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練習肚皮舞的技巧和好處
隨著(zhù)肚皮舞的日益風(fēng)靡，更多的元素融入了進(jìn)來(lái)，于是誕生了纖體肚皮舞、爵士肚皮舞、拉丁肚皮舞等。下面小編給大家介紹練習肚皮舞的技巧和好處，歡迎閱讀!
一、恰到好處的運動(dòng)量，減去腹部贅肉的最佳舞蹈
肚皮舞是激烈中又帶有節制的動(dòng)感舞蹈，所以看上去運動(dòng)量不是很大。但是，只要你認真跳上10分鐘，呼吸就會(huì )變得急促，不知不覺(jué)中滿(mǎn)頭大汗;如果跳上30分鐘，你將不停地擦拭臉上流淌的汗水。
據推測，跳肚皮舞每小時(shí)大約消耗400千卡熱量，這相當于打一小時(shí)網(wǎng)球的消耗量�？上攵�，肚皮舞的熱量消耗量一點(diǎn)也不亞于那些激烈運動(dòng)。
肚皮舞與一般的器械運動(dòng)或者跑步不同，舞姿中包括了旋轉或者波浪等技巧性動(dòng)作，特別是腹部的運動(dòng)效果非常顯著(zhù)。無(wú)論是腰部、胸部還是臀部運動(dòng)，幾乎每一個(gè)動(dòng)作都要借助腰部的力量，因此，肚皮舞不愧為漸去腰部贅肉的最佳舞蹈。
就拿肚皮舞基本動(dòng)作之一的“擺動(dòng)”來(lái)說(shuō)，該動(dòng)作的腹部抖動(dòng)相當激烈。你可以想象數十部手機瞬間同時(shí)處于振動(dòng)狀態(tài)，那會(huì )是一種什么樣的感覺(jué)。在這種強烈振動(dòng)下，無(wú)論是贅肉，還是腰部或者臀部的贅肉，都將消失得無(wú)影無(wú)蹤。原本突出的腹部，不知不覺(jué)中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會(huì )變得越來(lái)越結實(shí)。
最近在中國大陸，刮起強烈的肚皮舞熱潮，每一個(gè)肚皮舞學(xué)習班幾乎都是人潮涌動(dòng)，大部分學(xué)員的目的是減肥塑身。通過(guò)一段時(shí)間的練習，每個(gè)月都能輕而易舉地減掉2～3千克。也有很多學(xué)員向我們咨詢(xún)有關(guān)塑身的秘訣，這時(shí)我們都會(huì )建議她們，就像在舞廳一樣，盡情去跳肚皮舞。
一般情況下，腹部肌肉大腿肌肉臀部肌肉以及上臂肌肉等特殊部位的鍛煉，需要一些集中性訓練。但這種訓練相當乏味，很多人都會(huì )半途而廢。跳肚皮舞卻不同，只要你認真投入的跳，就會(huì )在較短的時(shí)間內得到意想不到的效果，那是因為肚皮舞吸納了所有有利于減肥塑身的動(dòng)作。
二、不會(huì )有任何枯燥感，這是一種讓人興奮的舞蹈塑身法
肚皮舞塑身法最大的優(yōu)點(diǎn)就是快樂(lè )!因為快樂(lè )，你很難察覺(jué)到底跳了多長(cháng)時(shí)間，快樂(lè )會(huì )讓你繼續舞動(dòng)你的身體。
減肥的關(guān)鍵在于有忍耐力，你要能夠抗拒美食的誘惑，你要堅持反復枯燥的鍛煉。正因為這樣，有很多人的減肥時(shí)間無(wú)法超過(guò)一個(gè)月，剛開(kāi)始減肥時(shí)，人們往往擬定2～3個(gè)月的減肥塑身計劃，但是有不少人會(huì )在中途選擇放棄。
肚皮舞塑身法與一般的減肥方法不同，它還增加了“趣味”和“快樂(lè )”這兩個(gè)要素。跟隨著(zhù)神秘的音樂(lè )節奏，盡情地扭動(dòng)著(zhù)身體，你的身心馬上會(huì )變得輕松、自由。身體的扭動(dòng)臀部圍巾上的小鐵片發(fā)出清脆的響聲，在著(zhù)歡快的氛圍中，減肥的壓迫感自然地轉變?yōu)闊o(wú)窮的快樂(lè )。
