女性健康知識講座總結

　　總結就是把一個(gè)時(shí)間段取得的成績(jì)、存在的問(wèn)題及得到的經(jīng)驗和教訓進(jìn)行一次全面系統的總結的書(shū)面材料，他能夠提升我們的書(shū)面表達能力，因此我們要做好歸納，寫(xiě)好總結。我們該怎么去寫(xiě)總結呢？下面是小編幫大家整理的女性健康知識講座總結，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。

　　女性健康知識講座總結 篇1

　　進(jìn)一步推進(jìn)全民健康促進(jìn)行動(dòng)，拓寬群眾獲得健康知識的途徑，增強群眾健康保健意識，提高廣大干部群眾健康生活方式行為形成率。按照《麒麟區創(chuàng )建國家衛生城市健康教育工作實(shí)施方案》要求，我鎮以加強健康教育陣地建設和網(wǎng)絡(luò )建設為主線(xiàn)，采取綜合干預措施，全面加強健康宣教工作，主要做好以下工作。

　　一、加強領(lǐng)導，建立健全健康教育網(wǎng)絡(luò )

　　我鎮成立了健康教育工作領(lǐng)導小組，成員單位涵蓋全鎮各站所、各村(社區)、各企事業(yè)單位，領(lǐng)導小組定期召開(kāi)會(huì )議研究部署全鎮健康教育工作。各單位、各部門(mén)也相繼成立了健康教育工作組織機構，做到有人員、有制度、有計劃、有措施，健康教育網(wǎng)絡(luò )建設進(jìn)一步健全，健康教育工作穩步推進(jìn)。

　　二、明確職責，配足配齊健康教育設施設備

　　鎮政府下發(fā)了加強健康教育工作的實(shí)施意見(jiàn)，進(jìn)一步明確了各單位、各部門(mén)健康教育工作職責，各單位、各村(社區)按要求配齊了健康教育工作所需設施設備，如電腦、投影儀、照相機等。全鎮有健康教育服務(wù)所12個(gè)，健康教育活動(dòng)室30個(gè)，健康教育宣傳欄28塊，健身廣場(chǎng)15個(gè)，老年活動(dòng)中心18個(gè)。

　　三、開(kāi)設健康講堂，學(xué)校健康教育成效明顯

　　各中小學(xué)均設有健康教育專(zhuān)兼職人員，有領(lǐng)導分管，有開(kāi)展健康教育工作所需的設施設備和場(chǎng)所，開(kāi)設健康教育課達100%，注重培養學(xué)生養成良好的衛生行為，學(xué)生健康知識知曉率≥90%，健康生活方式與行為形成率≥80%。各學(xué)校健康教育開(kāi)課率、課時(shí)、教材、師資、評價(jià)等資料整齊規范。

　　四、醫療衛生健康教育走向常態(tài)化、規范化

　　健康教育列入病區常規工作及整體護理措施，通過(guò)口頭、文字、聲像等形式向病人及家屬開(kāi)展入院、住院、出院健康教育，并積極參與社會(huì )性健康教育工作。鎮衛生院及各衛生所門(mén)診設立健康教育咨詢(xún)臺共計13個(gè)，設立不少于2平方米的健康教育宣傳欄13塊，全年更換健教宣教內容6期次。開(kāi)展醫務(wù)人員健康教育專(zhuān)業(yè)培訓4次，培訓覆蓋率達90%以上，全年發(fā)放《麒麟衛生》、《三寶衛生》、健康折頁(yè)、健教處方等健教資料13.6萬(wàn)份，開(kāi)展健康講座72期次，公眾健康教育現場(chǎng)咨詢(xún)活動(dòng)12次，義診8次，健康知識宣教覆蓋全鎮人口。

　　五、村(社區)健康教育工作取得實(shí)效

　　各村(社區)設有健康教育專(zhuān)兼職人員，有分管領(lǐng)導，成立了領(lǐng)導小組，形成健康教育網(wǎng)絡(luò )，基層健康教育網(wǎng)絡(luò )覆蓋率達90%以上;各村(社區)定期入戶(hù)上門(mén)發(fā)放健康教育宣傳資料，結合社區實(shí)際，開(kāi)展健身、文化娛樂(lè )、科普知識宣傳等活動(dòng)，舉辦社區健康教育知識講座，開(kāi)展健康教育問(wèn)卷調查，持續提升居民健康知識知曉率。各種健康教育檔案的收集整理歸檔工作規范。

