《別讓無(wú)效努力毀了你》讀書(shū)筆記2500字范文
在日程安排中把三項重要任務(wù)安排在你的生理黃金時(shí)間完成，尤其是那些需要在能量最充沛，注意力最集中的時(shí)間完成的任務(wù)；在日程安排中，空出你的生理黃金時(shí)間，確保沒(méi)有人占用這一段時(shí)間，以便利用這一趕時(shí)間來(lái)完成重要任務(wù)。
清理房子
把需要完成的維護任務(wù)集中起來(lái)，然后一次性把這些任務(wù)解決，我們通常會(huì )有一些不得不做的低回報任務(wù)：整理房間，準備食物，洗衣服，報銷(xiāo)，閱讀積累下來(lái)的文章等，安排時(shí)間集中一次完成。維護性任務(wù)多數時(shí)間幾乎不需要投入大量的能量和注意力，我們可以邊洗衣服，邊聽(tīng)書(shū)，同時(shí)也是一種放松方式；
當然，如果經(jīng)濟條件允許，聘請一個(gè)小時(shí)工也是不錯的選擇，因為“花錢(qián)是就買(mǎi)便宜”，我們的時(shí)間更值錢(qián)
“少即是多”的哲學(xué)
回復郵件，參加會(huì )議和社交媒體保持聯(lián)系，與朋友聊天，這些任務(wù)會(huì )耗費大量寶貴的時(shí)間，能量和注意力。
花費過(guò)多時(shí)間在此類(lèi)低回報任務(wù)上有一個(gè)細微的代價(jià)：它們完成起來(lái)容易得多。反復查看郵箱，打電話(huà)，參加會(huì )議等，基本上不會(huì )讓我們的大腦做太多的抵抗，很容易說(shuō)明服務(wù)這些任務(wù)也很重要，但從長(cháng)遠來(lái)看，這些任務(wù)帶給你的回報要遠低于我們?yōu)榇烁冻龅臅r(shí)間的價(jià)值。
對于此類(lèi)任務(wù)，最好的辦法不迅速完成和更努力地完成，其實(shí)是一開(kāi)始就減少用于完成此類(lèi)任務(wù)的時(shí)間，能量和注意力。
根據帕金森定律，工作會(huì )自動(dòng)擴展以占滿(mǎn)所有可用的時(shí)間。尤其是低回報任務(wù)。
你一天查看多少次郵箱？你一天會(huì )刷多少次朋友圈？你一天會(huì )不由自主地多少次打開(kāi)手機看看有沒(méi)有未接來(lái)電？
這些維護任務(wù)，不會(huì )耗費大量時(shí)間，但會(huì )耗費大量的注意力�；胤庖环忄]件只要一兩分鐘，回微信更快，但我們的注意力會(huì )多次從重要任務(wù)轉到郵件上，再轉移回來(lái)，這是注意力的巨大損失。
我的經(jīng)驗是：處理重要的任務(wù)時(shí)，比如寫(xiě)文章，做重要PPT，思考時(shí)，把手機調成靜音或者關(guān)機。
清空大腦
我們的大腦生來(lái)就是為了解決問(wèn)題，建立聯(lián)系、開(kāi)成新思想的，而不是為了保留我們完全可以具體化的信息。
我的經(jīng)驗是如果花太多的注意力去記住我本周有什么日程安排，周末去超市要買(mǎi)的東西是很頭疼的事兒。我需要經(jīng)�；貞浺幌乱源_保自己確實(shí)記憶無(wú)誤，也因此變得緊張。
我通過(guò)2個(gè)APP解決這個(gè)問(wèn)題。
一個(gè)是印象筆記，印象筆記會(huì )把我一些重要的想法，郵件，微信文章等存儲下來(lái)，需要的時(shí)間，我可以非�？焖俚卣业�；比如，出國要準備的材料清單，采購清單等；
另一個(gè)是奇妙清單，我把未來(lái)一周甚至兩周的約會(huì )放到上面，設置提醒，這樣，我就完全不需要費心去記住未來(lái)的待辦事項；當我周一在奇妙清單上準備一周的待辦事項時(shí)，經(jīng)常如泉涌一樣冒出很多需要做的工作，見(jiàn)的人，打的電話(huà)等等，也會(huì )偶爾冒出來(lái)一些新的想法。沒(méi)關(guān)系只要記下來(lái)就好，排輕重緩急去一一完成，雖然我從來(lái)沒(méi)有全部完成過(guò)。
我們需要有條不紊的一次只處理一項任務(wù)，在這一過(guò)程中問(wèn)問(wèn)自己：這是我確定要做的事情嗎？如果答案是肯定的，繼續問(wèn)自己：下一步你需要做什么來(lái)取得進(jìn)展？回答這個(gè)問(wèn)題經(jīng)常比較燒腦，便這就是思考的過(guò)程，幫助我們把任務(wù)從紙上空談轉為具體行動(dòng)。
你可以試一下，列出這些清單，你會(huì )感覺(jué)輕松了很多。對自己的工作任務(wù)清晰了很多。
人生熱點(diǎn)清單
我們每人每天幾乎都會(huì )投入時(shí)間精力和注意力在這七大熱點(diǎn)上：
思想，身體，情感，事業(yè)，財政，關(guān)系，娛樂(lè )。
從更高的角度俯瞰我們的人生，我們所承擔的一切都可以歸為這7項熱點(diǎn)中。思想可以包括：學(xué)習，冥想，閱讀，聆聽(tīng)音樂(lè )，減壓等。
每周回顧一次你的熱點(diǎn)清單，思考過(guò)去一周在不同熱點(diǎn)上投入的時(shí)間，計劃未來(lái)一周需要專(zhuān)注和思考的熱點(diǎn)。問(wèn)問(wèn)自己這些問(wèn)題：
未來(lái)一周我需要花更多時(shí)間做什么?
