關(guān)于帆船運動(dòng)員運動(dòng)心理疲勞的探討
論文摘要：本文運用文獻資料法、邏輯法、訪(fǎng)談法及綜合分析法，運用運動(dòng)訓練學(xué)理論和心里學(xué)理論來(lái)探討帆船運動(dòng)的項目特點(diǎn)和規律，旨在幫助教練員、運動(dòng)員對項目有新的認識，通過(guò)訓練調節和訓練觀(guān)念的改變，從而減少心里疲勞的產(chǎn)生，提高訓練效果。
論文關(guān)鍵詞：帆船運動(dòng)員；運動(dòng)心理；心理疲勞
運動(dòng)性疲勞是運動(dòng)能力和身體機能暫時(shí)下降的一種現象，是運動(dòng)過(guò)程中出現的生理變化，是訓練產(chǎn)生效果的具體表現。人體要達到一定程度的疲勞，才能獲得超量代償，機能得到提高。而我們現在的帆船運動(dòng)員大多只注重生理疲勞的恢復，對心里疲勞的產(chǎn)生和恢復重視不夠，現代競技體育競爭越來(lái)越激烈，運動(dòng)員長(cháng)期背負著(zhù)高壓下的大運動(dòng)量訓練，長(cháng)期的精神緊張和精神負擔很容易產(chǎn)生心里疲勞，如果這種疲勞長(cháng)期積累，會(huì )對運動(dòng)員的心里產(chǎn)生極大的負擔，影響訓練效果，甚至讓很多優(yōu)秀的運動(dòng)員過(guò)早退役。
一、帆船運動(dòng)員運動(dòng)性訓練疲勞的概念
心里疲勞是由于長(cháng)期情緒和精神壓力形成的一種心里現象，隨著(zhù)現代競技體育的發(fā)展，運動(dòng)性心里疲勞的界定越來(lái)越嚴格，現代運動(dòng)心里學(xué)對它的界定是：由于運動(dòng)員長(cháng)期集中在活動(dòng)的緊張程度較大或長(cháng)期重復性的單調而大強度訓練和比賽產(chǎn)生造成的心里不安和疲勞現象。帆船運動(dòng)是集人的智慧、體力、經(jīng)驗于一體，充分利用自然因素（風(fēng)、流等），借助器材完成的一項多學(xué)科結合的水上運動(dòng)，是典型的智體結合項目，長(cháng)期以來(lái)，由于我們的訓練理念落后，訓練手段和方法不多，片面追求水上訓練時(shí)間，很多時(shí)候把水上訓練時(shí)間作為衡量訓練量和強度的手段，長(cháng)時(shí)間重復性的低強度訓練，造成運動(dòng)員消耗大量的生物能量和神經(jīng)能量，隨著(zhù)能量的枯竭出現訓練疲勞，對訓練厭倦，很多時(shí)間運動(dòng)員看到海就產(chǎn)生恐懼現象，訓練質(zhì)量和效果極差。
二、運動(dòng)心里疲勞的表現
運動(dòng)員對訓練熱情不高，主觀(guān)感覺(jué)乏力，對訓練和比賽興趣減退，運動(dòng)動(dòng)機水平減退，煩躁易怒，對外界刺激特別敏感，以一種消極的態(tài)度對待訓練和比賽，能力下降，意志減弱。在我是運動(dòng)員時(shí)就有這種情況發(fā)生，解決的好會(huì )讓運動(dòng)員重新建立信心，解決不好會(huì )讓很多運動(dòng)員對項目失去信心，過(guò)早退役。
三、運動(dòng)心里疲勞的判斷
當長(cháng)期大運動(dòng)量的重復訓練后，教練員觀(guān)察到運動(dòng)員的性格發(fā)生變化，例如：運動(dòng)員反應遲鈍，注意力渙散，精神恍惚，易怒且沮喪，動(dòng)作緩慢不活潑等，都是運動(dòng)性心里疲勞的表現。通過(guò)自身做運動(dòng)員的體會(huì )和做教練員的經(jīng)驗，如果運動(dòng)員聽(tīng)到訓練計劃時(shí)沒(méi)精打采，訓練時(shí)不興奮，只是在應付訓練時(shí)間，在訓練中反應延時(shí)，而且表現出厭練抵觸等情緒，都是訓練性心里疲勞的反映。
四、訓練性運動(dòng)心里疲勞的防治手段
