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芭蕾舞基本要領(lǐng)
芭蕾舞是一項講究姿態(tài)美的健身舞蹈，大家很小的時(shí)候就知道芭蕾舞。下面是小編分享的芭蕾舞基本要領(lǐng)，歡迎大家閱讀！
形體芭蕾的基本要領(lǐng)
對于一位初學(xué)者而言，形體芭蕾的入門(mén)課程一般著(zhù)重于提高學(xué)員的基本素質(zhì)并調整他們的形體姿態(tài)。在簡(jiǎn)單熱身后開(kāi)始基本素質(zhì)的訓練，先從壓腿開(kāi)始。
壓腿其實(shí)并不只是為了舞姿的優(yōu)美，而是它在健身方面還有許多好處，例如：它可以促進(jìn)血液循環(huán)、可以減輕肌肉的疲勞感、可以塑造肌肉的線(xiàn)條等等。壓腿屬于靜力拉伸，每次壓過(guò)之后，還要進(jìn)行動(dòng)力拉伸(踢腿)的練習。由于踢腿是比較劇烈的動(dòng)作，所以還有提高力量和減肥的效果。
芭蕾舞的站姿大家都應該知道，是一個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，講究的是肩部下沉，突出胸部和頸部，然后收緊腰腹直立，體現出挺拔的儀態(tài)!
一些學(xué)員由于不良習慣給形體造成了傷害，例如：很多人喜歡長(cháng)時(shí)間用一側肩膀背包，結果使兩個(gè)肩膀發(fā)展得不平衡(一肩高一肩低);再如，很多人錯誤理解“抬頭挺胸”的動(dòng)作，做成了“塌腰撅臀”，結果使得腰肌軟弱無(wú)力、腹部日漸突起，而且由于錯誤用力極可能導致腰部過(guò)早老化。而芭蕾的站姿則能讓你感覺(jué)人長(cháng)高了幾厘米，可以讓你的身線(xiàn)看上去更柔美。教練會(huì )在你練習的時(shí)候囑咐你：想象自己是一位公主，很清高，很美麗……通過(guò)這樣的“內外兼修”，形體與氣質(zhì)都練就出來(lái)了。
小編提示:健身芭蕾以30歲左右的女性居多。這一方面與芭蕾的節奏舒緩、優(yōu)美有關(guān)，另一方面這個(gè)年齡的女性在身體素質(zhì)上開(kāi)始走下坡路，漸趨向衰變的身體使得勻稱(chēng)的身材開(kāi)始變形，肌肉松弛，腰腹部囤積脂肪，體力不如從前，此時(shí)健身是延緩衰老的最佳方式。
芭蕾舞12個(gè)基本動(dòng)作訓練
demi plie (半蹲)
demi plie 的訓練目的和意義：它是一切基本技術(shù)動(dòng)作訓練的基礎，貫穿于一系列基本動(dòng)作之中，為其他帶有蹲性質(zhì)的動(dòng)作以及跳躍動(dòng)作做好能力與方法上的準備。 demi plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關(guān)節、髖關(guān)節等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位的能力的增長(cháng)，為更好地完成其他技術(shù)動(dòng)作打下良好的基礎。
demi plie 的要求：根據每個(gè)同學(xué)個(gè)人身體的柔韌度和外開(kāi)等自身條件的而不同，訓練中會(huì )在不影響身體垂直和正確站立的前提下作到雙腿的最大外開(kāi)，標準外開(kāi)為180度，腳尖、膝蓋、跨、肩在一個(gè)平面上。
動(dòng)作過(guò)程中下蹲和伸直腿的速度要平均，人體平穩、后背垂直，腳掌平鋪地面，不要向前或向后倒腳。其中二位半蹲下蹲的幅度是膝蓋和腳尖成上下垂直線(xiàn)。二位和第三種四位的半蹲腳跟不離開(kāi)地面。
做蹲的時(shí)候，要注意對呼吸的運用，把握好了呼吸，動(dòng)作才會(huì )更加流暢和舒展。一般來(lái)說(shuō)plie 開(kāi)始之前先吸氣，在下蹲的過(guò)程中緩慢地呼氣，隨著(zhù)腿部的逐漸伸直再吸氣。
grand plie(全蹲)
