一般在學(xué)習和生活中，我們都可能有這樣的經(jīng)驗，就是當說(shuō)想要作某件事情的時(shí)候，但過(guò)了好久發(fā)現還是沒(méi)有作；或者覺(jué)得有力氣使不出來(lái)；或者總覺(jué)得生活是灰色 和抑郁的等等。

      這類(lèi)情況反應在生活中，就是生活好象總是被一種惰性纏繞，知道那不好，但又不知道從何處入手來(lái)改變。

      從心理學(xué)操作性反射的原則為基礎，對于人類(lèi)的行為方式進(jìn)行觀(guān)察后，心理學(xué)家提出這樣一種改進(jìn)方式，以糾正惰性生活方式，并由這種惰性 生活方式的結束而帶來(lái)整個(gè)人生的良性改變。這也叫普瑞馬法則。

      你如果有興趣堅持嘗試一周以下方式，你會(huì )發(fā)現你整個(gè)人會(huì )很不 同了，如果能繼續堅持，那惰性生活方式就會(huì )永遠不敢再接近你，而你將在人生獲得你愿意的成就。

      先可以用一天到兩天時(shí)間給自 己作一個(gè)行為記錄，把你通常每天要作的事情記下來(lái)，這包括記錄你所有的生活活動(dòng)。這樣你即使粗粗的記，大約也會(huì )有幾十件。然后把其中一些如果吃飯等必須完 成的事情剔除。在此之后，你把剩余下來(lái)的幾十件事情按照你的興趣排列，把你最不喜歡作的事情放在第一位，把你最喜歡作的事情放在最后一位。

      最后，你就可以在以后一周內進(jìn)行行動(dòng)了，每天一早起來(lái)，從你最不喜歡的事情開(kāi)始作起，并且堅持作完第一件事情，再作第二件事情……這么一 直作到最后一件你喜歡的事情。

      在整個(gè)過(guò)程中，你開(kāi)始會(huì )稍覺(jué)得困難，但你只要花很少的力氣稍稍堅持，你就能順利進(jìn)行下去。千 萬(wàn)在中途不要跳躍那個(gè)先作不喜歡的再作喜歡的計劃。

      這種方式是一種強化作用的方式，先一件困難的事情完成后，再作稍困難的 事情，那是一種對于前面行動(dòng)的強化，然后繼續，強化的效果會(huì )越來(lái)越大，一直大到你覺(jué)得你有力量來(lái)完成任何事情。

      對于改變惰 性生活方式，這種方式具有很大的效果。而對于經(jīng)常抑郁心情的人，這種生活方式將直接改變表現為抑郁的行為，而很容易的使抑郁的情緒結束，而只要堅持，抑郁 的生活方式就會(huì )永遠結束。通過(guò)結束惰性或抑郁的行為，而結束惰性或抑郁的心理。

      如果你試試，并且多一些堅持，你將發(fā)現這是 多么有趣的事情。