�。ㄒ唬┙叹殕T計劃安排得當科學(xué)。由于受傳統的教學(xué)模式的影響和創(chuàng )新不夠，訓練的目的性和實(shí)效性不強，訓練的內容單調，影響運動(dòng)員的訓練態(tài)度。同志講過(guò)：“我們的一些同志在訓練指導思想上缺乏改革創(chuàng )新，對新的東西一籌莫展，憑借以往的某一方面成功經(jīng)驗，抱殘守缺、刻舟求劍�？�、等、碰、廣種薄收去撞大運。當前，這兩種情況是制約競技體育科學(xué)訓練的主要障礙�！币虼宋覀円訌妼W(xué)習，全面提高執教水平，以創(chuàng )新為生命線(xiàn)，以科學(xué)訓練為手段。
�。ǘ┛朔栊�.明確目標。一個(gè)人干任何事情都要有明確的目標，有了目標才能有動(dòng)力，才會(huì )為實(shí)現目標而不懈努力。從心里學(xué)角度說(shuō)，當希望變成現實(shí)，心里作用十分重要，冠軍一定有技能和意志，但意志要強于技能�，F在的運動(dòng)員大多都有明確的目標，但是大多只是放在嘴上，不是用在行動(dòng)上，談目標時(shí)決心很大，訓練時(shí)就把目標放在腦后，苦了累了容易放松自己，不能把目標做為自己行動(dòng)的動(dòng)力。帆船運動(dòng)是一項以技術(shù)為先導的智能和體能項目，訓練時(shí)要求動(dòng)腦，要學(xué)會(huì )分析問(wèn)題和解決問(wèn)題，這就要求運動(dòng)員在訓練時(shí)要有積極的心態(tài)，而不是被動(dòng)的湊數的訓練。要把目標意識時(shí)刻牢記在心，讓目標成為訓練的動(dòng)力，“是我要練而不是要我練”。只要這樣才能在平時(shí)的訓練中始終充滿(mǎn)激情，起到事半功倍的效果。
�。ㄈ┻m當的激勵機制。人天生就有對一定量刺激和興奮的需要，而我們平時(shí)的訓練長(cháng)時(shí)間沒(méi)有新的刺激后運動(dòng)員會(huì )產(chǎn)生厭倦感，造成訓練熱情不高，因此我們要在合適的時(shí)機對運動(dòng)員進(jìn)行激勵，讓他們在運動(dòng)中找到實(shí)現自身價(jià)值的快樂(lè )，讓他們知道成功是有能力的表現，只要更努力些他們就可能成功。在“執教成功之道”里有這樣一段話(huà)，“如果你認為自己被打敗了，你就真的敗了。如果你不敢，你就不能。如果你想贏(yíng)但卻認為不能，贏(yíng)不了幾乎是必然的”。因此我們要經(jīng)常激勵運動(dòng)員，讓他們對完成自己的目標充滿(mǎn)信心，帶有鼓勵的訓練運動(dòng)員他們就學(xué)會(huì )自信。
�。ㄋ模┛茖W(xué)的訓練周期安排能激發(fā)運動(dòng)員的訓練熱情。我們可以以年度重要比賽為大周期，為訓練的主線(xiàn)，在大周期中劃分出幾個(gè)小周期，每個(gè)小周期都有要解決的重點(diǎn)問(wèn)題，圍繞這些問(wèn)題訓練，小周期結束前進(jìn)行考核，獎優(yōu)罰劣。每一個(gè)小周期后進(jìn)行積極性調整，這樣才能更好的提高訓練質(zhì)量，激發(fā)運動(dòng)員的訓練熱情。
五、運動(dòng)性心里疲勞的消除
�。ㄒ唬└淖冇柧毉h(huán)境，讓心理放松。暫時(shí)停止專(zhuān)項訓練，進(jìn)行一些和專(zhuān)項無(wú)關(guān)的趣味性活動(dòng)，例如爬山，球類(lèi)比賽等；（二）使用自我調節技巧，進(jìn)行表象訓練。如自我心理暗示來(lái)保持對自己的積極評價(jià)；（三）培養業(yè)余的興趣和愛(ài)好。比如聽(tīng)音樂(lè )、旅游、攝影、進(jìn)行各種活動(dòng)等；（四）求助大家的幫助。比如和你信任的人談心，也可以自我喧泄等。
六、結論
通過(guò)以上對帆船運動(dòng)員運動(dòng)性心里疲勞的致因，在訓練中的表現，消除的綜合方法可知，運動(dòng)性心里疲勞往往是隱性的，漸進(jìn)的，不易被察覺(jué)的，極易被忽視，我們教練員和運動(dòng)員要深刻的認識到這一點(diǎn)，掌握消除運動(dòng)性心里疲勞的手段和方法，在平時(shí)的訓練和比賽中盡快消除運動(dòng)性心里疲勞困擾，發(fā)揮出自己的運動(dòng)技術(shù)水平，創(chuàng )造更好的成績(jì)。
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