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緩解壓力主題班會(huì )
篇一：壓力主題班會(huì )
如何面對畢業(yè)班的各種壓力
設計背景：
當今大多數中學(xué)生尤其是初四畢業(yè)班的學(xué)生由于面對巨大的學(xué)習壓力而導致的一些心理壓抑現象較多，這已影響到中學(xué)生的心理健康。通過(guò)此次活動(dòng)，讓學(xué)生了解如何面對壓力，化壓力為動(dòng)力，從而營(yíng)造良好的學(xué)習氛圍。
活動(dòng)目的：
1、 了解壓力的來(lái)源；
2、 學(xué)會(huì )爭取處理壓力的方法；
課前準備
班會(huì )過(guò)程：
大家好！今天我們開(kāi)一個(gè)主題班會(huì )——如何面對壓力？
一、引題
師：出示兩張“人”字卡片。
提問(wèn)：這兩個(gè)字念作什么？
生：“人”
師：對。但是大家發(fā)現這兩個(gè)字有什么問(wèn)題嗎？
生：一個(gè)右邊的一捺太短太細，另一個(gè)字的一捺又太粗太長(cháng)了！
師：很好。這兩個(gè)字從整體看，給人的感覺(jué)是不協(xié)調。
哎！有的同學(xué)已經(jīng)在嘀咕了，我們今天又不是來(lái)上寫(xiě)字課的，怎么跑題了呢？
不！沒(méi)跑題。誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)我們今天要討論的主題與這兩字有什么關(guān)系嗎？
生：字如其人。如果一個(gè)人承受了太大的壓力，就會(huì )出現不平衡的發(fā)展，從而出現不協(xié)調的現象，就像這兩個(gè)字一樣。
師：請坐。說(shuō)得很棒！
出示另一張卡片“人”。這是人字的正確寫(xiě)法，我們也可以把它看成一個(gè)身心都健康發(fā)展的人。當一個(gè)人承受了太大的壓力，而又得不到適時(shí)的疏通，往往會(huì )出現心理壓抑，久而久之，就會(huì )變成像剛才那兩個(gè)字一樣，內心失去平衡，甚至于會(huì )出現心理問(wèn)題。
據聯(lián)合國國際勞工組織的一份調查報告表明：壓力所造成的心理壓抑已成為21世紀最嚴重的健康問(wèn)題之一。
事實(shí)上，近幾年，一些學(xué)生由于心理問(wèn)題而導致的離家出走、自殘、甚至自殺的現象是時(shí)有耳聞。
以廣東為例，2005年3月22日，高明市某中學(xué)的5名女生因為學(xué)習壓力太大而在教室里用刀片集體自殘，其中一名女生竟在手臂上割了28刀！
5月9日，深圳一名年僅12歲的小學(xué)生也是因為學(xué)習壓力太大，在留下了一份遺書(shū)后，爬上自家樓上的天臺，跳樓自殺身亡。
除此以外，每年由于壓力大而在中考中發(fā)揮失常者也不在少數。
可以說(shuō)，由于壓力大，尤其是學(xué)習壓力大而導致的心理問(wèn)題已成為影響我們每一位學(xué)生健康成長(cháng)的關(guān)鍵。因此，面對壓力，我們該怎么做？這也成為大家非常關(guān)心的問(wèn)題。那么，我們今天就一起來(lái)探討一下
“如何面對壓力？”
師：要解決這一問(wèn)題，首先我們得先弄清什么叫“壓力”？
生：（發(fā)言略）
師：對于壓力，不同的人會(huì )從不同的角度作出不同的定義：
�、傥锢韺W(xué)指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。
�、谥品说牧α�、強迫人就范的力量。如輿論壓力。
�、鄢惺艿呢摀蜻^(guò)重的負擔。如工作壓力、學(xué)習壓力等。
既然太大的壓力會(huì )造成那么嚴重的后果，我們?yōu)槭裁床粊?lái)討論一下如何“消除”壓力，而要討論如何“面對”呢？把壓力消除掉，行嗎？
生：不行。
師：為什么？
生（甲）：沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力。
生（乙）：沒(méi)壓力會(huì )使人變懶散、會(huì )墮落的。
……
師：其實(shí)，壓力無(wú)處不在。
很簡(jiǎn)單的一個(gè)事實(shí)是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說(shuō)這種壓力能消除嗎？而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人！
所以，人活著(zhù)就會(huì )感受到壓力。沒(méi)有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會(huì )陪伴生活、陪伴你我。
好了，既然不能消除它，那如何面對它呢？我這邊就有一位同學(xué)碰到難題了，請大家一起來(lái)幫她出出主意，也來(lái)當回心理醫生。
二、 小品表演（雙簧形式）
表演者：
第一幕：考前兩周
靈臻坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，還有兩周就要期中考試了。我這數學(xué)怎么總也做不完呀！哎！煩，煩死人了�。ù蚬罚┰趺纯偸沁@么困呀！不做了，睡覺(jué)去。突然，看到墻上的掛鐘，想：不行，還是繼續努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！
第二幕：考前半小時(shí)
完了完了，再過(guò)半小時(shí)就要考數學(xué)了，我怎么還有這么多題沒(méi)看完！怎么老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時(shí)間再看幾題。糟！怎么又想上廁所了，這可是第三趟了！
�。ǘｂ彛。┎痪o張，不緊張。深呼吸。吸……呼……吸……呼……
第三幕：考試中
深呼吸。然后穩定清緒，開(kāi)始答題。
糟糕！怎么才第三題就不會(huì )做了。
沒(méi)關(guān)系！老師說(shuō)過(guò)：先易后難嘛！對！先做后面，呆會(huì )兒再回過(guò)來(lái)做！
�。ɡ^續答題）哎呀！又一道題不會(huì )做（開(kāi)始緊張）然后抬起頭環(huán)顧一下周?chē)ㄍ蝗伙@得很緊張）想：完了。別人怎么都做到第二面了，我不僅第一面沒(méi)做完，而且還有兩題不會(huì )做，這下可完了！
第四幕：考試后
戰戰兢兢地、閉著(zhù)眼睛接過(guò)老師發(fā)下來(lái)的卷子，經(jīng)過(guò)幾次深呼吸后，才緩慢地睜開(kāi)眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團，塞到抽屜里。痛苦的趴在作者、桌子上，哭了起來(lái)。想：為什么每次我的付出與勞動(dòng)總不能成正比呢？看來(lái)我根本不是一塊讀書(shū)的料，回家怎么向媽媽交代呀！
這時(shí)，拿出一張紙，伏在桌子上寫(xiě)了起來(lái)：“遺書(shū)……”
三、 討論：
師：大家說(shuō)，這個(gè)小品演得好不好？
生：好。
師：好在哪里？
生：能真實(shí)反映我們考試前后時(shí)的心理活動(dòng)。
師：那我們來(lái)交流一下。當你碰到類(lèi)似小品里四個(gè)場(chǎng)景中的某一個(gè)時(shí)，你的心態(tài)或表現是什么樣的？
生：（學(xué)生積極發(fā)言）
……
師：看來(lái)在壓力面前，特別是考試前，大部分同學(xué)都會(huì )出現不同程度的緊張。那么同學(xué)們，當你也像小品中的主人公一樣考砸了，你是怎么辦的呢？
生：（學(xué)生發(fā)言略）
師：很好，同學(xué)們都懂得調整自己的心態(tài)，并積極備戰下一次考試。
可是，我們小品中的主人公最終是如何解決壓力的呢？
生：自殺。
師：大家說(shuō)這種逃避壓力的方式可取嗎？
生：不可取。
師：為什么？死了不一了百了嗎？
生：（甲）就因為數學(xué)考試考了42分就自殺，那太不值得了。
�。ㄒ遥┧懒司涂床坏矫利惖拿魈炝�。
�。ū┤绻懒司蛯Σ黄痧B育自己的父母。
