古典舞基本功之小彈腿的訓練方法

　　古典舞是指在民間傳統舞蹈的基礎上，經(jīng)過(guò)歷代專(zhuān)業(yè)工作者提煉、整理、加工、創(chuàng )造，并經(jīng)過(guò)較長(cháng)時(shí)期藝術(shù)實(shí)踐的檢驗，流傳下來(lái)的被認為是具有一定典范意義的和古典風(fēng)格特點(diǎn)的舞蹈。中國的古典舞創(chuàng )立于五十年代，曾一度被一些人稱(chēng)作“戲曲舞蹈”。它本身就是介于戲曲與舞蹈之間的混合物，也就是說(shuō)還未完全從戲曲中蛻變出來(lái)，稱(chēng)它為戲曲。下面是古典舞基本功之小彈腿的訓練方法，快來(lái)看看吧！

　　準備動(dòng)作：

　　準備：五位，單山膀。

　　動(dòng)作：主力腿經(jīng)擦地到前，吸腿收回到踝關(guān)節處，其腳趾吸附于踝關(guān)節位置上，胯外開(kāi)，膝蓋正對旁邊，髖關(guān)節固定住。然后，以膝關(guān)節為動(dòng)作的相對固定點(diǎn)，小腿快速地向前彈出，點(diǎn)地，如此可反復多次，這一動(dòng)作可以放置在25°～45°位置上做也可以與勾腳結合起來(lái)做，即彈出的時(shí)候是繃腳，收回的時(shí)候是勾腳。需要注意的是，在由勾腳向前彈出變換成繃腳的時(shí)候，一要自腳弓到腳趾依次繃出，二要有向遠處最大限度延伸的感覺(jué)。

　　小彈腿可以向前、旁、后方向做，除了動(dòng)力腿收回時(shí)吸附在主力腿上的位置有變化外，如向后的小彈腿收回時(shí)，動(dòng)力腿的腳后跟吸附在踝關(guān)節的后部，其余的動(dòng)作要求都是一致的。

　　教學(xué)要求：

　�。�1）在做連續快速小彈腿的時(shí)候，要克服動(dòng)力腿尚未伸直，就緊接第二個(gè)動(dòng)作的錯誤。

　�。�2）腳的位置、運行路線(xiàn)準確，動(dòng)作快速、有力、靈活。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、旋轉

　　中國古典舞基訓中的旋轉技巧，以擰傾形態(tài)的舞姿結構為主要特色，與芭蕾舞基訓中的旋轉還是有很大不同的。芭蕾舞基訓中的旋轉都是直體的，大都在額狀面的基礎上進(jìn)行立體構圖和塑造形象，因此，動(dòng)作長(cháng)而舒展，延伸感強。身體的帶動(dòng)，手臂的帶動(dòng)，跨的帶動(dòng)都非常重要，旋轉靠的就是全身的協(xié)調。而中國古典舞基訓中的旋轉，除了有直體旋轉之外，很大的特點(diǎn)是身體形態(tài)在擰傾旋轉的舞姿造型上的轉，特別是“傾”的平衡重心上的轉，是在上下身成子午相的基礎上進(jìn)行立體構圖塑造形象的。所以動(dòng)作顯出婉轉中的修長(cháng)，急帶騰空中的延續，以及旋轉螺形的變化，如反掖腿仰胸轉，后退側身轉。

　　以腰帶動(dòng)轉的特點(diǎn)，形成中國古典舞基訓中轉的起“法兒”的多種多樣，而且多般是在動(dòng)的過(guò)程中起的“法兒”。如大掖步轉、掃堂探海轉。

　　中國古典舞基訓中民族舞姿轉“身法性”很強，有一部分民族舞姿轉，可以說(shuō)是身法的待續和夸張。

　　民族舞姿轉的流動(dòng)性與復合性比較強，空間變化幅度大，比如有由下往上的轉或由上往下的轉，還有在轉的過(guò)程中各種舞姿的復合和流動(dòng)的特點(diǎn)。

