健康小常識

　　常言道，百練不如一走。一句簡(jiǎn)短的話(huà)道出了走路的保健功效。其實(shí)，大步走的好處有很多，每天堅持后全身都得到鍛煉，有利于減掉身上的贅肉，同時(shí)還能消除身體疲勞。

　　一、利用上下班甩手大步走

　　上下班也是塑身瘦身的大好時(shí)機，每天有兩趟上下班的時(shí)間，不拿來(lái)塑身太浪費。“走路塑身”別在乎有沒(méi)有人看，這并不重要，如果練習得當，，走得好看自然有人盯著(zhù)你瞧。你看，在東京車(chē)站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè)，這就有點(diǎn)門(mén)道了。

　　希望大家都學(xué)的走路方式是“甩手大步走”。讓手臂沒(méi)有贅肉，也是最好的全身運動(dòng)。

　　首先是收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運動(dòng)，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動(dòng)，如果甩手不挺胸，則像面條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會(huì )神氣。

　　二、在辦公室練習滿(mǎn)腳走

　　練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿(mǎn)腳”走和順著(zhù)直線(xiàn)走，走路才會(huì )沉穩不輕浮。

　　所謂“滿(mǎn)腳”并不是腳尖著(zhù)地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會(huì )挺胸，整個(gè)人會(huì )變得輕盈。這是在辦公室里，你可以每天采用的方法。

　　三、后出門(mén)走一走

　　經(jīng)過(guò)一天的工作之后，很多人都不愿意出門(mén)散步，因為覺(jué)得本身就已經(jīng)夠累了，為何還要出去散步讓自己更累呢?其實(shí)正確散步不僅不會(huì )讓你更累，而且還能幫助你消除身體疲勞。輕快的'步行可以緩和神經(jīng)肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時(shí)全身血液循環(huán)都會(huì )加快，使腦血流量增加，神經(jīng)細胞的營(yíng)養得到改善，可以幫助精神和緊張的人放松，對消除疲勞、保養身體、提高學(xué)習和工作效率大有裨益。

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