- 相關(guān)推薦
競技健美操耐力訓練淺析
摘 要：隨著(zhù)我國經(jīng)濟社會(huì )的發(fā)展，競技健美操得到了社會(huì )上越來(lái)越多人的關(guān)注和喜愛(ài)，鑒于這個(gè)大背景，本文通過(guò)文獻資料法、問(wèn)卷調查法以及結合實(shí)踐，對當前我國競技健美操代表隊在耐力訓練過(guò)程中存在的方法問(wèn)題，并有針對性地提出了改進(jìn)建議，希望能夠促進(jìn)我國競技健美操運動(dòng)員耐力訓練方法的完善，提高我國競技健美操的訓練水平。
關(guān)鍵詞：競技健美操 不足之處 耐力訓練
一、前言
所謂耐力，指的是人們在長(cháng)時(shí)間的工作或者運動(dòng)過(guò)程中，神經(jīng)、心血管以及肌肉抵抗長(cháng)時(shí)間工作或者運動(dòng)所帶來(lái)的疲勞的能力，它是需要通過(guò)運動(dòng)和鍛煉來(lái)培養的一種重要的、基本的身體素質(zhì)。特別是對于競技健美操的運動(dòng)員而言，這種耐力素質(zhì)對他們而言非常重要，他們要在短短的一分四十五秒之內連續不停地完成跑跳以及完成十個(gè)以上的難度，若運動(dòng)員不具備最基本的耐力素質(zhì)，就無(wú)法完成運動(dòng)要求。所以，競技健美操不僅要求運動(dòng)員具備最基本的運動(dòng)素質(zhì)，同時(shí)要求其具備最基本的耐力素質(zhì)。
但是，回顧我國競技健美操的發(fā)展歷程可以發(fā)現，我國競技健美操選手的素質(zhì)較西方發(fā)達國家隊員的素質(zhì)較低，無(wú)論是從動(dòng)作的準確度、幅度還是從身體的能力，乃至運動(dòng)員表情的變化都可以看出。尤其是在運動(dòng)員的耐力有比較大的差距，這與我國耐力訓練方法不合理有一定的關(guān)系，因此，本文著(zhù)重分析我國健美操運動(dòng)員在訓練過(guò)程中存在的方法不合理等問(wèn)題，并通過(guò)理論研究與實(shí)踐借鑒相互結合的方法，有針對性地提出改進(jìn)建議和意見(jiàn)，以期我國競技健美操運動(dòng)員能夠在理論的指導下，得到科學(xué)合理的訓練，明顯提高耐力素質(zhì)，進(jìn)而提高比賽成績(jì)。
二、競技健美操運動(dòng)員耐力素質(zhì)訓練方法的現狀及不足
(一)耐力素質(zhì)訓練的方法
雖然競技健美操運動(dòng)主要是以無(wú)氧供能為主、有氧供能為輔的項目，但是在訓練過(guò)程中，也絕對不能忽視了對運動(dòng)員的有氧供能的訓練，唯有在這兩方面都予以訓練，才能全方面地提高競技健美操運動(dòng)員的攝氧能力。
1、有氧耐力訓練方法
所謂有氧耐力訓練方法，主要是通過(guò)各種途徑來(lái)提高運動(dòng)員的攝氧能力、氧運輸能力，有效地提高運動(dòng)員的氧利用率的訓練方法。通過(guò)該訓練，可以有效提升運動(dòng)員體內對糖原以及脂肪的儲存量，進(jìn)而提升他們對長(cháng)時(shí)間、高負荷運動(dòng)的承受能力。換言之，有氧耐力訓練方法最主要的目的就是要提升運動(dòng)員對氧的使用效率，提升他們的耐力素質(zhì)。
2、專(zhuān)項耐力訓練方法
通過(guò)對一些高水平代表隊實(shí)地考察發(fā)現，他們在訓練過(guò)程中，采用的最主要的方法就是間歇訓練法。所謂間歇訓練法，就是要嚴格控制住兩組訓練的間隔時(shí)間，在運動(dòng)員的身體還尚未完全從第一組訓練中恢復過(guò)來(lái)，就要求他們立即投入到下一組訓練。通過(guò)這樣的訓練，能夠幫助運動(dòng)員有效的適應高強度、長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)，這也與比賽相似，運動(dòng)員在接受這樣的訓練方法之后，可以及時(shí)地幫助運動(dòng)員鞏固運動(dòng)技巧，及時(shí)適應比賽環(huán)境。
