晚上不易入睡什么原因
你們是不是想知道晚上不易入睡是什么原因呢?不易入睡是什么原因導致的呢?那么接下來(lái)小編一一跟你們解決問(wèn)題，希望對你們有幫助。
晚上不易入睡的原因
1、入睡困難
躺在床上，總是睡不著(zhù)，輾轉難眠，入睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，而正常人在上床后30分鐘之內便可入睡。
2、時(shí)常覺(jué)醒
晚上雖然能正常入睡，但是睡的不踏實(shí)，睡眠后腦子仍保持一定的警覺(jué)程度，似睡非睡，對周?chē)h(huán)境的聲音、活動(dòng)都能知道，一夜之間反復多次，實(shí)際睡眠時(shí)間較少。
3、晨醒過(guò)早
早醒也是失眠的常見(jiàn)癥狀之一，入睡并不困難，但很早就醒來(lái)，之后就很難再入睡，眼睜睜地等到天亮，整個(gè)睡眠時(shí)間少于5-6小時(shí)。
每天晚上必須睡足8小時(shí)以上?
睡眠時(shí)間依據個(gè)人而定，8小時(shí)的概念只是人類(lèi)睡眠的平均數，睡眠質(zhì)量比睡眠數量更重要。
或許你已經(jīng)猜到了，睡眠是分階段的，高質(zhì)量的睡眠就是睡眠程度比較深，也就是說(shuō)大腦比較容易的進(jìn)入深度睡眠階段，并且能處在那個(gè)階段足夠久。
什么原因讓你總是睡不好
情緒
睡前思想雜亂或憂(yōu)慮、焦慮，易致失眠而影響健康。凡情緒變化都會(huì )引起氣血紊亂，導致失眠，甚至患病。所以睡前惱怒不得。
進(jìn)食
臨睡前進(jìn)食會(huì )增加胃腸負擔，既影響睡眠又危害身體。如需進(jìn)食，宜休息片刻再睡。
睡姿
睡時(shí)身側屈則精氣不散，醒時(shí)舒展活動(dòng)則氣血流通。而仰臥時(shí)體直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩夢(mèng)，影響呼吸及心臟。
燈光
開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì )損害人體健康。電燈光擾亂人體的自認平衡，使體溫、脈搏、血壓都變得不協(xié)調，心神不能安定，不易睡，睡后也易醒。
噪音
環(huán)境噪音是影響睡眠的重要因素，對神經(jīng)衰弱者有其明顯。
如何緩解失眠一覺(jué)睡到大天亮
1、創(chuàng )造舒適的睡眠環(huán)境，室溫保持在19-22度，選擇柔色或暗色的窗簾。
2、去掉不良生活習慣因素的影響。如因酗酒導致失眠的應該戒酒。
3、培養良好的睡眠習慣，定時(shí)上床睡覺(jué)。不要帶著(zhù)問(wèn)題上床。
4、睡前不要看書(shū)、看報，避免聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)的刺激�？神雎�(tīng)效果良好的催眠錄音。
5、白天盡量做點(diǎn)流汗的運動(dòng)，減少午睡時(shí)間。
6、睡前半小時(shí)喝杯熱牛奶或者用熱水泡腳。
7、經(jīng)常吃蘋(píng)果、香蕉、梨等水果，可以幫組消除疲勞，改善睡眠。
“中午不睡下午崩潰”午睡很重要嗎?
相信很多人都有午睡的習慣，中午一定要保證有時(shí)間稍作休息下，那么午睡是不是真的很重要呢?在正中午的時(shí)候，體溫是有輕微的下降的。這是經(jīng)常的午時(shí)體溫下降，因此，中午會(huì )很想小睡一會(huì )，這種情況是很自然的。
午睡只是一種習慣，在國外，人們很少午睡，國外在一定程度上是反對午睡的，因為會(huì )影響晚上的睡眠質(zhì)量。所以，失眠的人可也以通過(guò)取消午睡來(lái)改善夜間的失眠情況�！叭粘龆�，日落而息”是符合生物鐘規律的。這是因為褪黑素的分泌是受光線(xiàn)影響的，褪黑素能起到促進(jìn)睡眠的作用，如果光線(xiàn)太亮，褪黑素分泌就會(huì )減少，光線(xiàn)昏暗，褪黑素分泌增加，也便睡得好。因此，也有一種說(shuō)法，電燈的發(fā)明，人類(lèi)進(jìn)入“極晝社會(huì )”，導致人類(lèi)睡眠減少，疾病增加。
“夜貓”型的人更聰明?
