《真實(shí)的幸�！纷x書(shū)筆記范文

　　《真實(shí)的幸�！繁緯�(shū)講述心理疾病在現實(shí)中逐漸得以有效醫治，并從心理學(xué)上去了解積極情緒，建構優(yōu)勢和美德。以下是小編為大家整理的《真實(shí)的幸�！纷x書(shū)筆記范文，歡迎大家參考閱讀。

　　《真實(shí)的幸�！纷x書(shū)筆記范文篇1

　　幸福是所有人的夢(mèng)想，但并不是所有的人都幸福。不幸福的也大有人在。一個(gè)人幸福與否，取決于我們對幸福的定義，還有我們是否知道怎樣才能獲得持久的幸福�！墩鎸�(shí)的幸�！愤@本書(shū)就用一種通俗而不失科學(xué)嚴謹的方式告訴我們，什么是真實(shí)的幸福。

　　在讀這本書(shū)之前說(shuō)實(shí)話(huà)是有些抵觸的，以為它會(huì )像其他讓人反感的自助心理學(xué)書(shū)籍那樣教給我們“要寬容別人的錯誤”、“要積極地看問(wèn)題”、“要注重心靈的修養”簡(jiǎn)單、枯燥的教條。讀完卻發(fā)覺(jué)不是，《真實(shí)的幸�！凡⒉皇且槐拘睦韺W(xué)的教科書(shū)，而是生活實(shí)踐中的幸福體驗。塞利格曼從心理學(xué)的角度將精神和物質(zhì)結合，提出關(guān)于幸福的新理念：當你的精神投入帶來(lái)了生命的蓬勃和豐盈的時(shí)候，你才會(huì )覺(jué)得幸福。書(shū)的內容不少而且有許多心理測試題，我就簡(jiǎn)單把它的主要內容分為三個(gè)部分來(lái)寫(xiě)：幸福的定義、幸福的公式和獲得幸福的方法。

　　一、幸福的定義

　　關(guān)于幸福的定義，不同的人可能有不同的看法。而作者在《真實(shí)的幸�！愤@本書(shū)里提出了一個(gè)對幸福的測量標準，那就是生活滿(mǎn)意度。他認為，真實(shí)的幸福包括積極情緒、自主的投入和對生活意義的追求這三個(gè)核心元素。在他后來(lái)寫(xiě)的另一本書(shū)《持續的幸�！分�，他又重新對幸福做了更新。塞利格曼認為，幸福的內涵應該涵蓋所有人們在追求的東西，包括人際關(guān)系和成就。作者說(shuō)，幸福沒(méi)有統一的標準，但卻隨著(zhù)精神的投入而有著(zhù)不同的蓬勃程度。當人生豐盈時(shí)，才會(huì )充滿(mǎn)生機和快樂(lè )的情緒。實(shí)現幸福人生應該具有五個(gè)元素，要有積極情緒、要投入、要有良好的人際關(guān)系、做的事要有意義和目的、要有成就感。這五要素不僅能幫助人們笑得更多、感到更滿(mǎn)足，還能帶來(lái)更好的生產(chǎn)力，更多的健康以及一個(gè)和平的世界。

　　二、幸福的公式

　　如果說(shuō)幸�？梢院饬康脑�(huà)，作者給出了這樣一個(gè)幸福公式，就是H=S+C+V。

　　H是幸福的持久度，S代表幸福的范圍，C代表生活環(huán)境，V是我們自己可以控制的因素。就是說(shuō)，我們的幸福持久度=幸福的范圍＋生活環(huán)境＋自己可以控制的因素。幸福持久度越高，代表我們越幸福。