每一個(gè)動(dòng)作的掌握，都會(huì )增加你的成就感和跳肚皮舞的樂(lè )趣。從此減肥不再枯燥，你也無(wú)需在乎體重計指針的變化，這就是全新的減肥方法—肚皮舞塑身法。
“肚皮舞會(huì )不會(huì )很難跳?”“像我這么笨手笨腳的人也能學(xué)好嗎?”許多人會(huì )有這樣的疑問(wèn)。你完全可以?huà)仐夁@樣那樣的憂(yōu)慮，我們需要的是用心去感受肚皮舞帶來(lái)的樂(lè )趣。
首先，我們要放松身心，伴隨著(zhù)明快的音樂(lè )節奏自然地表現自己，不用去想那些優(yōu)美的舞姿，因為不會(huì )有人一開(kāi)始就能熟練地掌握每一個(gè)動(dòng)作。我們要做的事，熱情地放飛我們的身體和心情。適當的宣泄不僅會(huì )減輕你的體重，而且還會(huì )緩解你所承受的各種壓力。
三、性感塑造女性身體曲線(xiàn)的性感舞蹈
盛行不衰的健身熱潮不僅改變了我們的生活習慣，還改變了我們的審美標準。林黛玉般的弱不禁風(fēng)已經(jīng)不再是美的化身，現代人更加關(guān)注的是“健康”。在這個(gè)時(shí)代，瘦弱的身材已經(jīng)不再是美，倒是那些線(xiàn)條優(yōu)美、豐滿(mǎn)勻稱(chēng)的身材備受人們的推崇。擁有充滿(mǎn)活力又不失柔軟和嫵媚的身材成了現代人的追求。不過(guò)，身體的塑造不是一件輕松的事情，單純依靠燃燒脂肪是遠遠不夠的。那么，我們該如何去塑造和維護線(xiàn)條優(yōu)美、豐滿(mǎn)性感的身材呢?
我們不提倡絕食或者單餐式的減肥方法。人體一旦絕食，不僅會(huì )遺失體內的水分，還會(huì )遺失肌肉的蛋白質(zhì)。絕食減肥的初期階段，雖然會(huì )達到體重減輕的效果，但身體為了維持運轉就會(huì )進(jìn)入非常狀態(tài)，隨即會(huì )使健康的均衡性遭到破壞，肌肉數量會(huì )減少，最終將導致整個(gè)身體曲線(xiàn)完全變形單餐式減肥方法也有不同的弊端，會(huì )導致?tīng)I養缺乏，進(jìn)而給健康造成嚴重的影響。
我們提倡多運動(dòng)，運動(dòng)不僅可以消耗熱量，而且還會(huì )防止因減肥而造成的副作用，所以最好的減肥方法就是運動(dòng)。雖然大部分運動(dòng)能塑造苗條的身材，但是很難塑造出性感線(xiàn)條，這并不是單靠燃燒脂肪就能塑造出來(lái)的。
眾所周知，胸部、腹部、臀部、腰部，這些部位的柔美曲線(xiàn)是性感女神的首要條件。在跳肚皮舞的過(guò)程中，胸部、腹部、臀部以及腰部周?chē)募∪舛紩?huì )隨節奏扭動(dòng)，非常有利于這些部位減肥以及肌肉的鍛煉。
最近，很多女性為了塑身，會(huì )到健身房等場(chǎng)所進(jìn)行一些肌肉運動(dòng)，這種單一的肌肉運動(dòng)雖然可以增強全身的力量，但是會(huì )使肌肉像一個(gè)方向發(fā)展，從而導致形成不均衡的身體曲線(xiàn)。在肚皮舞中，即使是一個(gè)動(dòng)作，也會(huì )使用各個(gè)方向的肌肉，這樣就能塑造出身體的立體曲化線(xiàn)。所以，如果采用肚皮舞塑身法，不僅可以減少體內脂肪，還可以塑造出更加女性化的、更加魅力的身體曲線(xiàn)。
四、部分肌肉的強化運動(dòng)，自我彌補身材缺陷
