愛(ài)護眼睛小常識

　　眼睛對我們十分重要，要像愛(ài)護生命樣愛(ài)護自己的眼睛，愛(ài)護眼睛小常識下面開(kāi)始嘍。

　　養成用眼好習慣

　　1、看書(shū)時(shí)坐姿要端正、不可彎腰駝背，靠得很近或趴著(zhù)做功課，這樣易造成睫狀肌緊張過(guò)度而引起疲勞，進(jìn)而造成成近視。

　　2、讀書(shū)寫(xiě)字時(shí)，光線(xiàn)要明亮、柔和、穩定;不寫(xiě)過(guò)小過(guò)密的字，以免看字過(guò)近，增加眼的調節。

　　3、看電視、電腦等一小時(shí)，休息十分鐘，可以閉目養神，也可以看遠處景物。

　　4、環(huán)境亮度適當要盡可能在光線(xiàn)比較柔和的環(huán)境下看電視和用電腦。白天看電視、用電腦,最好拉上窗簾。強光透過(guò)窗戶(hù)經(jīng)電視機或電腦屏幕反射后進(jìn)入眼睛,會(huì )對眼睛造成損害。若在晚上看電視或用電腦,最好開(kāi)一盞光線(xiàn)柔和的燈。關(guān)燈看電視和用電腦對眼睛不利。

　　5、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環(huán)和調節狀態(tài)。

　　6、堅持體育鍛煉，多做戶(hù)外活動(dòng)。

　　7、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡。

　　8、高度近視者不要做劇烈活動(dòng)，忌暴怒，以防止視網(wǎng)膜脫離

　　9、調整好電腦熒幕的對比度和明亮度，設置電腦健康色：把光標放到桌面空白處-右擊-屬性-外觀(guān)-高級-點(diǎn)“項目”下拉框-窗口-顏色-其它-調整(色調：85，飽和度：123，高度：205)

　　10、眼睛位置：一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說(shuō)來(lái)直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。建議改善方法：應調整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度-10度之間。

　　11、避免反光，在光線(xiàn)部份，以看得清楚及舒適為原則。并需注意燈光、日光燈、陽(yáng)光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時(shí)應注意熒幕位置，以看不到任何光線(xiàn)反射為準。

　　小結：一般來(lái)說(shuō)，室內光線(xiàn)應為熒幕明亮度的`3倍。每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放松。每工作或閱讀1小時(shí)，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動(dòng)，讓眼睛休息。每工作或閱讀2-3小時(shí)就該起來(lái)喝杯茶動(dòng)一動(dòng)。

　　食物營(yíng)養

　　大家都知道胡蘿卜對眼睛有益，但有的人不知道西蘭花和菠菜也不錯。

　　維生素A主要存在于蛋黃、牛奶、魚(yú)肝油及黃色、綠色蔬菜等食物中，尤其是黃色和綠色蔬菜里面，各式各樣的胡蘿卜素和類(lèi)胡蘿卜素更豐富，如番茄、紅蘿卜、木瓜、青江菜等，都是對眼睛極有幫助的蔬菜。

　　此外，具有抗氧化性能的維生素C和維生素E也能保護眼睛不受日光傷害。維生素E則主要存于堅果及小麥胚芽中，維生素C則以深綠色或黃紅色蔬菜和水果中含量最高，如番石榴、檸檬、柑橘等。

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