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肚皮舞胯部練習的動(dòng)作技巧
肚皮舞是一種起源于古埃及、強調腹部動(dòng)作的民族舞蹈。下面YJBYS小編為大家搜索整理了關(guān)于肚皮舞胯部練習的動(dòng)作技巧，歡迎參考閱讀，希望對你有所幫助!想了解更多相關(guān)信息請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)!
肚皮舞水平8字舞胯
【肚皮舞水平8字舞胯做法】雙腿并攏，上身基礎堅持不動(dòng)，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉腰部。
【肚皮舞水平8字舞胯效果】當上半身向前傾的時(shí)候，可以在鍛煉腰肌的同時(shí)鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時(shí)候可以鍛煉腹肌。
肚皮舞快速抖胯：
【肚皮舞快速抖胯做法】這是纖腰舞中最有感染力的動(dòng)作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側腰的力量做肌肉的上下緊縮，讓腹部像微風(fēng)吹過(guò)湖面一樣，漣漪陣陣。亞度舞蹈中國連鎖
【肚皮舞快速抖胯效果】此時(shí)全部腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動(dòng)胯部做平均快速地振動(dòng)，同時(shí)保證上半身基本不動(dòng)。
肚皮舞翹臀俯身大圓胯：
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯做法】雙腿分開(kāi)與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉，分離達到可以承受的極限位置。
【肚皮舞翹臀俯身大圓胯效果】這個(gè)動(dòng)作考驗平衡性，重點(diǎn)鍛煉對腰肌力量的控制，依據動(dòng)作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進(jìn)行擠壓，起到脂肪轉移的作用。
肚皮舞小水平圓胯：
【肚皮舞小水平圓胯做法】上半身盡力堅持不動(dòng)，雙腿并攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個(gè)水平面上轉動(dòng)胯部。
【肚皮舞小水平圓胯效果】留心以脊柱為中心，把力量走在哪個(gè)方向，肌肉就隨之用力，下腹、髖部和臀部都能夠得到鍛煉。
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練習肚皮舞的好處
第一：散發(fā)女性魅力
肚皮舞是一種身體藝術(shù)，通過(guò)練習，可以塑造出女性?xún)?yōu)雅、柔美的肢體動(dòng)作，并將女性骨子里的魅力散發(fā)的淋淋盡致。
第二：塑造靈活的身體
肚皮舞不僅是腹部動(dòng)作，它還能鍛煉臀、腰、腹的肌肉。當你保持肚皮舞姿勢時(shí)，肩部和腿部的肌肉也得到了很好的鍛煉。
肚皮舞給女性帶來(lái)的最大好處就是能提高肌肉的彈性和靈活性。內在的可以加強心血管柔韌度，使身體的協(xié)調性更強。
第三：自然隨意散發(fā)魅力
因為肚皮舞的姿態(tài)和動(dòng)作都是非常隨意自然的，不會(huì )對身體造成任何損害。所以對于想減肥的女性來(lái)說(shuō)是個(gè)非常好的選擇，肚皮舞狂烈的扭動(dòng)動(dòng)作會(huì )消耗大量熱量，能有效去除手臂、大腿、臀部和腹部的贅肉。跳一段肚皮舞你會(huì )發(fā)現，全身最緊張的部位就是肚皮上下了，緊接著(zhù)是腰的兩側、手臂、后背、臀部，最后是大腿。這些敏感地帶最容易展現鍛煉的成果。堅持對著(zhù)鏡子練上幾個(gè)月，你就知道自己的身體怎樣最美。而且肚皮舞的學(xué)習，不需要任何舞蹈基礎，只要你想學(xué)，就可以跳的非常好。
第四：塑造完美體態(tài)
肚皮舞可以讓你全身器官都得到充分運動(dòng)，而且當外部肌肉運動(dòng)時(shí)會(huì )摩擦腹腔子宮器官，能促進(jìn)血液循環(huán)，調節女性?xún)确置谙到y。激發(fā)女性肌肉的活力。
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