肚皮舞屬于有氧運動(dòng)，在運動(dòng)過(guò)程中，可向體內輸送大量的氧氣，同時(shí)伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動(dòng)作中，會(huì )集中使用身體的某一個(gè)部位，因此還具有強化肌肉的效果。
肚皮舞出學(xué)者，一般都會(huì )從臀部繞圈、臀部上提、胸部繞圈等局部動(dòng)作開(kāi)始練習。先熟練掌握每一個(gè)分解動(dòng)作，往往會(huì )起到鍛煉身體特定部位的效果。
就拿腹部滾動(dòng)和腹部上提等基本動(dòng)作來(lái)說(shuō)，它們對腹部減肥非常有效。另外，為了塑造柔軟的腰部曲線(xiàn)，我們可以重點(diǎn)練習胸部繞圈動(dòng)作。如要減去手臂上的多余脂肪，我們可以做手臂蛇行動(dòng)作。
五、保護女性健康的康復舞蹈
美麗的基礎是健康�，F在是注重健康的年代，蒼白、柔弱的外貌已不再是一種美。紅潤的臉色以及勻稱(chēng)、充滿(mǎn)生機的體形，才能體現出女性的年輕和美麗。
不恰當的減肥方式可能會(huì )影響身體健康。我們都聽(tīng)說(shuō)過(guò)飲食減肥法會(huì )誘發(fā)飲食失調癥。其實(shí)減肥的副作用對身體健康的影響更加嚴重，如產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥、關(guān)節炎以及月經(jīng)失調等癥狀。錯誤的減肥方法，會(huì )對健康造成致命的傷害。
如果你制定減肥計劃的目的是不顧一切地減去一些肉，那么就要建議你重新考慮你的減肥計劃。其實(shí)有很多減肥的方法既可以減去身上的脂肪，又可以保護身體健康。
肚皮舞能有效地利用平時(shí)不經(jīng)常使用的腹部周?chē)∪�，對體內的臟器有著(zhù)非常好的鍛煉效果。另外，肚皮舞還能緩解痛經(jīng)或月經(jīng)不調等癥狀。
不僅如此，肚皮舞對女性中常見(jiàn)的便秘癥狀也有顯著(zhù)療效。由于肚皮舞得很多動(dòng)作集中在腰部和骨盆，可以強化體內的臟器，尤其是增強腸道的蠕動(dòng)活動(dòng)，從而自然地就能緩解便秘現象。
此外，由于肚皮舞起源于中東地區沙漠之中，每一個(gè)動(dòng)作都很柔軟，所以與其它運動(dòng)不同，它不會(huì ) 對關(guān)節造成任何傷害。相反，還會(huì )讓關(guān)節更加柔順、舒適。肚皮舞對關(guān)節損傷或者關(guān)節疾病還有預防、治療的效果。
六、有助于產(chǎn)后調理，產(chǎn)婦們的身材管理方法
孕婦和產(chǎn)婦都非常關(guān)心產(chǎn)后調理，而且如今年輕母親的心態(tài)與以往相比有了一些變化，“不僅要愛(ài)自己的孩子，也要愛(ài)自己的身體”，這樣的觀(guān)點(diǎn)已經(jīng)頗為流行。以前有很多女性孕育和分娩后，身材發(fā)生了嚴重的變形，導致這些女性失去自信心，甚至換上產(chǎn)后憂(yōu)郁癥。女性如果不想失去自我，那么就要為你的身材塑造做一些投資。
肚皮舞對產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是一種非常好的運動(dòng)。在肚皮舞中，要擺盆骨和腰部的動(dòng)作有助于體內臟器的強化，特別是可以鍛煉子宮，有效地避免一些子宮疾患的發(fā)生。如果長(cháng)時(shí)間練習肚皮舞，對分娩后的子宮收縮有著(zhù)顯著(zhù)效果。另外，還可以鍛煉因懷孕變松弛的腹部肌肉，而且，非常有利于產(chǎn)后身材恢復和性功能的提高。
我們不需要像貓一樣彎曲的背部，姿勢和骨盆的矯正是肚皮舞的基本功能!