　　六、單位健康教育工作穩步推進(jìn)

　　鎮直各站所、各企事業(yè)單位均成立了領(lǐng)導小組，安排有健康教育專(zhuān)兼職人員，配置了開(kāi)展健康教育所需設施設備，經(jīng)常性對單位職工進(jìn)行衛生知識與環(huán)保知識教育;結合行業(yè)特點(diǎn)開(kāi)展好公眾健康教育活動(dòng)，設置健康教育宣傳欄，定期更換宣教內容，做好健康教育相關(guān)資料的收集整理歸檔工作。

　　七、健康教育部宣傳報道工作特色鮮明

　　能結合群眾關(guān)心的衛生熱點(diǎn)問(wèn)題和有利于提升居民健康素養的衛生常識，做好健康教育工作的宣傳報道。

　　八、營(yíng)造無(wú)煙環(huán)境，創(chuàng )建無(wú)煙單位

　　鎮機關(guān)、衛生院、中心學(xué)校采取有效措施，積極開(kāi)展創(chuàng )建“無(wú)煙單位”活動(dòng)，各單位設置了醒目的、固定的禁止吸煙標志，制定了控制吸煙的制度與措施，開(kāi)展了吸煙危害及控煙知識宣傳活動(dòng)，并定期檢查評估控煙成效，營(yíng)造無(wú)煙環(huán)境，爭創(chuàng )無(wú)煙單位。

　　健康教育是一項長(cháng)期工作，是持續提升群眾健康素養的重要措施，我鎮將進(jìn)一步強化健康教育陣地建設和網(wǎng)絡(luò )建設，以群眾需求為導向，以突出特色為主線(xiàn)，不斷豐富健康教育的載體與內涵，持續提高廣大干部群眾的健康知識知曉率和健康生活方式行為形成率，為建設和諧三寶、健康三寶做更大的努力。

　　女性健康知識講座總結 篇2

　　我聽(tīng)了韓學(xué)榮教授的心理健康講座感覺(jué)受益匪淺收獲很多。

　　韓老師從健康的定義、健康的標準、健康與不健康的問(wèn)題等幾個(gè)方面展開(kāi)了講述，感覺(jué)老師講的這些都很貼切實(shí)際，很實(shí)用，尤其對于我們老師工作壓力大，聽(tīng)完講座心里感覺(jué)輕松了很多，感覺(jué)比以前更了解自己了。并且在課上聽(tīng)的很輕松沒(méi)有感覺(jué)累，一天時(shí)間覺(jué)著(zhù)過(guò)得很快。并且在以后教育學(xué)生上和自己自我調節上受到很大啟示，具體體現在以下方面

　　一、在教育學(xué)生過(guò)程中，不會(huì )有萬(wàn)能的、普遍解決問(wèn)題的辦法，教師怎么教要掌握技能和技巧，不要只知道批評，要學(xué)會(huì )站在學(xué)生的角度考慮問(wèn)題，尊重學(xué)生讓孩子們喜歡你。學(xué)生在喜歡你的基礎上，就會(huì )對你所教的學(xué)科產(chǎn)生興趣，并且愿意學(xué)習，因為興趣是孩子們最好的老師。

　　二、在我的心里上，老師的講座讓我釋放了很多壓力。首先讓我知道生活是五顏六色的，當我們工作和生活上有壓力時(shí)，我們要學(xué)會(huì )把心思放下來(lái)把擔子放下來(lái)，學(xué)會(huì )自我調節。另外還要正確認識自己，必須要學(xué)會(huì )獨立生活，在生活中要有最起碼的獨立性。當我們不能改變環(huán)境時(shí)，我們要試著(zhù)適應環(huán)境。

　　總之，人無(wú)完人，金無(wú)足金，我們在生活工作中該怎么過(guò)怎么過(guò)，高興也是一天，不高興也是一天，為什么不高高興興過(guò)好每一天呢?

