小學(xué)階段中長(cháng)訓練之我見(jiàn)

畢業(yè)論文

 

小學(xué)階段田徑訓練的參與者1般為8—12歲的兒童。學(xué)校代表隊在訓練之初肯定要對參與訓練的小運動(dòng)員進(jìn)行1番選拔，由于基層學(xué)校生源有限，并且學(xué)校代表隊參加地方比賽有1定的名額要求，因而，這些參加訓練的學(xué)生不可能都是具有運動(dòng)天賦競技體育人才，或者可以這樣說(shuō)他們中間只有極個(gè)別的同學(xué)具有運動(dòng)天賦。加之，參與者的年齡較小，正處在生長(cháng)發(fā)育階段，生理、心理機能還不完善，校運動(dòng)代表隊在教學(xué)訓練的過(guò)程中決不能完全采用競技運動(dòng)的方法進(jìn)行，應從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，確立明確的訓練方向，采用科學(xué)的訓練手段，使參與者的身心得到和諧發(fā)展。

小學(xué)生中長(cháng)跑訓練目標的確定應從以下幾個(gè)方面考慮：1、培養和保持學(xué)生參與中長(cháng)跑練習的興趣，了解、掌握中長(cháng)跑的練習方法，了解練習中長(cháng)跑與增進(jìn)健康作用的相關(guān)知識，逐步養成主動(dòng)、經(jīng)常運用該項技能進(jìn)行鍛煉的良好習慣。2、代表學(xué)校參加各級各類(lèi)比賽。3、為有天賦的學(xué)生提供1個(gè)可能使他們成為競技體育人才的平臺。

根據訓練目標，教師在對學(xué)生進(jìn)行訓練的過(guò)程中應做到以下幾個(gè)方面。

1、面發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)。

1、無(wú)論現在訓練的運動(dòng)員將來(lái)是否能夠成為競技體育的人才，教師都要從提高他們健康水平的角度出發(fā)，全面提高他們的身體素質(zhì)。

2、抓住身體素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”有目的地采用1些相應的練習手段，使之得到及時(shí)、有效的提高。例如：柔韌素質(zhì)是學(xué)生入隊開(kāi)始訓練的重點(diǎn)，因為該素質(zhì)發(fā)展的敏感期在7—8歲，運動(dòng)員12歲以后由于生長(cháng)發(fā)育較快，身高、體重明顯增加，柔韌性下降，為避免運動(dòng)損傷，柔韌性練習則要相對減少。

2、以有氧耐力訓練為主，注意練習手段的多樣性。

1、耐力訓練的基本方法為持續訓練法、“法特萊克”式變速跑，經(jīng)常把運動(dòng)員帶到公園、郊外進(jìn)行訓練，可使他們在不知不覺(jué)中完成訓練任務(wù)。小學(xué)生耐力訓練1般不進(jìn)行間歇跑練習，如使用間歇訓練法，應以小強度的間歇法為主，練習強度控制在30%--60%。訓練過(guò)程中耐力練習的總時(shí)間應控制在20分鐘左右。訓練中練習與休息的時(shí)間比例按1：1安排，保證運動(dòng)員在得到較充分的休息后再進(jìn)行下1次練習。

2、要運用豐富多彩的形式吸引學(xué)生參與練習。在訓練的起始階段應以游戲形式為主，把枯燥乏味的耐力練習轉化成有趣味性的游戲，使學(xué)生在不知不覺(jué)中完成了練習。耐力練習可采用的內容也是多種多樣的，如球類(lèi)運動(dòng)、騎自行車(chē)、登山、循環(huán)練習等。

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3、訓練中要充分運用集體的凝聚力，使學(xué)生相互促進(jìn)、相互提高，訓練時(shí)要求學(xué)生以老帶新、以強帶弱促使團隊水平整體提高。如，在訓練的開(kāi)始階段運用持續訓練法時(shí)，要求高水平的老隊員放慢跑速，讓新參加訓練的同學(xué)盡可能跟上，切不可1開(kāi)始就讓新隊員覺(jué)得差距太大，從而失去信心。當然，為了保證老隊員的訓練水平的提高可在新隊員訓練結束后再增加1些訓練內容，使不同水平層次的運動(dòng)員都得到相對充分的練習。

3、加強訓練過(guò)程的監控，確保訓練安全進(jìn)行。

學(xué)校運動(dòng)隊屬于基層代表隊，訓練的物質(zhì)條件非常有限，學(xué)校課余訓練中1般不具備測量生理和生化指標的條件。因此，教師要充分利用現有的條件和經(jīng)驗，加上100%的責任心，做好訓練的監控工作。

1、在訓練的全過(guò)程教師要時(shí)刻對學(xué)生的表情、動(dòng)作進(jìn)行觀(guān)察，根據學(xué)生的面部神態(tài)及動(dòng)作的變化，了解學(xué)生在練習中的身體狀況及對運動(dòng)負荷的適應情況。

2、及時(shí)通過(guò)脈搏的測量，了解訓練的強度，調整訓練負荷，使學(xué)生的心率保持在1定的范圍內。訓練中運動(dòng)員的心率1般控制在每分鐘120次—180次之間，正常情況下控制在每分鐘140—150次左右，這樣可保持運動(dòng)員進(jìn)行的是有氧練習，從而達到增強心肺功能，提高健康水平的作用。

