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芭蕾舞站姿基本動(dòng)作要點(diǎn)
芭蕾站姿除了讓你變的有氣質(zhì),芭蕾站姿訓練還有效矯正駝背、骨盆前傾、肩膀內扣等形體問(wèn)題,而且可以學(xué)到控制自己肌肉的方法,將訓練的感覺(jué)帶到日常生活中去。那么芭蕾站姿基本動(dòng)作要領(lǐng)是什么?我們一起來(lái)學(xué)習吧!
芭蕾站姿動(dòng)作要領(lǐng)
1、以一位腳站立,就是兩腳跟相對,腳尖向外側展開(kāi),雙腳盡量呈“一”字型。
2、膝蓋繃直,腿部?jì)葌燃∪馐站o。
3、背部挺直,腹部收緊,不要刻意挺胸,而是感覺(jué)整個(gè)軀干向上提。
4、雙肩下沉打開(kāi),肩胛骨夾緊
5、雙臂下沉置于身前,肘部輕輕彎曲,雙手手臂內側相對
6、抬頭正視前方,拉長(cháng)頸部線(xiàn)條,保持呼吸平緩。
Tips:收腹到底是一種怎樣的體驗?
芭蕾站姿中的收腹不是吸氣讓小肚子縮回去,而是收緊你的腹橫肌。如果你在收腹時(shí)感到呼吸困難,那一定是做錯了。
有一個(gè)檢驗辦法:如果你在收腹時(shí)還可以彎腰駝背,那就是沒(méi)有動(dòng)用到腹橫肌,當你感覺(jué)腹部繃緊倒難以彎腰時(shí),那就是做對了。
如果你有1分鐘時(shí)間,那么站起來(lái)試試芭蕾站姿,堅持站1分鐘會(huì )感覺(jué)全身都在燃燒呢!
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