　　女性健康知識講座總結 篇3

　　一、精神情緒

　　夏季，人們最?lèi)?ài)說(shuō)的一句話(huà)是“心靜自然涼”，人的精神活動(dòng)應該像天氣一樣保持高溫的狀態(tài)，令心情保持平靜、愉悅和開(kāi)朗。而如果情緒不暢，則會(huì )導致肝氣郁滯不順，內分泌系統紊亂，免疫力低下，從而容易引發(fā)各種疾病。因此，在夏季，女性朋友應注重精神養生，保持開(kāi)朗樂(lè )觀(guān)的情緒，以使肝氣順暢，從而起到保健的作用。因此，女性朋友們在夏季拋開(kāi)煩悶，保持心情開(kāi)朗很重要。

　　二、起居規律

　　夏季，天更長(cháng)，夜更短，而人們的起居規律也會(huì )隨之發(fā)生變化，可能有些女性朋友并不習慣早起，但是夏天在清晨六點(diǎn)多的時(shí)間太陽(yáng)已經(jīng)高高掛起了，因此，不要貪睡，在起居上要早睡早起，早晚的空氣相對清新，可以選擇散散步，舒展一下筋骨，感受一下夏天大自然中的獨特魅力。

　　三、運動(dòng)養生

　　女性朋友們要注意，入夏以后，更應該加強運動(dòng)鍛煉，不要總是宅在空調房里，這樣對身體沒(méi)有太大益處�？梢赃x擇在陽(yáng)光沒(méi)那么強烈的時(shí)候去空氣清新的大自然中跑跑步、做做操、放放風(fēng)箏，運動(dòng)一下身心，身體會(huì )得到非常好的養護。無(wú)論春夏秋冬，經(jīng)常參加運動(dòng)鍛煉的人，抵抗病毒的能力會(huì )高于常人，同時(shí)，邏輯思維能力也會(huì )更加敏捷，人也不會(huì )容易疲勞，所以說(shuō)，夏季女性朋友的的養生保健離不開(kāi)運動(dòng)哦。

　　四、飲食養生

　　對于女性朋友來(lái)講，夏季飲食養生非常關(guān)鍵。由于氣溫很高，人體會(huì )常常出汗，會(huì )流失很多水分，因此，需要及時(shí)補充水分，建議女性朋友常吃新鮮的水果和蔬菜補充水分和能量，例如西瓜、甜瓜、黃瓜、西紅柿等，也可以常吃一些清熱解暑的果蔬，例如絲瓜、苦瓜、梨等。

　　同時(shí)，夏季是人體腸道容易感染細菌的'多發(fā)季節，因此，女性朋友們可以多吃一些有利于殺菌的蔬菜，例如大蒜、大蔥、洋蔥等，對于病毒的滋生有很好的抑制和抵抗作用。

　　女性朋友的夏季養生保健非常重要，重視起來(lái)，對于接下來(lái)的季節的身體狀況起到了很好的奠基作用。要想維持身體的健康發(fā)展，首先要有個(gè)好心境，其次，在飲食、睡眠、運動(dòng)等方面都要加強保養。女人要愛(ài)惜自己，要有一個(gè)更健康、更完美的人生。

　　女性健康知識講座總結 篇4

　　女性心理特征

　　1、恩格斯曾把人的心理活動(dòng)譽(yù)為“地球上最美的花朵”，而女性的心理活動(dòng)則是花中之冠。女性心理特征最突出的表現是比男性富于感情。這是因為女性的神經(jīng)系統具有較大的興奮性，對任何刺激反應都比較敏感，無(wú)論是愉快的，或是厭煩的，都會(huì )通過(guò)表情和姿態(tài)表達出來(lái)，如臉紅、哭、笑、發(fā)怒、喊叫等等。

　　2、女性的弱點(diǎn)是脆弱、膽小，做事不敢冒險，好背后議論人。由于女性生理和心理特點(diǎn)，犯罪明顯少于男性，一般估計為1：6。但有時(shí)婦女一旦成為罪犯，其情節往往極為兇惡、殘忍。

