女性進(jìn)補要注意什么
很多女性體質(zhì)比較弱,需要進(jìn)補,那么進(jìn)補需要注意什么呢。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于女性進(jìn)補的注意事項,歡迎大家參考借鑒,希望可以幫助到大家!
現代白領(lǐng)女性們的健康意識越來(lái)越強。不少人認為,多吃補藥可“有病治病,無(wú)病強身”,其實(shí)這是不完全有科學(xué)根據的。實(shí)際上,必須按照人體“缺啥補啥”的原則,絕對不能胡亂,否則不但對人體無(wú)益,反而可能帶來(lái)危害。
這是因為現代女性非但不缺營(yíng)養,反而因過(guò)量而導致?tīng)I養過(guò)剩,致使各生理系統功能失去平衡。專(zhuān)家認為,都市人根本不缺營(yíng)養,缺的是對營(yíng)養物質(zhì)有需要就吸收和有過(guò)剩就代謝排除的機能,即人體各生理系統功能的平衡。
■營(yíng)養藥丸別混著(zhù)吃
不少白領(lǐng)女性愛(ài)上了網(wǎng)購補品,或是在電視購物中將補品購買(mǎi)下來(lái)。據專(zhuān)家介紹,繁忙的上班族吃快餐和方便面之類(lèi)的食物是常事,往往會(huì )造成油脂有余,維生素和微量元素不足,所以適當補充點(diǎn)兒維生素是對的。而且大部分女性需要補充鈣劑。但每天吃各種營(yíng)養藥片,其中有些成分肯定是重復的。就拿維生素C來(lái)說(shuō),正常人一天補充60毫克已足夠,而再服用維生素補充劑,劑量會(huì )大大超量,大劑量的補充不僅起不到好效果,反而會(huì )起到副作用;而維生素A等吃多了之后,也會(huì )在身體內聚集,使人產(chǎn)生中毒等不良后果。因此,專(zhuān)家建議大家應盡量從天然食物中吸收各種營(yíng)養元素。營(yíng)養劑是用來(lái)補充營(yíng)養的,那種每天吃多種營(yíng)養藥片而只吃一點(diǎn)食物作為能量補充的做法則是本末倒置。如果真想補充的話(huà),應對營(yíng)養師說(shuō)出自己的.飲食結構和生活習慣,請醫師決定每天應該補充什么樣的營(yíng)養劑為妥。
■缺鈣貧血食補最好
選擇一:補鈣
女性一生都要補鈣。年輕時(shí)身體發(fā)育需要補鈣,而處在孕期和哺乳期的女性補鈣將直接影響兩代人的健康。補鈣可防止骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)、腿抽筋、中風(fēng)等等。
服鈣劑有四原則
1、選擇原則鈣的補充是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程,因此,在鈣劑的選擇上要考慮價(jià)格性能。對于說(shuō)明中不標示鈣含量的產(chǎn)品最好不予選用。
2、鈣劑的量建議女性日補鈣量1200毫克,最多不超過(guò)2000毫克。過(guò)量補鈣可能會(huì )對人體產(chǎn)生不良影響。
3、服用方式與食物混合或飯后服用吸收較好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜間血鈣濃度下降引起的抽筋,而且對于改善睡眠質(zhì)量也有較好的效果。
維生素C對鈣的吸收有一定促進(jìn)作用;維生素D不僅是鈣被機體吸收的載體,而且鈣只有在維生素D的作用下才能被骨髓利用,但在補鈣結合補維生素D時(shí),應防止維生素D過(guò)量引起的中毒。
4、服用禁忌貧血病人補鈣與補鐵的時(shí)間最好分開(kāi),鈣對鐵的吸收有一定的抑制作用,同樣鐵對鈣的吸收也不利;含磷的可樂(lè )飲料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麥麩、菠菜等)會(huì )降低鈣的吸收;四環(huán)素與高鈣食物也有沖突。由于鈣能促進(jìn)結石的形成,患有結石疾病的人補鈣的時(shí)候要特別小心。
多曬太陽(yáng)幫助鈣吸收