師：對，你要是死了，真正痛苦的是你的父母。想想他們的養育之恩，你不僅沒(méi) 有報答他們，反而讓他們一輩子生活在痛苦中，于心何忍呀！所以，日后無(wú)論你承受多大的壓力，你都要堅強地活著(zhù)，為了父母，更為了自己。說(shuō)不定拐個(gè)彎就能見(jiàn)到太陽(yáng)。
既然不能自殺了，那么大家來(lái)幫她分析一下：當數學(xué)考卷發(fā)下來(lái)時(shí)，她該怎么辦？ 生：她應該先找找原因，為什么會(huì )考不好。
師：對！那同學(xué)們說(shuō)說(shuō)她為什么會(huì )考不好呢？
生：（甲）她考前太緊張了，心理素質(zhì)太差了。
�。ㄒ遥⿺祵W(xué)是不能突擊的。但她在考前五分鐘還在突擊看題，這樣只會(huì )讓她更緊張。， （丙）她應該在平時(shí)加強數學(xué)練習，而不是一作數學(xué)題就心情煩躁。
�。ǘ。┧龑ψ约禾蛔孕帕�，她一看到別人做到第二面了就那么緊張。其實(shí)說(shuō)不定別人前面的題目也有很多不會(huì )做呢！
……
師：大家講得都非常好。其實(shí)我們可以發(fā)現，小品中的主人公之所以考不好的關(guān)鍵原因是她很不自信。所以，當你面對巨大的壓力時(shí)，首先，應樹(shù)立自信心，才能戰勝壓力。而這種事例相當多，我們課前讓大家各自找一些例子，現在來(lái)交流一下，看看別人是怎么面對壓力的。 學(xué)生發(fā)言：
生（甲）：英超級富翁理查德·布蘭森少年時(shí)患有讀寫(xiě)障礙癥，他很難將精力集中在書(shū)本上，學(xué)業(yè)毫無(wú)進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點(diǎn)，他想讀書(shū)不適合自已，但這個(gè)世界肯定有自己樂(lè )意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開(kāi)創(chuàng )自己的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng )辦了《學(xué)生》雜志，幾年以后，《學(xué)生》成了當時(shí)全英最具影響力的青年雜志之一。
這個(gè)故事告訴我們：當你因自己某方面的缺陷而自卑時(shí)，不妨對自已說(shuō)：“我知道自已的缺點(diǎn)，但這個(gè)世界上肯定有自己樂(lè )意干而且干得很好的事情。只要你充滿(mǎn)信心就一定能取得成功�！�
生（乙）：我講的是一篇寓言故事。從前一位老翁和一個(gè)孩子牽一頭驢子馱著(zhù)貨去賣(mài)。貨賣(mài)完后，孩子騎驢回來(lái)老翁跟著(zhù)走，路人責備孩子不懂事，叫老人走路。他們便換了一下位置。但旁人又說(shuō)老人心腸太狠，讓孩子在地上走。于是老人急忙把孩子抱到驢背上。后來(lái)看見(jiàn)的人卻說(shuō)，他們太殘酷了，兩個(gè)人騎在毛驢上，兩人只好下來(lái)牽著(zhù)毛驢走。走了不遠，又有人笑他們，說(shuō)他們是呆子，有現成的驢卻不騎。于是老人對孩子嘆息到：“我們只好抬著(zhù)驢走
了�！�
這個(gè)故事告訴我們：一個(gè)理智的人，對別人的建議應認真分析，吸取其中有益的、合理的部分，不可道聽(tīng)途說(shuō)，盲目照辦。別人的規勸無(wú)論其出發(fā)點(diǎn)是善意還是惡意的，我們都應深思慎取，但如果一律“從諫如流，”非出“抬著(zhù)驢子走”。
生（丙）：1926年，剛剛進(jìn)入三菱集團的大村文年就立下了豪言壯語(yǔ)，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。他憑著(zhù)旺盛的斗志與驚人的體力，數十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無(wú)背影的情況下，完全憑借個(gè)人實(shí)力，終于在35年事當上“三菱礦業(yè)”的總經(jīng)理。在三菱集團，未到60歲就成為公司的總經(jīng)理，可以說(shuō)是史無(wú)前例。大村文年的就職使日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。這個(gè)故事告訴我們，面對壓力要學(xué)會(huì )自我激勵，而高度的自我激勵正是指引大村文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。
……
師：你看，這些人要都像我們這位主人公一樣，那不就……
在壓力面前， 除了要樹(shù)立自信心，大家覺(jué)的還應該怎么做呢？
生：（甲）找朋友傾訴。
�。ㄒ遥┧龖撔袆�(dòng)起來(lái)，更發(fā)奮學(xué)習，而不是大哭，更不應該自殺。
……
師：很好。當你碰到難題時(shí)，不應該自己鉆牛角尖。不知大家發(fā)現沒(méi)有，如果我把兩個(gè)不太協(xié)調的“人”字并排在一起，會(huì )成為一個(gè)新字——“從”。如果再把“人”字放在“從”上面，就會(huì )變成另一個(gè)新字——“眾”。同學(xué)們能從中得到什么啟示嗎？
生：……
師： 很好�？鬃诱f(shuō)：“三人行必有我師焉”。經(jīng)調查發(fā)現，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰勝壓力的作用。你可以找一個(gè)與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵；也可以求助于一個(gè)比你優(yōu)秀的人，往往會(huì )有一個(gè)意想不到的收獲。
所以在壓力面前，你首先要自信、要堅強；其次，碰到難題時(shí)要懂得向他人求助，與人溝通、與人合作。
除此以外，在學(xué)習上不要給自已的定位太高，也就是你的期望值與你的現實(shí)水平之間的差距不要太大。否則希望越大失望也越大。最后，考試時(shí)應以一顆平常心去對待，“戰時(shí)如平時(shí)”；而且適當的緊張是有好處的，畢竟“有壓力才有動(dòng)力”嘛！
戰勝壓力的方法還有很多，除了我們今天所討論的以外，同學(xué)們應該因人而異，具體問(wèn)題要具體分析。但我相信要戰勝壓力，有兩個(gè)最重要的法寶——自信與合作。
篇二：主題班會(huì )壓力
(二)主題班會(huì )課活動(dòng)主題的提煉
在《中學(xué)德育大綱》要求的德育內容的指導下，在德育活動(dòng)課的實(shí)踐中始終堅持自己的特色，根據全面育人的目標，把教會(huì )學(xué)生做人作為德育的終極目標，提出了以愛(ài)國、成才、基礎道德、心理素質(zhì)等四個(gè)方面的教育為重點(diǎn)的德育內容體系。它包括:
第一方面是愛(ài)國主義教育，包括社會(huì )主義和集體主義教育，社會(huì )主義民主和社會(huì )主義法制教育;
第二方面是立志成才教育，包括理想教育、勞動(dòng)教育、社會(huì )實(shí)踐和艱苦奮斗教育;
第三方面基礎道德教育，包括中華民族優(yōu)良道德傳統教育、自覺(jué)遵守社會(huì )公德教育、職業(yè)道德和環(huán)境道德教育、《中學(xué)生口常行為規范》和現代交往禮儀的教育與訓練;
第四方面是心理素質(zhì)教育，包括自尊自愛(ài)、自立自強、開(kāi)拓進(jìn)取教育，健康生活情趣和健全人格的培養教育，青春期的心理健康、友誼、戀愛(ài)、家庭觀(guān)念的教育行為和行為指導，堅強意志品質(zhì)和承受挫折能力的培養訓練。
在以上學(xué)校構建的德育內容體系的指導下，班級主題班會(huì )課活動(dòng)的開(kāi)展更能落實(shí)到具體的內容中，反過(guò)來(lái)更加有效地推動(dòng)了德育活動(dòng)的開(kāi)展，促進(jìn)了學(xué)生的發(fā)展。主題班會(huì )課的內容涉及的范圍較大，若要有效實(shí)施，主題班會(huì )課活動(dòng)還需要進(jìn)一步從內容中提煉班會(huì )課的活動(dòng)主題。主題是班會(huì )課活動(dòng)的靈魂，它貫穿于整個(gè)活動(dòng)的始終，它影響著(zhù)活動(dòng)的實(shí)施及活動(dòng)實(shí)施的效果。在班會(huì )課活動(dòng)中要提煉出恰當的主題，要重視對主題兩個(gè)方面特點(diǎn)的認識。
