2014非常有科學(xué)的學(xué)習方法
秘密 1：自制力高，學(xué)習成就高
自制力比智商更能準確預測學(xué)業(yè)成績(jì)。心理學(xué)中經(jīng)典的“棉花糖實(shí)驗”，告訴孩子若能等待研究人員回來(lái)，先不吃桌上的棉花糖，就可以獲得額外的酬賞。十年后追蹤這群受試孩子的SAT(美國大學(xué)入學(xué)學(xué)力測驗)成績(jì)發(fā)現，在幼時(shí)能忍耐、等待較久的孩子，SAT成績(jì)較高。
自制力是可以鍛煉的，且到成人都還有可塑性。年幼的孩子，讓他們參與多重步驟的美術(shù)活動(dòng)、角色扮演等需要遵守規則的游戲，能獲得“控制自己行為”的成功經(jīng)驗。對青少年或成人而言，有規律做任何需要用到自制力的任務(wù)，如用左手刷牙、規律運動(dòng)等，都有助自制力。
秘密 2：情緒好才學(xué)得好
研究顯示，接受過(guò)情緒教育的孩子學(xué)習表現較佳。美國學(xué)術(shù)、社會(huì )與情緒能力學(xué)習合作組織(Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning，CASEL)所做的大型研究發(fā)現，曾經(jīng)修習“社會(huì )與情緒學(xué)習”課程的學(xué)生，在學(xué)習成就測驗表現上，比未修習的學(xué)生高出至少十個(gè)百分點(diǎn)。
美國影星歌蒂韓(Goldie Hawn)2003年起在小學(xué)校園推動(dòng)社會(huì )情緒學(xué)習的心智成長(cháng)計劃，追蹤發(fā)現，參與該計劃的孩子閱讀成績(jì)提升、曠課率下降、注意力較集中。
要學(xué)習好情緒，最簡(jiǎn)單的做法可以帶孩子一起從每天多次、每次三分鐘“正念呼吸練習”做起，深呼吸時(shí)排除旁騖，專(zhuān)注在自己的深度呼吸。
秘密 3：環(huán)境壓力影響學(xué)習
美國小兒科醫生娜汀‧哈里斯(Nadine Burke Harris)針對自己診所內七百多名病人研究發(fā)現，兒時(shí)逆境或創(chuàng )傷經(jīng)驗與學(xué)習成就表現緊密相關(guān)，兒時(shí)逆境經(jīng)驗多的孩子，學(xué)習或行為問(wèn)題較高。在另一項康乃爾大學(xué)的研究也發(fā)現，貧困家庭孩子在一項學(xué)習能力的實(shí)驗中，表現不如中產(chǎn)階級家庭的孩子，是因為他們面對的環(huán)境壓力較大。從壓力生理學(xué)解釋?zhuān)趬毫Νh(huán)境下成長(cháng)，讓孩子難專(zhuān)心、坐不住、不容易擺脫失望情緒，都會(huì )直接影響他們在校學(xué)習表現。好消息是，這種適應與自我管控的能力可塑性高，若能改善弱勢孩童成長(cháng)環(huán)境，就有助學(xué)習。
秘密 4：打破刻板印象有助突破成績(jì)
研究發(fā)現，在應試前若被提醒某項和學(xué)習表現有關(guān)的刻板印象，表現會(huì )有很大不同。若被提醒的不巧是負面的`刻板印象時(shí)，會(huì )損害應試表現，例如刻板印象中女性數理能力比男性弱，在考數學(xué)前，讓考生勾選性別，就已構成暗示。反之，正面的提示則可以促進(jìn)表現。
心理學(xué)中有個(gè)和性別相關(guān)的實(shí)驗，在有關(guān)空間推理能力的測驗中，男性的答題速度和正確率都比女性高。在測驗前，若女性被提示性別，答對率僅有男性受測者的六成四;但是若受試女性被提示的資訊是“來(lái)自明星學(xué)校”，則答對率提升為男性的八成六，性別差距縮小為原本的三分之一左右。家長(cháng)不妨挑一種有助孩子正向學(xué)習的刻板印象，例如，“雙子座語(yǔ)言能力強、處女座很細心”等，適時(shí)從旁提醒他們，有助于激發(fā)學(xué)習表現。
秘密 5：間隔學(xué)習更容易學(xué)會(huì )
不少人在考前抱佛腳，連續熬夜苦讀，不過(guò)，腦科學(xué)研究中證明，間隔學(xué)習或復習，比長(cháng)時(shí)間連續學(xué)習要更有效。在兩次學(xué)習或復習之間，安排一些時(shí)間空檔，讓大腦可以處理這些資訊，那么腦袋保留各種資訊的時(shí)間都將會(huì )拉長(cháng)，間隔愈長(cháng)，內容可以記得愈久�？茖W(xué)家認為，可能是腦袋在離線(xiàn)(如睡眠)狀態(tài)時(shí)，再次“讀寫(xiě)”資訊而獲得強化。
在教導孩子安排讀書(shū)計劃的時(shí)候，不妨將同樣的復習內容或科目間隔、分散，記憶效果較佳。
秘密 6：簡(jiǎn)答題比復選題更助記憶
雖然大多數人都痛恨考試，但考試的確能幫助記憶，在提取記憶時(shí)，會(huì )再鞏固、強化一次記憶。研究發(fā)現，考簡(jiǎn)答題，會(huì )比復選題更有助于留下記憶�？记皬土晻r(shí)，可以簡(jiǎn)答題做為復習策略。
秘密 7：改變姿勢兩分鐘消除緊張
面對壓力，許多人緊張、害怕�？茖W(xué)家發(fā)現，身體姿勢可改變心理狀態(tài)。美國哈佛商學(xué)院教授艾美‧卡笛(Amy Cuddy)曾做實(shí)驗，只要做出充滿(mǎn)自信的“強勢姿勢”兩分鐘，受試者的腎上腺皮質(zhì)醇(面對壓力緊張而分泌)就比剛開(kāi)始受試時(shí)下降了二五%;若做出自卑、畏縮的姿勢，皮質(zhì)醇則會(huì )上升一五%�？ǖ岩矎娏医ㄗh，一直“假裝”下去，有一天會(huì )變成真的。
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