　�。�1）先說(shuō)H，H代表持久度。

　　為什么要強調幸福的持久度？暫時(shí)的幸福很容易通過(guò)巧克力、喜劇片、奉承話(huà)、一束鮮花而獲得，但這種短暫的幸福過(guò)去之后，就會(huì )迎來(lái)空虛。困難的是如何提升幸福的持久度，這是無(wú)法通過(guò)增加暫時(shí)幸福獲得的，一個(gè)人擁有持久幸福的能力，才會(huì )感到真實(shí)的幸福。

　�。�2）S代表幸福的范圍。

　　我們每個(gè)人都有一個(gè)積極和消極情緒的范圍，這個(gè)范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。心理學(xué)家研究表明，我們天生就有一個(gè)幸福的范圍，而且是不可改變的。這個(gè)天生的范圍就像恒溫儀，即使有高興的事情讓我們的情緒高漲，它也會(huì )盡忠職守地把我們的幸福感拉回到平常的設定。同樣的道理，假如有不幸的事發(fā)生，這個(gè)恒溫儀也會(huì )把你從低潮中拉出來(lái)，讓你回到原來(lái)設定的地方。

　　另一個(gè)使你不能提升自己幸福層次的因素是“幸福的跑步機”原理。當好事情接連發(fā)生后，你會(huì )很快適應，然后認為那是理所當然的，不再心存感激。比如你擁有的財富越來(lái)越多，職位越爬越高，你的預期也越來(lái)越高，這樣循環(huán)下去，你永遠也幸福不起來(lái)。一項跨國調查顯示，富裕的國家，人民生活滿(mǎn)意度也比較高。但一旦人均國民收入超過(guò)8000美元后，財富的增加并不能繼續增加人們生活的滿(mǎn)意度。躋身福布斯富豪榜的前100名，只比普通美國人幸福一點(diǎn)點(diǎn)而已。因為幸運的事和高成就不能帶給人們長(cháng)久的幸福，只有短期效果而已。所以S代表幸福的范圍，先天的樂(lè )觀(guān)或悲觀(guān)個(gè)性和對好事情的適應，會(huì )限制我們的幸福感的上限，每個(gè)人的幸福范圍不同，但它是不能改變的。

　�。�3）C是我們的生活環(huán)境。

　　關(guān)于環(huán)境這個(gè)因素，好的一面是，它的確可以提升幸福感，壞的一面是，這種改進(jìn)很昂貴而且不切實(shí)際。研究結果顯示，在生活環(huán)境所涉及的因素中，有些與提升幸福感有關(guān)系，比如：生活在富裕社會(huì )而不是貧窮社會(huì )；結婚而非離婚；避免消極事件和消極情緒；社交豐富，朋友多；有宗教信仰等。而下面這些因素則與提升幸福感只有一點(diǎn)或幾乎沒(méi)有關(guān)系，比如：賺更多的錢(qián)、保持健康、盡量去接受教育、改變你的種族或搬家到氣候溫暖的地方。

　　我們應該已經(jīng)注意到了，生活環(huán)境這一項中，與提升幸福感有關(guān)系的因素有些不可能改變，有些不方便改變。即使你可以改變所有的外在因素，它對你可能也沒(méi)有很大幫助，因為它們全部加起來(lái)也只占幸福的一小部分。所以，我們接下來(lái)就來(lái)討論那些我們比較有控制權的變量，就是V。

　�。�4）V指的是我們自己可以控制的因素，是積極心理學(xué)最重要的核心。

　　把握住可控制的變量，可以促進(jìn)我們產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性的改變，讓我們能夠生活在自己幸福范圍的最高點(diǎn)。這些可控的因素包括，我們對過(guò)去、現在和未來(lái)的看法。例如，我們可以對過(guò)去很滿(mǎn)意，很驕傲，但是現在卻很不好，而且對未來(lái)很悲觀(guān)。同樣，你現在也可能擁有很多幸福，但對過(guò)去充滿(mǎn)了怨恨，對未來(lái)也感到無(wú)望。當我們學(xué)會(huì )把對過(guò)去、現在和未來(lái)的看法都調整到積極狀態(tài)時(shí)，你的幸福程度就會(huì )大幅上升，而且持久。不過(guò)，這些改變都需要真正的努力才能實(shí)現。

