夏天養生常識

　　從中醫養生的角度來(lái)看，立夏后，人體要順應天氣的變化，重在養心。中醫認為，五臟之中的心對應夏。“心為君主，心主神，為神明之用”。當夏日氣溫升高后，加劇了人們的緊張心理，極易煩躁不安，心火過(guò)旺，好發(fā)脾氣。以下，YJBYS小編為你整理的夏天養生常識,希望對你有幫助。

　　現代醫學(xué)研究發(fā)現，人的心理、情緒和軀體可通過(guò)神經(jīng)與內分泌系統及免疫系統相互聯(lián)系，相互影響。所以此時(shí)不僅僅是情緒波動(dòng)起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì )發(fā)生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，由發(fā)火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況并不少見(jiàn)。

　　所以立夏之季要做好精神養生，做到神情安靜，笑口常開(kāi)，自我調節，制怒平和。立夏節氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血痰滯，以防心臟病的發(fā)作。立夏膳食調養中，應以低脂、低鹽、多維、清淡為主。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血�？啥嗍晨喙�、草莓、萵苣、蓮子、豌豆、鴨蛋。

　　一、立夏養生保健小常識：

　　1、早睡早起

　　中醫認為“夏氣與心氣相通”，立夏養生要注意早睡早起，重視“靜養”，避免運動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，“汗”出傷陽(yáng)，在飲食調養方面，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。

　　2、飲食清淡

　　立夏過(guò)后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì )覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì )有所下降。立夏飲食原則是“春夏養陽(yáng)”，養陽(yáng)重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營(yíng)養，又起到強心的作用。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動(dòng)脈硬化的作用。

　　3、心態(tài)平和，精神養生

　　現代醫學(xué)研究發(fā)現，人的心理、情緒與軀體可通過(guò)神經(jīng)—內分泌—免疫系統互相聯(lián)系、互相影響。所以，此時(shí)不僅僅是情緒波動(dòng)起伏，機體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì )發(fā)生各種疾病，從而影響健康。特別是老年人，要格外重視精神的調養，加強保養，應該保持愉快的情緒，安閑自樂(lè )，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。

　　4、謹防外感、呼吸道疾病

　　立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感、呼吸道疾病，家里可常備一些雙黃連口服液、慢嚴舒檸顆粒等常用藥，一旦患病及時(shí)治療。不可輕易運用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯。故立夏之季，情宜開(kāi)懷，安閑自樂(lè )，切忌暴喜傷心。

　　5、食補涼血

　　立夏之后血熱會(huì )給人帶來(lái)很多不適，氣虛血熱會(huì )影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過(guò)飽，給胃留下足夠的蠕動(dòng)空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽(yáng)氣力求身體大獲豐收的一個(gè)季節。

　　6、避免貪涼

　　對大多數人特別是關(guān)節患者來(lái)說(shuō)，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長(cháng)袖衣或是空調毯，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。

　　二、夏天洗澡注意3“小動(dòng)作”,有效促進(jìn)身體健康!

　　1、疲勞時(shí)常搓臉

　　多數人有這種感覺(jué)，在疲勞時(shí)搓一搓臉，馬上就會(huì )神清氣爽起來(lái)。因為面部分布著(zhù)很多表情肌和敏感的神經(jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動(dòng)，同時(shí)舒展表情肌，洗澡時(shí)搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。

　　需要注意的`是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過(guò)高，消耗熱量多，不但不會(huì )消除疲勞，反而會(huì )感到難受;水溫過(guò)低，血管收縮，不易消除疲勞。

　　2、消化不良勤吸氣

　　食欲不振時(shí)可以在飯前30分鐘入浴，用熱水刺激胃部，待身體暖和后，再用熱水在胸口周?chē)鷩娝�，每沖5秒休息1分鐘，重復5次;泡澡可以先在熱水中泡20～30分鐘，同時(shí)進(jìn)行腹式呼吸(從鼻子吸氣，讓腹部鼓起，然后從口吐氣)，再用稍冷的水刺激腹部，這種冷熱水的刺激能促進(jìn)胃液分泌，提高食欲。而胃酸過(guò)多、胃及十二指腸潰瘍的人，在熱水中浸泡3～4分鐘，可控制胃酸的分泌，減輕和控制病情。

　　3、便秘揉肚子

　　洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè )较虬茨�，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痣蒼。而神經(jīng)性便秘，則要沿著(zhù)腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘，反復5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加。

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