夏末秋初養生的10個(gè)小常識
現在正處于夏末秋初，這時(shí)的氣候是濕、熱、燥并重，為了少生病，這時(shí)一定要注意養生保健。那么夏末秋初如何養生呢?飲食、起居、運動(dòng)等方面都不能忽略，下面為您介紹夏末秋初養生的10個(gè)小常識：
夏末秋初：濕、熱、燥并重
立秋之后自然界進(jìn)入了“陽(yáng)消陰長(cháng)”的過(guò)渡階段。盛夏余熱未消，氣溫仍然很高。加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱交蒸為特點(diǎn)。
與同樣濕熱的夏季不同，干燥是秋天氣候的一個(gè)基本特點(diǎn)。“夏末秋初就會(huì )出現，下雨的時(shí)候濕熱，一段時(shí)間不降雨，就會(huì )燥熱”。專(zhuān)家稱(chēng)，眼下這個(gè)時(shí)段存在濕、熱、燥等多種氣候。隨著(zhù)時(shí)間的推移，氣候會(huì )越來(lái)越多變，即使在同一地區也可能會(huì )出現“一天有四季，十里不同天”的情況。
夏末秋初如何養生?
1、養肺、補水要由里而外
中醫認為“肺主皮毛”。秋季燥邪當令，容易傷肺。治燥之法，以潤為貴。所以，解決皮膚干癢問(wèn)題應從養肺入手，多吃具有健脾潤肺、養血潤膚功能的食品，如白木耳、杏仁、白果、百合、芝麻等。多吃滋陰養肺的水果，如梨、楊桃、哈密瓜等，多吃富含維生素A的食物，如胡蘿卜、油菜、禽蛋等，使皮膚得到潤澤。
對于秋天的皮膚來(lái)說(shuō)，補水是頭等大事，多喝水能夠從內到外緩解皮膚干燥。一天不能少于1000毫升，但也不要超過(guò)3000毫升。除了白開(kāi)水外，秋天新鮮而豐富的水果也是抵御秋燥的佳品。如雪梨、木瓜、蘋(píng)果、楊桃、紅棗、葡萄等應季水果，不但美味可口
2、初秋別忘了防曬
專(zhuān)家指出，防曬不只是夏天的事，秋季的防曬更重要。因為夏季大氣中的云量較多，對紫外線(xiàn)有一定阻擋作用;而在秋季，雖然受到氣候影響，空氣變得格外澄澈，但紫外線(xiàn)的透射度也大大增加。此外，由于秋季人體肌膚的新陳代謝要比夏天緩慢，所以受到同樣的日曬，恢復美白的過(guò)程要比夏天長(cháng)。白皙肌膚保養不易，怎能因為疏忽而在秋天前功盡棄呢?
選擇SPF15以上的防曬產(chǎn)品，在需要的時(shí)候不斷涂補，保證全面防曬。眼睛和唇部是防曬格外要注意的部位，因為眼睛周?chē)钠つw很薄，所以在購買(mǎi)時(shí)，應選購有潤澤和修護作用的眼部防曬品。另外，佩戴太陽(yáng)鏡也是眼部防曬的一個(gè)好方法。唇部的肌膚較為柔嫩，在強烈紫外線(xiàn)的輻射下很容易失去光澤和產(chǎn)生死皮，因此盡量選用有防曬效果的潤唇膏來(lái)加以保護。
3、初秋“凍一凍”
俗話(huà)說(shuō)“春捂秋凍”，在中醫眼中，體溫下降利于人體陽(yáng)氣內藏(冬藏)，秋季六節氣的養護調節重在著(zhù)裝和保暖，切不可因著(zhù)裝單薄而受涼，導致一些疾病的發(fā)生。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，衣被要逐漸添加，但不可一下加得過(guò)多，捂得太嚴。
秋裝要寬緊適度、長(cháng)短大小適宜，穿在身上感到舒適，不宜露臂、露胸、露腿。穿著(zhù)純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲，既可防秋涼，又能防燥熱，質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣，老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼，要注意別讓“背”和“心”涼著(zhù)，必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。
秋凍培養的是耐寒力，這是抵御疾病的一種抗力，尤其在冬季更重要。耐寒鍛煉，應該始于初秋，可循序漸進(jìn)地堅持，從冷水洗臉、擦身，到冷水浴，直到冬泳。
4、秋季養生勤梳頭
中國第一部醫學(xué)巨著(zhù)《黃帝內經(jīng)》認為：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”也就是中醫一直強調的“痛則不通，通則不痛”，如果經(jīng)絡(luò )受阻，氣血不暢，身體就會(huì )出現病變。而梳頭，就是通經(jīng)絡(luò )的一個(gè)
運用梳頭養生保健、防病療疾，是中醫養生的一絕。對于平時(shí)壓力比較大的都市白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，經(jīng)常梳頭可以緩解壓力，暢通經(jīng)氣，改善血液循環(huán)，滋養頭發(fā)、防止脫發(fā)，并能夠緩解頭痛、減輕疲勞。
5、少吃瓜多吃果
夏季人們對西瓜情有獨鐘，特別是涼爽可口的冰鎮西瓜，幾乎成為人們消解暑熱的必備品。但可能大家還不知道，其實(shí)西瓜還有一個(gè)外號，叫“寒瓜”。西瓜性寒解熱，食之冰涼，因此才有了這個(gè)稱(chēng)呼。西瓜本來(lái)性寒，若這“寒瓜”再在冰箱里一放，簡(jiǎn)直就是“雪上加霜”，盡管其清熱解暑的效果較好，吃上去很過(guò)癮，但多食對脾胃的傷害卻是很大的。有些人西瓜吃多了會(huì )拉肚子，甚至出現頭昏乏力、身體困重等現象，就是因為濕邪困脾所致。