過(guò)去一周我花了太多的時(shí)間做什么？哪些任務(wù)沒(méi)有完成？
未來(lái)一周我需要做什么？需要注意什么？
我是否在往正確的方向前進(jìn)？
當然，7個(gè)熱點(diǎn)，每個(gè)人的側重是不同的，我們要結合自己的目標安排時(shí)間。
大腦的“漫游”模式
我們都有過(guò)對一個(gè)問(wèn)題苦思不得其解，卻突然”靈光乍現“冒出新點(diǎn)子的經(jīng)歷�！贝蟀l(fā)其呆“的時(shí)候，也會(huì )有很棒的想法跳到腦海里。這種靈感是大自然的恩賜。
我們可以每隔一兩天，給自己15-20分種，打開(kāi)紙和筆，在自己喜歡的環(huán)境里，沏一杯清茶，讓大腦開(kāi)啟漫游，也許在大腦中的想法會(huì )給我們帶來(lái)驚喜。每當愛(ài)因斯坦遇到難題時(shí)，他常常會(huì )拉小提琴，直到他苦苦尋覓的答案突然間浮現在大腦中。
鍛煉“專(zhuān)注”肌肉
1小時(shí)專(zhuān)注的工作，比得上兩三個(gè)小時(shí)投入工作但其中47%的時(shí)間在走神。在高效能三要素中，時(shí)間是最為有限的。
工作中，當發(fā)現你的思維在漫游時(shí)，不要擔心，思維漫游只是大腦開(kāi)啟的一種默認模式，只需要做個(gè)記錄，可以記下來(lái)漫游到哪了或者在想什么，然后“溫柔”地把注意力拉回來(lái)，不要對自己太苛刻不失望。
隨著(zhù)時(shí)間的推移，當你合理地控制思維漫游，不斷地把注意力拉回來(lái)最重要的任務(wù)上，你的專(zhuān)注力將會(huì )得到加強。
“20秒定律”把走神，浪費時(shí)間的.成本加大20秒。比如，把手機放在隔壁的房間，把小零食放在不容易拿出來(lái)的地方，就可以大大地減少被手機和小零食干擾的可能。
“番茄工作法”每工作一個(gè)番茄鐘（15-25分鐘）休息5分鐘，每工作四個(gè)番茄鐘的時(shí)間休息15至20分鐘。保證工作時(shí)間要非常專(zhuān)注。
電話(huà)或者會(huì )議時(shí)保持專(zhuān)注。努力不要查看郵件和瀏覽網(wǎng)頁(yè)，每當忍不住關(guān)注其他時(shí)，把注意力拉回到電話(huà)和會(huì )議上，專(zhuān)注肌肉可以得到加強。我個(gè)人的經(jīng)驗是常常會(huì )看郵件和短信，尤其是冗長(cháng)的會(huì )議的時(shí)候，但這種感覺(jué)又很讓人沮喪。所以，要么不參加無(wú)效的會(huì )議，要么就提高會(huì )議效率，不要走神。
仔細聆聽(tīng)。這是對人的尊敬，也可以幫助我們提高注意力。當我們與人會(huì )談時(shí)，常常臨時(shí)有緊急的信息要回復或者處理。我的經(jīng)驗是不要一邊與人交談，一邊回復短信。哪怕向客人道歉后專(zhuān)注地回復完信息，也比一心二用，言不答意地交談更有價(jià)值。更重要的是，區分緊急程度，多重要的事情需要即時(shí)處理？這個(gè)會(huì )談?dòng)卸啻蟮膬r(jià)值？需要多少時(shí)間？
認真閱讀和專(zhuān)注地吃。原文分段論述，這是個(gè)有趣的實(shí)驗，我總是很容易走神。專(zhuān)注于所閱讀的文字（或者享受的美食），充分享受樂(lè )趣，走神時(shí)，輕輕把注意力拉回來(lái)。在這個(gè)過(guò)程中，會(huì )鍛煉我們的專(zhuān)注力肌肉。
我仍然是很容易走神，但我決定努力鍛煉自己的專(zhuān)注力，這本書(shū)提供的方法操作性很強，讓很有趣。我相信專(zhuān)注力會(huì )提高的。
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