如何練習芭蕾舞的軟開(kāi)

　　芭蕾舞作為高雅的表演藝術(shù)，因其柔軟的肢體動(dòng)作，輕盈歡快的步伐，給人帶來(lái)了美好的精神享受。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于芭蕾舞的軟開(kāi)的練習，歡迎參考閱讀，希望你喜歡!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!

　　首先要先試熱身運動(dòng)，越充分越好。

　　最開(kāi)始是小幅活動(dòng)，主要是腳腕、手腕、脖子、腰、膝蓋。注意：如果肌肉和韌帶還沒(méi)有活動(dòng)開(kāi)，壓軟度是極容易受傷，且不易恢復的。

　　其次是幅度漸增的軟度練習。主要是壓腿、壓腰。

　　練軟度初期必須有老師指導，因為力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至關(guān)重要的，如果不當，可能肌肉變粗事小，韌帶拉傷事大呢。

　　壓腿

　　要伸直了膝蓋、繃緊了腳背再壓，不論腿在前還是旁還是后面(后面是最容易讓我們忽視的了!)。

　　前腿

　　背要直立著(zhù)以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，而肩還和腿有一點(diǎn)距離為好!

　　旁腿

　　彎曲的一側腰應該似跨過(guò)小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面!!一定要用背去找腿!!臉要向天棚看。哪怕第一次甚至幾年后三位上的手也握不住旁腿也千萬(wàn)不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。髖關(guān)節不要太往回縮(容易發(fā)生坐髖，將發(fā)展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著(zhù)遠伸的除外。我個(gè)人的感覺(jué)是：壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當主力腿彎曲，動(dòng)力腿(被壓的腿)伸直壓的時(shí)候，練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之后，彎腿壓壓胯。

　　后腿

　　搭在后的腿務(wù)必要伸直、外開(kāi)!!也就是說(shuō)不要腳背直沖下方!兩個(gè)肩關(guān)節、兩個(gè)髖關(guān)節要在一個(gè)平面上!!腰要拔直拉長(cháng)了向后壓，放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲，此時(shí)明顯感覺(jué)到大腿內側筋有抻拉感，但可以忍受。這就對啦!耗一會(huì )兒!

　　下叉

　　和把桿上壓腿的原則沒(méi)什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿!!

　　縱劈

　　注意后面的腿要伸直、外開(kāi)!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿，抻直腰向后彎。如果有人幫你踩髖關(guān)節，那么后腿的功夫會(huì )迅速大幅增長(cháng)!!再幫你搬胳膊，那你站著(zhù)搬后腿的問(wèn)題將在幾個(gè)月后得到解決啦!

　　橫劈

　　先別急!先壓青蛙!震顫著(zhù)壓大胯小胯，耗一會(huì )，再震顫著(zhù)壓一會(huì )，然后開(kāi)始伸直腿壓腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠!此時(shí)韌帶實(shí)在是讓我們疼痛難忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分鐘。然后再震顫著(zhù)壓壓，共計五分鐘吧--橫跨最難壓了，因為韌帶又粗又韌數量還多!好好下功夫吧!

　　踢腿

　　三分壓七分踢!伸直主力腿動(dòng)力腿(這個(gè)直可真難做到，但又是非常重要的)，繃直腳背，腳背帶著(zhù)上踢(踢不高也沒(méi)事，范兒一定要對!)。要快速上踢，在最高點(diǎn)控一下，然后相對慢速回落。踢上15腿，再稍微放松一下對自己的要求，把腿盡量踢高地，踢上10-15腿。

　　下腰

　　胸腰比大腰似乎容易啊。胸部拔著(zhù)腰部抻長(cháng)著(zhù)(切記切記!!)才能下后腰，在三位上的雙手帶著(zhù)頭向后向下，彎到極限，胸式淺呼吸，堅持半分鐘到一分鐘。注意!!安全第一!最好在軟墊上進(jìn)行，旁邊有人把著(zhù)!!

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