　　三、獲得幸福的方法

　�。�1）用設計情緒練習提升幸福感

　　我們先來(lái)認識一下消極情緒和積極情緒，以及怎樣使用兩種情緒。（這也是這本書(shū)里我覺(jué)得寫(xiě)得最精彩的部分了）

　　消極情緒包括恐懼、悲傷和憤怒，它們是我們應對外界威脅的第一道防線(xiàn)，它們使我們進(jìn)入戰斗準備。研究表明，遺傳偏向于消極情緒，那些能感受到最強烈消極情緒的祖先，一定是爭斗中的'最佳幸存者。

　　積極情緒包括愉悅、狂喜、入迷、溫暖、舒適等。積極情緒在進(jìn)化過(guò)程中也有它的目的：它擴展了我們智力的、身體的和社會(huì )的資源，增加我們在威脅和機會(huì )來(lái)臨時(shí)可動(dòng)用的儲備。

　　也就是說(shuō)，消極情緒就像“這里有危險”的警報系統，而積極情緒像一盞“這里有成長(cháng)”的霓虹燈，它使你在社交上、知識的吸收上和身體健康上更成功，獲得更多的收益。

　　了解了兩種情緒之后，我們就可以開(kāi)始設計情緒，并根據要進(jìn)行的工作來(lái)選擇思維方式，從而選擇合適的情緒。消極情緒和需要批判性思維的工作匹配，比如，研究生入學(xué)考試、計算個(gè)人所得稅、決定要開(kāi)除誰(shuí)、處理失戀、面對審計、校對編輯、在競爭激烈的運動(dòng)競賽中做決策。如果你在下雨天，坐在安靜無(wú)聲的房間內做上面這些事時(shí)，不安的、悲傷的情緒對你不但沒(méi)有妨礙，反而可能使你的決策更敏銳。

　　相反，任何需要用到創(chuàng )造力、想象力和廣泛思考的工作，例如，設計銷(xiāo)售方案、想辦法增加生活樂(lè )趣、考慮一項新事業(yè)、決定是否該和某人結婚、從事競爭性不強的運動(dòng)、進(jìn)行創(chuàng )意寫(xiě)作等就需要積極情緒的配合了。你應該找一個(gè)會(huì )提升你積極情緒的地方來(lái)做這些事，比如，你可以找一個(gè)陽(yáng)光普照、空氣清新的戶(hù)外或是咖啡廳，坐在舒適的椅子上，有時(shí)還可以聽(tīng)著(zhù)悅耳的音樂(lè )等。

　　了解了兩種情緒的另一個(gè)好處是，我們可以培養你的積極情緒。積極情緒是幸福理論的基本元素。積極情緒可以使你從完全不同的角度進(jìn)行思考，脫離消極的思考方式。如果你建立起了積極情緒的生活，你會(huì )發(fā)現你的朋友變多了，你在友誼、愛(ài)情、身體健康、工作表現上都會(huì )加分很多，你就會(huì )覺(jué)得更幸福。所以作者強調，面對未來(lái)的生活，我們要樂(lè )觀(guān)，相信未來(lái)，對未來(lái)充滿(mǎn)希望。

　�。�2）突出優(yōu)勢練習提升幸福感

　　我們每個(gè)人都有優(yōu)勢和劣勢，找出你的優(yōu)勢并發(fā)揮它，你的幸福感會(huì )大大提升。優(yōu)勢包括哪些？作者說(shuō)，像好奇心、洞察力、判斷力、創(chuàng )造力、熱愛(ài)學(xué)習、勇氣毅力、仁慈與愛(ài)、領(lǐng)導力、幽默、謙虛謹慎等等，這些品質(zhì)如果發(fā)揮得當，都會(huì )成為優(yōu)勢，也會(huì )成為你獲得幸福感的武器。書(shū)中有關(guān)于優(yōu)勢的測試題可以幫助我們更了解自己，建議可以做一做。

