老年人春季養生知識

　　春季萬(wàn)物復蘇，很多老年人開(kāi)始到戶(hù)外參加養生保健運動(dòng)，不過(guò)春季天氣變幻不定，老年人又易患哪些病呢?下面YJBYS小編為大家精心搜集了老年人春季養生知識，歡迎大家參考借鑒，希望可以幫助到大家!

　　老年人患病可分五類(lèi):

　　一、原發(fā)性老年疾病，即正常變老過(guò)程中易發(fā)生疾病，如動(dòng)脈硬化;

　　二、繼發(fā)性老年疾病，即老化后繼發(fā)的疾病，如腦卒中風(fēng);

　　三、老年人易感性疾病，如痛風(fēng)、糖尿病、腫瘤、骨關(guān)節炎等;

　　四、老年人一般較輕的疾病，即多 數任何年齡均可發(fā)生的疾病;

　　五、是老年人中少見(jiàn)的疾病，如兒童期的各種傳染病。

　　大量流行病學(xué)調查發(fā)現，在大中城市，威協(xié)老年人健康的主要疾病依次為：高血壓、冠心病、高脂血癥、慢支、肺氣腫、腦血管病、惡性腫瘤、糖尿病，其中高血壓病的患病率高達30%至70%，而死亡率則以腦血管病、心臟病、惡性腫瘤及呼吸系統疾病居前4位。老年人疾病的特點(diǎn)可概括為十七個(gè)字即“一人多病，癥狀不典型，并發(fā)癥多，發(fā)展迅速”。

　　今天首先談?wù)劺夏耆舜杭攫B生保健要注意哪些事項呢?

　　1、注意防寒保暖

　　古代醫學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著(zhù)單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的適應能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著(zhù)要根據自己的身體，結合氣候變化，隨時(shí)增減，衣著(zhù)要松軟輕便，貼身保暖。

　　2、要學(xué)會(huì )科學(xué)膳食

　　春天生機旺盛，人體對營(yíng)養物質(zhì)的需求亦隨之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫學(xué)認為：“藥食同源，藥補不如食補”。食養、食補、食療的觀(guān)念非�？茖W(xué)，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學(xué)的方法。春季，老年人在飲食方面要注意以下4點(diǎn)：1.保證熱量，同時(shí)適當減少食量;2.粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等;3.蛋白質(zhì)宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食鹽攝入量�？傊�，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

　　3、注意起居

　　冬去春來(lái)，老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀態(tài)，此時(shí)老年人一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風(fēng)換氣;二要保持臥室干燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協(xié)調，氛圍祥和，可養置適量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季困倦是一種生理現象，不必懼怕，只要調整好了，這種現象就會(huì )自然消失。不過(guò)，老年人還要切忌“戀臥”，睡眠過(guò)多會(huì )使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

　　4、鍛煉適度

　　春季，正是老年人走出家門(mén)健身強體的好季節，常到戶(hù)外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫講：“久立傷骨，久行傷筋”。老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運動(dòng)量過(guò)大;其次要動(dòng)靜結合，鍛煉時(shí)要保持精力，不要過(guò)度疲勞;三要適時(shí)適項，鍛煉中一定要選擇適合自身條件的`項目，不要做過(guò)難、過(guò)大、過(guò)險的動(dòng)作;四要安全保暖，春天天氣變化無(wú)常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時(shí)，安全意識要強，措施要到位，避免發(fā)生意外。

　　5、防病治病

　　春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長(cháng)繁殖，同時(shí)由于氣候變化無(wú)常，都威脅著(zhù)中老年人的健康。因此，老年人要增強自我防病意識，做到無(wú)病早防，有病早治。

　　其次特別應該注意：

　　春季是心腦血管病的高發(fā)季節，尤其要注意預防腦出血。老年人一定要加強對疾病的預防，養生的同時(shí)要加強自身疾病的治療。

　　總之老年人春季養生有個(gè)說(shuō)法是“四要、四不要”

　　四要是指：

　　一、要起居有規律。在春天到來(lái)之時(shí)，人體陽(yáng)氣漸趨于表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經(jīng)系統卻發(fā)生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺(jué)困倦。這時(shí)千萬(wàn)不可貪圖睡懶覺(jué)，它不利于陽(yáng)氣升發(fā)。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經(jīng)常到室外。林陰小道。樹(shù)林中去散步，與大自然融為一體。春天氣候多變，時(shí)寒時(shí)暖，同時(shí)人體皮表疏松，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來(lái)之時(shí)不要一下子就脫去厚衣服，尤其是老年人和體質(zhì)虛弱者。

　　二、要養精蓄銳。人的精神活動(dòng)必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時(shí)候是過(guò)渡季節，尤其是冬春之交的春天。有些人對春天氣候的變化無(wú)法適應，易引發(fā)精神病�，F代醫學(xué)研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病。心腦血管病。感染性疾病。因此，春天應注意情志養生.保持樂(lè )觀(guān)開(kāi)朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。陽(yáng)春三月是萬(wàn)物始生的季節，此時(shí)要力戒動(dòng)怒，更不要心情抑郁，要做到心胸寬闊，豁達樂(lè )觀(guān);身體要放松，要舒坦自然，充滿(mǎn)生機。

　　三、要注意經(jīng)常鍛煉。入春以后要適應陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強運動(dòng)鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步。打拳、做操、散步。打球、放風(fēng)箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學(xué)習打下良好的基礎。實(shí)踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強。思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

　　四、要注意保暖。春天到來(lái)，天氣轉暖，致病的細菌、病毒等隨之生長(cháng)繁殖，因而流行性感冒。麻疹、流行性腦膜炎、猩紅熱，肺炎等傳染病最容易發(fā)生。“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經(jīng)驗。因為春季氣候變化無(wú)常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫，如果衣著(zhù)單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康�；加懈哐獕�、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。

　　四不要是指：

　　首先要注意運動(dòng)量和運動(dòng)幅度不要太大。冬天的活動(dòng)量較少，因此，剛進(jìn)入春季的鍛煉，應當以恢復為主，做一些活動(dòng)軀體、關(guān)節的活動(dòng)。

　　其次應注意不要太早。初春天氣乍暖還寒，早晚的氣溫都很低，空氣中的雜質(zhì)也比較多，不適合鍛煉。太陽(yáng)出來(lái)，氣溫回升，空氣中的二氧化碳濃度減少，這時(shí)才是比較適合的時(shí)間。

　　第三是在鍛煉前不要進(jìn)食太多。老年人的身體機能相對較差，在鍛煉前適當地進(jìn)食一些熱牛奶、麥片等，可以補充水分，增加熱量，加速血液的循環(huán)，也可以使身體協(xié)調性得到提高。但要注意一次進(jìn)食不要太多，而且在進(jìn)食后應該有一個(gè)休息時(shí)間，隨后再鍛煉。

　　第四是不要感冒。春寒料峭。人體在運動(dòng)后發(fā)熱，這時(shí)如果不做好保暖措施，就很容易受涼感冒。身體素質(zhì)相對較差的老年人應多注意。

　　老年人進(jìn)入春季以后，只要認真做到“四要”“四不要”一定會(huì )起到延年益壽、愉悅身心的功效!

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