grand plie的訓練目的與意義：grand plie 和demi plie 有同樣的訓練目的與意義，另外它是demi plie 的延續和發(fā)展。
grand plie 主要訓練腿部肌肉的能力和后背的控制能力，訓練跟腱、膝關(guān)節、髖關(guān)節等部位的柔韌性和靈活性，促進(jìn)整個(gè)身體平衡與各部位能力的增長(cháng)。
grand plie 的要求：同上做demi plie 的要求，另外在雙腿蹲至最深處時(shí)，腳跟不要主動(dòng)推起。
battement tendu
battement tendu的訓練目的與意義：是芭蕾基訓中所有動(dòng)作訓練的基礎與延伸，正確地學(xué)習與掌握它的規范性做法，可以為其他動(dòng)作的學(xué)習打下良好的基礎。 battement tendu主要訓練腳趾、腳掌、腳弓、腳腕、跟腱等部位的關(guān)節、韌帶、肌肉等的柔韌性、靈活性和能力，同時(shí)鍛煉人體的垂直站立、穩定性、后背的控制能等，使腿部的肌肉群得到延伸與外開(kāi)的鍛煉。
battement tendu的要求：動(dòng)作過(guò)程中人體垂直站立，身體的重量平均分配在雙腳上，當動(dòng)力腳向外擦出時(shí)，身體的中心微微移至主力腿。動(dòng)力腿伸直，保持外開(kāi)的形態(tài)，腳掌緊貼地面向外擦出，腳跟先離開(kāi)地面，然后腳弓、腳掌一次離開(kāi)地面，最后腳尖點(diǎn)地，腳尖向外擦出的距離是在兩跨保持穩定、水平、不移動(dòng)位置的情況下所能達到的最遠點(diǎn)。動(dòng)力腳向主力腿收回的路線(xiàn)與過(guò)程按照出時(shí)各部位的運動(dòng)順序依次反過(guò)來(lái)進(jìn)行，腳收回至動(dòng)作開(kāi)始之前的位置。
向前做時(shí)：腳跟先行，將腳尖留住，保持腳與腿部的外開(kāi)形態(tài)，擦出至正前方的最遠點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側呈垂直線(xiàn);收回時(shí)腳尖先行，腳跟留住，將腳收回至動(dòng)作前的位置。
向旁做時(shí)：腳跟向前頂，保持腳與腿部的外開(kāi)，擦出至正旁的最遠點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳和主力腳在平行的“一字”線(xiàn)上;再按原路線(xiàn)將腳收回至動(dòng)作前的位置。
向后做時(shí)：腳尖先行，將腳跟留住，保持腳與腿部的外開(kāi)，擦出至正后方的最遠點(diǎn)，這時(shí)動(dòng)力腳尖與主力腳跟最外側成垂直線(xiàn);收回時(shí)腳跟先行，腳尖留住，將腳收回至動(dòng)作之前的位置。
battement tendu jete(小踢腿)
battement tendu jete的訓練目地與意義：此動(dòng)作主要訓練腳部通過(guò)向外踢出的力量與能力，通過(guò)這種擦地快速踢起的訓練提高腿部的能力與腿部的靈活性，為大幅度的踢腿動(dòng)作以及大跳的腳步拋出打好基礎。
battement tendu jete的要求：用腳帶動(dòng)腿向空中踢起，要敏捷、有力而迅速地踢出與收回腳，胯部穩定，腳拋出與收回前不能忽略擦地的全過(guò)程。
battement fondu(單腿蹲)
battement fondu的訓練目的與意義：主要訓練雙腳的柔韌性、外開(kāi)與互相間的協(xié)調配合能力，鍛煉主力腿承受身體重量與重心穩定的能力，增強腰、背肌的能力，為以后大幅度的動(dòng)作和跳躍落地時(shí)膝關(guān)節緩沖的能力打下基礎。
battement fondu的要求：兩腿在同等外開(kāi)的基礎上同時(shí)彎曲、同時(shí)伸直，伸直的動(dòng)力腿要有無(wú)限延伸之感，動(dòng)作過(guò)程中要細致而緩慢，出后腿時(shí)髖部不要掀起。