　　2、翻身

　　翻身是中國古典舞基訓中獨特的技巧形式，它是以腰為軸，身體在水平線(xiàn)傾斜狀態(tài)下的翻轉。動(dòng)作自始至終貫穿著(zhù)擰、仰、俯和旁提的形態(tài)。

　　3、彈跳

　　中國古典舞基訓中的彈跳，在用力的方法上要求輕、漂，要求運動(dòng)過(guò)程中松緊結合，發(fā)力要集中，過(guò)程的速度要快，講究“發(fā)力在根，用力在梢”，講究“寸勁”。在彈跳方面，我們民族的特性也越來(lái)越明顯，難度越來(lái)越大。

　　古典舞在節奏上特點(diǎn)也很突出，這與我們民族音樂(lè )的特點(diǎn)是分不開(kāi)的，我們民族音樂(lè )很少象西洋音樂(lè )那樣強弱相同、有規律的勻速、脈動(dòng)式的節奏，一般表現為彈性節奏和點(diǎn)線(xiàn)結合的特點(diǎn)。體現在節奏上多為附點(diǎn)（抻——趕）或切分（趕——抻）或是兩頭抻中間趕，或是兩頭趕中間抻，或是緊打慢做，或是慢打緊做等等。因此，所形成的動(dòng)作的內在節奏，諸如則柔、動(dòng)靜、緩急、放收、吞吐……抑揚頓挫、點(diǎn)線(xiàn)結合等，從而產(chǎn)生我們特定的動(dòng)律特點(diǎn)和韻律感。

　　舞蹈形式：

　　世界上許多國家和民族都有各具獨特風(fēng)格的古典舞蹈，在世界范圍內，各個(gè)國家在自己本民族的歷史發(fā)展長(cháng)河中，逐漸積累并形成了具有典范意義和獨特風(fēng)格的傳統舞蹈。一般來(lái)說(shuō)，古典舞都具有嚴謹的程式、規范性的動(dòng)作和比較高超的技巧。古典舞按地域分主要有如下幾類(lèi)：

　　中國式

　　中國的古典舞創(chuàng )立于五十年代，曾一度被一些人稱(chēng)作“戲曲舞蹈”。它本身就是介于戲曲與舞蹈之間的混合物，也就是說(shuō)還未完全從戲曲中蛻變出來(lái)，稱(chēng)它為戲曲，它已去掉了戲曲中最重要的唱與念；說(shuō)它是舞蹈，它還大量保持著(zhù)戲曲的原態(tài)。流傳下來(lái)的舞蹈動(dòng)作，大多保存在戲曲舞蹈中；一些舞蹈姿態(tài)和造型，保存在中國的石窟壁畫(huà)、雕塑、畫(huà)像石、畫(huà)像磚、陶俑，以及各種出土文物上的繪畫(huà)、紋飾舞蹈形象的造型中；中國文史資料也有大量的對過(guò)去舞蹈形象的具體描述。中國舞蹈家從20世紀50年代就開(kāi)始進(jìn)行的對中國古典舞的研究、整理、復現和發(fā)展的工作，取得了很大的成績(jì)，建立了一套中國古典舞教材，創(chuàng )作出一大批具有中國古典舞蹈風(fēng)格的舞蹈和舞劇作品，形成了細膩圓潤、剛柔相濟、情景交融、技藝結合，以及精、氣、神和手、眼、身、法、步完美諧合與高度統一的美學(xué)特色。

　　歐洲式

　　一般都泛指為芭蕾舞。芭蕾，系法語(yǔ)Ballet的音譯。歐洲各國的古典舞劇統稱(chēng)為芭蕾，是一種以歐洲古典舞蹈為主要表現手段，綜合音樂(lè )、戲劇、舞臺美術(shù)等藝術(shù)形式的舞蹈品種。由于其表演技術(shù)上一個(gè)重要特征是女演員要穿特制的足尖舞鞋并用足尖立地跳舞，所以俗稱(chēng)“足尖舞”。相傳，芭蕾最早起源于意大利，而形成于法國，十八世紀傳入俄國。在十八世紀末和十九世紀初才成為一種獨立的完整的藝術(shù)形式，創(chuàng )造了足尖舞蹈技巧，發(fā)展了各種騰空跳躍和旋轉技巧，并產(chǎn)生了一套完整的訓練方法，逐漸形成了具有不同風(fēng)格特點(diǎn)的意大利學(xué)派、法蘭西學(xué)派和俄羅斯學(xué)派等。20世紀20年代以后出現了現代芭蕾學(xué)派，并陸續派生出許多芭蕾學(xué)派，風(fēng)行歐美。

