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青少年跨欄跑運動(dòng)員訓練探析
摘要：本文對青少年跨欄跑運動(dòng)員的專(zhuān)項體能訓練和技術(shù)訓練方法進(jìn)行了探討。認為，在青少年跨欄跑運動(dòng)員的體能訓練過(guò)程中，要在全面發(fā)展身體各部位的基礎力量、軀干力量和力量耐力的同時(shí)，重點(diǎn)發(fā)展軀干力量;在速度訓練中要不斷加強肌肉收縮速度，高頻率交替用力;在大量的技術(shù)訓練中，要注意培養運動(dòng)員的節奏感。對青少年訓練時(shí)，要重點(diǎn)突出速度性力量，特別是專(zhuān)項力量的訓練，并且要以負重或不負重的模仿練習為主。
關(guān)鍵詞：青少年;體能訓練;技術(shù)訓練;方法;跨欄跑運動(dòng)員
跨欄跑是在一定距離內，跨過(guò)規定的高度和數量的欄架、技術(shù)性較強的短跑項目�？鐧谂芨偧柬椖繉Ρl(fā)力、速度力量、靈敏、柔韌、協(xié)調性、節奏等諸多素質(zhì)均有極高的要求。眾所周知，劉翔、史冬鵬、謝文俊等多名優(yōu)秀跨欄運動(dòng)員訓練的成功并非偶然，而是進(jìn)行科學(xué)選材、科學(xué)訓練的結果。他們在訓練中加強體能訓練，走靈巧、技術(shù)、節奏型之路，都取得了成功。本文擬對青少年跨欄跑運動(dòng)員的專(zhuān)項體能訓練、技術(shù)訓練等方面進(jìn)行探討，以期使跨欄跑運動(dòng)員的早期訓練更加地科學(xué)合理，從而為青少年跨欄跑運動(dòng)員今后創(chuàng )造出更好的運動(dòng)成績(jì)提供參考。
一、體能訓練方法
跨欄項目是一種體能主導類(lèi)速度力量性競技項目，在跨欄運動(dòng)員競技能力總體結構中專(zhuān)項體能占據重要結構，與速度、力量等素質(zhì)緊密聯(lián)系。不論是100米、110米跨欄跑運動(dòng)，還是400米跨欄跑運動(dòng)，它們都屬于高度依賴(lài)體能的項目，而要進(jìn)行體能訓練，運動(dòng)員就必須具有強健的體魄和良好的身體機能。成為一名優(yōu)秀的運動(dòng)員，訓練的最大特點(diǎn)就是將素質(zhì)訓練和專(zhuān)項技術(shù)訓練進(jìn)行有效結合發(fā)展，不論是在大階段的訓練重點(diǎn)上還是每次課的訓練內容上都不能分開(kāi)發(fā)展，都應互相結合訓練，即：在專(zhuān)項技術(shù)訓練中提高體能素質(zhì)，在專(zhuān)項素質(zhì)訓練中不斷加強專(zhuān)項技術(shù)，從而達到體能發(fā)展與技能發(fā)展的相統一。
1、專(zhuān)項力量素質(zhì)訓練
專(zhuān)項力量素質(zhì)訓練是以速度力量訓練為首要，而速度力量素質(zhì)取決于神經(jīng)肌肉興奮與抑制的快速轉換能力。作為運動(dòng)員在高速運動(dòng)中都不能發(fā)揮出最大肌肉力量�；诖�，對青少年的力量訓練時(shí)，要在提高快速力量的基礎上來(lái)發(fā)展最大力量，在該訓練中等動(dòng)力量訓練是最好的，即在特別定制的等動(dòng)練習器上進(jìn)行，集等動(dòng)、等長(cháng)和等張于一身，從而有利于增長(cháng)最大力量。根據專(zhuān)項力量素質(zhì)訓練的特點(diǎn)，運動(dòng)員必須要具備和加強基礎力量、軀干力量和力量耐力，其中重點(diǎn)發(fā)展軀干力量。從當前競技體育運動(dòng)項目的訓練狀況而言，許多國家的優(yōu)秀運動(dòng)員都非常重視軀干力量的練習，尤其是核心力量的訓練，并且將此作為整個(gè)訓練過(guò)程中非常重要和不可缺少的內容來(lái)安排和進(jìn)行。
2、速度素質(zhì)訓練
根據相關(guān)理論研究表明：增加肌肉力量能夠使得短跑運動(dòng)員跑得更快。然而，實(shí)際訓練的狀況是，當運動(dòng)員的最大力量、速度力量和爆發(fā)力等逐漸增強時(shí)，而運動(dòng)成績(jì)并未取得相應的提高。由此而言，發(fā)展速度素質(zhì)不單純是力量問(wèn)題，其在訓練時(shí)的手段、內容、方法、強度等方面都具有明確性。