　　其中作者教給我們一個(gè)在職場(chǎng)中尋找幸福的好辦法，就是結合自身優(yōu)勢安排你的工作，使你的優(yōu)勢得到展現，這不但會(huì )使你更喜歡你的工作，還會(huì )將枯燥的工作變得有生氣。當你真心愿意去做這件事時(shí)，實(shí)現工作向職業(yè)再向事業(yè)的轉變，它就能為我們帶來(lái)很大的滿(mǎn)足，我們會(huì )獲得更多的幸福。

　　總的來(lái)說(shuō)，在《真實(shí)的幸�！愤@本書(shū)里，作者站在積極心理學(xué)的角度給我們提出了關(guān)于幸福最嚴肅的思考。假如我們發(fā)現自己山窮水盡、一籌莫展，或者物質(zhì)富足已經(jīng)不能使你高興。那么積極心理學(xué)提醒我們，幸福來(lái)源于精神層次的提升。真實(shí)的幸福在于能夠愉悅、滿(mǎn)意、專(zhuān)注地投入到當下的生活，要學(xué)會(huì )從工作和家庭生活中去發(fā)現幸福并感受幸福，終極幸福的真諦是在應用突出品格優(yōu)勢的過(guò)程中實(shí)現自我價(jià)值。

　　《真實(shí)的幸�！纷x書(shū)筆記范文篇2

　　追求幸福是人類(lèi)生活的一個(gè)永恒命題。

　　在這本書(shū)里，作為積極心理學(xué)的開(kāi)山祖，塞利格曼教授講述的許多事情，在當下的流行文化看來(lái)，一不小心就會(huì )被歸類(lèi)到雞湯范疇。但其實(shí)，大道至簡(jiǎn)，樸實(shí)無(wú)華的道理其實(shí)蘊含著(zhù)幾千年人類(lèi)積累的智慧。

　　可能我讀的不夠深入，又或者是因為幸福這個(gè)詞本身在長(cháng)期的生活中已經(jīng)被主觀(guān)賦予了太多的含義，所以在看完全書(shū)我對書(shū)的內容并沒(méi)有一個(gè)很清晰的框架，但主旨其實(shí)簡(jiǎn)潔的很。作者也在第一章的末尾即點(diǎn)明主題：“真實(shí)的幸福源于發(fā)現自己的優(yōu)勢和美德，并在生活中充分發(fā)揮它們�！痹谶@樣的過(guò)程中，我們會(huì )愉快，會(huì )投入，會(huì )成長(cháng)，會(huì )感受到生命之美與意義。

　　書(shū)末的后記里同樣講到：“美好的生活來(lái)自每一天都應用你的突出優(yōu)勢，有意義的生活還要加上一個(gè)條件——將這些優(yōu)勢用于增加知識、力量和美德上。這樣的生活一定是孕育著(zhù)意義的生活，如果神是生命的終點(diǎn)，那么這種生活必定是神圣的�！比祟�(lèi)是一直在積累著(zhù)知識、力量和美德的，從大歷史上看，人類(lèi)在曲折的朝著(zhù)更聰明、更強大和更具道德的方向前進(jìn)。

