芭蕾舞腿部基本功練習

　　導語(yǔ)：芭蕾舞最重要的一個(gè)特征即女演員表演時(shí)以腳尖點(diǎn)地，故又稱(chēng)腳尖舞。芭蕾在近四百年的持久歷史成長(cháng)過(guò)程中，對世界列國影響很大,傳布極廣，至今已成為世界列國都全力成長(cháng)的一種藝術(shù)形式了。下面和小編一起來(lái)看看芭蕾舞腿部基本功練習。希望對大家有所幫助。

　　一、加大強度的壓腿方法:

　　1.下豎叉然后把一個(gè)小凳子或一個(gè)20厘米左右(如果腿還能承受，也就是說(shuō)這樣壓不是很疼，可以拿一個(gè)更高的東西放在自己前腿的腳下)的東西放在前腿(你身體前面的那條腿)的腳下。

　　2.下橫叉然后把一個(gè)小凳子或一個(gè)20厘米左右(如果腿還能承受，也就是說(shuō)這樣壓不是很疼，可以拿一個(gè)更高的東西放在自己的雙腳下)的東西放在自己的雙腳下.做的時(shí)候要注意兩腿一定要成一百六十五度以上，盡量成直線(xiàn)。這個(gè)動(dòng)作要比上面那個(gè)動(dòng)作要難做一些。

　　3.壓旁腿時(shí)主力腿不動(dòng)，壓右腿時(shí)右腿就往把桿右邊移動(dòng)，移動(dòng)到到兩條腿成為直線(xiàn)，壓左腿時(shí)就往左邊移動(dòng)，移動(dòng)到兩腿成為直線(xiàn)。

　　二、在練習壓腿以后還必須要踢腿

　　這是練好腿部基本功不可缺少的部分。踢腿可以加強腿部的能力，還可以使剛剛壓過(guò)的腿得以放松。

　　1.地面訓練：

　　姿態(tài)：身體側臥于地面，雙手扶地。主力腿保持不動(dòng)，控制好體態(tài)。動(dòng)力腿在水平面范圍內進(jìn)行側踢。仍然可分為繃、勾腳兩種。

　　2.把上踢旁腿：

　　姿態(tài)：A單手扶把踢旁腿。身體與把桿成90度角單手扶把，外側手成二位手型。腳下從后點(diǎn)地，經(jīng)擦地過(guò)五位踢起，落回時(shí)先點(diǎn)地，再由擦地收回五位。B雙手扶把踢旁腿。面向把桿雙手扶把。訓練方法與A第二步相同。

　　3.把下踢旁腿：

　　姿態(tài)：雙臂自然打開(kāi)成七位手型。腳從后五位擦地旁踢，落回前五位。再踢另外一條腿收前五位。如此方法交替進(jìn)行訓練。

　　總之，基本功壓腿訓練應貫穿于學(xué)習的各階段，且每一個(gè)階段的側重點(diǎn)應有所不同�；�本功壓腿訓練應遵循系統性、不間斷性和區別對待原則。舞蹈基本功壓腿訓練不但需要日積月累，而且還要講究方法。只有這樣，才能在舞蹈學(xué)習中收到良好效果。

　　三、壓腿的三種正確姿勢：

　　1.正壓腿：面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時(shí)一定要收髖，這是許多人沒(méi)有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動(dòng)作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

　　2.側壓腿 ：身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關(guān)節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開(kāi)髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個(gè)練習中將得到鍛煉。做這個(gè)動(dòng)作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時(shí)，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。

　　3.后壓腿 ：背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動(dòng)作。左右腿交替進(jìn)行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動(dòng)作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著(zhù)地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個(gè)練習時(shí)兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。

　　四：壓腿的五大注意事項，壓腿時(shí)為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下五要：

　　1.要穩------單腿站立時(shí)必須站穩，最好能有個(gè)扶手，避免搖晃失重跌倒；

　　2.要輕------壓腿用力不能過(guò)猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；

　　3.要緩------壓腿的動(dòng)作宜緩慢；

　　4.要短------一般每次3～5分鐘即可；

　　5.要放松---壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來(lái)放松調整。

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