頸肩健康七個(gè)小常識

　　除了針對性的按摩和運動(dòng)操之外，OL們千萬(wàn)不要忽視一些日常生活小習慣的影響，或多或少都能幫助你預防或者改善肩頸酸痛的癥狀。

　　1. 堅持運動(dòng)，改變不良姿勢

　　對于輕度頸椎病的患者和希望預防頸椎病的人來(lái)說(shuō)，對抗性活動(dòng)是最好的選擇，打羽毛球、放風(fēng)箏、游蛙泳等都是對頸椎有益的活動(dòng)。同時(shí)避免不良姿勢，比如躺在床上看電視、看書(shū)，長(cháng)期偏一側睡覺(jué)，用肩膀夾耳朵講電話(huà)等等。

　　2. 小心高跟鞋的危害

　　OL大都喜歡穿高跟鞋，殊不知束縛腳趾的美鞋可能會(huì )導致足部受壓，最終影響上半身的血液循環(huán)，成為導致肩膀酸疼的一個(gè)原因。所以，被肩膀酸痛所煩擾的人，先看看你經(jīng)常穿的鞋子的大小和鞋跟高度是否合適。

　　3.在睡眠中舒緩頸部壓力

　　一個(gè)符合人體曲線(xiàn)的枕頭有一定的承托力，高度為12-16CM，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略后仰，習慣側臥位者，應將使枕頭與肩同高。有效分解頭部、頸部、肩部的壓力，讓頸椎在睡眠中自我修復。

　　正確：100%承托頸椎，完美貼合頸部線(xiàn)條

　　錯誤：頸椎沒(méi)有得多承托，頸部與枕芯無(wú)法貼合

　　4.防止寒氣侵襲

　　受涼會(huì )讓肩頸部血流不暢，加重疼痛僵硬的癥狀，所以不要為了美麗而把肩頸肌膚一直露在外面。在空調很足的辦公室里備一件披肩或者大圍巾，注意保暖，讓血液循環(huán)加快，關(guān)節順暢運行，以防寒氣入侵。

　　5.熱毛巾敷脖子側面可減輕酸痛感

　　一天工作下來(lái)肩酸背痛、疲憊不堪，此時(shí)可用毛巾熱敷以舒緩僵硬酸痛的肌肉，熱敷的部位不僅僅是肩膀及脖子后方的酸痛部位，還有脖子前方的斜側面、連接耳朵和鎖骨區域，因為這個(gè)部位是脖子收到壓迫后，傳達酸痛的神經(jīng)發(fā)出的地點(diǎn)，也應當用毛巾熱敷。

　　6.不要讓穴位按摩器弄傷了肌肉

　　既可以緩解疲勞，還能讓你活動(dòng)一下筋骨的穴位按摩器在白領(lǐng)中使用非常普遍，但是要注意的.是，休息睡眠的過(guò)程中和吃飯后的半小時(shí)內不能使用肩部按摩器，使用肩部、頸部按摩器不要超過(guò)10分鐘，以防使用時(shí)間過(guò)長(cháng)對身體造成傷害，同時(shí)避免集中一個(gè)地方按摩可能會(huì )引發(fā)的炎癥。

　　使用按摩器后為促進(jìn)體內代謝物質(zhì)的排泄，需要及時(shí)補充適量的白開(kāi)水。

　　7.膏藥抗肩酸

　　除了熱敷治療法之外，當肩頸酸痛的癥狀比較嚴重時(shí)，需要結合藥用外貼膏藥來(lái)緩解癥狀，可根據引起酸痛的原因選擇燙熨、通絡(luò )、鎮痛等功效的外貼膏藥，或者用紅花油局部外涂后用手掌按摩患處至發(fā)熱，有消炎止痛的效果。

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