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跳芭蕾舞時(shí)有哪些注意事項
芭蕾是規范的藝術(shù)，世界上任何一門(mén)藝術(shù)都有它自己的規律。 要學(xué)會(huì )欣賞芭蕾藝術(shù)，同樣也要多少了解一些芭蕾基本知識，下面小編給大家介紹跳芭蕾舞時(shí)的注意事項，歡迎閱讀!
跳芭蕾舞時(shí)有哪些注意事項
一、腳部磨破、水泡、指甲劈裂、腳背拉傷
對于跳舞的人來(lái)說(shuō)，腳部皮膚的磨破和水泡很正常，平時(shí)做好腳部的清潔工作，防止細菌感染。跳芭蕾舞的人由于經(jīng)常需要腳尖內側滑著(zhù)地面走，大腳趾內側得指甲很容易磨劈，如果這種狀況比較嚴重時(shí)，在每次跳舞前用創(chuàng )可貼將大腳趾指甲內側貼上，減少和地面的直接摩擦，并且做好清潔。
繃腳是芭蕾舞最基本的形態(tài)，同時(shí)加上重心和位移，腳背很容易抽筋或者拉傷，如果感覺(jué)不適，就地給自己做一下腳部按摩，雙手壓按腳背和腳底，在感覺(jué)不舒服的位置多按壓幾次。
二、 踝關(guān)節扭傷、骨折
腳踝是極不穩定的關(guān)節，可在芭蕾舞中要承擔很重的壓力，扭傷時(shí)采用冰敷，而不應熱敷或者按摩，這樣可能會(huì )造成錯位或者軟組織錯位的放大。嚴重時(shí)需要采用繃帶或者夾板固定，然后及時(shí)就醫。
三、膝蓋軟組織磨損過(guò)度
芭蕾舞中膝蓋有很多繃直的動(dòng)作，而且大腿和小腿的肌肉發(fā)力次數較多，如果掌握不好肌肉發(fā)力的'力量，而用關(guān)節發(fā)力，很容易膝蓋的軟組織受傷或者磨損過(guò)度，這種傷害很難復原。要及時(shí)注意增強肌肉力量而減弱膝關(guān)節的沖擊，一旦出現膝蓋不適，要挺止跳舞，休息一段時(shí)間。在練習托舉這樣的特殊動(dòng)作時(shí)，女性盡量帶上護膝。
四、閃腰
腰部沒(méi)有骨性胸架，專(zhuān)家指出，人體70%的重量在中腰到尾骨這一截，腰肌和腹肌不協(xié)調時(shí)，容易受到損傷。因此跳舞時(shí)要注意收緊腹肌，同時(shí)臀部不要刻意后翹，而是收緊臀部肌肉，同時(shí)盡量關(guān)閉肋骨，下沉肩膀拉長(cháng)頸部，這種收緊中腰的方式不僅是芭蕾舞最基本的形態(tài)，而且會(huì )有效保護到腰部不受損傷。而女性在跳芭蕾舞時(shí)，經(jīng)常會(huì )出現塌腰翹臀的現象，對腰部損傷較大。
五、韌帶拉傷和肌肉拉傷
受到這一類(lèi)拉傷后，一兩周內盡量減少該部位的活動(dòng)。在練習柔韌性時(shí)要循序漸進(jìn)，每次跳舞前要有熱身練習，而跳舞完畢后要有放松訓練。舞友之間休息時(shí)也互相按摩肌肉，如大腿、小腿，有利于肌肉的放松。
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