女性養生知識

　　人們常說(shuō)“女人是水做的”，這句話(huà)里既包含女性有著(zhù)涓涓流水般溫柔的性格，也透露出了女性更加脆弱、更加需要呵護的性別特點(diǎn)。3月31日，英國《每日郵報》發(fā)表的一項大型女性健康調查結果也證實(shí)了這一點(diǎn)。牛津大學(xué)的科學(xué)家們通過(guò)對130萬(wàn)女性長(cháng)達13年的跟蹤研究發(fā)現，許多疾病的產(chǎn)生與女性的生活方式有著(zhù)直接關(guān)聯(lián)。由此，他們給女性提出了16條健康戒律。

　　1.不要太干凈。

　　美國微生物學(xué)家瑪麗博士通過(guò)大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產(chǎn)品反而會(huì )起反作用�，F在抗菌產(chǎn)品已經(jīng)廣泛進(jìn)入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會(huì )使用這些產(chǎn)品。“但是，這并沒(méi)有讓人們遠離流感和感冒，打破了體內的菌群平衡，并減弱了人體對細菌的敏感度，反而使得病菌在體內大肆作亂。”瑪麗博士認為，在人體消化和營(yíng)養吸收系統中，大多數微生物對維護健康十分必要。經(jīng)常使用抗菌產(chǎn)品，會(huì )讓這些有益的微生物難以生存。

　　2.長(cháng)期服用短效口服避孕藥。

　　此次研究進(jìn)一步得出結論，短效口服避孕藥能降低子宮癌患病率，而且在停藥后30年內能夠繼續得到保護。研究顯示，女性連續服藥5年，患子宮癌的風(fēng)險降低20%。連續服用15年，患癌幾率可降低一半。

　　3.喝紅茶。

　　牙齦疾病是導致心臟病的一個(gè)誘因�？谇恢械募毦�可以制造數千個(gè)微小的血液凝塊，會(huì )使動(dòng)脈變窄，從而引發(fā)心臟病。如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。美國專(zhuān)家研究發(fā)現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的幾率，從而減少患心臟病的風(fēng)險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產(chǎn)生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質(zhì)，起到堅固牙齒的作用。

　　4.服葉酸。

　　為了預防新生兒出生缺陷，懷孕女性必須在懷孕的前12周服夠400微克的葉酸。此次研究同時(shí)發(fā)現，女性補充葉酸能減少患黃斑變性的發(fā)生。目前，哈佛醫學(xué)院研究證明，在持續服用葉酸、維生素B6和維生素B12兩年之后，可以延緩器官衰老。

　　5.盡量別喝碳酸飲料。

　　可樂(lè )等碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會(huì )影響鈣的吸收。一項關(guān)于骨質(zhì)疏松癥的研究顯示，一周喝5聽(tīng)汽水，包括4聽(tīng)可樂(lè )，老年女性的骨密度會(huì )降低4%。塔夫茨大學(xué)老齡化中心人類(lèi)營(yíng)養研究所、婦女骨質(zhì)疏松研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

　　6.不要太瘦。

　　理想的體重指數約為24。體重指數BMI的計算方法為：體重(公斤)除以身高(米)的平方。英國女性平均身高為5英尺4英寸(1.62米)，對于這個(gè)身高的女性而言，其正常體重應該是140磅(63.5公斤)。如果低于這個(gè)體重，就會(huì )影響生育。例如體重指數小于18.5的女性懷孕的.概率會(huì )更小。此外體重指數小于19的女性更易患骨質(zhì)疏松癥。

　　7.避免使用激素替代治療。

　　雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質(zhì)疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現在越來(lái)越多的證據表明，雌激素和孕激素的升高會(huì )增加乳腺癌的風(fēng)險。僅僅使用雌激素替代療法可增加宮頸癌的風(fēng)險，單獨使用孕激素替代療法會(huì )增加卵巢癌幾率。

　　8.不要吸煙。

　　吸煙女性患病幾率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會(huì )降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風(fēng)險。此外，吸煙還會(huì )破壞人體的免疫系統。因此，美國專(zhuān)家呼吁：不要吸煙，特別是女性。

　　9.想要孩子多曬太陽(yáng)。

　　英國婦產(chǎn)科專(zhuān)家研究認為，很多女性之所以出現不排卵現象，是因為缺乏維生素D。孕產(chǎn)顧問(wèn)分析認為，有50%的英國女性缺乏維生素D，其中12%的人沒(méi)有固定的排卵期。為此，耶魯大學(xué)的專(zhuān)家讓排卵期不規則的女性通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補充維生素D，結果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專(zhuān)家建議，想要孩子的女性，要保證每天曬20分鐘太陽(yáng)，就能獲得足夠的維生素D了。

　　10.當心你的處方藥。

　　有些處方藥可能使你的皮膚對陽(yáng)光更敏感，從而引發(fā)皮膚問(wèn)題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類(lèi)藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門(mén)時(shí)一定要格外注意防曬。

　　11.多吃香蕉。

　　精神衛生基金會(huì )一項調查顯示，1/4的中年女性正經(jīng)歷著(zhù)抑郁和焦慮。抑郁的發(fā)生，通常是因為體內缺乏“快樂(lè )激素”，即復合胺造成的。而復合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸的攝入不足，人體無(wú)法合成這種氨基酸，只能通過(guò)食物來(lái)攝取�！稄秃习返拿孛堋芬粫�(shū)的作者卡洛琳羅蒙博士指出，補充色氨酸要多吃火雞、乳酪、李子和香蕉等。因此專(zhuān)家建議，女性最好一周吃4—11根香蕉。

　　12.少飲酒。

　　女性每天喝一杯酒，患乳腺癌的幾率就從9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能引發(fā)其他癌癥。目前，專(zhuān)家還沒(méi)有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

　　13.30歲前完成生育。

　　研究發(fā)現，女性在20歲至30歲之間生孩子，乳腺癌發(fā)病率會(huì )降低7%。英國乳腺癌研究會(huì )稱(chēng)，母乳喂養12個(gè)月，乳腺癌等疾病發(fā)病率將降低4.3%。這是因為，懷孕和哺乳可以降低雌激素水平，也意味著(zhù)降低了癌癥風(fēng)險。同時(shí)，膽囊疾病的發(fā)病率也會(huì )降低7%。瑞典一項最新研究也發(fā)現，母乳喂養超過(guò)13個(gè)月，女性患風(fēng)濕性關(guān)節炎的風(fēng)險會(huì )減半。

　　14.堅持負重訓練。

　　英國脊椎指壓療法協(xié)會(huì )稱(chēng)，一生當中，70%的女性都會(huì )遭遇背痛。如果你正經(jīng)歷著(zhù)疼痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動(dòng)。美國專(zhuān)家建議，背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動(dòng)，其中12%的時(shí)間要做有氧運動(dòng)，也能幫你緩解背痛。

　　15.當心胃部贅肉。

　　臃腫的胃部不僅難看，而且暗藏健康隱患，有10%的人遭受著(zhù)腸易激綜合征。更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的征兆，并且70%—75%的可能性是癌癥已經(jīng)轉移到腹部了。如果胃部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時(shí)就醫。

　　16.一年200次性生活。

　　哥倫比亞大學(xué)心臟病專(zhuān)家認為，如果女性一年當中能有200次性高潮，那么她的生理年齡就會(huì )年輕6歲。性生活的頻率與整體健康狀態(tài)相關(guān)，能夠讓人從中獲得更多的健康益處。

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