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芭蕾舞基本功練習技巧
芭蕾舞的肢體動(dòng)作十分獨特，足尖和舞裙的應用使得芭蕾舞的肢體展現光彩四射。下面是小編整理的一些關(guān)于的芭蕾舞基本功練習技巧資料，供你參考。
芭蕾舞基本功練習技巧
1、demi p1ie (半蹲)
demi p1ie 的訓練目的和意義：它是一切基本技術(shù)動(dòng)作訓練的基礎，貫穿于一系列基本動(dòng)作之中，為其他帶有蹲性質(zhì)的動(dòng)作以及跳躍動(dòng)作做好能力與方法上的準備。 demi p1ie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關(guān)節、髖關(guān)節等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位的能力的增長(cháng)，為更好地完成其他技術(shù)動(dòng)作打下良好的基礎。
demi p1ie 的要求：做蹲的時(shí)候，雙腿的標準外開(kāi)度是180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個(gè)平面上。由于每個(gè)同學(xué)的柔韌度、外開(kāi)度等自身條件不同，所以在訓練中要根據每個(gè)學(xué)生的具體條件，在不影響身體垂直與保持腳的正確站立的前提下做到雙腿的最大外開(kāi)度。
動(dòng)作過(guò)程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線(xiàn)。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開(kāi)地面。
做蹲的時(shí)候，要注意對呼吸的運用，把握好了呼吸，動(dòng)作才會(huì )更加流暢和舒展。一般來(lái)說(shuō)p1ie 開(kāi)始之前先吸氣，在下蹲的過(guò)程中緩慢地呼氣，隨著(zhù)腿部的逐漸伸直再吸氣。
2、grand p1ie(全蹲)
grand p1ie的訓練目的與意義：grand p1ie 和demi p1ie 有同樣的訓練目的與意義，另外它是demi p1ie 的延續和發(fā)展。
grand p1ie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關(guān)節、髖關(guān)節等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的增長(cháng)。
grand p1ie 的要求：同上做demi p1ie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時(shí)，腳跟不要主動(dòng)推起。
3、battement tendu(擦地)
battement tendu的訓練目的與意義：是芭蕾基訓中所有動(dòng)作訓練的基礎與延伸，正確地學(xué)習與掌握它的規范性做法，可以為其他動(dòng)作的學(xué)習打下良好的基礎。 battement tendu主要訓練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關(guān)節、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時(shí)鍛煉人體的垂直站立、穩定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開(kāi)的鍛煉。
battement tendu的要求：動(dòng)作過(guò)程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當動(dòng)力腳向外擦出時(shí)，身體的中心微微移至主力腿。動(dòng)力腿伸直，保持外開(kāi)的形態(tài)，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開(kāi)地面，然后腳弓、腳掌一次離開(kāi)地面，最后腳尖點(diǎn)地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩定、水平、不移動(dòng)位置的情況下所能達到的最遠點(diǎn)。動(dòng)力腳向主力腿收回的路線(xiàn)與過(guò)程按照出時(shí)各部位的運動(dòng)順序依次反過(guò)來(lái)進(jìn)行，腳收回至動(dòng)作開(kāi)始之前的位置。
向前做時(shí)：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開(kāi)形態(tài)，擦出至正前方的最遠點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側呈垂直線(xiàn);收回時(shí)腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動(dòng)作前的位置。
