女性健康生活小常識
01、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì )得到鍛煉。
02、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益;很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會(huì )導致背部痙攣和頭疼等毛病。請在行走時(shí)放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會(huì )看起來(lái)更棒一些，自我感覺(jué)也會(huì )更好。
03、經(jīng)常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由于頸骨接合處和神經(jīng)損傷引起的，而人們長(cháng)時(shí)間保持坐姿，也最容易引發(fā)這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低于雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
04、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發(fā)狠用勁的話(huà)，最好不要浪費時(shí)間。一般來(lái)講，十個(gè)人中只有一個(gè)人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法
05、多騎自行車(chē)
人們應該多騎自行車(chē)，以中速騎車(chē)，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。進(jìn)行一次正確的評估。
06、散步半小時(shí)
盡量每週散步四到五次，每次叁十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動(dòng)有助于身體健康，還具有減肥功效。無(wú)需花費鉅資參加健身俱樂(lè )部，只要買(mǎi)一雙舒適的鞋穿就行了。www.52xcs.com 編輯。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎么吃早餐，但現在請不要這樣了。吃一些麥片粥或牛? 中岔漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會(huì )在午餐之前，就感到肚子空空如也。
08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類(lèi)食品。最近的研究發(fā)現，常吃核桃可延長(cháng)壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱(chēng)，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質(zhì)，會(huì )慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見(jiàn)的一個(gè)現象，因為很多家長(cháng)都認為碳酸飲料不會(huì )對牙齒產(chǎn)生任何危害。果汁中也含有酸性物質(zhì)和果糖等，因此最好在飲用之前，先用叁分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚(yú)
多吃鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)和鮭魚(yú)等深海魚(yú)類(lèi)是最好的，每週以吃?xún)纱螢橐�。魚(yú)油中發(fā)現的Omega3長(cháng)鏈脂肪酸，似乎是無(wú)病不治，對關(guān)節炎、癡呆癥、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話(huà)，最好多吃些魚(yú)油。
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。乳酪中富含葉酸，這是一種維生素B，可以解決貧血癥和腸類(lèi)疾病等問(wèn)題�？紤]懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。
13、多吃綠色食品
提高礦物質(zhì)「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌癥和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對于清除血液中的致癌分子來(lái)說(shuō)，非常有效。深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。大家需要記住一點(diǎn)，食補是最好的進(jìn)補方式。
14、補充更多的維生素C
建議大家每天服用一千毫克的維生素C，這樣可以全天保持充沛體力，同時(shí)還可以少患感冒。
15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開(kāi)始健康的生活方式，遠離化學(xué)污染。準媽媽們應該戒酒，并保持均衡的飲食。
16、聽(tīng)自己的「心聲」
經(jīng)常聽(tīng)聽(tīng)你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什么信息。休息時(shí)，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動(dòng)中，或在步入辦公室的時(shí)候，發(fā)現此類(lèi)疼痛，即使它們并不劇烈，而你卻感到唿吸短促，這時(shí)最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問(wèn)題。
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說(shuō)些什么，哭泣也并不是什么脆弱的表現，至少它是一種在意與關(guān)心的體現，是一種關(guān)愛(ài)與關(guān)懷的證明。發(fā)洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己
人們應該找到自己富于創(chuàng )造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會(huì )表達自己的創(chuàng )造性，因為他們害怕失敗，他們已經(jīng)開(kāi)始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學(xué)會(huì )以不同角度來(lái)看待問(wèn)題的話(huà)，你就不會(huì )遇到表達困難或其他傷腦筋的問(wèn)題了。
19、盡情地唱歌
音樂(lè )是一種創(chuàng )造性的活動(dòng)，可以愉悅身心。有研究證明，唱歌可以促進(jìn)一種感覺(jué)良好的荷爾蒙的產(chǎn)生，
有益于身體健康。
20、記筆記
要經(jīng)常在身邊放上一個(gè)筆記本和一支筆，每當你在睡覺(jué)時(shí)，突然想起什么事時(shí)，就可以隨手將它們記下來(lái)，然后安心睡個(gè)好覺(jué)。早上醒來(lái)時(shí)，你可以從一種更為清醒的角度，來(lái)思考晚上想到的問(wèn)題。
21、每天睡八小時(shí)
每天保持八小時(shí)的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處于欠睡眠狀態(tài)，盡量不要熬夜。想要早睡的話(huà)，最好不要喝酒，這樣才能得到一個(gè)真正熟睡的夜晚。
22、關(guān)懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學(xué)研究所的皮特.斯庫建議說(shuō)，最好每天晚上都蜷著(zhù)雙腳(就像雙手握拳一樣)，用雙腳外腳掌著(zhù)地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋(或不舒適的平底鞋)，所造成的腳部損傷問(wèn)題。冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對于促進(jìn)循環(huán)很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時(shí)進(jìn)行身體檢查
男性到了四十五歲以后，都應該定期檢查自己的攝護腺，無(wú)論是否發(fā)生病變。如果癌癥在及時(shí)被發(fā)現，還是可以治療的。男人們不應該像鴕鳥(niǎo)一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關(guān)己的樣子，
畢竟到醫生那裡進(jìn)行檢查，也不是什么難事。
24、增強骨骼強度
健身專(zhuān)家提醒，請關(guān)注自己的骨骼發(fā)育，避免骨質(zhì)疏鬆癥，五十歲的女性中有叁分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的;實(shí)驗證明，負重練習可以有效增強骨質(zhì)健康。園藝、家務(wù)和爬樓梯等活動(dòng)效果都不錯，而抽煙則會(huì )導致骨質(zhì)疏鬆。
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學(xué)成分。多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。家中的化學(xué)物品越少越好，有研究發(fā)現：兒童哮喘病與清潔產(chǎn)品的揮發(fā)性物質(zhì)，有著(zhù)直接的關(guān)係。
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時(shí)造成耳部受傷;在掏出耳垢時(shí)，也有可能引發(fā)感染。在某些情況下，還可能損害耳鼓。其實(shí)耳朵具有自清能力，耳垢可以在無(wú)需外力幫助的情況下，會(huì )自動(dòng)撥落清除。
27、進(jìn)行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話(huà)，趕快去婦科進(jìn)行一次衣塬體(泌尿生殖系統感染)掃描檢查吧!