　　印度式

　　由婆羅多、卡塔克、卡達卡利、曼尼普利、奧迪西和庫契普迪六大傳統舞系組成。其主要藝術(shù)特征是舞蹈動(dòng)作節奏、韻律鮮明，造型性強，具有豐富內涵的多姿多彩的舞蹈啞語(yǔ)手式和細膩的面部表情。

　　拓展閱讀：古典舞中的基本功古典舞腰部訓練方法

　　在中國古典舞運動(dòng)的過(guò)程中，強調腿控制動(dòng)作的時(shí)候，腰關(guān)節與肌肉是在保持直立的狀“承轉”的作用，就是以腰部為力量的轉換點(diǎn)，由于力態(tài)的同時(shí)，以強度的控制力量協(xié)助其他身體的各個(gè)關(guān)量在腰部的這種轉化從而形成了中國古典舞中特有節來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。如果利用蹲動(dòng)作時(shí)腰部的中度的擰、傾、仰、俯、轉、和的藝術(shù)形態(tài)，更使其區別于芭控制力量來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作的話(huà)，便不能起到訓練的目蕾舞、民族舞等其他的舞蹈藝術(shù)形式，并形成獨特的的，久而久之學(xué)生腰部的控制能力也將出現諸多問(wèn)具有中國特色的體態(tài)和韻律。

　　在教學(xué)中一直強調的題。再次以點(diǎn)步翻身時(shí)腰部運用的力量為例，點(diǎn)步翻“圓”、“游”“潤”的審美特征更是通過(guò)腰部的這種“承身是中國古典舞基礎訓練中最具特點(diǎn)的旋轉之一，動(dòng)轉”作用才能完成的。因此無(wú)論是在中國古典舞基訓作以度傾斜的腰部為軸，強調在以腰為軸心的基礎課的訓練中還是身韻課程的要求中腰部的訓練都是礎上將手臂、肩、胯、腳等身體各部位協(xié)調一致。這個(gè)不可忽視的重要環(huán)節。動(dòng)作的腰部控制力量基本屬于中度偏強。點(diǎn)步翻身

　　一、基訓課中的腰部訓練是強調訓練學(xué)員的腰部能力，并且強調在創(chuàng )練四面腰

　　基礎訓練課，顧名思義是解決和訓練舞蹈學(xué)員自翻動(dòng)的基礎上，迅速的將腰部力量上提，同時(shí)要重視身正確形態(tài)、肌肉力量、軟開(kāi)度、技巧完成能力、藝術(shù)在兩側旁腰上提的速度和力度的要求。使身體在同表現能力等一系列舞蹈學(xué)員應具備的基本能力的課一節拍中達到手臂、肩、旁腰、胯、腳等部位的統一協(xié)程。腰關(guān)節作為連接上下身的樞紐，是此堂課中訓練調。這種中強度的腰部控制力量既不會(huì )使身體過(guò)于的關(guān)鍵之一，因為腰關(guān)節的活動(dòng)自如、控制力量，直接僵硬影響動(dòng)作的流暢性，又在訓練中達到了對中腰力決定著(zhù)學(xué)生完成動(dòng)作和技巧的程度。對學(xué)生的身體量習陳的目的，這樣的力量使動(dòng)作在完成規格性的同訓練第一就是要解決學(xué)生腰部的軟度問(wèn)題，因為腰部時(shí)又不乏流暢性的美感。所以，在中國古典舞基訓課訓練是今后和隨之而來(lái)的各種動(dòng)作和技巧訓練的基的教學(xué)中對學(xué)生腰部力量的運用和控制能力的訓練礎，這就突出了腰關(guān)節訓練在中國古典舞基劃課中的是至關(guān)重要的，只有解決了這個(gè)連接上下身的樞紐力關(guān)鍵性。第二就是要解決學(xué)生腰部力量的運用和控量的控制問(wèn)題我們才能進(jìn)一步解放舞者身體的運動(dòng)控制能力的問(wèn)題。無(wú)論是完成軟度的控制動(dòng)作、基本的幅度。把上動(dòng)作，還是舞姿亮相完成的規格性都離不開(kāi)腰部

