冬天吃什么增加免疫力

　　冬天到了，抵抗力差的人容易感冒，因此就需要通過(guò)食療的方式來(lái)增加免疫力了。下面YJBYS小編為大家精心搜集了關(guān)于冬天增加免疫力的食物，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　冬天吃什么增加免疫力

　　1、冬天喝雞湯能增加免疫力

　　雞湯可以抑制血液中一種具有抗感染功效的白細胞的活動(dòng),冬季養生適量喝點(diǎn)雞湯,對健康人來(lái)說(shuō),有助于提高身體免疫能力。而對于那些已被流感病毒感染的患者,則有利于抑制因感冒引起的炎癥和黏液的大量產(chǎn)生,從而減輕患者的痛苦。

　　2、冬天吃洋蔥能增加免疫力

　　洋蔥富含果聚糖、黃酮以及有機硫等大量能抵抗病菌的微量元素。果聚糖有助于內臟中有益菌群的生長(cháng),從而阻止因感染所引起的健康問(wèn)題。而黃酮能有效地防止體內可能引發(fā)癌癥的DNA變異。有機硫則能防止血栓問(wèn)題。在沙拉或菜中都加點(diǎn)兒洋蔥作為配料吧,但別忘記把它吃掉!

　　3、冬天吃黑米增加免疫力

　　黑米含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等。營(yíng)養元素,營(yíng)養豐富。黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應激反應以及免疫調節等多種生理功能。

　　4、冬天吃大蒜可以增加免疫力

　　大蒜中含有一種名為“大蒜素”的營(yíng)養物質(zhì),在預防疾病、殺菌消炎等方面,大蒜都有杰出的效用,但由于大蒜味道濃郁且難以消散,許多人在食用大蒜時(shí)或多或少都會(huì )有一些口氣方面的顧忌。那就不妨來(lái)吃一點(diǎn)發(fā)酵過(guò)后的黑蒜吧!

　　冬天飲食常識

　　1、養腎為先

　　寒氣內應腎。腎是人體生命的原動(dòng)力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽(yáng)氣內斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準備 足夠的能量,又要為來(lái)年貯存一定的能量,所以此時(shí)養腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調養,注意熱量的補充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類(lèi),補充維生素和無(wú)機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。

　　2、溫食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類(lèi)食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內積熱而致病;食物過(guò)寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱松軟。

　　2、增苦少咸

　　冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會(huì )更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過(guò)旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

　　冬季養生大禁忌

　　1、不要在冬天減肥

　　愛(ài)美的女孩子們,一年四季都想減肥。事實(shí)上,無(wú)論是節食、運動(dòng)或者藥物利尿的'減肥方法,都是在短時(shí)間內消耗大量的熱量而減肥。這在中醫屬于“泄”的范疇,不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界,小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的,以順利過(guò)冬。所謂適者生存,生物自有適應自然的生存方式,難道人類(lèi)反而不能做到嗎?

　　2、不要過(guò)量熬夜

　　冬天里黑夜時(shí)間長(cháng),白天時(shí)間短。人們也應順應自然,增加睡眠時(shí)間,方可補養元陰元陽(yáng)。事實(shí)上,冬天熬夜的傷害比平常更大,最好盡量不要晚睡。

　　冬季講究“閉藏”,講究“去寒就溫”。

　　3、避免“冷”健身

　　冬泳、冷水浴,聽(tīng)起來(lái)似乎很健康。但從中醫的角度看,其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫生說(shuō),現代多數女性因為工作生活節奏快、壓力大、不規律,體質(zhì)以偏虛為主,冬泳尤其不適合。事實(shí)上,無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡,看似一種鍛煉身體的方式,其實(shí)身體要耗費很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷,對本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜。如果長(cháng)期采取“冷”健身的方式,甚至還容易引起一些內科、婦科疾病,所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養生的不二法則。

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