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。有4%的成人會(huì )感染到這種病菌，但卻毫無(wú)癥狀。
衣塬體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話(huà)，它可能會(huì )導致宮頸疤痕，阻礙精子行進(jìn)，造成不孕。
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門(mén)把手，都有 可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之后清洗雙手，使用專(zhuān)用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽(yáng)光強烈直射。紫外線(xiàn)能夠破壞皮膚的膠塬質(zhì)和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進(jìn)皺紋的產(chǎn)生。
最好享受柔和的陽(yáng)光，陽(yáng)光可以幫助人體產(chǎn)生維生素D，它對于骨骼生長(cháng)和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多余、無(wú)用的東西，亂東西過(guò)多會(huì )影響你的腦力健康，如果你的床下已經(jīng)沒(méi)有任何空間，衣柜裡也已爆滿(mǎn)的話(huà)，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時(shí)候了。每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
31、8歲決定女性生育能力。
此時(shí)的激素分泌和黃體酮的水準會(huì )對她的一生產(chǎn)生影響，因此要避免劇烈的體育運動(dòng)，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時(shí)以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關(guān)重要的。多食用乳製品、多做運動(dòng)，避免肥胖。
33、17歲智齒發(fā)育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時(shí)使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發(fā)育達到頂點(diǎn)。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說(shuō)，每天要喝一瓶牛奶或優(yōu)酪乳，并多曬太陽(yáng)以獲得維生素D。
35、28歲男性開(kāi)始脫髮。
睪丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要塬因，注意早餐中蛋白質(zhì)的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
36、30歲新陳代謝能力下降，開(kāi)始發(fā)胖。
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時(shí)生育可以使母嬰都更健康，母親更長(cháng)壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
38、35歲白髮開(kāi)始出現。
這是毛囊中的.黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，并且也有緩解精神壓力的作用。
39、40歲男性生育能力下降。
無(wú)論母親是否年輕，此時(shí)受孕的嬰兒其流產(chǎn)率都會(huì )增高。讓睪丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關(guān)鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
40、41歲骨質(zhì)疏鬆的跡象開(kāi)始出現。
加強鍛煉，每 週做有氧運動(dòng)，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
41、42歲大腦進(jìn)入中年期，腦細胞每天流失1萬(wàn)個(gè)。
隨著(zhù)迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經(jīng)常讀書(shū)、下棋，彈奏樂(lè )器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開(kāi)始出現老花眼的癥狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進(jìn)一步的問(wèn)題，特別是白內障的發(fā)生。
43、50歲開(kāi)始出現帕金森癥。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時(shí)多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽(yáng)光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
46、60歲白內障問(wèn)題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質(zhì)，對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關(guān)節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過(guò)重的體重會(huì )增加關(guān)節負擔，誘發(fā)骨關(guān)節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
50、75歲大部分人會(huì )有高血壓。
高血壓會(huì )誘發(fā)心臟病和中風(fēng)，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長(cháng)壽，還可以減少包括癌癥等疾病的發(fā)生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲 食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚(yú)，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。
53、高抬貴腿!
只聽(tīng)說(shuō)過(guò)高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過(guò)古稀，但看上去比她的實(shí)際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來(lái)，國外醫學(xué)專(zhuān)家也指出，只要每天高抬下肢2～3次，
每次5～10分鐘，就會(huì )使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專(zhuān)家們研究指出，當一個(gè)人的雙腿翹起，高于心臟之后，腳和腿部的血液產(chǎn)生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時(shí)有利于心肺的保健。
54、高抬貴手。
當您用心看完本家族信后，若覺(jué)得這封信對您的親朋好友有幫助的話(huà)，就請您"高抬貴手"將這封醫學(xué)諮詢(xún)站家族信轉寄送給您的親朋好友。
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