　　二、身韻課中的腰部訓練適當合理的力量運用

　　腰部在身韻課的訓練時(shí)被稱(chēng)為軀干。并在身韻從簡(jiǎn)單的蹲到有難度的控制動(dòng)作再到以腰為軸及中國古典舞的運動(dòng)中具有著(zhù)核心作用，同時(shí)也是使的旋轉技巧，雖然這都是在一堂課程中完成的訓練動(dòng)中國古典舞身韻獨具特色的組成部分。身韻是在中作，但腰部力量的運用卻是大相徑庭。首先完成蹲的國古典舞的基礎之上對人體的形體和神韻的訓。

　　“這一套訓練方法是在吸收了戲曲舞蹈以及武術(shù)中的一些優(yōu)秀的動(dòng)作為元素，又根據舞蹈藝術(shù)的特殊要求而創(chuàng )作出來(lái)的一套具有科學(xué)性、完整性、系統性等優(yōu)點(diǎn)為訓練內容的課程�！薄爸袊�古典舞身韻正是發(fā)展了戲曲身段中以腰為軸的動(dòng)作原理。按照舞蹈的需要進(jìn)一步提高腰部軀干的表現力，在訓練上有了更高的要求和突破。因為，古典舞中的許多技術(shù)動(dòng)作和舞姿造型需要腰部具有一定的、特殊的能力才能完成�！彼�以在身韻課訓練的動(dòng)作和韻律上無(wú)論是欲前先后、欲左先右、欲收先放的運動(dòng)規律，或是擰傾曲圓、俯仰開(kāi)和的動(dòng)律特點(diǎn)，無(wú)一不是以腰為力點(diǎn)從部的運動(dòng)中表現出來(lái)的。不僅如此，人類(lèi)的內心情感往往也是通過(guò)腰部的運動(dòng)展現出來(lái)的。最初人們或許是從日常生活中感受到了腰部的表現情感的作用�！皬亩�在藝術(shù)術(shù)實(shí)踐中進(jìn)一步夸大、美化并擴展了腰部軀干的動(dòng)律�！睆倪@個(gè)角度來(lái)看，如果我們注重腰部在身韻訓練中的重要性，將極大地增強學(xué)生身體的表現能力。

　　身韻訓練強調以腰為軸，最基本的元素就是從“劃圓”運動(dòng)中提取的“沖、靠、含、腆、移”等動(dòng)作，這樣一來(lái)就從根本上增強了人體的表現能力，并且區別于其他的舞蹈藝術(shù)形式。從動(dòng)作性質(zhì)的兩方面闡明腰部訓練在身韻課中的重要性。

　　a、古典舞中的腰部訓練靜止造型

　　這其中包括基本舞姿及動(dòng)作亮相等。人體重心及平衡都是要依靠腰部的控制能力，那么對于運動(dòng)著(zhù)的具有藝術(shù)性的人體的重心要求就更加的嚴格，也就是要注重腰部的訓練。亮相，可以說(shuō)是一段動(dòng)作的結尾。根據不同的訓練目的和要求亮相也隨之產(chǎn)生了各種形式，但無(wú)論亮相的動(dòng)作如何變化其目的都是相同的，更不能忽視的是腰部在各種亮相中起到的`控制作用。

　　b、古典舞中的腰部訓練流動(dòng)的動(dòng)作

　　每一個(gè)動(dòng)作都要經(jīng)過(guò)從起到止的運動(dòng)過(guò)程，稱(chēng)為動(dòng)作流動(dòng)的過(guò)程，能否使這些流動(dòng)的動(dòng)作完成的流暢、優(yōu)美，關(guān)鍵就在于腰部力量的掌控能力，突出剛柔相濟的藝術(shù)特征。因為腰部在整個(gè)人體動(dòng)態(tài)中起著(zhù)承上啟下、協(xié)調配合的作用。完成好每個(gè)動(dòng)作就是要把握和運用腰部在運動(dòng)中的力量。真正重視腰部在身韻課訓練中的重要性。

