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肚皮舞入門(mén)基本動(dòng)作

時(shí)間:2024-06-22 21:06:02 肚皮舞 我要投稿

肚皮舞入門(mén)基本動(dòng)作

  肚皮舞入門(mén)基本動(dòng)作篇一

  將腰肢裸露性感地搖擺,輕紗舞動(dòng),環(huán)佩叮當,風(fēng)情萬(wàn)種。這樣的畫(huà)面,男人向往,女人也向往。不過(guò),你可別把這種又叫“纖腰舞”的性感舞蹈看成是個(gè)流行玩意兒,歷史可是很悠久的了。最新肚皮舞的風(fēng)潮越來(lái)越熱,成為都市白領(lǐng)新寵。

  健胸升CUP

  1、胸部畫(huà)圓

  要領(lǐng):胸部以下不動(dòng),以胸部來(lái)帶動(dòng)畫(huà)一個(gè)圓圈,或者順時(shí)針或者逆時(shí)針。開(kāi)始的時(shí)候可以先側身,然后做分解動(dòng)作,再慢慢連貫加速。

  節拍:順時(shí)針四個(gè)8拍,逆時(shí)針四個(gè)8拍。

  功效:按摩胸線(xiàn),增加上半身的靈活性。

  2、側面八字

  要領(lǐng):用一只腳作為支撐點(diǎn),另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺(jué)自己正在用腰胯部位來(lái)畫(huà)一個(gè)“8”字。

  節拍:四個(gè)8拍。

  功效:將后腰、側腰的脂肪去掉,線(xiàn)條收緊。

  3、胯部搖擺

  要領(lǐng):前腹部收緊,膝蓋稍彎,上半身放松?璨孔笥倚》葥u擺?筛鶕y易程度來(lái)加快或者減慢搖擺的'速度。

  節拍:八個(gè)8拍。

  肚皮舞

  功效:收緊前腹。

  纖腰坦腹

  1、胯部畫(huà)圓

  要領(lǐng):兩腳放寬,膝蓋稍彎,腹部收緊,上身放松?璨靠砂错槙r(shí)針或者逆時(shí)針?lè )较蛞詧A圈形擺動(dòng)。

  節拍:順時(shí)針四個(gè)8拍,逆時(shí)針四個(gè)8拍。

  功效:鍛煉整個(gè)腰部,收緊腹部線(xiàn)條,增加膝蓋與胯部的協(xié)調性。

  2、側面八字

  要領(lǐng):用一只腳作為支撐點(diǎn),另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起,再向后推,感覺(jué)自己正在用腰胯部位來(lái)畫(huà)一個(gè)“8”字。  節拍:四個(gè)8拍。

  功效:將后腰、側腰的脂肪去掉,線(xiàn)條收緊。

  優(yōu)美手形

  1.波浪手勢

  要領(lǐng):想象手臂如波浪一樣擺動(dòng)。以肩帶動(dòng),然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下?膳浜仙眢w的擺動(dòng)來(lái)進(jìn)行。

  節拍:六個(gè)8拍。

  功效:靈活肩部,修飾手臂線(xiàn)條。

  2.側面眼鏡蛇

  要領(lǐng):肩、手肘和手腕的運動(dòng)同上,但手掌要壓平,感覺(jué)在按壓某個(gè)平面。也是兩臂交替,配合身體的擺動(dòng)。

  節拍:六個(gè)8拍。

  功效:增加關(guān)節協(xié)調性

  修長(cháng)美腿

  1.胯部畫(huà)圓輔助式

  要領(lǐng):配合胯部畫(huà)圓的動(dòng)作來(lái)做,即一邊胯部畫(huà)圓,一邊下蹲,腳尖著(zhù)地,腳跟提起,力量在左右膝蓋上移動(dòng)。

  節拍:四個(gè)8拍。

  功效:鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量,收緊大腿小腿。

  2.兩側轉移

  要領(lǐng):左腳作為支撐點(diǎn),右一腳跨步向前,腳尖點(diǎn)地,再收回,臀部擺動(dòng)同時(shí)向右移動(dòng)。再換另一邊。

  節拍:慢節奏兩邊各三個(gè)8拍,快節奏兩邊各五個(gè)8拍。

  功效:收緊腿部和臀部的線(xiàn)條。

  肚皮舞入門(mén)基本動(dòng)作篇二

  “學(xué)習肚皮舞并不需要你有多么瘦,只要有基本的協(xié)調性,走路不會(huì )同手同腳就能跳肚皮舞!苯叹毜 一番說(shuō)教實(shí)在讓人心動(dòng),光是音樂(lè )就能感染人,更何況她的舞蹈撩撥著(zhù)你的跳舞神經(jīng),不忍拒絕。跳一段肚皮舞你會(huì )發(fā)現,全身最緊張的部位就是肚皮上下了,緊接 著(zhù)是腰的兩側、手臂、后背、臀部,最后是大腿。

  這些敏感地帶最容易展現鍛煉的成果。堅持對著(zhù)鏡子練上幾個(gè)月,你就知道自己的身體怎樣最美。該緊 致的區域,該消耗的脂肪都擺在眼前。

  肚皮舞入門(mén)基本動(dòng)作:

  圓潤的臀部

  訓練目的`:圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線(xiàn)條,上有蜂腰,下有纖腿,練出最誘人的女人曲線(xiàn)。

  將注意力集中在臀部,雙腿并攏,大腿微軀,將重心放在下半身,保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉, 手背緊靠,挺胸,保持后背伸展,身體微微下沉,用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。

  肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂,但是如同每種有氧鍛煉一樣,有規律地長(cháng)期堅持才會(huì )出效果。聽(tīng)著(zhù)音 樂(lè ),找對感覺(jué),在節奏中釋放熱情。

  這里專(zhuān)門(mén)為你設計了一套肚皮舞入門(mén)的動(dòng)作,可以跟著(zhù)音樂(lè )在家里找找感覺(jué),或者和朋友一起去俱樂(lè )部 交流。

  修長(cháng)柔軟的手臂

  訓練目的:全方位塑造手臂的線(xiàn)條,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

  手臂區域影響整體美感的肌肉比較復雜,需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。

  手臂內側

  身體的姿態(tài)保持挺拔,重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時(shí),左手臂從身體前側滑過(guò),在身體左側打 開(kāi),手心向外;左右交替,一個(gè)節奏做一邊的動(dòng)作。

  蛇形手

  類(lèi)似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開(kāi),從一只手的手指開(kāi)始彎曲,呈波浪狀通 過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節的靈活性。

  大臂外側

  兩手伸直平放于身體前側,在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起,手臂像上舉起的同時(shí),左胯向 前扭轉。

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