有很多減肥塑身專(zhuān)家認為，人們發(fā)胖的原因在于人體姿勢。只要矯正姿勢，減肥塑身就成功了一半。錯誤的姿勢會(huì )導致骨盆變形。骨盆在人體的中心部位，支撐著(zhù)體內的內臟。如果盆骨發(fā)生了變形，一定會(huì )影響內臟的功能。內臟功能低下，就自然而然地會(huì )導致脂肪代謝的鈍化，因而脂肪容易堆積在體內。
對一個(gè)需要減肥塑身的人來(lái)說(shuō)，姿勢的矯正是必需的。在開(kāi)始減肥之前，一定要站在鏡子前，仔細確認自己身體狀態(tài)。錯誤的姿勢是無(wú)法演繹出優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作的。不僅如此，舞蹈的基本姿勢就是為了讓舞者掌握身體的正確姿勢。肚皮舞中有一個(gè)叫做“身體伸直”的基本姿勢，該動(dòng)作能伸展胸部和肩部，使身體更加挺拔。挺拔才能有助于完成正確的舞蹈動(dòng)作。
在盆骨的矯正中，最重要的是緩解身體以及肌肉的緊張感。肚皮舞得很多動(dòng)作都能帶動(dòng)骨盆運動(dòng)，這些動(dòng)作可以讓圍繞骨盆的肌肉變得柔軟，進(jìn)一步起到矯正歪曲骨盆的作用。如果把動(dòng)作重點(diǎn)放在骨盆歪曲的部位，合理地、緩慢地練習肚皮舞中相關(guān)舞蹈動(dòng)作，原本歪曲的骨盆就會(huì )恢復到原來(lái)的位置。
七、神消除壓力，培養自信心的精神舞蹈
肚皮舞與其它運動(dòng)不同，它有助于舞者的精神健康，因為在跳肚皮舞的過(guò)程中，你會(huì )忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質(zhì)來(lái)看，那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現。所以，我們在跳肚皮舞時(shí)，就能體驗到無(wú)限的自由和無(wú)窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運動(dòng)，在跳肚皮舞的過(guò)程中，你會(huì )拋開(kāi)所有的煩惱和壓力，你身心會(huì )變得無(wú)比自由、輕松。對繁忙的現代人來(lái)說(shuō)，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。
有很多學(xué)肚皮舞的人都說(shuō)，學(xué)習跳肚皮舞不僅讓她們的性格變得開(kāi)朗，而且她們的身心也會(huì )變得更加輕松。這意味著(zhù)，人的心情和身體是相互聯(lián)系的，相互深深地影響著(zhù)的。同樣，只有解決心理上的問(wèn)題，才能解決身理上的問(wèn)題。
所以，我們想建議那些肥胖或者患有減肥強迫癥的以及患有憂(yōu)郁癥的人，來(lái)學(xué)習肚皮舞塑身法。越是減肥失敗的人，越熱衷于各種各樣的減肥方法。在這種不斷的嘗試的過(guò)程中，就會(huì )喪失自信心，還會(huì )感到憤怒和絕望，最終就會(huì )形成自我否定。然而，只有那些具備健康心理的人，才能成功減肥。
我們不能把減肥塑身的目標盲目地放在體重的減輕上，我們必須要同時(shí)維持身心的健康。肚皮舞會(huì )緩解錯誤的減肥方法給她們造成傷害和疲勞。
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