向旁做時(shí)：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開(kāi)，擦出至正旁的最遠點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳和主力腳在平行的“一字”線(xiàn)上;再按原路線(xiàn)將腳收回至動(dòng)作前的位置。
向后做時(shí)：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開(kāi)，擦出至正后方的最遠點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側成垂直線(xiàn);收回時(shí)腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動(dòng)作之前的位置。
4、battement tendu jete(小踢腿)
battement tendu jete的訓練目地與意義：此動(dòng)作主要訓練腳部通過(guò)向外踢出的力量與能力，通過(guò)這種擦地快速踢起的訓練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動(dòng)作以及大跳的腳步拋出打好基礎。
battement tendu jete的要求：用腳帶動(dòng)腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過(guò)程。
5、battement fondu(單腿蹲)
battement fondu的訓練目的與意義：主要訓練雙腳的柔韌性、外開(kāi)與互相間的協(xié)調配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩定的能力，增強腰、背肌的能力，為以后大幅度的動(dòng)作和跳躍落地時(shí)膝關(guān)節緩沖的能力打下基礎。
battement fondu的要求：兩腿在同等外開(kāi)的基礎上同時(shí)彎曲、同時(shí)伸直，伸直的動(dòng)力腿要有無(wú)限延伸之感，動(dòng)作過(guò)程中要細致而緩慢，出后腿時(shí)髖部不要掀起。
6、battement frappe(小彈腿)
battement frappe的訓練目的和意義：主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過(guò)力度和速度的訓練加強腿部的整體外開(kāi)性和肌肉能力，為以后小腿快速運動(dòng)及小跳性質(zhì)的動(dòng)作打下基礎。
7、battement battu(擊打)
battement battu的訓練目的與意義：主要訓練小腿快速、靈活運動(dòng)的能力，增強膝關(guān)節的靈活性。
battement battu要求:動(dòng)作過(guò)程中雙腿保持外開(kāi)，動(dòng)力腿膝關(guān)節以上的部位不要晃動(dòng)，腳腕繃緊;動(dòng)力腿的膝關(guān)節要松弛，動(dòng)力腳向里向外拍打的路線(xiàn)是直線(xiàn)的運動(dòng)，路線(xiàn)要清晰。
8、battement deve1oppe(控制) deve1oppe(原意：伸展)
battement deve1oppe的訓練目的與意義：主要訓練動(dòng)力腿的外開(kāi)與控制能力，鍛煉腿經(jīng)deve1oppe向外伸展的控制能力，同時(shí)也增強了主力腿與后背的能力。
battement deve1oppe的要求：動(dòng)作過(guò)程中注意身體的垂直和重心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動(dòng)力腿吸至膝蓋向外伸腿的過(guò)程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動(dòng)。
9、battement re1eve 1ent(控制) 1ent(原意：緩慢)
battement re1eve 1ent的訓練目的與意義：主要訓練動(dòng)力腿的外開(kāi)與控制能力，同時(shí)也增強了主力腿與后背的能力，為其他動(dòng)力腿在空中控制與運動(dòng)的動(dòng)作打下基礎。
battement re1eve 1ent的要求：動(dòng)作過(guò)程中注意身體垂直和中心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動(dòng)。
10、grand battement jete (大踢腿)
grand battement jete的訓練目的和意義：主要訓練腿部肌肉、韌帶的張弛，鍛煉腳經(jīng)擦地迅速拋向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，為以后的大幅度踢腿和跳躍動(dòng)作打下基礎。
grand battement jete的要求：動(dòng)作過(guò)程中保持身體的垂直、腿部的外開(kāi)，主力腿的髖關(guān)節向上提起，注重腳經(jīng)過(guò)擦地踢起、擦地收回的全過(guò)程。
11、rond de jambe a terre (劃圈)
