高溫天氣如何防暑降溫

　　一、減輕勞動(dòng)或運動(dòng)強度。根據高溫天氣調整作息時(shí)間，避開(kāi)一天中氣溫的最高時(shí)間段進(jìn)行戶(hù)外工作或者運動(dòng)。

　　二、多喝水但口渴后不宜狂飲，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后體內鹽分丟失過(guò)多，不及時(shí)補充鹽分，易使體內電解質(zhì)比例失調，導致代謝紊亂。最好是溫開(kāi)水、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料。每天喝約1.5至2升水。

　　三、采取必要的防曬措施。需要外出盡量戴太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽或使用遮陽(yáng)傘，穿著(zhù)透氣、散熱的棉、麻或真絲面料衣服。

　　四、保持充足睡眠。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松。睡眠時(shí)注意不要躺在空調的`出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調病和熱傷風(fēng)。

　　五、不宜大量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，若大量飲酒，更會(huì )助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。

　　六、飲食不宜過(guò)于清淡。夏天人出汗多、消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)等營(yíng)養食品，以滿(mǎn)足人體的代謝需要。

　　七、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)。午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)，中樞神經(jīng)會(huì )加深抑制，腦內血流量相對減少會(huì )減慢代謝過(guò)程，導致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。

　　八、忌受熱后“快速冷卻”。有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開(kāi)足電扇，或立即去洗冷水澡，這樣會(huì )使全身毛孔快速閉合，體內熱量反而難以散發(fā)，還會(huì )因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　九、室內外溫差不宜太大。使用空調時(shí)，室內外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

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