1、對主題的認識
首先，主題要“新”和“實(shí)”�！靶隆卑▋煞矫�，一是新形勢、新背景，新的時(shí)代賦予了新的要求、新的任務(wù)，結合新的信息，將目光聚焦在熱點(diǎn)上確定主題。這就要求班主任要全面關(guān)注國際國內局勢，關(guān)注時(shí)代的變遷，關(guān)注社會(huì )問(wèn)題，甚至關(guān)注學(xué)生感興趣的時(shí)尚話(huà)題等，以新的視角促進(jìn)活動(dòng)主題的確定。另一方面，根據班級學(xué)生中出現的新問(wèn)題、新變化確定主題。這要求班主任要深入班級學(xué)生，了解情況，觀(guān)察分析，掌握動(dòng)態(tài)，獲取重要信息，有針對性地確定班會(huì )課活動(dòng)主題�！皩�(shí)”指“平實(shí)”、“真實(shí)”、“豐實(shí)”�！捌綄�(shí)”就是要以班級學(xué)生實(shí)際存在的或班集體共同關(guān)注的問(wèn)題為背景，結合學(xué)生的思想實(shí)際，在平凡中感受“小中見(jiàn)大”，讓學(xué)生切實(shí)受到教育;“真實(shí)”就是在重視創(chuàng )新中讓高起點(diǎn)，低落點(diǎn)的主題體現出“大中見(jiàn)小”，讓學(xué)生感受到主題離他們很近，不是虛無(wú)縹緲的，讓他們感受到客觀(guān)存在的現實(shí)，從而調動(dòng)學(xué)生參與活動(dòng)的積極性;“豐實(shí)”就是在堅持傳統教育永恒的主旋律的同時(shí)，賦予這些教育新的“內涵”，使學(xué)生在豐富、完善、有前瞻性、有發(fā)展性的活動(dòng)中受到教育。
其次，要強調階段性的特點(diǎn)。對不同階段學(xué)生的教育的側重有所不同。高一學(xué)生剛邁進(jìn)高中的校門(mén)，好奇、懷舊、志忑、憧憬等各種心理交織在一起，他們帶著(zhù)審視甚至是挑剔的眼光看待新的學(xué)校、新的班級、新的老師、新的同學(xué)。他們的知識和能力、生理和心理的變化進(jìn)入一個(gè)轉折期，也是一個(gè)適應期。此時(shí)，班級教育應以“適應”和“養成”為支點(diǎn)，作為班主任應引導學(xué)生正確認識高中生活中的問(wèn)題，培養學(xué)生的良好習慣，鼓勵他們確立新的目標，以適應新的環(huán)境，適應新的成長(cháng)。高二學(xué)生的思想口趨成熟，他們己經(jīng)度過(guò)了適應期，同時(shí)又不像高三學(xué)生那樣要面對高考的壓力，他們開(kāi)始重視自我的發(fā)展，重視獨立的人格，他們喜歡充分張揚自己的個(gè)性，同時(shí)他們有時(shí)又對自己缺乏信心，還可能會(huì )陷進(jìn)親情或友情的困惑中。此時(shí)，班級教育應以“成長(cháng)”和“人格”為支點(diǎn)，引導學(xué)生直面成長(cháng)中的問(wèn)題，幫助學(xué)生形成健全的人格，促進(jìn)他們更好地發(fā)展。高三學(xué)生年滿(mǎn)十八，己經(jīng)成人，高考又是他們無(wú)法回避的問(wèn)題，學(xué)習是他們永恒的話(huà)題，他們不斷地積蓄體能、儲備知識、調整心態(tài)。此時(shí)班級教育應以“成人”、“成才”為支點(diǎn)，對他們進(jìn)行學(xué)習方面的有效指導，在心理上給予疏導，此時(shí)更需要老師的鼓勵與支持，以促進(jìn)學(xué)生形成正確的人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)。
2、主題的確定
班會(huì )課活動(dòng)主題的提煉是在班主任綜合分析了班級在一段時(shí)期內，一定背景下的各種信息后提出，并經(jīng)過(guò)學(xué)生的充分醞釀，博采眾長(cháng)，集思廣益而確定的。
如:以直面壓力挑戰自我為主題的班會(huì )課活動(dòng):《成長(cháng)是一種美麗的疼痛》
3、從重理輕情向情理交融轉變
以前的德育內容非常強調理性的認識，而忽略了情感體驗，甚至簡(jiǎn)單以為只要明理，情到是自然的事情。隨著(zhù)德育課程目標中情感態(tài)度和價(jià)值觀(guān)目標的確定，更明確了我們不僅要“曉之以理”，更要“動(dòng)之以情”，要充分挖掘德育內容的情感內涵，要重視學(xué)生在活動(dòng)中的情感體驗，在德育過(guò)程中激發(fā)學(xué)生的學(xué)習熱情，調動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性，讓學(xué)生在“情理”交融的體驗中實(shí)現德育內容的內化。
五、主題班會(huì )課活動(dòng)情景的設置
體驗是主題班會(huì )課活動(dòng)的重要模式。只有通過(guò)體驗，才能激發(fā)學(xué)生的道德情感，獲得道德認同，進(jìn)而踐行道德內容。而體驗是以情景為依托的。我們應明確活動(dòng)情景設置的重要性，在主題班會(huì )課活動(dòng)中有效設置情景。
(一)主題班會(huì )課活動(dòng)情景設置的重要性
主題班會(huì )課活動(dòng)情景的設置是必不可少的。主題班會(huì )課活動(dòng)需要充分調動(dòng)學(xué)生的行動(dòng)參與、思維參與和情感參與，而要調動(dòng)學(xué)生的多種感官和思維參與活動(dòng)，必須創(chuàng )設真實(shí)的、引發(fā)思考的、感人的情景，并以這些情景為載體讓學(xué)生獲得經(jīng)驗及有關(guān)信息，從而促進(jìn)學(xué)生素質(zhì)的提高。只有在真實(shí)、發(fā)人深省的感人的情景中，才能讓學(xué)生形成身臨其境的主觀(guān)感受，才能加深情感體驗，得到理性感悟，從而達到“知”、“情”、“意”、“行”的和諧發(fā)展;才能促使學(xué)生生成和鞏固德性，形成積極向上的人生態(tài)度和正確的價(jià)值觀(guān)。
(二)主題班會(huì )課活動(dòng)情景設置的要求
要有效創(chuàng )設主題班會(huì )課活動(dòng)情景應在設計時(shí)重視以下幾點(diǎn):第一要依據所確定、分解、細化的具體內容選擇事例。每一個(gè)活動(dòng)環(huán)節都有具體的內容，要以切合具體內容的事例設置情景。另外還要考慮情景設計的有效性，在選擇事例時(shí)，要防止在同一角度和同一層次重復反映具體內容。
六、主題班會(huì )課活動(dòng)方式的采用
內容需要通過(guò)一定的形式才能表現出來(lái)，形式也必須依托于一定的內容才有存在的價(jià)值，二者是密不可分的。主題班會(huì )課活動(dòng)需要采取多種方式呈現內容。
(一)主題班會(huì )課活動(dòng)方式采用的原則
1、互動(dòng)性原則
主題班會(huì )課不應是悄無(wú)聲息的，而應以活動(dòng)展開(kāi)，尤其是學(xué)生的自主互動(dòng)活動(dòng)。每個(gè)學(xué)生的目標、價(jià)值、興趣愛(ài)好均不同，為了激發(fā)每個(gè)學(xué)生的主動(dòng)參與，促進(jìn)每個(gè)學(xué)生的生命成長(cháng)，設計知性靈動(dòng)的互動(dòng)環(huán)節是必不可少的。只有在互動(dòng)中才能創(chuàng )造充滿(mǎn)活力的生命世界，才能增強教育效果。
2、靈活性原則
