哺乳期減肥健康基本方式

　　哺乳期最好不要減肥，更不能通過(guò)節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著(zhù)哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過(guò)脂肪轉化過(guò)來(lái)的，而脂肪的來(lái)源正是各種食物。那么，下面是小編為大家分享哺乳期減肥健康基本方式，歡迎大家參考學(xué)習。

　　哺乳期減肥還有奶水嗎

　　哺乳期減肥會(huì )有奶水的，新媽媽只要采用科學(xué)正確的減肥方法，對奶水就沒(méi)有任何影響，不會(huì )影響到寶寶的發(fā)育，也會(huì )使媽媽減肥瘦身和寶寶哺乳合理的進(jìn)行。

　　可是，如果新媽媽采用不合理的方式減肥，比如節食減肥，奶水中的營(yíng)養自然跟不上，則會(huì )對奶水質(zhì)量造成一定的影響，甚至會(huì )出現奶水減少的情況，嚴重影響寶寶的發(fā)育，還會(huì )影響媽媽身體的恢復。再比如哺乳期媽媽如果通過(guò)劇烈運動(dòng)的方式減肥，這也是不對的。身體的一些代謝產(chǎn)物會(huì )進(jìn)入乳汁，且運動(dòng)之后乳汁會(huì )變酸，影響口感，寶寶會(huì )抗拒喝奶哦。所以，新媽媽在哺乳期內減肥一定要采用科學(xué)有效的方式，最好在醫生的同意下再進(jìn)行。

　　哺乳期具體哪些錯誤減肥會(huì )影響奶水質(zhì)量

　　1、節食減肥：哺乳期媽媽盲目的節食減肥，不僅會(huì )導致媽媽身體恢復慢，嚴重的還會(huì )引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，而且會(huì )對奶水的質(zhì)量和數量造成很大影響。

　　2、劇烈運動(dòng)：哺乳期身體沒(méi)有恢復就進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，會(huì )導致媽媽身體子宮恢復放慢，嚴重的還會(huì )引起手術(shù)斷面或外陰切口受創(chuàng )，且還會(huì )使奶水中產(chǎn)生乳酸，使寶寶抗拒喝奶。

　　3、服用減肥藥：哺乳期服用藥物減肥，大部分藥物會(huì )通過(guò)乳汁攝入寶寶體內，引起寶寶肝功能降低。

　　4、貧血仍減肥：哺乳期媽媽貧血還急著(zhù)減肥，會(huì )更加重貧血的狀況，還會(huì )影響乳汁的成分，易造成寶寶營(yíng)養不良。

　　哺乳期怎樣減肥不影響母乳

　　1、減肥的時(shí)間

　　最好先咨詢(xún)醫生，然后再征得他們的同意。一般建議產(chǎn)后42天以后再開(kāi)始減肥，因為產(chǎn)后媽媽們身體比較虛弱，寶寶也是正需要營(yíng)養的時(shí)候。如果是順產(chǎn)的媽媽?zhuān)�建議在結合自身身體狀況的情況下，在產(chǎn)后的一至兩個(gè)月左右進(jìn)行減肥計劃;而剖腹產(chǎn)的媽媽則要在產(chǎn)后3個(gè)月后才能開(kāi)始減肥。

　　2、減肥的方法

　　哺乳期最好不要減肥，更不能通過(guò)節食減肥。哺乳期的媽媽承擔著(zhù)哺育嬰兒的責任，乳汁都是通過(guò)脂肪轉化過(guò)來(lái)的，而脂肪的來(lái)源正是各種食物。所以，如果新媽媽節食，母體得不到充足的營(yíng)養，也沒(méi)有充足的有營(yíng)養的乳汁來(lái)哺育寶寶。為了寶寶們的營(yíng)養健康著(zhù)想，媽媽們千萬(wàn)不要通過(guò)節食減肥。