　　三、腰部力量的運用是突出中國古典舞特征的關(guān)鍵

　　腰部作為連接整個(gè)人體上下身的重要樞紐，由此發(fā)力使上下身的體態(tài)發(fā)展產(chǎn)生變化，這種運動(dòng)的方式和由此而產(chǎn)生重心的變化特點(diǎn)，直接決定了舞蹈的風(fēng)格和舞蹈的種類(lèi)。芭蕾舞直立挺拔的腰部突出了它出身貴族的藝術(shù)特點(diǎn)，上升的欲望使得芭蕾舞的表演者的腰部及中斷部位沒(méi)有過(guò)多的扭擰，從而使肢體更加修長(cháng)、筆直具有延伸感，這種體態(tài)符合歐洲人對上帝的崇拜。又如敦煌舞的“型體態(tài)，阿拉伯的肚皮舞等由于腰部力量、力度運用的不同而產(chǎn)生了形式多樣的舞蹈種類(lèi)和風(fēng)格。

　　中國古典舞表演及教學(xué)中腰部是分為胸腰、中腰、板腰三個(gè)部分。這三個(gè)部分力量運用的不同體現的人物形象也將各不相同。年一個(gè)影響著(zhù)中國古典舞表演發(fā)展的力作《木蘭歸》的產(chǎn)生不知有多少學(xué)生、舞者競相模仿、表演，為了表現這個(gè)巾幗英雄的舞蹈形象，在開(kāi)場(chǎng)的一陣戰馬撕鳴后英姿颯爽的木蘭來(lái)到臺前，一段連貫的前軟瑞燕、云里前橋等動(dòng)作過(guò)后，掌聲雷鳴盡顯陽(yáng)剛威武。這些動(dòng)作中中腰的控制力量起到的作用是值得注意的。前軟瑞燕是一個(gè)難度性較強的技巧動(dòng)作，完成動(dòng)作時(shí)要求主力腿和動(dòng)力腿形成縱向的度，腰及頭部同時(shí)向后度，這個(gè)動(dòng)作大多是利用中腰和其他關(guān)節配合來(lái)完成的，同時(shí)要求腰部控制力量的運用和掌握是適當的，因為中腰控制力量過(guò)強或過(guò)弱不但會(huì )導致動(dòng)作無(wú)法完成，更會(huì )影響到對人物形象的塑造。因此，在表現花木蘭時(shí)中腰的力量就一定要求適度，如果力量過(guò)強雖能表現出花木蘭的威武但卻無(wú)法體現她女兒身的柔美。當音樂(lè )變化進(jìn)入舞蹈的第三段，“展示著(zhù)木蘭褪去軍裝那分喜悅和恢復女兒家嫵媚多情的一面時(shí)。蘭花指、手抹圓、身含、擰將人們帶近一個(gè)迷人的氛圍之中�！贝硕魏�、擰、圓的動(dòng)作較多，運用整個(gè)腰部進(jìn)行展現，根據中國古典舞欲前先后、欲左先右的韻律特點(diǎn)腰部力量的運用屬于中度，這樣一來(lái)既保持了花木蘭剛柔相濟的英雄氣概又不乏女性的嫵媚，這都應歸功于腰部力人體連接上下身樞紐的腰部適當的控制力量和運用。

　　綜上三方面所述，腰部是連接人體上下身的重要樞紐。腰部力量的控制及運用在基訓課訓練、身韻課練、突出表現中國古典舞特征方面具有至關(guān)重要的作用。提高對腰部在各個(gè)課堂中的重要性就是提高學(xué)生能力、完成動(dòng)作質(zhì)量、塑造舞蹈人物形象的關(guān)鍵問(wèn)題。

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