　　3、女性最容易接受暗示，各種形式的催眠術(shù)對她們容易成功，因此女性常被迷信活動(dòng)所迷惑。女性因其母性本能，多心地善良，富于同情心、憐憫心和愛(ài)心。她們往往在慈善事業(yè)的和人道主義活動(dòng)中做出卓越的貢獻。

　　4、愛(ài)美是婦女的天性。她們舉止文雅、嬌柔，在社交活動(dòng)中最受人愛(ài)慕。她們的形象思維強于男性，適于從事音樂(lè )、戲劇、美術(shù)、舞蹈，唱歌等藝術(shù)工作。

　　5、女性的虛榮心和自尊心較強，不愿意別人說(shuō)她的短處，對傷害過(guò)自已的人往往耿耿于懷。一旦做了傷害別人的事，心中后悔，但不愿意公開(kāi)道歉�，F代化的家庭，不少女性由從屬地位變?yōu)橹鳈嗾�，丈夫對她言�?tīng)計從，往往使一些女性產(chǎn)生自我優(yōu)越感。如果她們自不量力，對丈夫求全責備，勢必影響夫妻感情。因此，現代女性更就注意提高自已的心理素質(zhì)。

　　現代女性面臨的壓力

　　女人的一生，從結婚、生子到養育，是人生中最繁忙最美好的時(shí)光，女性不僅要身體健康，更要擁有健康的心理，這樣人生才會(huì )美麗。

　　1、圍城內的壓力

　　美滿(mǎn)的婚姻是女性心靈的港灣。一般來(lái)說(shuō)，女性比較感性，感情也較脆弱，經(jīng)營(yíng)一個(gè)美滿(mǎn)的婚姻是她們一生的追求。但現代社會(huì )工作壓力大，生活節奏快，外面的世界很精彩，也使圍城里有了許多不安定因素。

　　2、職場(chǎng)上的壓力

　　現代女性，不僅要溫柔懂生活，還要在工作中獨攬一面，職場(chǎng)中的許多職業(yè)女性跟男性一樣打拼天下，但女性往往要付出比男性多幾倍的努力，女性所承受的心理壓力也比男性多得多。

　　3、冷暴力帶來(lái)的壓力

　　在家庭生活中，女性更需要精神的交流，親情的撫慰。那種冷漠、形同路人的情感忽視比家庭暴力更可怕，對女性的身心健康傷害也更大，這種冷暴力帶來(lái)的壓力在許多家庭中存在。

　　4、自我評價(jià)的壓力

　　女性到了35－45歲，身體開(kāi)始走下坡路，她們對自己的外貌特別不自信。一方面孩子長(cháng)大了，撫育的事情輕了，內心寄托的東西少了，另一方面感到青春不再，不免傷感。為此對外表更加注重，買(mǎi)高檔化妝品、服裝，以此彌補自己的不足。特別在乎別人對自己的評價(jià)，說(shuō)她年輕漂亮比什么都高興。

　　女性心理壓力化解妙法

　　1、哭出來(lái)

　　醫學(xué)心理學(xué)家認為，哭能緩解壓力。心理學(xué)家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢(xún)問(wèn)他們是否哭泣過(guò)，結果87%的血壓正常的人都說(shuō)他們偶爾有過(guò)哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說(shuō)從不流淚。由此看來(lái)，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。

　　2、說(shuō)出來(lái)

　　找個(gè)人傾訴，把想說(shuō)的話(huà)都說(shuō)出來(lái)。在傾訴過(guò)程中，傾聽(tīng)者的情感支持對心理有很好的安撫作用。

　　3、寫(xiě)下來(lái)

　　把事情經(jīng)過(guò)、委屈和憤怒等不滿(mǎn)的情緒都寫(xiě)下來(lái)，這樣做一方面能起到宣泄情緒情感的作用，一方面能幫助自己理清事情真相，讓自己冷靜下來(lái)，以便更好的面對現實(shí)。