rond de jambe a terre 的訓練目的與意義：主要訓練髖關(guān)節的開(kāi)度，松弛和穩定性，鍛煉腿和腳部的外開(kāi)，通過(guò)腳尖在地面最大限度地劃圈訓練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫(huà)圈動(dòng)作做好方法和能力上的準備，同時(shí)還能夠增強腰背肌的控制能力。
rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動(dòng)，動(dòng)作過(guò)程中腳尖向外劃至所能達到的最遠點(diǎn)，繃直腿并保持外開(kāi)，腳尖不要離開(kāi)地面，腳尖之前、后四位時(shí)不能超越主力腳腳跟最外側的界限，動(dòng)力腳經(jīng)一位時(shí)腳尖打開(kāi)，腳跟緊貼地面。
12、rond de jambe en i air (空中劃圈)
rond de jambe en i air 的訓練目的與意義：主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時(shí)使小腿及柔韌而富有表現力，使整條腿的外開(kāi)得到鍛煉。
芭蕾舞基本功
1、地面素質(zhì)訓練
地面素質(zhì)訓練包括坐在地上做勾腳背、盤(pán)腳壓胯、仰臥吸腿、側臥旁吸腿、俯臥后吸腿、腰部訓練、仰臥前大踢腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作可以打開(kāi)肩部和胯部關(guān)節韌帶，加強腰的柔韌性，增強腿部和后背肌群的彈性和力量(解析：壓腿、踢腿、下腰主要是“開(kāi)軟度”的項目，是學(xué)員軟度練習的必要手段。
2、把上練習
把上練習(也叫“扶把訓練”或“把桿練習”)是指訓練的時(shí)候扶著(zhù)固定的物體進(jìn)行的訓練。包括擦地練習、蹲步練習及壓腿練習等等。
把上練習是塑造姿態(tài)美的主要手段，對發(fā)展下肢及軀干的力量、柔韌、靈巧、協(xié)調，增強對身體重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同時(shí)使起到身體的姿態(tài)規范化的作用。包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“雙手扶把蹲”、“單手扶把蹲”)及擦地(比如“雙手扶把擦地”、“單手扶把擦地)”及小踢腿(比如“雙手扶把小踢腿”、“單手扶把小踢腿”)和劃圈等動(dòng)作。
3、把下練習
把下練習(也叫“脫把練習”或“地面訓練”)難度較大，動(dòng)作分為手位與腳位的訓練，如手臂波浪形的舞動(dòng)、腳做劃圓等動(dòng)作，還有步伐和足尖的訓練。其中，步伐訓練包括輕柔步訓練、跳躍步訓練、碎步訓練等等。與前面的訓練相比，增加的練習有跳躍練習。小跳還可以分為一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是隨后的訓練，主要以原地跳為主，分為一位中跳、二位中跳、單起雙落方法和雙起單落方法。最后就是大跳了。
注意：在練習大踢腿時(shí)需要注意哪些問(wèn)題?
4、 起腿要輕
腿將要踢起時(shí)，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì )起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習。
5、踢時(shí)要快
腿由下至上，應快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過(guò)程。踢時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習踢腿時(shí)，必須始終保持動(dòng)作的規范性，寧可踢得剛過(guò)胸，也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說(shuō)明腿的柔韌性訓練不到位，韌帶還沒(méi)有拉開(kāi)。只要堅持壓踢結合，常練不輟，定會(huì )達到腳碰前額的。
6、 落腿應穩
初練者，往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現出腿笨重、身體歪斜的現象。這是因為踢出的腿剛落地時(shí)，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉移重心，勢必出現上述現象。正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心轉換已畢再踢出另一腿。其實(shí)這樣練習也有利于實(shí)戰中連環(huán)腿法的應用。
芭蕾舞基本功練習
一、素質(zhì)訓練
素質(zhì)訓練是對初學(xué)舞蹈的學(xué)生身體各部位的作用。初學(xué)舞蹈的學(xué)生，對舞蹈的接觸情況不同，在理解與接受能力方面也不一樣，身體自然條件有很大的差異。素質(zhì)訓練就是為了解決學(xué)生身體自然條件的差異，縮短學(xué)生身體素質(zhì)和專(zhuān)業(yè)需要之間的距離。
素質(zhì)訓練可分為腰和腿的“軟”“開(kāi)”兩個(gè)部分。
舞蹈是用人的肢體語(yǔ)言表達的，要使學(xué)生盡快達到肢體所需要的素質(zhì)條件，應從“軟”開(kāi)始。
軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個(gè)部分分別加強訓練。