　　天賦也許有先天定數，但優(yōu)勢則可以靠后天努力。書(shū)中關(guān)于天賦和優(yōu)勢差別的講述也挺清晰的：

　　“天賦相對于優(yōu)勢來(lái)說(shuō)是比較自動(dòng)化的，而優(yōu)勢是有意識的。你對于天賦所面臨的選擇是把它發(fā)揮出來(lái)還是深藏不露，而不是有沒(méi)有的問(wèn)題。例如“吉兒是個(gè)非常聰明的人，但她浪費了自己的天賦”這句話(huà)很合理，因為它表示吉兒選擇不去用她的天賦，她對自己有沒(méi)有高智商并無(wú)選擇權。而“吉兒是個(gè)很仁慈的人，但是她卻浪費了她的仁慈”這句話(huà)就不通了。你無(wú)法浪費自己的優(yōu)勢，你對于優(yōu)勢所面臨的選擇是什么時(shí)候用它們，以及要不要繼續加強它們，也包括你一開(kāi)始時(shí)要不要去擁有它們。只要有足夠的時(shí)間、毅力與努力，每個(gè)人都可以擁有我在下面列出的優(yōu)勢，而天賦卻是無(wú)法憑毅力去獲得的�！�

　　《真實(shí)的幸�！纷x書(shū)筆記范文篇3

　　幸福是可以學(xué)習的，還會(huì )到永遠。

　　幸福和愛(ài)情一樣，是一個(gè)永恒的話(huà)題。白巖松說(shuō)過(guò)，“幸�？梢詿o(wú)限靠近，卻永遠無(wú)法抵達�！边@話(huà)印象一直很深，也曾深深思考。喜歡哲學(xué)心理學(xué)的人，總是喜歡追著(zhù)形而上的問(wèn)題不放。對幸福這兩個(gè)字的理解，忽而覺(jué)得深刻忽而覺(jué)得膚淺。所以當看到《真實(shí)的幸�！愤@本書(shū)時(shí)，就有了想看的欲望。

　　網(wǎng)購圖書(shū)只能看看封面的簡(jiǎn)介，作者是美國人馬丁.塞利格曼，被稱(chēng)為積極心理學(xué)之父。這本書(shū)被稱(chēng)為“提升幸福感不可不讀的心理學(xué)經(jīng)典”，廣告做的好也很重要，因為這句話(huà)，付款。

　　每一本新書(shū)到我手里，我喜歡先瀏覽一下目錄�！盀槭裁匆�幸�！薄靶腋５男睦韺W(xué)”“幸福的誤區”“怎樣才能永遠幸�！薄百愂叫腋７▌t123”“拉近幸福的六種美德”“獲得幸福的24個(gè)優(yōu)勢”“在職場(chǎng)中尋找幸�！薄敖Y了婚的人最幸�！薄皠e讓孩子輸在幸福感上”“終極幸福的真諦”。這些題目無(wú)一不打動(dòng)我，真的都想看看，是否有實(shí)際用處。

　　我看書(shū)，喜歡挑最喜歡的題目先看，總是沒(méi)有順序，沒(méi)有章法，這本書(shū)，每一個(gè)題目都想看，只好打開(kāi)第一頁(yè)。

　　作者第一章的題目是為什么要幸福？因為有幸福感的人最長(cháng)壽，健康的長(cháng)壽又是每個(gè)人追求的終極目標。這是他從180位修女的自傳中得出的結論。因為修女的生活很規律，大家的環(huán)境因素一樣，別的影響健康的因素都可以忽略不計，唯一相關(guān)的是她們在自傳中表達出的幸福感的強度。

　　書(shū)中告訴我們，做好事會(huì )產(chǎn)生幸福感，這不是一般的感官愉悅，當你用你的能力和優(yōu)勢去應對一項挑戰并圓滿(mǎn)完成時(shí)，你會(huì )有幸福感。

　　很多證據顯示，有幸福感的人和沒(méi)有幸福感的人比，死亡率降低一半，積極情緒還會(huì )使人不容易衰老。梅奧醫學(xué)中心研究顯示，樂(lè )觀(guān)的人比悲觀(guān)的人活得長(cháng)很多。幸福感會(huì )延長(cháng)壽命并促進(jìn)健康。