(二)競技健美操代表隊耐力素質(zhì)訓練方法的不足
1、耐力素質(zhì)訓練方法單一
通過(guò)對參與耐力訓練的運動(dòng)員的問(wèn)卷調查發(fā)現，運動(dòng)員普遍認為在訓練過(guò)程中，對耐力素質(zhì)的訓練方法單一，雖然訓練上已經(jīng)能夠看出我國部分高校以及專(zhuān)業(yè)隊已經(jīng)注意到了耐力素質(zhì)訓練的重要性，但是在訓練過(guò)程中，往往使用的方法過(guò)于單一和傳統，難以跟上時(shí)代的步伐，導致我國競技健美操隊伍的運動(dòng)員在訓練過(guò)程中明顯感受到訓練方法單一，在提高自身耐力素質(zhì)方面較之于西方發(fā)達國家的運動(dòng)員而言有所欠缺。
2、訓練方法與真正的比賽賽事脫軌
隨著(zhù)時(shí)代的變遷和發(fā)展，現代競技健美操運動(dòng)已經(jīng)對運動(dòng)員的身體素質(zhì)以及耐力素質(zhì)提出了更高的要求，要求運動(dòng)員承擔更高的負荷，同時(shí)還要求運動(dòng)員具備連續參賽的能力。然而，在我國對健美操運動(dòng)員的訓練過(guò)程中，不難發(fā)現，由于主客觀(guān)原因，在訓練方法以及強度上，都難以滿(mǎn)足現代競技健美操比賽對于運動(dòng)員身體素質(zhì)的要求�？梢哉f(shuō)，我國現代的訓練方法與真正的比賽賽事是嚴重脫軌的，不利于我國競技健美操運動(dòng)的發(fā)展。
3、對耐力素質(zhì)訓練方法存在認識上的偏差
物質(zhì)決定意識，意識對物質(zhì)起能動(dòng)作用，這是馬克思主義的哲學(xué)觀(guān)點(diǎn)，在耐力素質(zhì)訓練上，它也是不無(wú)道理的。我國現代耐力訓練方法上雖然有所改善，但是無(wú)論是教練還是運動(dòng)員，普遍都認為技術(shù)決定一切，認為只要具備高超的技術(shù)，就可以在體育比賽當中取得較好的成績(jì)，殊不知，缺乏耐力素質(zhì)，就很可能影響技術(shù)的發(fā)揮。因此，對運動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)的訓練和培養是我國競技健美操運動(dòng)發(fā)展的當務(wù)之急。從各項賽事的比賽結果，我們可以看出，那些具有較高耐力素質(zhì)的運動(dòng)員往往能在比賽中脫穎而出，因此，技術(shù)決定一切的觀(guān)點(diǎn)是片面的，唯有技術(shù)以及耐力素質(zhì)等全方位素質(zhì)的鍛煉和培養，才能幫助運動(dòng)員在國際賽事上取得佳績(jì)。筆者認為，教練以及運動(dòng)員必須要轉變思想，正確認識耐力素質(zhì)訓練的重要性，不斷發(fā)展和晚上耐力訓練素質(zhì)的方法，才能有效提高運動(dòng)員自身的身體素質(zhì)，在比賽中取得佳績(jì)。
三、如何完善競技健美操代表隊耐力素質(zhì)的訓練方法
(一)從思想上重視耐力素質(zhì)的訓練
正如前文所述，唯有從思想上去正確認識耐力素質(zhì)訓練的重要性，才能真正的去發(fā)展和完善耐力素質(zhì)訓練方法。在訓練過(guò)程中，每一個(gè)運動(dòng)員都應當正確認知自己，特別是在參加耐力素質(zhì)訓練的過(guò)程中，必須要根據自身的代謝特點(diǎn)來(lái)參加訓練，嚴格按照教練制定的戰術(shù)方案進(jìn)行訓練。此外，為了協(xié)調整個(gè)團隊的訓練，教練還應當適當地去制定一些針對整體的訓練。在訓練后，也必須要重視自身身體的休整，由于耐力素質(zhì)訓練對身體的負荷要求很高，教練應當制定恢復的計劃并采用特定的措施，幫助運動(dòng)員恢復。通過(guò)這樣循環(huán)往復的過(guò)程，可以有效地提升競技健美操代表隊運動(dòng)員的身體素質(zhì)。