　　飲食的原則應該是科學(xué)、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營(yíng)養，又要避免營(yíng)養過(guò)剩。吃東西的速度要慢，增加咀嚼次數，做到細嚼慢咽。

　　3、減肥的速度

　　在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。

　　4、適量的運動(dòng)

　　比如早晚散步、簡(jiǎn)單的瑜伽和家務(wù)活。注意做勻速運動(dòng)，而不是劇烈運動(dòng)。諸如瑜伽、散步這樣的運動(dòng)，相對來(lái)說(shuō)比較緩慢，既能有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影響乳汁的生成和母乳喂養。

　　5、保持愉悅心情

　　媽媽們不要過(guò)于擔心自己的體重問(wèn)題，只要有減肥的毅力和恒心，產(chǎn)后瘦身就不是問(wèn)題。

　　6、改變飲食習慣

　　把平時(shí)喜歡吃的零食換成水果，既能攝取一定的維生素，增加母體的營(yíng)養，又能有效減少多余脂肪的產(chǎn)生。

　　7、日常生活技巧

　　多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩。

　　8、堅持母乳哺乳

　　母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養不僅可以消耗母體內多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過(guò)程。

　　產(chǎn)后哺乳期減肥方法

　　一日三餐

　　產(chǎn)后減肥必須從控制飲食做起，因為新媽媽之所以肥胖，就是因為在懷孕期間攝入了過(guò)多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過(guò)多食物，更不能大補特補，以免造成營(yíng)養過(guò)剩，脂肪過(guò)多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚(yú)湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會(huì )讓人有增重的負擔，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發(fā)胖;中餐要適量，并且一定要細嚼慢咽。

　　母乳喂養階段，新媽咪每天需要額外補充500卡路里的食物作為哺乳的營(yíng)養。但當寶寶開(kāi)始食用其它食物后，新媽媽可以將這個(gè)數值減少胃250卡路里。當不再進(jìn)行母乳喂養后，就無(wú)需進(jìn)行額外的攝入了。

　　在食材上的選擇，對于哺乳期減肥也很重要。為了避免過(guò)多攝入脂肪，產(chǎn)后適合多補充蛋白質(zhì)類(lèi)的食物�？梢赃x擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)、禽類(lèi)等富含蛋白質(zhì)低脂肪的食物。這些食物對新媽咪的身體恢復和保證母乳充足有很好的輔助功效。

　　適當鍛煉

　　要減肥就一定要配合運動(dòng)。哺乳期的媽媽們雖然不能進(jìn)行劇烈的運動(dòng)，但是也要多翻身、早下床、多走動(dòng)。而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者后側，還有利于惡露盡早排清，一個(gè)月后就可以做一些比較輕的家務(wù)，幾個(gè)月后就可以堅持每天晚上鍛煉。

　　早上空氣較為渾濁，太陽(yáng)還沒(méi)出來(lái)之前都很難揮發(fā)，因此不適宜在早上鍛煉。晚飯后鍛煉最好，能把身體中多余的熱量消耗掉。吃過(guò)晚飯后半個(gè)小時(shí)出門(mén)活動(dòng)活動(dòng)，最好的活動(dòng)方式就是快走，時(shí)間控制在半個(gè)小時(shí)以上，這樣全身的脂肪細胞才會(huì )充分運動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸把體內脂肪氧化。

　　哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡(jiǎn)單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機會(huì )，讓身體處于運動(dòng)狀態(tài)，更好地塑造體形。

　　產(chǎn)后媽咪由于要照顧小孩，因此建議在家中練習即可。在家里可以用礦泉水瓶自制小啞鈴鍛煉手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上，雙手放在身體兩側，兩手各握著(zhù)一個(gè)水瓶，慢慢抬起手臂，然后放下，然后再抬到胸前的位置，使手臂伸直放平。重復這個(gè)過(guò)程10-12次。對于哺乳期減肥運動(dòng)可以選擇跳舞、快步走、游泳等。

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