主題班會(huì )課活動(dòng)的內容十分豐富，因此我們選擇的方式也應是靈活多變的。在德育活動(dòng)課程的實(shí)施中，要強調教師的資源意識，一是要創(chuàng )造性地利用己有的材料，二是要充分開(kāi)發(fā)材料以外的文本課程資源和非文本課程資源，為學(xué)生的發(fā)展搭建多樣的平臺，創(chuàng )造更好的條件。
3、創(chuàng )新性原則
我們要不斷發(fā)現和研究學(xué)生的特點(diǎn)和德育的規律，同時(shí)要研究時(shí)代的特征，在活動(dòng)中激活學(xué)生的思維，啟迪智慧，讓學(xué)生在發(fā)展中更理性、更科學(xué)、更全面地認識問(wèn)題、分析問(wèn)題最終能創(chuàng )造性地解決問(wèn)題。
(二)主題班會(huì )課活動(dòng)方式采用的具體要求
方式的采用是根據內容的需要確定的，以促使學(xué)生在積極參與中受到教育。主題班會(huì )課活動(dòng)方式的采用應注意以下兩點(diǎn):
第一主題班會(huì )課活動(dòng)在形式上應注意多樣性，可以采用談話(huà)法、討論法、競賽法、游戲體驗法等。
如:主題班會(huì )課活動(dòng)《成長(cháng)是一種美麗的疼痛一一直面壓力，挑戰自我》在討論壓力是可以管理的這個(gè)問(wèn)題時(shí)，要教會(huì )學(xué)生掌握一些處理壓力的技巧于是請學(xué)生做了一個(gè)小實(shí)驗:預先準備好四個(gè)氣球，一個(gè)沒(méi)有扎眼，一個(gè)扎了很多的眼，一個(gè)扎了兩三個(gè)眼，一個(gè)扎了六七個(gè)眼。請四個(gè)大組各選一位同學(xué)分別來(lái)吹這四個(gè)氣球，看看誰(shuí)可以很快吹破它。注意聽(tīng)指令，說(shuō)開(kāi)始才能夠開(kāi)始吹。實(shí)驗結果:有眼的氣球始終不能吹破，無(wú)眼的氣球很快就被吹破，眼太多的氣球吹不起來(lái)，眼太少的氣球也可能會(huì )吹破。然后分析從這個(gè)實(shí)驗中得到的啟示:只有像是給氣球扎幾個(gè)眼兒一樣，把自己感受到的壓力以正確的方式排遣出來(lái)，即正確宣泄，才能減小壓力。而談話(huà)法、討論法是在主題班會(huì )課活動(dòng)中經(jīng)常用到的方法，或以師生談話(huà)、生生談話(huà)的形式，或是小組、同桌討論某一“問(wèn)題”而進(jìn)行。
第二.主題班會(huì )課活動(dòng)在組織上要重視活動(dòng)的群體性。主題班會(huì )課活動(dòng)不是教師與少數或個(gè)別人的問(wèn)答、對話(huà)的互動(dòng)，而是一個(gè)群體的教育活動(dòng)，要讓學(xué)生通過(guò)情景中的群體活動(dòng)，產(chǎn)生責任感、道德感，形成群體的態(tài)度傾向和價(jià)值取向。
如:在主題班會(huì )課《成長(cháng)是一種美麗的疼痛》的活動(dòng)中，在教學(xué)生使用“自我暗示”的手段減壓時(shí)，請全體學(xué)生寫(xiě)抗壓“箴言”，并宣讀部分抗壓“箴言”，請全體學(xué)生留存以激勵自己
七、主題班會(huì )課活動(dòng)的準備
主題班會(huì )課活動(dòng)作為活動(dòng)課的一種形式，它的教育功能和教育效果不是只體現在一次活動(dòng)的現場(chǎng)，它是一個(gè)動(dòng)態(tài)過(guò)程，它應貫穿于活動(dòng)的始終，從活動(dòng)前的準備實(shí)際就己經(jīng)開(kāi)始發(fā)揮教育作用了，所以準備的過(guò)程也是學(xué)生自我教育的過(guò)程。主題班會(huì )課活動(dòng)的準備應根據活動(dòng)的目標、內容、情景、活動(dòng)形式，結合實(shí)際需要進(jìn)行，隨需要的不同準備的內容有所不同，準備是靈活的、有側重的但一定要充分。主題班會(huì )課活動(dòng)的準備主要在兩方面，一是學(xué)生的準備，二是老師的準備。
(一)學(xué)生的準備
學(xué)生的準備包括對學(xué)生的狀況調查、學(xué)生知識和技能的準備、學(xué)生參加活動(dòng)的心理準備等。
在主題班會(huì )課活動(dòng)中，為了加強針對性，往往根據選擇的內容和提煉的主題對某一方面的情況進(jìn)行調查。在《成長(cháng)是一種美麗的疼痛》的主題班會(huì )課活動(dòng)中，對本班學(xué)生的壓力情況與壓力造成影響的狀況做了調查。通過(guò)狀況調查讓學(xué)生認識自身的問(wèn)題，促進(jìn)學(xué)生對問(wèn)題的思考，既有利于教師有針對性地分析問(wèn)題并幫助學(xué)生解決問(wèn)題，更重要的是讓學(xué)生正確看待問(wèn)題，并通過(guò)自身的努力去解決問(wèn)題。學(xué)生知識和技能的準備也是班會(huì )課活動(dòng)中必不可少的，它影響著(zhù)活動(dòng)整個(gè)過(guò)程，影響著(zhù)活動(dòng)的節奏及活動(dòng)的質(zhì)量�；顒�(dòng)前學(xué)生要對班會(huì )課涉及的相關(guān)知識和技術(shù)有一定的了解和掌握，或是學(xué)習一些相關(guān)知識，查找資料，或是編排小活動(dòng)，或是拍攝制作視頻等。
(一)主題班會(huì )課活動(dòng)中的參與者
對主題班會(huì )課的認識曾經(jīng)以學(xué)生活動(dòng)展示得多還是班主任講得多來(lái)分成“班會(huì )”或“班課”，這種偏頗的判別就是因為對班會(huì )課活動(dòng)參與者的角色定位及其作用定位以及他們的關(guān)系認識不夠清晰的表現。班主任老師在主題班會(huì )課活動(dòng)的進(jìn)行中應扮演什么角色，履行什么職責對主題班會(huì )課活動(dòng)的教育效果起著(zhù)決定性作用。
1、主題班會(huì )課活動(dòng)中的師生關(guān)系
作為一節“課”，按照新課程理念，在課堂上在活動(dòng)中應構建民主、平等、合作的師生
關(guān)系，班主任老師和學(xué)生在主題班會(huì )課中應體現出是生命共同體，是學(xué)習共同體，是發(fā)展共同體。主題班會(huì )課作為德育活動(dòng)課應體現出班主任老師的引導性，學(xué)生的主體性。主題班會(huì )課活動(dòng)是教師教與學(xué)生學(xué)的統一，這種統一的實(shí)質(zhì)強調的是教師與學(xué)生之間的互動(dòng)、溝通與共同發(fā)展。
首先，是班主任老師的引導性。作為班級活動(dòng)的教育性和整體性，教師對學(xué)生的影響滲透在整個(gè)過(guò)程中，滲透在活動(dòng)的每一個(gè)環(huán)節中。教師對問(wèn)題的認識和理解的闡述讓學(xué)生更明確教育的內涵，教師至真至誠的感悟感染影響著(zhù)學(xué)生的情緒并引起共鳴，教師應對自如的調控讓學(xué)生在智慧中生成，這樣的主題班會(huì )課活動(dòng)帶給學(xué)生的不僅有感性的認識，也有理性的思考，最重要的是行動(dòng)的落實(shí)。另外，學(xué)生是主體。應重視活動(dòng)中的學(xué)生的反應及收獲。在設計中，學(xué)生是主角，主題班會(huì )課活動(dòng)的開(kāi)展應以學(xué)生的視角和學(xué)生中的問(wèn)題來(lái)呈現內容和主題，采用符合學(xué)生學(xué)習和發(fā)展規律的方式來(lái)建構活動(dòng)過(guò)程，做到自主學(xué)習，使學(xué)生在活動(dòng)中充分展示才能，充分體驗和感悟，讓學(xué)生通過(guò)真實(shí)的活動(dòng)體驗和活動(dòng)經(jīng)歷實(shí)現成長(cháng)。在活動(dòng)中教師要根據班級學(xué)生的發(fā)展狀況把握方向，及時(shí)引導活動(dòng)的價(jià)值導向，但一定不能替代學(xué)生作為主體的參與。在主題班會(huì )課活動(dòng)的開(kāi)展中，教師與學(xué)生應有平等溝通又有自由表達，應有相互合作又有個(gè)人思考。讓活動(dòng)因學(xué)生而精彩，讓活動(dòng)因教師而精彩，讓精彩產(chǎn)生良好的教育效果。
