如何讓焦慮的自己快速入睡

　　疫情打亂了生活的節律，加上初春冷暖交替，很多人出現了睡眠問(wèn)題？接下來(lái)小編為您帶來(lái)了如何讓焦慮的自己快速入睡，歡迎閱讀！

　　1、清理你的思緒

　　如果你在晚上看電視，心理學(xué)家建議你看一些喜劇節目，這有助于分散焦慮的思想。你也可以花一些時(shí)間（雖然不是在睡前）用鋼筆寫(xiě)下你腦海的中思緒：把你的想法、焦慮和憂(yōu)慮寫(xiě)在紙上。研究表明，寫(xiě)作練習可以讓你在焦慮發(fā)生前就把這些寫(xiě)出來(lái)，可以減少憂(yōu)慮帶來(lái)的精神精神損耗，以及擔憂(yōu)帶來(lái)的不適。

　　2、準備好你的“窩”

　　安排一個(gè)舒適的.角落，你可以隱身其中如果你很難入睡，或者經(jīng)常在夜里醒來(lái)，不要長(cháng)時(shí)間躺著(zhù)：因為平時(shí)習慣的臥室已經(jīng)和清醒有了某些聯(lián)系。心理學(xué)家建議，我們可以在另一個(gè)房間做一個(gè)“窩”，那里有一本書(shū)、一個(gè)音箱或是悠閑的音樂(lè )（沒(méi)有電視或電話(huà)），如果難以入睡，就可以在那兒休息一下，直到你感到昏昏欲睡的時(shí)候，走進(jìn)臥室。

　　3、調節你的呼吸

　　深度的腹式呼吸可以緩解焦慮的癥狀，如思維紛亂、肌肉緊張、心率加快或呼吸變淺。就可以嘗試腹式呼吸。

　　方法很簡(jiǎn)單，首先仰臥，然后一只手放在腹部上方，一只手放在心臟上，雙肩下沉，髖部打開(kāi)，放松臀部。用鼻子緩慢地吸氣，讓氣息隆起你的腹部，充滿(mǎn)胸腔，最后填滿(mǎn)上胸部，感覺(jué)每個(gè)細胞都沐浴在氧氣之中。當你的肺充滿(mǎn)時(shí)，稍微停留一下，然后通過(guò)鼻子慢慢的放出氣息，氣息長(cháng)而平穩的溢出。當你的肺排空后，再停留一會(huì )兒。重復這個(gè)動(dòng)作5~10分鐘，或者直到你準備好入睡。

　　4、充實(shí)你的日常生活保持經(jīng)常鍛煉的習慣

　　以前，我們日常生活中的無(wú)休止的壓力是睡眠的最大障礙�，F在，半工半休的生活，讓我們面臨著(zhù)另一個(gè)挑戰：我們要從每天有很多閑暇時(shí)間的作息方式中逐漸過(guò)渡到正常的工作壓力中。在可預見(jiàn)的未來(lái)，許多人的工作會(huì )重新恢復，生活節律的變化會(huì )影響到我們精神狀況。從現在起，規劃好你的日常生活：按時(shí)起床，做一些家務(wù)，維持運動(dòng)，選擇放松、調整飲食，讓這些時(shí)間固定時(shí)間，以適應日常工作的節律。

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