其實(shí)不只是西瓜，甜瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等瓜字輩的食物都屬于寒涼食物。這個(gè)時(shí)候脾胃本就虛弱，若過(guò)食寒涼之物只會(huì )“火上澆油”，引起腹瀉也就是在所難免的了。所以過(guò)了夏天，西瓜基本上也該退出“歷史舞臺”了。
秋瓜不宜多吃，秋果卻是可以吃些的'。秋梨就是秋天最提倡吃的水果。秋梨又被稱(chēng)為“果宗”、“玉乳”，有“百果之宗”的美譽(yù)。中醫認為梨性涼味甘，能生津潤燥、清熱化痰的功效，對于燥邪猖獗的秋季來(lái)說(shuō)，是去燥的最佳選擇。
6、朝鹽晚蜜對付秋燥
很多人都認為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開(kāi)水，并不能完全抵御秋燥。他說(shuō)，對付秋燥，諺語(yǔ)有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”意思就是讓大家早上喝點(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補充人體水分流失的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止便秘，可謂一舉三得。
另外，可在房間里放盆水，維持濕度。預防秋燥，平時(shí)還可以多吃些清潤的食物，如百合、蓮子、蓮藕、銀耳、雪梨等等，煲湯、煲粥都是很好的選擇。
7、“豆”字輩要多吃
其實(shí)，生活中有些食物即可消暑又可化濕邪，最廣為人知的就是
其實(shí)不只是綠豆湯，綠豆的兄弟“紅豆”(也稱(chēng)赤豆、赤小豆)也有這樣的功效。李時(shí)珍曾稱(chēng)紅豆為“心之谷”，中醫認為其有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。由于紅豆性善下行，通利水道，所以經(jīng)常服用還有減肥的功效。對于愛(ài)美的女士而言，若是擔心因“貼秋膘”而致身材變形的話(huà)，可以配合著(zhù)多喝些紅豆湯，即有消暑化濕，還可以維持你的曼妙身材，何樂(lè )而不為!
8、養肺多做深呼吸
秋季養肺首先就要多做深呼吸。每天清晨起床先站在窗口，吸入清氣、呼出濁氣。吸氣時(shí)，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動(dòng);呼氣時(shí)，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動(dòng)。呼吸要深長(cháng)而緩慢，用鼻呼吸，每次深吸氣3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3—5秒，屏息1秒。每次5—15分鐘，每天練習一兩次。
9、初秋進(jìn)補鴨肉最佳
對于身體弱的人而言，秋季還是應該吃些肉類(lèi)補一補的。但進(jìn)補之前最好先把脾胃調理好。平時(shí)可以多喝一些綠豆湯或是薏米粥之類(lèi)的食品，因為夏秋之際濕邪熱邪較重，這樣可以促進(jìn)濕熱之邪的排出，有利于脾胃功能的恢復。
在肉類(lèi)的選擇上，以鴨肉為最好。因為秋天的鴨子是最肥嫩的，而且還有一定的醫療功效。秋天燥邪嚴重，吃些涼性的鴨肉，對于體內有熱、愛(ài)上火的人而言，便可起到祛火除燥的作用。
10、適當鍛煉可增加肺活量
秋高氣爽，氣溫適宜，秋季可謂鍛煉的好時(shí)節。秋天經(jīng)常參加健身活動(dòng)，不僅可以調心養肺，提高內臟器官的功能，而且還有利于增強各組織器官的免疫功能。
從夏天的不愛(ài)動(dòng)，到秋天的動(dòng)起來(lái)，這其中還需把握好度，并非運動(dòng)越多就越好。從中醫理論講，秋天是人體精氣處于收斂?jì)瑞B的階段，所以運動(dòng)量不宜過(guò)大，切勿大汗淋漓，以防出汗過(guò)多造成陽(yáng)氣耗損。運動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項目，如慢跑、散步、登
專(zhuān)家提醒，在每次運動(dòng)前，一定要做好充分的準備活動(dòng)，時(shí)間長(cháng)短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運動(dòng)的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動(dòng)作。
立秋已過(guò)，但“秋老虎”帶來(lái)的高溫炎熱還將持續一個(gè)多月。再加之秋季天高云淡，紫外線(xiàn)照射強度大，“中暑”的余威仍在威脅著(zhù)人們的健康。進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)時(shí)要做好防曬措施;及時(shí)補水，不要等口干舌燥時(shí)才喝水，運動(dòng)后喝點(diǎn)淡鹽水，補充在運動(dòng)過(guò)程中流失的鹽分;不宜空腹運動(dòng)，因為空腹時(shí)易中暑;戶(hù)外活動(dòng)中如果覺(jué)得不舒服應立即停止，并到陰涼處休息。
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