　　4、轉移注意力

　　先放下煩惱和問(wèn)題，去做一些自己喜歡做的事，如看看書(shū)，購物，看電影，唱歌跳舞，旅游，約上朋友喝喝茶，或者干脆一個(gè)人穿著(zhù)打扮成自己從來(lái)沒(méi)有過(guò)的樣子去咖啡廳坐坐或者走走。當人做了自己想做的事情，如愿以后，心情會(huì )特別好，心理學(xué)上說(shuō)到人在心情愉悅時(shí)候，看事情更傾向于積極樂(lè )觀(guān)，對他人對世界更包容和親和�！皢�(wèn)題”會(huì )變得不那么糟糕，這樣的知覺(jué)會(huì )提高我們的自我效能感，更有力量去面對問(wèn)題解決問(wèn)題。

　　5、換個(gè)角度看問(wèn)題

　　站在更高的地方看問(wèn)題，問(wèn)題也許沒(méi)有想象的那么糟糕，站在更遠的地方看問(wèn)題，問(wèn)題是那么渺小，或者從他人角度，從積極樂(lè )觀(guān)的角度看待問(wèn)題，問(wèn)題也許不是問(wèn)題。在人生長(cháng)河里，很多問(wèn)題都不足掛齒。

　　6、內觀(guān)冥想

　　安靜的一個(gè)人盤(pán)腿坐著(zhù)冥想下，保持情緒的相對平穩，內心平靜，調節身心。

　　7、嘆息法

　　把內心郁結的不良情緒情感，通過(guò)發(fā)出聲音呼吸的方式宣泄出來(lái)。

　　8、接納現實(shí)

　　接納現實(shí)，是平衡內心最好的方式，嫉妒，抱怨只會(huì )讓我們的生命更悲催，如果沒(méi)有更好的選擇，那就接納吧。

　　9、享受當下

　　既來(lái)之則安之，既然沒(méi)有更好的選擇，就在當下生活中努力去尋找樂(lè )趣，在工作生活中尋找樂(lè )趣，盡力把生命歷程當成享受而不是勞役。行走在人生路上不要只是盯著(zhù)那個(gè)目的地，還要在行走過(guò)程中，去享受路邊的風(fēng)景，去享受行走過(guò)程中閑庭閑步的愜意或者大汗淋漓的酣暢。

　　女性健康知識講座總結 篇5

　　1、多走樓梯

　　最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì )得到鍛煉。

　　2、保持正確的行走姿勢

　　保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益;很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會(huì )導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時(shí)放松雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì )看起來(lái)更棒一些，自我感覺(jué)也會(huì )更好。

　　3、經(jīng)常伸伸脖子

　　每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(cháng)時(shí)間保持坐姿，也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

　　4、聰明地鍛煉

　　如果你在健身館里只知道發(fā)狠用勁的話(huà)，最好不要浪費時(shí)間。一般來(lái)講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法

　　5、多騎自行車(chē)

　　人們應該多騎自行車(chē)，以中速騎車(chē)，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。進(jìn)行一次正確的評估。

　　6、散步半小時(shí)

　　盡量每周散步四到五次，每次叁十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無(wú)需花費鉅資參加健身俱樂(lè )部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。

　　7、要吃好早餐

　　也許在此之前你都不怎么吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛? 中岔漲仿，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì )在午餐之前，就感到肚子空空如也。

　　8、多吃有機食品

　　人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

　　9、多吃核桃

　　大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類(lèi)食品。最近的研究發(fā)現，常吃核桃可延長(cháng)壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。

　　10、少喝碳酸飲料

　　牙科醫生警告宣稱(chēng)，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質(zhì)，會(huì )慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)現象，因為很多家長(cháng)都認為碳酸飲料不會(huì )對牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前，先用叁分之二的水稀釋一下。

　　11、多吃魚(yú)

　　多吃鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)是最好的，每周以吃?xún)纱螢橐�。魚(yú)油中發(fā)現的Omega3長(cháng)鏈脂肪酸，似乎是無(wú)病不治，對關(guān)節炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話(huà)，最好多吃些魚(yú)油。

　　12、食用更多的酸酵母

　　每天早上最好吃一片加乳酪的面包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類(lèi)疾病等問(wèn)題�？紤]懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