1、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開(kāi)度。在訓練過(guò)程中可用趴把桿前壓肩胛帶，也可以?xún)扇艘唤M互相后拉肩胛帶。
2、腰是身體運動(dòng)的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把桿吊腰和下腰、甩腰來(lái)練習。
3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把桿上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量。
4、胯的軟度即是髖部的開(kāi)度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動(dòng)作的空間范圍，增大動(dòng)作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。
二、技巧訓練
學(xué)生在有一定的身體素質(zhì)能力基礎上，進(jìn)行技巧訓練。技巧有一定的難度，是技巧性很強且富有表現力的舞蹈動(dòng)作。包括“轉、翻、跳”等特技。無(wú)論從數量、質(zhì)量、速度及姿態(tài)等方面都要“精”。教學(xué)中，要根據學(xué)生的自身的能力、條件、特長(cháng)來(lái)“因材施教”。訓練中，以單一項目反復訓練為主，力求達到穩、準、動(dòng)作流暢的標準。
1、轉即旋轉，以身體垂直于地面的軸心，給予恰當的動(dòng)力，沿著(zhù)一定的方向三百八十度的旋轉運動(dòng)。旋轉一般有原地自轉，移動(dòng)轉和空中轉。
2、翻即翻身。以身體的中心線(xiàn)為軸心，翻轉三百六十度。教學(xué)中，我們可以用腰翻身、點(diǎn)翻跟串翻項目進(jìn)行訓練。
3、跳就是跳躍，即在空中形成一中優(yōu)美的造型姿態(tài)。跳躍一般有三個(gè)步驟：
(1)起跳�！捌鸱▋骸鄙眢w快速離開(kāi)地面，向騰空做好準備。
(2)騰空舞姿。當人體重心想上最高點(diǎn)時(shí)做出的造型姿態(tài)。
(3)落地。人體重心向地上掉下時(shí)應前腳掌先著(zhù)地，過(guò)度到后腳跟著(zhù)地，膝關(guān)節屈曲，起到緩沖的作用，達到輕巧穩健。
三、形體訓練：
形體訓練即塑造身體的形態(tài)姿勢，使身體各部位達到柔韌性、穩定性、協(xié)調性和靈活性，使整個(gè)動(dòng)作更具美感。形體訓練是構成舞蹈語(yǔ)匯的基本條件，是推向舞蹈藝術(shù)的必經(jīng)之路。在這里，一般分為“扶把動(dòng)作”和“離把動(dòng)作”訓練。
扶把動(dòng)作是借助把桿進(jìn)行對身體的柔韌、力量、重心、美感的訓練。主要以腰和腿的基本功訓練為主。
腰在達到一定的程度下，必須柔韌地靈活地運用。在把桿上，我們可以用胸腰、前旁后下腰、單腿前后下腰、跪下腰等訓練項目。
腿的訓練包括胯的開(kāi)度、腿的力量、膝的直立、腳踝關(guān)節的柔韌靈活和腳背的繃提。在訓練中，可以圍繞芭蕾基本元素“開(kāi)、繃、直”來(lái)完成。
開(kāi)：指髖關(guān)節向人體兩側外開(kāi)。腿部運動(dòng)過(guò)程中，從髖關(guān)節到膝關(guān)節再到腕關(guān)節、腳趾尖全部向外轉開(kāi)，這樣可以舒展人體的線(xiàn)條，使整條腿看上去更修長(cháng)更具有表現力。訓練中，可以用蹲等練習。
繃：指腳背有力地繃提。使腳的線(xiàn)條顯得更加修長(cháng)漂亮。訓練中可以用檫地、小踢腿、劃圈、控制等項目練習。
直：指在動(dòng)作中，主力腿和動(dòng)力腿的膝蓋都必須直立穩定。訓練過(guò)程中，在沒(méi)有特定動(dòng)作需要下必須要求直，使腿更修長(cháng)優(yōu)美，增強了身體的表現力。
另外，扶把動(dòng)作訓練的應用可先用慢速或中速的音樂(lè )伴奏，然后再用快速的音樂(lè )。但必須節奏鮮明，使學(xué)生易懂，從而增強動(dòng)作的記憶力。
離把動(dòng)作訓練主要訓練學(xué)生在完全脫離把桿的情況下身體做到穩定性、協(xié)調性和靈活性。通常都以小組合練習。如離把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。組合的音樂(lè )伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些歡快跳躍節奏鮮明的音樂(lè )可以增加學(xué)生對動(dòng)作的興趣，促進(jìn)組合的完成。
四、舞姿訓練
舞姿即身體的基本姿勢形態(tài)。舞姿講究“手、眼、身、法”，是配合身體軀干、腿部、手臂、頭和眼睛的協(xié)調性而完成�；疚枳税ㄊ帜_的基本形態(tài)姿態(tài)，基本位置，部法的訓練，配合腰腿功、技巧形成一組具有高度的雕塑性、富有表現力的舞蹈動(dòng)作。教學(xué)中，應該遵循從簡(jiǎn)到繁，從易到難，循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行教學(xué)。
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