2、主題班會(huì )課活動(dòng)中的教師
在主題班會(huì )課活動(dòng)的設計及實(shí)施中，教師應是足智多謀的策劃者，他(她)在學(xué)生的生活實(shí)際中，在與學(xué)生密切相關(guān)的班級背景、學(xué)校背景、社會(huì )背景中發(fā)現問(wèn)題，篩選內容、確立主題，在活動(dòng)設計中深入分析，巧妙構思，謀劃方案;教師也是充滿(mǎn)智慧的引導者，在活動(dòng)進(jìn)行之中教師精心組織、有效調控、精彩生成;教師還是真真實(shí)實(shí)的體驗者，在活動(dòng)中與學(xué)生同喜同悲，與學(xué)生共同體驗、平等交流。尤其是作為引導者和體驗者是在活動(dòng)進(jìn)行之中表現出來(lái)的，作為教師，應該做好哪些方面的工作呢?我們要重點(diǎn)關(guān)注以下幾個(gè)問(wèn)題。
第一活動(dòng)開(kāi)始有效導入。主題班會(huì )課活動(dòng)的導入要讓學(xué)生明確活動(dòng)的主要內容，激發(fā)學(xué)生學(xué)習興趣。在設計時(shí)教師要讓導入自然、有趣，并注重師生互動(dòng)，注重形式的多種多樣。主題班會(huì )課活動(dòng)的導入多是通過(guò)創(chuàng )設一定的課堂情境或圍繞班會(huì )課活動(dòng)內容提出一些有典型性和代表性的問(wèn)題引起學(xué)生思考而引入主題來(lái)進(jìn)行的。
第二.活動(dòng)中平等交流。在主題班會(huì )課活動(dòng)中常常都有討論方式的采用，在討論中教師要以平等的態(tài)度，與學(xué)生交流并主動(dòng)參與學(xué)生的討論，并且能引導學(xué)生的討論。
第三.活動(dòng)中準確點(diǎn)評。在主題班會(huì )課活動(dòng)中適時(shí)、恰當的點(diǎn)評是老師智慧的重要表現�！斑m時(shí)”就是時(shí)間要適當，“恰當”就是要準確并有所引導。點(diǎn)評不是簡(jiǎn)單地以“講得好”“不錯”等語(yǔ)言表達，而是要針對學(xué)生回答問(wèn)題的內涵和外延抓住問(wèn)題的關(guān)鍵等有所拓展和提升。當學(xué)生的精彩回答與老師的準確點(diǎn)評相呼應時(shí)，我們能感受到心靈的溝通與思想的碰撞所創(chuàng )生的智慧。
第四.有總結和提升。在主題班會(huì )課活動(dòng)進(jìn)行中，學(xué)生會(huì )在思想上、行動(dòng)上碰到各種困難，教師要充分考慮到可能出現的“盲點(diǎn)”，要及時(shí)為他們設置“路標”，同時(shí)還要對學(xué)生中的問(wèn)題“糾偏”，根據主題班會(huì )課活動(dòng)的需要及時(shí)歸納總結。在對一些問(wèn)題達成共識的基礎上，還要進(jìn)行有效的提升，以增強班會(huì )課活動(dòng)的思想性、先進(jìn)性和創(chuàng )新性�？偨Y和提升是主題班會(huì )活動(dòng)課中的重要環(huán)節，它應該是活動(dòng)主要內容的濃縮、概括和提煉，起著(zhù)畫(huà)龍點(diǎn)睛或統攝全課的作用。教師在活動(dòng)課中的總結和提升滲透在活動(dòng)進(jìn)行中和活動(dòng)結束時(shí)較多。
3、主題班會(huì )課活動(dòng)中的學(xué)生
學(xué)生是主題班會(huì )課活動(dòng)的主體，只有在活動(dòng)中以學(xué)生為本，充分調動(dòng)學(xué)生參與的積極性，充分發(fā)揮學(xué)生的主觀(guān)能夠動(dòng)性，才能讓學(xué)生在認識上有所提高，在能力上得以培養，在體驗和感悟中讓思想得到升華。對于學(xué)生在班會(huì )課活動(dòng)中的主體作用的發(fā)揮歷來(lái)是大家非常重視
的，這里重點(diǎn)強調以下兩點(diǎn)。
第一讓學(xué)生在活動(dòng)中被得到充分尊重。這里強調的尊重是指對學(xué)生在班會(huì )課活動(dòng)開(kāi)展中的思想尊重和行為尊重。在主題班會(huì )課活動(dòng)的策劃設計中，當班主任根據班級情況進(jìn)行內容選擇和主題提煉時(shí)，應充分考慮學(xué)生的意見(jiàn)和建議，他們的意見(jiàn)或建議從一定側面最能反映學(xué)生的心聲，最能觸動(dòng)他們的神經(jīng)，或是他們最渴求得到指導和幫助的體現，只有充分尊重學(xué)生的意愿，才能讓我們選擇的教育內容有針對性。另外，在活動(dòng)進(jìn)行之中包括活動(dòng)進(jìn)行之后，不可能要求所有學(xué)生的認識和思考都是積極向上的，作為教師應該認識到這種不同構想的客觀(guān)存在，不能隨便指責他們，而是適時(shí)引導教育以達到教育目的。否則我們的主題班會(huì )活動(dòng)既不能達到及時(shí)的教育效果，更不可能鞏固教育成果，問(wèn)題嚴重的還可能對學(xué)生的自尊造成傷害，這是我們必須重視的問(wèn)題。
第二.讓學(xué)生在合作學(xué)習中受到教育。合作學(xué)習在主題班會(huì )課活動(dòng)中有重要作用。一是突出學(xué)生主體地位，促進(jìn)學(xué)生自覺(jué)主動(dòng)地參與活動(dòng)，促進(jìn)學(xué)生在共同的利益中去承擔起自己應盡的責任，最大限度地挖掘教育潛能。二是促進(jìn)學(xué)生的人際交往。在合作學(xué)習中能促進(jìn)學(xué)生建立自尊和自信，從而積極主動(dòng)地與他人交往，同時(shí)也有利于學(xué)生學(xué)會(huì )尊重他人的感受、他人的行為，尊重他人的思想，對他人尊重的品質(zhì)則搭建起了學(xué)生人際交往的平臺，從而促進(jìn)學(xué)生的積極交往。三是保證全體學(xué)生發(fā)展。主題班會(huì )課活動(dòng)著(zhù)眼于全體學(xué)生，但在過(guò)程中較多地體現的是個(gè)人的思想、認識，有時(shí)展示的是個(gè)人的才能，若加強了合作學(xué)習，則能調動(dòng)每一個(gè)學(xué)生的積極性，實(shí)現不同學(xué)生的共同發(fā)展。
(二)主題班會(huì )課活動(dòng)方案的編寫(xiě)體例
主題班會(huì )課活動(dòng)方案的編寫(xiě)是以文字的形式將主題班會(huì )課活動(dòng)設計思路呈現出來(lái)，可供自己操作，也可供他人借鑒。為了更具有直觀(guān)性還常常配上活動(dòng)中的圖片及相關(guān)資料。主題班會(huì )課活動(dòng)方案包括以下五個(gè)部分:第一活動(dòng)背景，第二.活動(dòng)目標，第三.活動(dòng)方法，第四.活動(dòng)準備，第五.活動(dòng)過(guò)程。這五個(gè)部分中的活動(dòng)背景包括對相關(guān)社會(huì )背景及學(xué)生在這方面存在的突出問(wèn)題的分析，以及根據學(xué)生的發(fā)展需要，對本次主題班會(huì )課活動(dòng)的針對性、
(三)主題班會(huì )課活動(dòng)內容的具體設計
班會(huì )課活動(dòng)的主題是貫穿于活動(dòng)始終的紅線(xiàn)，如何串起整個(gè)主題班會(huì )課活動(dòng)的開(kāi)展呢?具體內容的設計是非常重要的。對主題班會(huì )課活動(dòng)內容的理解越深刻，活動(dòng)內容的設計就越明確、豐厚，就更能體現豐富的生活，更能豐富學(xué)生的情感，影響學(xué)生的態(tài)度和價(jià)值觀(guān)。
在活動(dòng)內容的設計上，要力求做到以下幾點(diǎn):
