女性產(chǎn)后康復養生保健方法

　　隨著(zhù)生活水平的日益提高，養生保健對人們產(chǎn)生的影響會(huì )越來(lái)越大。產(chǎn)后的年輕媽媽?zhuān)瑢Ξa(chǎn)后以積極向上、樂(lè )觀(guān)健康的形象重新穩固踏入工作崗位有著(zhù)自身的追求與希望。下面整理了一些女性產(chǎn)后康復養生保健方法，歡迎大家參考!

　　1、因人養生的概念

　　人是一個(gè)復雜的有機體，個(gè)體差異較大。個(gè)體的心理和生理不同，對外界環(huán)境的適應性和對疾病的易患性也不同。這就要求我們在養生的過(guò)程中，根據不同的年齡、性別、體質(zhì)等特點(diǎn)，有針對性地選擇相應的養生方法，以保持身心健康，達到益壽延年的目的。這就是因人養生，是因人制宜養生原則的具體落實(shí)。

　　2、產(chǎn)后康復的概念

　　產(chǎn)后康復是指在先進(jìn)的健康理念指導下，利用現代科技手段和方法，針對婦女產(chǎn)后這一特殊時(shí)期的心理和生理變化進(jìn)行自動(dòng)的、系統的康復指導和訓練，包括對產(chǎn)婦心理及產(chǎn)后子宮、陰道、盆底、乳房、形體、內分泌、營(yíng)養等內容的咨詢(xún)、指導和調整，使產(chǎn)婦在分娩后1年內身體和精神狀況得到快速、全面的健康恢復。

　　3、分娩究竟給產(chǎn)婦帶來(lái)了哪些方面的影響、變化和壓力

　　分娩給產(chǎn)婦帶來(lái)的影響：

　�、偕聿淖邩�，肌肉松弛，腹部脂肪堆積，嚴重打擊自信心。

　�、谡疹檶殞毴狈�經(jīng)驗，造成緊張、擔憂(yōu)、恐懼的心理壓力。

　�、蹖殞毘臭[，夜間喂奶，造成失眠，煩躁，抑郁的負面心理。

　�、苋狈�科學(xué)、系統、有效的運動(dòng)鍛煉，可能造成盆底疾病隱患。

　�、蒿嬍巢划�，急于減肥，節食或產(chǎn)后大補，都易給身體健康帶來(lái)?yè)p害。

　�、奁渌�……。

　　如因人養生法所述：人是一個(gè)復雜的有機體，個(gè)體的心理和生理不同，對外界環(huán)境的適應性和對疾病的易患性也不同。了解分娩對產(chǎn)婦帶來(lái)的影響和變化，結合上述問(wèn)題，利用因人養生法可以有針對性、選擇性的制定出一份科學(xué)的、完善的產(chǎn)后養生康復計劃，以便年輕的媽媽們能好好調理身體，快速康復，完美自信。

　　4、從因人養生的角度制定產(chǎn)后康復的保健護理

　　4.1心理保健

　　產(chǎn)后3個(gè)月是發(fā)生精神障礙和精神疾病的高發(fā)期。因此產(chǎn)婦在產(chǎn)后1個(gè)月內需要外在環(huán)境多給予精神及體力上的照顧，協(xié)助恢復。

　　4.1.1充足的睡眠和休息

　　有利于產(chǎn)婦體力、機體功能的修復，避免因勞累引起的煩躁不安。休息環(huán)境必須清潔安靜，舒適方便，溫度適中，空氣流通。

　　4.1.2保持樂(lè )觀(guān)積極的生活態(tài)度

　　產(chǎn)婦要注意自己精神和心理上的調整，不要過(guò)分苛責自己，也不要過(guò)于要求與責怪家人。參加一定范圍的社交活動(dòng)，保持頭腦靈活，增加信息量，是科學(xué)育兒的最好來(lái)源。丈夫及家人要多給予產(chǎn)婦足夠的理解，關(guān)心、體貼和照顧。尤其丈夫在此期間多給予精神上的愛(ài)撫，為妻子創(chuàng )造一個(gè)愉快、和諧的環(huán)境，有利于產(chǎn)婦順利渡過(guò)產(chǎn)褥期抑郁。