　　13、多吃綠色食品

　　提高礦物質(zhì)「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌癥和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對于清除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō)，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn)，食補是最好的進(jìn)補方式。

　　14、補充更多的維生素C

　　建議大家每天服用一千毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時(shí)還可以少患感冒。

　　15、為懷孕做好充分準備

　　如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開(kāi)始健康的生活方式，遠離化學(xué)污染。準媽媽們應該戒酒，并保持均衡的飲食。

　　16、聽(tīng)自己的「心聲」

　　經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時(shí)，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。

　　但是如果你在正常的活動(dòng)中，或在步入辦公室的時(shí)候，發(fā)現此類(lèi)疼痛，即使它們并不劇烈，而你卻感到唿吸短促，這時(shí)最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問(wèn)題。

　　17、不要壓抑自己

　　不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說(shuō)些什么，哭泣也并不是什么脆弱的表現，至少它是一種在意與關(guān)心的體現，是一種關(guān)愛(ài)與關(guān)懷的證明。發(fā)泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

　　18、表達自己

　　人們應該找到自己富于創(chuàng )造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。

　　成年人通常不會(huì )表達自己的創(chuàng )造性，因為他們害怕失敗，他們已經(jīng)開(kāi)始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學(xué)會(huì )以不同角度來(lái)看待問(wèn)題的話(huà)，你就不會(huì )遇到表達困難或其他傷腦筋的問(wèn)題了。

　　19、盡情地唱歌

　　音樂(lè )是一種創(chuàng )造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺(jué)良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，

　　有益于身體健康。

　　20、記筆記

　　要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆，每當你在睡覺(jué)時(shí)，突然想起什么事時(shí)，就可以隨手將它們記下來(lái)，然后安心睡個(gè)好覺(jué)。早上醒來(lái)時(shí)，你可以從一種更為清醒的角度，來(lái)思考晚上想到的問(wèn)題。

　　21、每天睡八小時(shí)

　　每天保持八小時(shí)的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處于欠睡眠狀態(tài)，盡量不要熬夜。想要早睡的話(huà)，最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。

　　22、關(guān)懷雙腳

　　英國肌肉與骨骼醫學(xué)研究所的皮特.斯庫建議說(shuō)，最好每天晚上都蜷著(zhù)雙腳(就像雙手握拳一樣)，用雙腳外腳掌著(zhù)地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋)，所造成的腳部損傷問(wèn)題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對于促進(jìn)循環(huán)很有幫助，可以減輕心臟負擔。

　　23、及時(shí)進(jìn)行身體檢查

　　男性到了四十五歲以后，都應該定期檢查自己的攝護腺，無(wú)論是否發(fā)生病變。如果癌癥在及時(shí)被發(fā)現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥(niǎo)一樣，把自己的頭埋在沙子里，裝作事不關(guān)己的樣子，

　　畢竟到醫生那里進(jìn)行檢查，也不是什么難事。

　　24、增強骨骼強度

　　健身專(zhuān)家提醒，請關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，避免骨質(zhì)疏松癥，五十歲的女性中有叁分之一都患有這種病，

　　這種病是可以預防的;實(shí)驗證明，負重練習可以有效增強骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動(dòng)效果都不錯，而抽煙則會(huì )導致骨質(zhì)疏松。

　　25、少用漂白劑

　　最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現：兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)，有著(zhù)直接的關(guān)系。

　　26、留住耳垢

　　最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷;在掏出耳垢時(shí)，也有可能引發(fā)感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實(shí)耳朵具有自清能力，耳垢可以在無(wú)需外力幫助的情況下，會(huì )自動(dòng)撥落清除。

　　27、進(jìn)行掃描檢查

　　如果你是一名已婚女性的話(huà)，趕快去婦科進(jìn)行一次衣塬體(泌尿生殖系統感染)掃描檢查吧!