第一準確定位，緊扣主題。在內容的選擇上要依據主題的內涵和外延。在內容的定位上還要結合學(xué)生的生活實(shí)際。如:以“直面壓力，挑戰自我”為主題的班會(huì )課活動(dòng):《成長(cháng)是一種美麗的疼痛》，它包括三部分:
一、壓力在我們身邊
二、壓力與生活常相隨
三、壓力是可以管理的
三部分與主題緊密聯(lián)系，首先使學(xué)生意識到身邊壓力的存在，其次帶領(lǐng)學(xué)生認識生活和壓力之間的關(guān)系，理清壓力和個(gè)人表現之間的關(guān)系。然后介紹一些處理壓力的技巧。最后，鼓勵學(xué)生變壓力為動(dòng)力，從而真正掌控自己的情緒，從心理上真正成長(cháng)。
第二.挖掘內涵，形成結構。在正確定位的基礎上，教師要對內容進(jìn)行深入思考，深刻理解，挖掘內涵，使設計的內容具有恰當的容量和深廣度，并形成合理的內容結構
第三.分出層次，突出重點(diǎn)。首先要把各部分內容界定清楚，否則，就會(huì )導致層次不清，各個(gè)活動(dòng)環(huán)節要達成的要求不清楚。然后在深入挖掘內涵，對內容分解、細化的基礎上，進(jìn)一步分出層次，突出重點(diǎn)。在內容設計上，還要依據目標突出重點(diǎn)。
篇三：壓力主題班會(huì )
心理健康教育主題班會(huì ) 教案集 第1集 （2007—2008學(xué)年第一學(xué)期） 在美麗的心靈綠洲上 耕耘、收獲 2008年2月
"壓力”主題班會(huì )
初三（2）班 林劍飛
地點(diǎn)：初三（2）班班級
班級：初三（2）班
主持人：林劍飛老師
活動(dòng)時(shí)間：2006年12月20日下午第三節
活動(dòng)形式：小品表演、討論相結合
活動(dòng)目的：
當今大多數中學(xué)生由于面對巨大的學(xué)習壓力而導致的一些心理壓抑現象較多，這已影響到中學(xué)生的心理健康。通過(guò)此次活動(dòng)，讓學(xué)生了解如何面對壓力，化壓力為動(dòng)力，從而營(yíng)造良好的學(xué)習氛圍。
活動(dòng)過(guò)程：
大家好！今天我們開(kāi)一個(gè)主題班會(huì )——如何面對壓力？
一、引題
師：出示兩張“人”字卡片。
提問(wèn)：這兩個(gè)字念作什么？
生：“人”
師：對。但是大家發(fā)現這兩個(gè)字有什么問(wèn)題嗎？
生：一個(gè)右邊的一捺太短太細，另一個(gè)字的一捺又太粗太長(cháng)了！
師：很好。這兩個(gè)字從整體看，給人的感覺(jué)是不協(xié)調。
哎！有的同學(xué)已經(jīng)在嘀咕了，我們今天又不是來(lái)上寫(xiě)字課的，怎么跑題了呢？ 不！沒(méi)跑題。誰(shuí)能說(shuō)說(shuō)我們今天要討論的主題與這兩字有什么關(guān)系嗎？
生：（劉東山同學(xué)）字如其人。如果一個(gè)人承受了太大的壓力，就會(huì )出現不平衡的發(fā)展，從而出現不協(xié)調的現象，就像這兩個(gè)字一樣。
師：請坐。說(shuō)得很棒！
出示另一張卡片“人”。這是人字的正確寫(xiě)法，我們也可以把它看成一個(gè)身心都健康發(fā)展的人。當一個(gè)人承受了太大的壓力，而又得不到適時(shí)的疏通，往往會(huì )出現心理壓抑，久而久之，就會(huì )變成像剛才那兩個(gè)字一樣，內心失去平衡，甚至于會(huì )出現心理問(wèn)題。
據聯(lián)合國國際勞工組織的一份調查報告表明：壓力所造成的心理壓抑已成為21世紀最嚴重的健康問(wèn)題之一。
事實(shí)上，近幾年，一些學(xué)生由于心理問(wèn)題而導致的離家出走、自殘、甚至自殺的現象是時(shí)有耳聞。
以廣東為例，2005年3月22日，高明市某中學(xué)的5名女生因為學(xué)習壓力太大而在教室里用刀片集體自殘，其中一名女生竟在手臂上割了28刀！
5月9日，深圳一名年僅12歲的小學(xué)生也是因為學(xué)習壓力太大，在留下了一份遺書(shū)后，爬上自家樓上的天臺，跳樓自殺身亡。
除此以外，每年由于壓力大而在中考中發(fā)揮失常者也不在少數。
可以說(shuō)，由于壓力大，尤其是學(xué)習壓力大而導致的心理問(wèn)題已成為影響我們每一位學(xué)生健康成長(cháng)的關(guān)鍵。因此，面對壓力，我們該怎么做？這也成為大家非常關(guān)心的問(wèn)題。那么，我們今天就一起來(lái)探討一下
“如何面對壓力？”
師：要解決這一問(wèn)題，首先我們得先弄清什么叫“壓力”？
生：（發(fā)言略）
師：對于壓力，不同的人會(huì )從不同的角度作出不同的定義：
�、傥锢韺W(xué)指垂直作用于物體表面的力。如氣壓、血壓等。
�、谥品说牧α�、強迫人就范的力量。如輿論壓力。
�、鄢惺艿呢摀蜻^(guò)重的負擔。如工作壓力、學(xué)習壓力等。
既然太大的壓力會(huì )造成那么嚴重的后果，我們?yōu)槭裁床粊?lái)討論一下如何“消除”壓力，而要討論如何“面對”呢？把壓力消除掉，行嗎？
生：不行。
師：為什么？
生（甲）：沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力。
生（乙）：沒(méi)壓力會(huì )使人變懶散、會(huì )墮落的。
??
師：其實(shí)，壓力無(wú)處不在。
很簡(jiǎn)單的一個(gè)事實(shí)是：人都生活在大氣中，一呼一吸就是壓力在發(fā)生作用，你說(shuō)這種壓力能消除嗎？而要想逃避這種壓力，只有一種人可以做到，那就是——死人！
所以，人活著(zhù)就會(huì )感受到壓力。沒(méi)有人對壓力是可以“免疫”的，不管你喜歡與否，壓力每天都會(huì )陪伴生活、陪伴你我。
好了，既然不能消除它，那如何面對它呢？我這邊就有一位同學(xué)碰到難題了，請大家一起來(lái)幫她出出主意，也來(lái)當回心理醫生。
二、 小品表演（雙簧形式）
表演者：吳倩倩 林資
第一幕：考前兩周
靈臻坐在桌前，翻了翻日歷，心想：糟糕，還有兩周就要期中考試了。我這數學(xué)怎么總也做不完呀！哎！煩，煩死人了�。ù蚬罚┰趺纯偸沁@么困呀！不做了，睡覺(jué)去。突然，看到墻上的掛鐘，想：不行，還是繼續努力吧。要不然，又要考砸了。哼！這回再考不好，我就不活了！
第二幕：考前半小時(shí)
完了完了，再過(guò)半小時(shí)就要考數學(xué)了，我怎么還有這么多題沒(méi)看完！怎么老口渴呀！都喝兩瓶水了。得抓緊時(shí)間再看幾題。糟！怎么又想上廁所了，這可是第三趟了！
�。ǘｂ彛。┎痪o張，不緊張。深呼吸。吸??呼??吸??呼??
第三幕：考試中
深呼吸。然后穩定清緒，開(kāi)始答題。
糟糕！怎么才第三題就不會(huì )做了。
沒(méi)關(guān)系！老師說(shuō)過(guò)：先易后難嘛！對！先做后面，呆會(huì )兒再回過(guò)來(lái)做！
�。ɡ^續答題）哎呀！又一道題不會(huì )做（開(kāi)始緊張）然后抬起頭環(huán)顧一下周?chē)ㄍ蝗伙@得很緊張）想：完了。別人怎么都做到第二面了，我不僅第一面沒(méi)做完，而且還有兩題不會(huì )做，這下可完了！
第四幕：考試后
戰戰兢兢地、閉著(zhù)眼睛接過(guò)老師發(fā)下來(lái)的卷子，經(jīng)過(guò)幾次深呼吸后，才緩慢地睜開(kāi)眼睛，瞄了一下卷子。突然揉了揉眼睛，怎么也不敢相信自己才考了42分。氣得把卷子揉成一團，塞到抽屜里。痛苦的趴在作者、桌子上，哭了起來(lái)。想：為什么每次我的付出與勞動(dòng)總不能成正比呢？看來(lái)我根本不是一塊讀書(shū)的料，回家怎么向媽媽交代呀！
這時(shí)，拿出一張紙，伏在桌子上寫(xiě)了起來(lái)：“遺書(shū)??”
三、 討論：
師：大家說(shuō)，這個(gè)小品演得好不好？
生：好。
師：好在哪里？
生：能真實(shí)反映我們考試前后時(shí)的心理活動(dòng)。
師：那我們來(lái)交流一下。當你碰到類(lèi)似小品里四個(gè)場(chǎng)景中的某一個(gè)時(shí)，你的心態(tài)或表現是什么樣的？
生：（學(xué)生積極發(fā)言）
??