　　4.2飲食保健 "坐月子"是婦女產(chǎn)后特殊階段。

　　分娩時(shí)消耗氣血，產(chǎn)后又需哺乳，此階段應加強營(yíng)養，補充身體消耗，不僅要為哺乳做好準備，更要為身體快速康復打下扎實(shí)基礎。

　　4.2.1健康飲食，清淡可口，低脂肪易于消化。

　　富含營(yíng)養及足夠的熱量和水分。少食多餐，進(jìn)餐5～6次/d，逐步適應逐步增加。避免過(guò)饑或過(guò)飽。食物多樣化，粥、湯、水果、蔬菜適量搭配;豆制品、谷物都是很好的選擇。合理補充鈣質(zhì)、鐵質(zhì)，如：蝦、雞蛋、菠菜、海帶、紫菜、豬肝、紅棗、牛肉等。

　　4.2.2食療養生，補氣血、補肝腎、催乳等功效。

　　木耳紅棗烏雞湯：木耳40 g、紅棗8 g、蓮子10 g、烏雞1只。枸杞蒸雞蛋：枸杞5 g、雞蛋2個(gè)。砂仁豬肚湯：薏米20 g、砂仁5 g、豬肚(可去水腫、補脾胃)。益母草8 g、紅豆10 g、雞蛋1～2個(gè)，紅糖適量(活血化瘀)。

　　4.2.3養心安神食療湯，簡(jiǎn)單方便，怡情養性。

　　小麥百合小米粥：小麥10 g、百合8 g、小米30 g。天麻魚(yú)頭湯：天麻10 g、魚(yú)頭300 g、姜絲5 g。天麻乳鴿湯：天麻10 g、乳鴿1只(2次/w)。

　　4.3形體康復

　　年輕媽媽對產(chǎn)后形體恢復需求迫切。適當合理的運動(dòng)有助于產(chǎn)后身體機能的復原及體形的修復，建立完美自信健康的"辣媽形象"，有助于女性的身心健康。

　　4.3.1胸部運動(dòng)，增加腹肌彈性。適合產(chǎn)后第2 d開(kāi)始。

　　方法：仰臥，手腳伸直。慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，使背部緊貼地面保持3 s后放松。重復5～10次。

　　4.3.2乳部運動(dòng)，增加肺活量，預防乳房松垂恢復較好彈性。適合產(chǎn)后第3 d開(kāi)始。

　　方法：雙臂左右平伸，向上舉至兩掌相遇。保持手臂平直不可彎曲保持3 s后放回原處。重復10～15次。

　　4.3.3頸部運動(dòng)，舒展頸背部肌肉。適合產(chǎn)后第4 d開(kāi)始。方法： 仰臥，手腳伸直。頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部保持3 s后歸回原位。重復5～10次。

　　4.3.4腿部運動(dòng)，促進(jìn)子宮及腹部肌肉收縮，恢復腿部美好曲線(xiàn)。適合產(chǎn)后第5 d開(kāi)始。

　　方法： 仰臥，雙手放平。抬高右腿至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲保持3 s后放下，換左腿。左右腿輪流，重復5～10次。

　　4.3.5臀部運動(dòng)，促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復彈性與曲線(xiàn)。適合產(chǎn)后第8 d開(kāi)始。方法：仰臥，右腿舉起，使足部貼近臀部，保持3 s后伸直全腿。左右腿輪流，重復10～15次，2遍/d。

　　4.3.6陰部收縮運動(dòng) 收縮 陰道肌肉，預防子宮、膀胱下垂及陰道松弛。產(chǎn)后第10 d開(kāi)始。方法：站立，雙腿微分開(kāi)，收縮臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然后收縮肛門(mén)括約肌，使陰道有上提感。重復數次，2遍/d。

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