　　最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人會(huì )感染到這種病菌，但卻毫無(wú)癥狀。

　　衣塬體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話(huà)，它可能會(huì )導致宮頸疤痕，阻礙精子行進(jìn)，造成不孕。

　　28、善待你的眼睛

　　結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門(mén)把手，都有 可能將疾病傳染給他人。

　　請在擦眼或用藥之后清洗雙手，使用專(zhuān)用毛巾，不要與他人共用。

　　29、躲在陰涼里

　　請盡量避免陽(yáng)光強烈直射。紫外線(xiàn)能夠破壞皮膚的膠塬質(zhì)和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。

　　最好享受柔和的陽(yáng)光，陽(yáng)光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，它對于骨骼生長(cháng)和牙齒健康，非常有益。

　　30、扔掉所有垃圾

　　建議大家扔掉所有多余、無(wú)用的東西，亂東西過(guò)多會(huì )影響你的腦力健康，如果你的床下已經(jīng)沒(méi)有任何空間，衣柜里也已爆滿(mǎn)的話(huà)，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時(shí)候了。每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

　　31、8歲決定女性生育能力。

　　此時(shí)的激素分泌和黃體酮的水準會(huì )對她的一生產(chǎn)生影響，因此要避免劇烈的體育運動(dòng)，飲食一定要跟上。

　　32、10歲女性青春期萌芽。

　　40%的骨骼在此時(shí)以沖刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用乳制品、多做運動(dòng)，避免肥胖。

　　33、17歲智齒發(fā)育。

　　出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時(shí)使用撲熱息痛和阿司匹林。

　　34、25歲骨骼發(fā)育達到頂點(diǎn)。

　　要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說(shuō)，每天要喝一瓶牛奶或優(yōu)酪乳，并多曬太陽(yáng)以獲得維生素D。

　　35、28歲男性開(kāi)始脫發(fā)。

　　睪丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要塬因，注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。

　　36、30歲新陳代謝能力下降，開(kāi)始發(fā)胖。

　　37、34歲女性最佳生育年齡。

　　此時(shí)生育可以使母嬰都更健康，母親更長(cháng)壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。

　　38、35歲白發(fā)開(kāi)始出現。

　　這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白發(fā)的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。

　　39、40歲男性生育能力下降。

　　無(wú)論母親是否年輕，此時(shí)受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會(huì )增高。讓睪丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。

　　40、41歲骨質(zhì)疏松的跡象開(kāi)始出現。

　　加強鍛煉，每 周做有氧運動(dòng)，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

　　41、42歲大腦進(jìn)入中年期，腦細胞每天流失1萬(wàn)個(gè)。

　　隨著(zhù)回圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經(jīng)常讀書(shū)、下棋，彈奏樂(lè )器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

　　42、46歲開(kāi)始出現老花眼的癥狀。

　　這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進(jìn)一步的問(wèn)題，特別是白內障的發(fā)生。

　　43、50歲開(kāi)始出現帕金森癥。

　　多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

　　44、51歲是女性更年期的平均年齡。

　　改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時(shí)多攝入鈣。

　　45、59歲容易受到皮膚病的威脅。

　　避免皮膚在陽(yáng)光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。

　　46、60歲白內障問(wèn)題突出。

　　多吃扁豆、豆芽、卷心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

　　47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。

　　最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì)，對卵巢癌細胞有抑制作用。

　　48、68歲是關(guān)節置換手? N的平均年齡。

　　控制體重，過(guò)重的體重會(huì )增加關(guān)節負擔，誘發(fā)骨關(guān)節炎。

　　49、70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。

　　50、75歲大部分人會(huì )有高血壓。

　　高血壓會(huì )誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，要定期檢查血壓。

　　51、76歲是英國男性的平均壽命。

　　降低飯量可以更長(cháng)壽，還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。

　　52、81歲是英國女性的平均壽命。

　　節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚(yú)，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

　　53、高抬貴腿!

　　只聽(tīng)說(shuō)過(guò)高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。

　　據報載，英國女王伊麗莎白年過(guò)古稀，但看上去比她的實(shí)際年齡年輕的多，

　　其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，

　　每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以松弛全身。

　　近年來(lái)，國外醫學(xué)專(zhuān)家也指出，只要每天高抬下肢2～3次，

　　每次5～10分鐘，就會(huì )使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。

　　專(zhuān)家們研究指出，當一個(gè)人的雙腿翹起，高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放松，同時(shí)有利于心肺的保健。

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