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肚皮舞練習熱身動(dòng)作圖解
肚皮舞的熱身運動(dòng)大約需要10—15 分鐘左右。對于1小時(shí)左右的學(xué)習班授課時(shí)間來(lái)說(shuō)，15—20分鐘不算很短,但是肚皮舞的熱身運動(dòng)卻是必須的。下文是小編整理的肚皮舞練習熱身動(dòng)作圖解，歡迎閱讀參考!
肚皮舞練習熱身動(dòng)作：
一、呼吸：
1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時(shí)向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同時(shí)向內縮進(jìn)腹部
【建議】先淺呼吸，然后逐步變?yōu)樯詈粑?/p>
二、頸部：
1、向下低頭，接著(zhù)將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。
2、連續向左右各三圈，節奏有慢漸快。
建議：旋轉頸部時(shí)，注意身體不要跟著(zhù)旋轉，只旋轉頭部。
三、肩部動(dòng)作：
1、由前到后，做肩部環(huán)繞運動(dòng)。
2、由后到前，做肩部環(huán)繞運動(dòng)。前后各8次。
【建議】只旋轉臂部肌肉是沒(méi)有效果的，必須使用肩部肌肉。
四、肩部動(dòng)作：
1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態(tài)。
2、將左側肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3、換方向，將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進(jìn)行。
【建議】固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。
五、伸臂舒胸：
這個(gè)動(dòng)作很像伸懶腰哦，雙手交握，掌心翻轉向一側上方提拉，帶動(dòng)另一側胸腰的伸拉，要注意手肘盡量伸直，并向耳后伸展。左右兩側交替練習。
六、斜提胸：
左手在腦后拉住右手，向左下方拉動(dòng)，帶動(dòng)側胸腰向左下傾斜，注意左手肘向下拉至極限，使左側胸腰有擠壓感，右側胸腰伸拉。左右兩側交替練習。
七、前展胸：
自然站立，雙手在背后交握，向后向上提拉；同時(shí)胸部用力向前方平推、擴展。要注意雙肩保持下沉的狀態(tài)。
八、后收胸：
自然站立，雙手向前交握，翻轉手心向前推手掌，同時(shí)胸部向內收、用力后推，讓上半背部形成一個(gè)向后的弧度，整個(gè)上背部擴展開(kāi)。
九、橫拉胸：
自然站立，雙臂打開(kāi)甚至，右側手臂像被牽拉延伸至遠方，帶動(dòng)胸部向右側橫移，但要注意胯部保持不動(dòng)。左右兩側交替練習。
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