3、柔韌性訓練
跨欄跑運動(dòng)員身體核心部位的柔韌性是其重要的素質(zhì)之一，也是檢驗跨欄步技術(shù)的重要指標。優(yōu)秀跨欄運動(dòng)員青少年時(shí)期在身體素質(zhì)訓練方面，優(yōu)先和重點(diǎn)發(fā)展的是人體核心區域的柔韌性、靈活性和力量素質(zhì)。具體而言，在力量素質(zhì)和柔韌性訓練中，教練員主要采取快速仰臥起坐、快速仰臥起坐拋實(shí)心球和坐上背上壓腰等手段;在靈活性訓練方面主要采取跨欄坐負重轉髖和多種形式的起跨腿技術(shù)練習。
此外，結合青少年運動(dòng)員身體發(fā)展特點(diǎn)以及運動(dòng)訓練學(xué)的理論知識，在對運動(dòng)員體能訓練過(guò)程中必須要注意三點(diǎn)：一是要提高腰、髖等關(guān)節的柔韌性、靈活性和力量;二是要在全面發(fā)展身體的基礎力量、軀干力量和力量耐力的同時(shí)，重視核心區域力量的訓練發(fā)展;三是在速度訓練中，要不斷加強肌肉收縮速度， 高頻率交替用力以及提高跑和跨的銜接能力。
二、技術(shù)訓練方法
在技術(shù)訓練方面，教練員應緊緊圍繞改進(jìn)跑的技術(shù)與學(xué)習跨欄步技術(shù)同步進(jìn)行的訓練原則，采用以改進(jìn)高抬腿跑技術(shù)為切入點(diǎn)，逐步掌握跨欄擺動(dòng)腿的充分折疊技術(shù)，最后掌握欄上起跨腿的剪絞與軀干動(dòng)作相互協(xié)調和配合的訓練程序，從而促使跨欄跑技術(shù)訓練動(dòng)作更加的標準、規范。
對教練員而言，要合理有效地安排好跨與跑的專(zhuān)門(mén)性練習。當前各國一些優(yōu)秀的跨欄運動(dòng)員尤為重視跨欄步與欄間跑的承前啟后的作用，并且強調全程跨欄技術(shù)的連貫性。然而，一些技術(shù)差的運動(dòng)員經(jīng)常出現欄前積蓄速度、起跨時(shí)明顯停頓、產(chǎn)生飄欄等現象。那么，如何才能在早期訓練中建立健全一套循序漸進(jìn)的、行之有效的訓練方法，使之隨著(zhù)運動(dòng)員的年齡、發(fā)育程度、力量的增加而同步增加高欄距，從小建立準確、流暢的欄間節奏，始終保持高速跨越欄架，建立穩定的動(dòng)力定型結構，從而實(shí)現青少年階段專(zhuān)項技術(shù)水平的高起點(diǎn)。比如我國的劉翔，他之所以能夠在世界賽場(chǎng)上取得驕人的成績(jì)，是因為他的110米跨欄技術(shù)性非常強，而且他不僅掌握了比較出色的過(guò)欄技術(shù)，還掌握了很好的跑的技術(shù)，他很快的步頻優(yōu)勢使他起跑加速和沖刺能力也稍強于國外運動(dòng)員。
此外，結合青少年運動(dòng)員的特點(diǎn)以及運動(dòng)訓練學(xué)的理論知識，在110米欄技術(shù)訓練中需要注意四點(diǎn)：一是在全面發(fā)展基礎之上逐漸加大專(zhuān)項身體訓練的比重;二是在技術(shù)訓練中要重視運動(dòng)員的節奏感和欄感的培養;三是在專(zhuān)項力量訓練時(shí)，要以負重或不負重的模仿練習為主;四是訓練手段要多樣化，避免以單調的訓練手段引起運動(dòng)員的厭倦情緒和形成速度障礙。
三、結語(yǔ)
總之，青少年跨欄跑運動(dòng)員在體能訓練過(guò)程中，要在全面發(fā)展身體各部位的基礎力量、軀干力量和力量耐力的同時(shí)，重點(diǎn)發(fā)展軀干力量;在速度訓練中要不斷加強肌肉收縮速度，高頻率交替用力;在大量的技術(shù)訓練中，要注意培養運動(dòng)員的節奏感。對青少年訓練時(shí)，要重點(diǎn)突出速度性力量，特別是專(zhuān)項力量的訓練，并且要以負重或不負重的模仿練習為主。此外，在運動(dòng)員的早期訓練中，基本技術(shù)在能夠符合向前性、直線(xiàn)性、穩定性的狀況前提下，可以允許個(gè)性技術(shù)之間存在差異，形成不同的技術(shù)風(fēng)格。
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