“晚上思路清晰、效率高”“以前寫(xiě)作文好多都是在凌晨寫(xiě)完的.”“零點(diǎn)過(guò)后精神亢奮，不是看論文就是看設計”很多網(wǎng)友這樣反映，也有人列舉出很多科學(xué)家不規律的作息時(shí)間來(lái)證明。
智商與作息時(shí)間沒(méi)關(guān)系只是聰明的人更適應夜間活動(dòng)，因為夜里安靜，外界干擾少，從事科學(xué)家、作家等工作的人能安靜下來(lái)思考工作，“夜貓”里面智商高的人要比一般人多，但這個(gè)結論反過(guò)來(lái)就未必對了。晚睡晚起的人并不一定智商高，也更不可能通過(guò)調慢自己的晝夜節律來(lái)提高智商。因此，習慣晚睡的“夜貓”們，不要以為自己晚睡是聰明的表現哦，深夜工作、上網(wǎng)其實(shí)是在透支自己，即便短時(shí)間內沒(méi)有覺(jué)得身體有什么不妥，但長(cháng)時(shí)間下來(lái)還是會(huì )對自身免疫系統、神經(jīng)系統等帶來(lái)不良影響。
現代生活壓力大，長(cháng)期熬夜工作、玩游戲會(huì )對睡眠質(zhì)量身體整個(gè)身體情況產(chǎn)生不好的影響，早睡早起，生活、飲食規律，適當鍛煉才能有用一個(gè)良好的睡眠和健康狀態(tài)。
10個(gè)擁有好睡眠小訣竅。
1.戴耳塞睡覺(jué)
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽(tīng)見(jiàn)，像鬧鐘或門(mén)鈴聲。
2.戴眼罩睡覺(jué)
眼罩能擋住光線(xiàn)，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩治療的功效。
3.聆聽(tīng)白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
4.轉移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽(tīng)音樂(lè )，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準備�？焖�(zhù)時(shí)再上床，這時(shí)候大腦應該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會(huì )胡思亂想了。
5.睡前三小時(shí)別喝酒
雖然喝酒會(huì )讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會(huì )破壞睡眠節奏。
6.下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因
避開(kāi)咖啡或其他含咖啡因的飲料，因為咖啡因是興奮，會(huì )讓人睡不著(zhù)。
7.小心使用安眠的藥
無(wú)論市售或處方藥，都要謹慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴(lài)。
8.注意藥物副作用
如果使用中的藥物會(huì )導致失眠，應盡快告知醫師，并尋求代替藥物。
9.養成規律睡眠習慣
晚上定時(shí)睡覺(jué)，早上定時(shí)起床，身體會(huì )記住這些習慣。
10.打造舒適睡眠環(huán)境
房間干凈整齊，完全黑暗無(wú)聲。如果上床15分鐘還沒(méi)睡著(zhù)，可以起床走走再上床。
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失眠多夢(mèng)的中醫療法
1.中醫中藥膳食方。蓮子50克、百合30克、大棗20克、桂圓15克，加粳米250克熬成粥，每天早晚各一次，蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效;百合有潤肺止咳，清心安神之功效;大棗口感甜美，具有補血的功效，是許多女孩子的最?lèi)?ài)，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖份、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效;桂圓性味甘溫，無(wú)毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可治失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。諸藥合用能收到更好的效果。
2.中醫針灸按摩。玉林市中醫院針灸科的副主任醫師范達解釋說(shuō)，針灸在中醫上有著(zhù)悠久的歷史和療效，是中醫的重要組成部分。失眠多夢(mèng)的治療方法有很多，但是中醫針灸往往是治療失眠多夢(mèng)非常有療效的方法之一。臨床上常用穴位有神庭、安眠、三陰交、涌泉、神門(mén)、百會(huì )等。艾灸治療失眠有養心安神的作用，每晚臨睡前1小時(shí)，用較熱的溫水先泡腳15分鐘然后將艾條點(diǎn)燃，對準雙側涌泉穴，每次灸5~10分鐘或按摩穴位5~10分鐘，有調和陰陽(yáng)，安神健腦，改善失眠的作用。
3.偏振光穴位治療。偏振光以其自身的光學(xué)特性產(chǎn)生強烈的光針刺痛和溫灸效應，對人體的神經(jīng)系統、循環(huán)系統、心腦血管、消化系統、內分泌系統和免疫系統進(jìn)行調整，從而改變機體的病理生理過(guò)程，使之恢復生理平衡和維持內環(huán)境穩定，達到治病目的。這種“光針”通過(guò)照射神經(jīng)根、神經(jīng)干、神經(jīng)節、痛點(diǎn)和穴位，調節植物神經(jīng)系統，促進(jìn)淋巴系統循環(huán)，穩定機體的內循環(huán)，增加機體免疫力，能有效調理人體神經(jīng)系統，消除睡眠障礙，能很好的改善睡眠狀態(tài)，能明顯改善神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)的狀況。
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