師：看來(lái)在壓力面前，特別是考試前，大部分同學(xué)都會(huì )出現不同程度的緊張。那么同學(xué)們，當你也像小品中的主人公一樣考砸了，你是怎么辦的呢？
生：（學(xué)生發(fā)言略）
師：很好，同學(xué)們都懂得調整自己的心態(tài)，并積極備戰下一次考試。
可是，我們小品中的主人公最終是如何解決壓力的呢？
生：自殺。
師：大家說(shuō)這種逃避壓力的方式可取嗎？
生：不可取。
師：為什么？死了不一了百了嗎？
生：（甲）就因為數學(xué)考試考了42分就自殺，那太不值得了。
�。ㄒ遥┧懒司涂床坏矫利惖拿魈炝�。
�。ū┤绻懒司蛯Σ黄痧B育自己的父母。
師：對，你要是死了，真正痛苦的是你的父母。想想他們的養育之恩，你不僅沒(méi) 有報答他們，反而讓他們一輩子生活在痛苦中，于心何忍呀！所以，日后無(wú)論你承受多大的壓力，你都要堅強地活著(zhù)，為了父母，更為了自己。說(shuō)不定拐個(gè)彎就能見(jiàn)到太陽(yáng)。
既然不能自殺了，那么大家來(lái)幫她分析一下：當數學(xué)考卷發(fā)下來(lái)時(shí)，她該怎么辦？ 生：她應該先找找原因，為什么會(huì )考不好。
師：對！那同學(xué)們說(shuō)說(shuō)她為什么會(huì )考不好呢？
生：（甲）她考前太緊張了，心理素質(zhì)太差了。
�。ㄒ遥⿺祵W(xué)是不能突擊的。但她在考前五分鐘還在突擊看題，這樣只會(huì )讓她更緊張。， （丙）她應該在平時(shí)加強數學(xué)練習，而不是一作數學(xué)題就心情煩躁。
�。ǘ。┧龑ψ约禾蛔孕帕�，她一看到別人做到第二面了就那么緊張。其實(shí)說(shuō)不定別人前面的題目也有很多不會(huì )做呢！
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師：大家講得都非常好。其實(shí)我們可以發(fā)現，小品中的主人公之所以考不好的關(guān)鍵原因是她很不自信。所以，當你面對巨大的壓力時(shí)，首先，應樹(shù)立自信心，才能戰勝壓力。而這種事例相當多，我們課前讓大家各自找一些例子，現在來(lái)交流一下，看看別人是怎么面對壓力的。 學(xué)生發(fā)言：
生（甲）：英超級富翁理查德?布蘭森少年時(shí)患有讀寫(xiě)障礙癥，他很難將精力集中在書(shū)本上，學(xué)業(yè)毫無(wú)進(jìn)展。布蘭森看到了自己的弱點(diǎn)，他想讀書(shū)不適合自已，但這個(gè)世界肯定有自己樂(lè )意干而且能干得很好的事情。于是，16歲的他選擇退學(xué)，去倫敦開(kāi)創(chuàng )自己的事業(yè)。他用母親給的4英磅創(chuàng )辦了《學(xué)生》雜志，幾年以后，《學(xué)生》成了當時(shí)全英最具影響力的青年雜志之一。
這個(gè)故事告訴我們：當你因自己某方面的缺陷而自卑時(shí)，不妨對自已說(shuō)：“我知道自已的缺點(diǎn)，但這個(gè)世界上肯定有自己樂(lè )意干而且干得很好的事情。只要你充滿(mǎn)信心就一定能取得成功�！�
生（乙）：我講的是一篇寓言故事。從前一位老翁和一個(gè)孩子牽一頭驢子馱著(zhù)貨去賣(mài)。貨賣(mài)完后，孩子騎驢回來(lái)老翁跟著(zhù)走，路人責備孩子不懂事，叫老人走路。他們便換了一下位置。但旁人又說(shuō)老人心腸太狠，讓孩子在地上走。于是老人急忙把孩子抱到驢背上。后來(lái)看見(jiàn)的
人卻說(shuō)，他們太殘酷了，兩個(gè)人騎在毛驢上，兩人只好下來(lái)牽著(zhù)毛驢走。走了不遠，又有人笑他們，說(shuō)他們是呆子，有現成的驢卻不騎。于是老人對孩子嘆息到：“我們只好抬著(zhù)驢走了�！� 這個(gè)故事告訴我們：一個(gè)理智的人，對別人的建議應認真分析，吸取其中有益的、合理的部分，不可道聽(tīng)途說(shuō)，盲目照辦。別人的規勸無(wú)論其出發(fā)點(diǎn)是善意還是惡意的，我們都應深思慎取，但如果一律“從諫如流，”非出“抬著(zhù)驢子走”。
生（丙）：1926年，剛剛進(jìn)入三菱集團的大村文年就立下了豪言壯語(yǔ)，一定要成為這家公司的總經(jīng)理。他憑著(zhù)旺盛的斗志與驚人的體力，數十年如一日，孜孜不倦的工作。他在毫無(wú)背影的情況下，完全憑借個(gè)人實(shí)力，終于在35年事當上“三菱礦業(yè)”的總經(jīng)理。在三菱集團，未到60歲就成為公司的總經(jīng)理，可以說(shuō)是史無(wú)前例。大村文年的就職使日本工商界大為震驚，人們紛紛為他的魄力和精神所折服。這個(gè)故事告訴我們，面對壓力要學(xué)會(huì )自我激勵，而高度的自我激勵正是指引大村文年登上總經(jīng)理寶座的法寶。
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師：你看，這些人要都像我們這位主人公一樣，那不就??
在壓力面前， 除了要樹(shù)立自信心，大家覺(jué)的還應該怎么做呢？
生：（甲）找朋友傾訴。
�。ㄒ遥┧龖撔袆�(dòng)起來(lái)，更發(fā)奮學(xué)習，而不是大哭，更不應該自殺。
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師：很好。當你碰到難題時(shí)，不應該自己鉆牛角尖。不知大家發(fā)現沒(méi)有，如果我把兩個(gè)不太協(xié)調的“人”字并排在一起，會(huì )成為一個(gè)新字——“從”。如果再把“人”字放在“從”上面，就會(huì )變成另一個(gè)新字——“眾”。同學(xué)們能從中得到什么啟示嗎？
生：??
師： 很好�？鬃诱f(shuō)：“三人行必有我師焉”。經(jīng)調查發(fā)現，那些心理壓抑者往往是一些不合群、人際關(guān)系處理不好的人。所以，多與人溝通、與人合作能夠起到緩解壓力、戰勝壓力的作用。你可以找一個(gè)與你同病相憐的人傾訴，互相勉勵；也可以求助于一個(gè)比你優(yōu)秀的人，往往會(huì )有一個(gè)意想不到的收獲。
所以在壓力面前，你首先要自信、要堅強；其次，碰到難題時(shí)要懂得向他人求助，與人溝通、與人合作。
除此以外，在學(xué)習上不要給自已的定位太高，也就是你的期望值與你的現實(shí)水平之間的差距不要太大。否則希望越大失望也越大。最后，考試時(shí)應以一顆平常心去對待，“戰時(shí)如平時(shí)”；而且適當的緊張是有好處的，畢竟“有壓力才有動(dòng)力”嘛！
戰勝壓力的方法還有很多，除了我們今天所討論的以外，同學(xué)們應該因人而異，具體問(wèn)題要具體分析。但我相信要戰勝壓力，有兩個(gè)最重要的法寶——自信與合作。
篇四：緩解壓力主題班會(huì )策劃書(shū)
班會(huì )主題：如何背著(zhù)殼前行
班會(huì )主體：初三（1）班（63人）
召開(kāi)時(shí)間：2013年10月31日
舉行地點(diǎn)：初三（1）班教室（博識樓301）
班會(huì )目的：1）讓學(xué)生正確認識自己所背負的壓力，初步形成主動(dòng)磨練自己的意識，調整自己的生活目標，客觀(guān)的評價(jià)自己，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心。
2）讓學(xué)生樹(shù)立自強進(jìn)取的信念和信心，培養用語(yǔ)承受壓力的能力和樂(lè )觀(guān)積極的生活態(tài)度，讓學(xué)生能夠從中大的壓力負擔重中走出來(lái)，擁有舒暢的心情，提高學(xué)習成績(jì)。
班會(huì )活動(dòng)重難點(diǎn)：
1） 如何安排有意義的活動(dòng)，讓學(xué)生們能敞開(kāi)自己的心扉，說(shuō)出自己的痛苦，釋放自己的壓力，用一顆平常心，坦然的面對困難；
2） 如何找到有效的緩解壓力的辦法，讓學(xué)生初步形成主動(dòng)磨練自己的意識，培養學(xué)生勇于承受和應變壓力的能力，并可以通過(guò)擯棄壓力，形成樂(lè )觀(guān)向上零壓力的學(xué)習態(tài)度。
主題闡述：
人都是在競爭中長(cháng)大的，有競爭就一定會(huì )產(chǎn)生壓力，它是不可避免的，學(xué)習更是如此。隨著(zhù)社會(huì )迅速發(fā)展，升學(xué)壓力、家長(cháng)期望、自我期望等各方面壓力紛紛壓到我們的心頭，我們應該如何正確對待壓力，培養自強不息的意志力呢？此次班會(huì )將會(huì )給大家一個(gè)全新的緩解壓力的有效辦法。
班會(huì )過(guò)程：
一：導入