可多吃含鈣豐富的蔬菜、豆制品、面包等食物。魚(yú)蝦蟹類(lèi),禽蛋肉類(lèi),榛子、花生、芝麻等干果,海帶、木耳、香菇、牡蠣、山藥、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、芡實(shí)、沙棘等均不失為鈣的良好來(lái)源。同時(shí),要有健康的生活方式,包括多運動(dòng)和曬太陽(yáng),少抽煙、喝酒,少喝咖啡等。
選擇二:補血
對于女性來(lái)說(shuō),缺鐵性貧血發(fā)病率約為20%。月經(jīng)、懷孕、生育,女性在很多時(shí)候都會(huì )流失鐵。妊娠期婦女尤其缺鐵。
貧血可能會(huì )使身體發(fā)軟、容易疲倦、乏力和虛弱,頭暈眼花,頭痛,發(fā)燒,浮腫,注意力不集中,神經(jīng)過(guò)敏,呼吸困難和心絞痛,食欲不振,腹泄,臉色不好。如果置之不理,還會(huì )加重心臟負擔,嚴重貧血會(huì )導致心律不齊。鐵不足也是子宮肌瘤發(fā)病的原因之一。
鐵劑和補血藥可適量吃
1、可以自行補充適量的鐵劑和其他補血藥品或保健品。如有貧血情況時(shí)應及時(shí)就醫。
2、過(guò)分減肥也會(huì )造成貧血,因此,重新審視自己的減肥方案,或許能幫你有效恢復身體。
3、補血應避開(kāi)月經(jīng)。
豬肝是補血“良食”
可用菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來(lái)補血。豬肝更是常見(jiàn)補血食品。
■營(yíng)養素會(huì )和藥品沖突
午飯或者晚飯后,吃一把營(yíng)養藥已經(jīng)成為部分女性的習慣。她們的選擇理由很簡(jiǎn)單,工作這么辛苦,要多補充營(yíng)養呀。維生素A、B族、D、K、葉酸等,每種都吃全了,身體肯定就健康了。
身體不適時(shí)需“停藥”
其實(shí),劑量問(wèn)題一定要按照說(shuō)明書(shū)或醫生建議的劑量服用。如果攝入劑量過(guò)大(每天超過(guò)3克)的維生素C,就有可能會(huì )引起消化疾病和腎臟問(wèn)題;如果每天攝入超過(guò)200國際單位的維生素E就會(huì )對身體有害,引起其他問(wèn)題。
服用禁忌市場(chǎng)上常見(jiàn)的復合型營(yíng)養素補充藥片通常會(huì )含有多種維生素,有的維生素會(huì )和一些藥品產(chǎn)生沖突,建議當你身體不適的時(shí)候,暫停服用復合性維生素藥片。堿性藥物與維生素B族、C有沖突,切忌同時(shí)服用;維生素C遇到鐵和銅,就很容易氧化,應避免同時(shí)服用。維生素B6和治療帕金森病的左旋多巴會(huì )產(chǎn)生抵制作用,應避免同時(shí)服用。
■補充激素當心形成依賴(lài)
這類(lèi)補藥,更準確的說(shuō)是保健品,比如激素、蜂王漿、各種養顏膠囊、營(yíng)養液等。選取這些美容保健品可以避免因內分泌紊亂而導致的青春痘、黃褐斑等面子問(wèn)題,還具有活血化瘀、抗氧化、減少皺紋的作用,能使肌膚看起來(lái)光滑、細嫩。
在醫生監控下服激素
1、并不是任何人都適合補充激素,如果要補應先做一個(gè)全面的身體檢查,并在醫生的嚴格監控下進(jìn)行。
2、激素的補充要按照個(gè)人的需要進(jìn)行,年齡、身體條件不同,就需要不同的補充方案。
3、長(cháng)期使用,可能形成對激素的依賴(lài)心理,改變體內的激素平衡,雌激素水平過(guò)高或過(guò)低對身體都沒(méi)有好處。
4、補充激素還會(huì )增加患乳腺癌和子宮癌的危險。
通過(guò)食療補激素
1、銀杏、蜂膠及蘋(píng)果等含有豐富的植物激素,可酌量食用。
2、每天1杯濃豆漿或是1塊豆腐。
3、用當歸煎水或用山楂、蒲公英、生姜泡茶,可以明顯改變激素減少帶來(lái)的癥狀。
4、服用和涂抹新鮮的蜂王漿也可補充激素,有養顏之功效。
5、運動(dòng)有利于獲得高的骨峰值,利于維持骨量和骨強度,增加肌肉強度,增加反應能力和協(xié)調性,防止跌傷,增加其他治療的效果,適當運動(dòng)有利于骨折的康復。
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