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提高免疫力的方法
一受涼就感冒，一吹風(fēng)就咳嗽，一開(kāi)花就過(guò)敏……人生怎么如此艱難?說(shuō)到底一句話(huà)：抵抗力太差!那么提高免疫力的方法有哪些呢?
1. 交際圈子太狹窄
研究證實(shí)，一個(gè)人結交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現，朋友數目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。
建議：浙江醫院精神衛生科醫師王志軒表示，友誼是增強免疫力的“良藥”，不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
2. 平日欠下“睡眠債”
經(jīng)�？丝鬯邥r(shí)間會(huì )讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現，相對于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。
建議：睡眠不足會(huì )使免疫系統功能降低，不過(guò)不一定要睡8小時(shí)，只要早上醒來(lái)覺(jué)得精神舒暢就可以。
3. 凡事老往壞處想
研究發(fā)現，當悲觀(guān)者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )增多，他們的身體狀況得到顯著(zhù)改善。
建議：每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢(mèng)，讓愉快的畫(huà)面從腦中飄過(guò)，可以增加免疫細胞的數目和活力。
4. 有話(huà)憋在肚子里
研究發(fā)現，喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì )降低，而和免疫相關(guān)的白細胞數量會(huì )升高。
建議：有話(huà)就說(shuō)，不要憋在肚子里，這和適度鍛煉對人體的好處差不多。
5. 頂著(zhù)重壓過(guò)日子
人在喪偶后的一年內最容易生病，一份讓你內心不得安寧的工作也會(huì )對免疫力造成深深的傷害。
建議：騎自行車(chē)、參加瑜伽課程、學(xué)做美食都是減壓的好辦法。一項研究發(fā)現，每天接受45分鐘的按摩，1個(gè)月后免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
6. 外出常以車(chē)代步
有車(chē)一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習慣。研究發(fā)現，整天開(kāi)車(chē)的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(cháng)2倍。美國阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續12周后，免疫細胞數目會(huì )增加，抵抗力也會(huì )相對增加。
建議：運動(dòng)只要心跳加速即可，太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，反而會(huì )抑制免疫系統的活動(dòng)。
7. 身邊有個(gè)煙鬼
統計表明，美國每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染，二手煙對健康的影響毋須多言。
建議：應盡量遠離二手煙環(huán)境，另外，飲酒也應適量。酒精會(huì )抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會(huì )。
8. 過(guò)分依賴(lài)抗生素
研究發(fā)現，一出現感冒癥狀就服用抗生素只會(huì )讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導致更嚴重的感染。
建議：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。浙江醫院呼吸內科醫師周曉曦說(shuō)，除非確定遭到細菌感染，否則，不需要服用抗生素。
9. “笑點(diǎn)高”不易被逗笑
干嗎總是緊繃著(zhù)臉悶悶不樂(lè )呢?加利福尼亞洛馬琳達大學(xué)醫學(xué)院的研究發(fā)現，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細胞的數量。
建議：在午休時(shí)間可看段搞笑視頻、分享笑話(huà)或漫畫(huà)，這些都能讓你獲得快樂(lè )。據說(shuō)笑能使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
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