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更年期女性預防貧血保健法
貧血的病因，血液攜氧能力下降的程度，血容量下降的程度，發(fā)生貧血的速度和血液、循環(huán)、呼吸等系統的代償和耐受能力均會(huì )影響貧血的臨床表現。下面是小編為大家分享更年期女性預防貧血保健法，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
更年期女性預防貧血：
1、睡養
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、勞逸結合。要學(xué)會(huì )科學(xué)生活，養成現代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食等。
2、食養
女性日常應適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養食物。具體適合更年期女性吃的補血食物如下所示：
(1)、牛肉
由于婦女一生中有很長(cháng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì )引起嚴重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
(2)、核桃
素有“長(cháng)壽果”之美稱(chēng)，是滋補身體的佳果。祖國醫學(xué)對它的養生作用早有記載，認為它有“補腎固精，補氣養血，通潤血脈，溫肺潤腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養生的絕佳選擇。
(3)、桂圓
古稱(chēng)龍眼，向與荔枝齊名。營(yíng)養價(jià)值遠在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱(chēng)為滋補佳品。明代醫家李時(shí)珍說(shuō)：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。”桂圓有開(kāi)胃益脾、補虛長(cháng)智之功效，對更年期養生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
3、神養
心情愉快，性格開(kāi)朗，不僅可以增進(jìn)機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經(jīng)常保持樂(lè )觀(guān)的情緒，建議大家無(wú)論任何時(shí)候都保持用一個(gè)比較樂(lè )觀(guān)的心態(tài)來(lái)看問(wèn)題。
4、藥養
貧血者應進(jìn)補養血藥膳，以下推薦3款藥膳：
(1)、黨參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲。
(2)、麥芽糖60克、紅棗20枚，加水適量煮熟食用。
(3)、首烏20克、枸杞20克、粳米60克、紅棗15枚、紅糖適量煮成仙人粥食用，有補血養血的功效。
5、常喝果或果汁
可選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋(píng)果、番茄等。水果味道雖多呈酸味，但在體內代謝過(guò)程中能變成堿性，并能使血液保持堿性。特別是它們能將積累在細胞中的毒素“溶解”，最終經(jīng)排泄系統排出體外。果汁含有豐富的維生素C，還能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收，每天喝杯果汁送服幾片鐵之緣，能起到防治貧血的作用哦。
更年期女性如何保�。�
1、多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)
室外空氣較好，盡量做腳著(zhù)地的活動(dòng)，這樣可以預防骨質(zhì)疏松。
2、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調和絕經(jīng)后的陰道流血
出現絕經(jīng)前的月經(jīng)失調和絕經(jīng)后的陰道流血這類(lèi)情況，應及時(shí)到醫院檢查，排除器質(zhì)性病變。
3、保持心理平衡
更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀(guān)地正視這個(gè)現實(shí)，還要注意調整好人際關(guān)系。
4、吃點(diǎn)中藥
很多更年期女性會(huì )出現腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。
5、保證充足睡眠
最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯過(guò)這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。
6、防外生殖器感染
更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時(shí)就醫。
7、多做收縮提肛肌的鍛煉
更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較松弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。
8、注意避孕
停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒(méi)有明確絕經(jīng)，可能會(huì )偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì )增加做人流的危險，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。
9、絕經(jīng)期癥狀嚴重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經(jīng)常出現尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪(fǎng)下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險。
10、合理調整營(yíng)養
更年期時(shí)，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時(shí)雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過(guò)敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。
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