壓保健方法08-15

狐臭的最佳治療方法06-26