立秋養生小常識 秋季為人體最宜進(jìn)補季節
立秋的到來(lái)，并沒(méi)有我們增添一絲涼意，炎熱的天氣依舊困擾著(zhù)我們，但是我們也不能忽視立秋養生，那么大家想知道在立秋該如何養生嗎?接下來(lái)就跟隨小編一起去瞧一瞧。
立秋養生小常識
按照中醫理論與中華養生學(xué)，秋季為人體最適宜進(jìn)補的季節，這既是對夏季損耗的彌補，也是為冬季貯存體能、積蓄能量的需要。秋季進(jìn)補應選用防燥不膩的平補之品，比如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、山藥、扁豆、銀耳、百合等，均可起到滋陰、潤肺、養胃、生津的補益作用。
立秋時(shí)節的飲食，可少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸、咸味食物，如大麥、黑豆、豇豆、鴨子、海帶等。蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開(kāi)胃、營(yíng)養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。
精神調養方面，應收斂神氣，心平氣和，忌憂(yōu)郁惱怒，以適應秋季清肅的`氣候特征。起居調養宜早臥早起，既順應陽(yáng)氣的收斂，又能舒展肺氣。早起時(shí)在床上放松四肢閉目養神一會(huì )再起床，避免臥睡貪冷。此外，立秋過(guò)后可逐漸增大運動(dòng)量，但不適宜高強度的運動(dòng)，應避免過(guò)度出汗，同時(shí)還可選擇“鳴天鼓”等保健運動(dòng)。
立秋養生之道
一、起居調養
所謂“早立秋冷颼颼”、“秋前秋后一場(chǎng)雨”。立秋首先帶來(lái)天氣變化，天氣將由熱轉涼，日夜濕差逐漸加大。此時(shí)，要注意適時(shí)添加衣被，尤其是夜間睡覺(jué)時(shí)腰腹要蓋被子，以防受涼。此外，還要“早臥早起，與雞俱興”，使人體與自然界的變化相適應，才合乎秋季養生之道。
二、精神調養
立秋是秋天的天始，人體代謝與自然界一樣進(jìn)入陽(yáng)消陰長(cháng)的狀態(tài)。此時(shí)，精神調養切忌悲憂(yōu)傷感，即使遇到傷感的事，也應主動(dòng)予以排解，要做到內心寧靜，心情舒暢。
三、飲食調養
古人認為“秋天宜收不宜散”，飲食方面“秋不食辛辣”，少吃辛辣食物，順應自然界的變化。同時(shí)，立秋濕熱交蒸，飲食宜以健脾祛濕、益胃生津為法�？啥嗍乘�、甘味食物，佐以苦味食物，如胡蘿卜、蕃茄、冬瓜、沙葛、蓮藕、豆角、玉米、葡萄、黃花梨、龍眼、水蜜桃、菠蘿、哈蜜瓜等。
四、藥膳
百合蓮子蓮藕湯：粉蓮藕250克，鮮蓮子50克，鮮百合30克，冰糖適量。將蓮藕洗凈，切小粒，鮮蓮子洗凈(不去蓮子心)，鮮百合洗凈，三者一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮至蓮藕、蓮子酥軟即成，調入冰糖，即可食用。具有健脾益肺，清心安神的功效。
根據中醫“春夏養陽(yáng)，秋冬養陰”的原則，立秋時(shí)進(jìn)補十分必要。但進(jìn)補不可亂補。
立秋吃什么
健脾胃素食進(jìn)補首選板栗
相比夏季而言，立秋后人們食欲會(huì )好轉，不妨補充一些有營(yíng)養、易消化的魚(yú)、蛋等，給腸胃一個(gè)調整適應期。秋季進(jìn)補不一定非靠肉食，新鮮上市的素食對于秋季進(jìn)補作用也非常明顯，比如板栗。秋季是板栗營(yíng)養價(jià)值最高的時(shí)候，不妨吃些栗子粥、栗子糖水、板栗燒雞等，有養胃健脾的作用。此外，紅薯和蘿卜也是秋季食補的很好食物。
助養肺多食酸味蔬菜水果
據介紹，立秋進(jìn)補的原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味水果和蔬菜以助養肺，如葡萄、番茄、檸檬、菠蘿，以止瀉祛濕，健胃消食，增進(jìn)食欲。立秋后，屬長(cháng)夏，為脾所主的季節，當以健脾去濕為主。要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，可使體內濕熱之邪從小便排出，另能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
助養肺多食酸味蔬菜水果
據介紹，立秋進(jìn)補的原則是“少辛多酸”，盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，適當多食酸味水果和蔬菜以助養肺，如葡萄、番茄、檸檬、菠蘿，以止瀉祛濕，健胃消食，增進(jìn)食欲。立秋后，屬長(cháng)夏，為脾所主的季節，當以健脾去濕為主。要適當食用一些具有健脾、清熱、利濕的食物或藥物，可使體內濕熱之邪從小便排出，另能調理脾胃功能，為中、晚秋乃至冬季健康奠定基礎。
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