　　作者說(shuō)，我們一直以為不幸福的人會(huì )比較同情別人的痛苦，因為他們自己感受過(guò)。實(shí)驗的結果卻是幸福的大人和小孩更有同情心。當我們幸福時(shí)，我們不會(huì )把注意力集中到自己身上，我們會(huì )更喜歡別人，甚至愿意與陌生人分享我們的好運。當我們心情低落時(shí)，我們不相信別人，并且集中注意力來(lái)保衛自己的需求。

　　有時(shí)我們說(shuō)只有愛(ài)自己的人才會(huì )去愛(ài)別人，也是這個(gè)道理，一個(gè)人對自己都特別狠心，對別人肯定會(huì )更狠。自己幸福了，才容易給別人。這也是施比受有福的道理，有了才能施。

　　作者說(shuō)積極情緒是幸福感不可或缺的因素，他教我們要把積極情緒帶入生活中，這樣才會(huì )增加幸福感，有幸福感的人情緒也會(huì )更加積極。這是一個(gè)良性循環(huán)。

　　作者給了一個(gè)公式。H=S+C+V

　　H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范圍，C是你的生活環(huán)境，V是你自己可以控制的因素。

　　暫時(shí)的幸�？梢酝ㄟ^(guò)巧克力，喜劇片，背部按摩，奉承話(huà)，一束花，一件新衣服獲得。幸福的持久度卻無(wú)法通過(guò)增加暫時(shí)的幸福得來(lái)。

　　幸福的測驗分數一半是你的基因決定的，也就說(shuō)，有的人天生缺少幸福感，無(wú)論擁有什么。這個(gè)天生的幸福的范圍就像一個(gè)恒溫儀。每個(gè)人都有一個(gè)積極或消極情緒范圍，這個(gè)范圍是決定我們整體幸福程度的先天成分。

　　另一個(gè)使你不能提升幸福層次的因素，是人對好的事情都很快適應，認為是理所當然的，不再心存感激。只有到一個(gè)更高的層次才有幸福感，有了一點(diǎn)幸福感還繼續追逐，所以幸福都很短暫，循環(huán)下去就是永遠幸福不起來(lái)。

　　人們會(huì )以為鴻運當頭的人比普通人幸福，實(shí)際是普通百姓比達官貴人更有幸福感。

　　生活的環(huán)境包括很多，作者認為：

　　金錢(qián)，金錢(qián)對幸福的影響遠沒(méi)有你想的那么大，你對金錢(qián)的看法實(shí)際上比金錢(qián)本身更影響你的幸福感。在所有階層中，越看重錢(qián)的人對他們的收入越不滿(mǎn)意，也對他的生活越不滿(mǎn)意；至于為什么會(huì )如此，現在還沒(méi)有人知道�；橐�，婚姻和金錢(qián)不同，婚姻跟幸福的關(guān)系非常強。處于不幸婚姻中的人，他們的幸福指數比未婚的或離異的更低。作者研究非常幸福的人時(shí)，發(fā)現最幸福的10%的人幾乎都有親密的生活伴侶。

　　年齡，1967年心理學(xué)調查資料顯示，年輕人比較幸福，現在變了，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，生活滿(mǎn)意程度微上升，不愉快的情緒并沒(méi)有改變。

　　為了更幸福，作者說(shuō)應該做下面的事。結婚。（有親密的關(guān)系，但可能不是因果關(guān)系）。避免消極事件和消極情緒。

　　就幸福和生活的滿(mǎn)意度而言，你最不需要去做的事就是賺更多的錢(qián)。他說(shuō)，錢(qián)和幸福只有一點(diǎn)或幾乎沒(méi)有關(guān)系，如果你生活無(wú)缺，有閑錢(qián)買(mǎi)這本書(shū)的話(huà)，錢(qián)對你的幸福就沒(méi)有任何效應，物質(zhì)欲望越高的人越不幸福。

　　雖然幸福感有一半是基因決定的，幸運的是一半的掌控權在自己手中，我想讓自己有幸福感，是一個(gè)人最大的成功。

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