4、大強度訓練1定要采取慎重的態(tài)度。 

 教師切不可從“功利”角度出發(fā)，為了自己的1點(diǎn)蠅頭小利，盲目加大訓練負荷拔苗助長(cháng)，損害學(xué)生的健康。小運動(dòng)員如果在訓練中心率達到每分鐘180次以上就可以認定為大強度的練習，該強度的訓練使用次數要少，時(shí)間要嚴格控制。但也不是說(shuō)訓練就不需要大運動(dòng)量和高強度了，定期適當地運用1些負荷相對較大的訓練方法有利于提高運動(dòng)成績(jì)，更為重要的是學(xué)生在訓練中克服了困難，戰勝了自我獲得成功的體驗。

5、加強意志品質(zhì)培養，充分體現中長(cháng)跑的“附加值”。 

  運動(dòng)員的意志品質(zhì)在耐力訓練中顯得非常重要，意志堅強的運動(dòng)員比意志薄弱的運動(dòng)員的耐力表現要好得多，因而在訓練中必須注重意志品質(zhì)的培養。意志品質(zhì)的培養并不是簡(jiǎn)單的說(shuō)教，教師要做到“寓教于練”，在訓練課的設計上可采用1些情境教學(xué)的方法，如把越野跑訓練設計成“重走紅軍長(cháng)征路”通過(guò)“對比法”使學(xué)生提高自身的認識。又如，把訓練的任務(wù)進(jìn)行情境化，“我們今天到哪里”、“還有多少天到首都”等等。這些方法都能及時(shí)、高效地培養學(xué)生的意志品質(zhì)。當然，用“談話(huà)法”進(jìn)行思想品德教育也是必不可少的，但應以鼓勵、激勵為主，批評要做到有藝術(shù)性。通過(guò)中長(cháng)跑訓練培養出來(lái)的良好意志品質(zhì)對兒童今后的成長(cháng)，乃至1生都有非常重要的意義。

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6、合理運用比賽形式，激發(fā)練習興趣。

 比賽是兒童的天性，成功體驗是興趣形成的重要因素。在訓練中適當使用“比賽法”對于激發(fā)學(xué)生參與訓練的興趣有著(zhù)積極的作用，只要是比賽就會(huì )存在勝利的1方和失敗的1方，也就是說(shuō)只有部分參與者能得到成功體驗，如果教師在訓練中能根據實(shí)際情況制定出合理的比賽規則，則可以使每1位參與者都得到成功體驗。例如：進(jìn)行接力跑比賽，首先教師要了解學(xué)生的個(gè)體水平，根據小組的集體實(shí)力來(lái)確定規則，假如組與組之間水平相差不大，教師只要在終點(diǎn)上做點(diǎn)小文章，把1條終點(diǎn)線(xiàn)改變成“終點(diǎn)面”，只要組與組之間的差距在1定的范圍內就認定大家都實(shí)現了目標，都是成功者。如果組與組之間水平相差較大，教師對他們之間的差距要做到心中有數，采取讓距離跑，而且強的組別要讓出比實(shí)際差距大的距離，這樣比賽的結果經(jīng)常會(huì )是“弱組”獲勝，“弱組”獲勝比“強組”獲勝效果要好，如比賽的結果是強者獲勝，則可能會(huì )形成強者更強弱者失去信心的結果，弱者獲勝則可能是1個(gè)雙贏(yíng)的結果，弱者通過(guò)自身的努力取得勝利可以得到成功體驗，強者雖然失利心中還有1點(diǎn)安慰，我們是讓他們的，輸了并不表示我們的水平就沒(méi)有他們高。而且，比賽法在1次訓練中會(huì )進(jìn)行多次。在比賽法運用的過(guò)程中要不斷修改規則，使參與者不斷獲得新異刺激新，從而產(chǎn)生良好的心理反應。

7、明確培養目標，做到有的放矢。 

 對于參加訓練的條件1般的運動(dòng)員來(lái)說(shuō)訓練的目的是培養興趣、養成習慣、磨練意志、鍛煉身體、提高健康水平。

 小學(xué)階段中長(cháng)跑訓練，從培養優(yōu)秀運動(dòng)員的角度出發(fā)，主要任務(wù)是打好基礎，及時(shí)向上1級訓練機構輸送。

關(guān)于向上輸送運動(dòng)員我個(gè)人有兩點(diǎn)看法：

1、現代競技體育訓練成材已從“金字塔”模式向“筒狀”模式發(fā)展。學(xué)校向上輸送的應該是確有天賦，有較大的概率能成競技體育人材的運動(dòng)員。

2、由于競技體育的競爭非常激烈，運動(dòng)員在向上1級訓練機構輸送的過(guò)程中淘汰率非常之高，加之目前體校這1級訓練機構在對運動(dòng)員整體素質(zhì)的培養方面還有很多工作需要不斷完善，從培養學(xué)生成為未來(lái)社會(huì )有用之才成功率高低的角度出發(fā)，運動(dòng)員在向上輸送時(shí)教師要提醒學(xué)生家長(cháng)慎重考慮。當然，對于經(jīng)過(guò)專(zhuān)家或專(zhuān)業(yè)機構認定確實(shí)是該方面人才的，學(xué)校和教師要充分做好工作。因為，發(fā)現、培養1名優(yōu)秀運動(dòng)員是很不容易的。

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