battement frappe(小彈腿)
battement frappe的訓練目的和意義：主要鍛煉小腿與腳部的靈活、敏捷，通過(guò)力度和速度的訓練加強腿部的整體外開(kāi)性和肌肉能力，為以后小腿快速運動(dòng)及小跳性質(zhì)的動(dòng)作打下基礎。
battement battu(擊打)
battement battu的訓練目的與意義：主要訓練小腿快速、靈活運動(dòng)的能力，增強膝關(guān)節的靈活性。
battement battu要求:動(dòng)作過(guò)程中雙腿保持外開(kāi)，動(dòng)力腿膝關(guān)節以上的部位不要晃動(dòng)，腳腕繃緊;動(dòng)力腿的膝關(guān)節要松弛，動(dòng)力腳向里向外拍打的路線(xiàn)是直線(xiàn)的運動(dòng)，路線(xiàn)要清晰。
battement developpe(控制) developpe(原意：伸展)
battement developpe的訓練目的與意義：主要訓練動(dòng)力腿的外開(kāi)與控制能力，鍛煉腿經(jīng)developpe向外伸展的控制能力，同時(shí)也增強了主力腿與后背的能力。
battement developpe的要求：動(dòng)作過(guò)程中注意身體的垂直和重心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，動(dòng)力腿吸至膝蓋向外伸腿的過(guò)程要保持膝蓋的高度，腿在空中伸直不要晃動(dòng)。
battement releve lent(控制) lent(原意：緩慢)
battement releve lent的訓練目的與意義：主要訓練動(dòng)力腿的外開(kāi)與控制能力，同時(shí)也增強了主力腿與后背的能力，為其他動(dòng)力腿在空中控制與運動(dòng)的動(dòng)作打下基礎。
battement releve lent的要求：動(dòng)作過(guò)程中注意身體垂直和中心準確，主力腿要伸直，主力跨向上提起，腿在空中繃緊不要晃動(dòng)。
grand battement jete (大踢腿)
grand battement jete的訓練目的和意義：主要訓練腿部肌肉、韌帶的張弛，鍛煉腳經(jīng)擦地迅速拋向空中的能力，提高腹背肌、主力腿的控制能力，為以后的大幅度踢腿和跳躍動(dòng)作打下基礎。
grand battement jete的要求：動(dòng)作過(guò)程中保持身體的垂直、腿部的外開(kāi)，主力腿的髖關(guān)節向上提起，注重腳經(jīng)過(guò)擦地踢起、擦地收回的全過(guò)程。
rond de jambe a terre (劃圈)
rond de jambe a terre 的訓練目的與意義：主要訓練髖關(guān)節的開(kāi)度，松弛和穩定性，鍛煉腿和腳部的外開(kāi)，通過(guò)腳尖在地面最大限度地劃圈訓練，使腳趾、腳弓、腳掌、腳背、腳腕的柔韌性和能力得到鍛煉，為腿在地面與空中大幅度的畫(huà)圈動(dòng)作做好方法和能力上的準備，同時(shí)還能夠增強腰背肌的控制能力。
rond de jambe a terre的要求：兩跨平行，主力跨向上提起不要晃動(dòng)，動(dòng)作過(guò)程中腳尖向外劃至所能達到的最遠點(diǎn)，繃直腿并保持外開(kāi)，腳尖不要離開(kāi)地面，腳尖之前、后四位時(shí)不能超越主力腳腳跟最外側的界限，動(dòng)力腳經(jīng)一位時(shí)腳尖打開(kāi)，腳跟緊貼地面。
rond de jambe en i air (空中劃圈)
rond de jambe en i air 的訓練目的與意義：主要鍛煉小腿的靈活與敏捷，在提高身體各部位控制能力及腿部能力的同時(shí)使小腿及柔韌而富有表現力，使整條腿的外開(kāi)得到鍛煉。
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