(二)制定科學(xué)合理的訓練計劃
隨著(zhù)時(shí)代的變遷和進(jìn)步，現代競技健美操運動(dòng)賽事對運動(dòng)員的要求不斷提高，而唯有制定科學(xué)合理的訓練計劃，正確認識對運動(dòng)員耐力素質(zhì)訓練的重要性，才能夠真正幫助運動(dòng)員在賽事當中取得佳績(jì)。特別是一些國家采用高科技手段和設備來(lái)對運動(dòng)員進(jìn)行訓練后，可以看到運動(dòng)員的身體素質(zhì)得到明顯改善。若我國競技健美操教練能夠抓住時(shí)代契機，制定科學(xué)合理的訓練計劃，并結合高科技設備和裝置來(lái)對運動(dòng)員進(jìn)行培養和訓練，則我國競技健美操運動(dòng)就能夠得到有效的支撐，其與發(fā)達國家的代表隊之間的素質(zhì)差距也將會(huì )不斷縮小。
(三)不斷優(yōu)化訓練方法
耐力素質(zhì)的訓練一直不為我國教練以及運動(dòng)員所重視，但是，實(shí)踐表明，對耐力素質(zhì)的訓練有利于全面培養和提升運動(dòng)員的身體素質(zhì)，因此，我們必須要加強這方面訓練的重視程度。在訓練過(guò)程中，我們可以適當借鑒其他發(fā)達國家的訓練方法，但是，我國運動(dòng)員有著(zhù)自身的特點(diǎn)和素質(zhì)，在訓練過(guò)程中，我們應當積極探索和發(fā)明，針對我國運動(dòng)員身體素質(zhì)和訓練過(guò)程中存在的問(wèn)題，不斷地改善和優(yōu)化訓練方法，才能有效提升耐力素質(zhì)訓練的效率，最終提升運動(dòng)員的身體素質(zhì)，幫助他們取得佳績(jì)。
四、結論
綜上所述，耐力素質(zhì)訓練對于運動(dòng)員而言有著(zhù)重要的意義，我們必須要重視它，在實(shí)踐過(guò)程中，我們在耐力素質(zhì)訓練方法上還存在很多的不足，必須要不斷進(jìn)行改善，才能保證我國競技健美操代表隊身體素質(zhì)的不斷提升。相信通過(guò)理論上的研究以及實(shí)踐上的完善，我國耐力素質(zhì)訓練方法會(huì )得到及時(shí)的改善，在不久的將來(lái)，我國競技健美操代表隊定能在正規比賽中取得佳績(jì)，為國爭光!
參考文獻：
[1] 劉曄.初探競技健美操訓練方法[J].管理觀(guān)察.2009(06).
[2] 史雪梅.青少年健美操運動(dòng)員的身體素質(zhì)訓練[J].職業(yè)圈.2007(23)：137-139.
[3] 吳鵬.淺談健美操運動(dòng)員訓練之法[J].右江民族醫學(xué)院學(xué)報.2009(06).
[4] 國際體操聯(lián)合會(huì ).2009-2012競技健美操競賽規則.
[5] 王洪.競技健美操訓練方法.北京：人民體育出版社.2009.
【競技健美操耐力訓練淺析】相關(guān)文章：
創(chuàng )新對競技健美操發(fā)展產(chǎn)生的影響09-05
現代競技體育與生命道德意義關(guān)系淺析論文10-19
淺析成人舞蹈技巧訓練08-04
淺析高校合唱訓練與其作用08-18
論毯子功與競技體操訓練方法的結合10-23
“YOYO”體能訓練對大學(xué)生足球競技成績(jì)的影響05-08
淺析舞蹈動(dòng)作靈敏素質(zhì)訓練問(wèn)題10-12
淺析小學(xué)英語(yǔ)教學(xué)中“聽(tīng)”的訓練08-01