全班在主持人的帶領(lǐng)下唱勵志歌曲汪峰《怒放的生命》；以勵志歌曲為背景，同學(xué)們暢談自己的理想，釋放自己心中的壓力，掃清前進(jìn)阻力，展望自己美好的未來(lái)，此時(shí)，同學(xué)們內心更加堅定自己相信自己一定能戰勝困難，克服所有阻力，從而取得成功。
二：通過(guò)埃及的一個(gè)古老的傳說(shuō)引入:（主持人講述）
有一個(gè)故事說(shuō)，能夠到達金字塔頂端的只有兩種動(dòng)物，一是雄鷹，靠自己的天賦和翅膀飛上去。另外一種動(dòng)物就是蝸牛。蝸牛到達金字塔頂，主觀(guān)上是憑它永不停息的執著(zhù)精神，客觀(guān)上應歸功于它厚重的殼。正是這看上去又笨又拙、有些負重的殼，讓小小蝸牛得以到達金字塔頂。在登頂過(guò)程中，蝸牛的殼和鷹的翅膀，起的是同樣的作用�？墒巧钪�，大多數人只羨慕鷹的翅膀，很少在意蝸牛的殼。就像我們羨慕別人能有某種天賦或特長(cháng)而獲得某些成就感，卻整天埋怨我們身上要背負太重的“殼”一樣的東西。
三：提出問(wèn)題
那么我們身上背負的“殼”到底是什么呢？這“殼”能夠擱下嗎？（明確：人要生存就必然擔負著(zhù)許多責任和壓力。）引出壓力。
四：由主持人組織辯論賽（討論）
先觀(guān)看兩個(gè)視頻，一個(gè)是關(guān)于一個(gè)學(xué)生因為壓力過(guò)大而導致精神崩潰，另一個(gè)是關(guān)于一個(gè)學(xué)生把壓力轉化為動(dòng)力，取得優(yōu)異成績(jì)。
正方：背著(zhù)殼（帶著(zhù)壓力）前行
反方：擱下殼（卸下壓力）前行
每方5人，共10人參加。
正方觀(guān)點(diǎn)：1：要能背著(zhù)殼前行，才會(huì )有明確的目標；
2：要能背著(zhù)殼前行，才會(huì )有積極的人生觀(guān)，價(jià)值觀(guān)。
3：要能背著(zhù)殼前行，才會(huì )主動(dòng)在艱苦的環(huán)境中鍛煉自己的意志。 反方觀(guān)點(diǎn)：1：擱下殼前行，才會(huì )歡樂(lè )輕松的學(xué)習氛圍；
2：擱下殼前行，才會(huì )引導自己做出積極正確的選擇；
3：擱下殼前行，才會(huì )使自己的創(chuàng )造力，想象力，潛力發(fā)揮到無(wú)限大。
五：辯論賽中總結出的勵志話(huà)語(yǔ)：
1） 寶劍鋒從磨礪出，梅花香自苦寒來(lái)；2）長(cháng)風(fēng)破浪會(huì )有時(shí)，直掛云帆濟滄海；
3）世上無(wú)難事，只怕有心人； 4）書(shū)山有路勤為勁，學(xué)海無(wú)涯苦作舟。
六：總結出緩解壓力的方法：
1） 適量的運動(dòng)；2）聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )，唱唱歌；3）找家人，朋友，老師傾訴；
4）自我激勵，自我暗示；5）必要而充分的睡眠；6）調整心態(tài)，學(xué)會(huì )放下。
七：學(xué)生聯(lián)系實(shí)際進(jìn)行總結：
甲同學(xué)：人的青春是有限的，雖然我平凡，但我會(huì )燃燒我的青春，我要用學(xué)習的光芒點(diǎn)燃青春的火把。因此，我比較端正學(xué)習態(tài)度，掌握學(xué)習方法，有效地利用每一分每一秒。因為我堅信，有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；苦心人天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。
乙同學(xué)：我覺(jué)得學(xué)習有目標是很重要的，那才不會(huì )像無(wú)頭蒼蠅一樣撞來(lái)撞去。我這個(gè)人就是這樣，對自己的事情很有目標，玩的時(shí)候盡情的玩，學(xué)的時(shí)候我就能專(zhuān)心的學(xué)。每當我取得成績(jì)的時(shí)候，每當我能夠站在臺上領(lǐng)獎的時(shí)候我就心里很高興，因為我覺(jué)得我沒(méi)有給父母丟臉。但是爸爸對我說(shuō)：笑在最后才是笑的最好。我知道我的成績(jì)還不值一提，我將用最大的力量，最大的信心去取的最好的成績(jì)，同學(xué)們，我們一起加油吧！
丙同學(xué)：雖然我個(gè)性活潑，看起來(lái)對什么都無(wú)所謂。但是我其實(shí)對學(xué)習是很認真的。我的理科較好主要是因為我上課很認真，并且喜歡自己去主動(dòng)思考，所以課外沒(méi)有用太多時(shí)間去復習，當然我想如果我在課外再勤奮一點(diǎn)的話(huà)，我一定會(huì )取的好成績(jì)的。
八：主持人總結：
時(shí)間就像海綿里的水，需要我們去擠。所以我希望大家都能夠學(xué)做一個(gè)會(huì )“擠”時(shí)間的人。古人有“鑿壁借光”“映雪讀書(shū)”的事例，那些刻苦攻讀的人都取得了至高的學(xué)問(wèn)和成功。老一輩革命家在血雨腥風(fēng)的年代也能擠出時(shí)間學(xué)習。我們有這么好的條件和環(huán)境，有什么理由不抓緊時(shí)間認真學(xué)習呢？只有吃的苦中苦，才能方為人上人。世上無(wú)難事，只怕有心人。親愛(ài)的同學(xué)們，讓我們一起努力吧，打敗困難，克服壓力，取得成功。
九：班主任總結講話(huà)
同學(xué)們，雄鷹到達金字塔頂尖，靠自己的天賦和翅膀飛上去。而蝸�？隙ㄖ荒苁桥郎先�。從底下爬到上面可能要一個(gè)月、兩個(gè)月，甚至一年兩年。在金字塔頂端，人們確實(shí)找到了蝸牛的痕跡，我相信絕對不會(huì )一帆風(fēng)順地爬上去，一定會(huì )掉下來(lái)再爬、掉下來(lái)再爬。但是，同學(xué)們，你們所要知道的是，蝸牛只要爬到金字塔頂端，它眼中所看到的世界，它收獲的成就，跟雄鷹是一模一樣的。只要你上去了，就足以給自己留下令生命感動(dòng)的日子。如果我們的生命不為，自己留下一些讓自己熱淚盈眶的日子，你的生命就是白過(guò)的。
人生是一個(gè)背著(zhù)“殼”前行的過(guò)程。不管殼有多重，希望同學(xué)們能夠像蝸牛那樣，化壓力為動(dòng)力，憑借自己的執著(zhù)和自強，爬上自己心中的金字塔。相信你們一定能克服生活中的壓力，獲得更大的進(jìn)步，取的更好的成就。同學(xué)們，請相信，所有的努力都會(huì )有回報，所有的汗水都會(huì )有收獲，所有的希冀都會(huì )有結果，所有的風(fēng)帆都要遠航。加油吧，同學(xué)們！
十：宣誓（班級勵志誓言）
選擇大海，就去乘風(fēng)破浪；選擇藍天，就去展翅翱翔；選擇學(xué)習，就去勇敢進(jìn)取。
面對挑戰，我們毫不畏懼，面對困難，我們勇往直前，面對挫折，我們絕不低頭，面對失敗，我們從頭再來(lái)。
敢于拼搏，用不懈爭取進(jìn)步；自強不息，用汗水澆灌理想；超越自我，用奮斗放飛希望；永不言棄，用信念實(shí)現夢(mèng)想。我們努力，我們堅持，我們拼搏，我們成功！
十一：全班合唱，結束班會(huì )
全班集體唱勵志歌曲《我相信》，宣告此次主題班會(huì )圓滿(mǎn)結束。
十二：對此次活動(dòng)的總結
我們應該知道，有一定的壓力感到緊張，其實(shí)并不是一件壞事情，在有壓力的情況下可能會(huì )出現最好的學(xué)習狀態(tài)，每個(gè)人要把自己的壓力調到一個(gè)適度的狀況，把握這個(gè)度，才會(huì )能反敗為勝，取的成功。
一個(gè)表面上平靜，而胸中擁有昂揚激情，內心如驚濤駭浪的人才是精通交際內涵的人，我們要樂(lè )觀(guān)向上，低調做人。人們需要一些娛樂(lè )來(lái)緩解生活帶來(lái)的壓力，為生活增色添彩，因此，我們在課余閑暇時(shí)間應適當地進(jìn)行一些娛樂(lè )活動(dòng)。娛樂(lè )是生活最好的添加劑，我們應該在學(xué)習之余，享受一下生活的美好，讓同學(xué)們從學(xué)習的苦悶中走出來(lái)，在從快樂(lè )輕松的輿論氛圍中回到學(xué)習中去。
十三：預期效果
讓學(xué)生們能有一次心與心的交流，說(shuō)出自己的壓力與煩惱，能找到一些緩解壓力的有效方法，及時(shí)解決這些困擾，從而提高自己學(xué)習的積極性，在中考中取得優(yōu)異的成績(jì)。培養學(xué)生良好情緒控制能力和情緒安全感，學(xué)會(huì )釋放壓力，保持良好的形象和樂(lè )觀(guān)的態(tài)度，不怕困難，不畏艱難，堅定信心，勇敢進(jìn)取，為適應社會(huì )，做生活的強者打下良好的思想基礎。
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