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中老年迪斯科基礎舞步介紹
有人說(shuō),在這個(gè)世界上,所有的年輕人,抑或是有著(zhù)年輕的心的普通人,都應該懂得跳舞,熟悉跳舞,并且熱愛(ài)跳舞。而迪斯科正是一種充滿(mǎn)熱情的舞蹈!迪斯科流行于上世紀,時(shí)至今日仍然受到許多人的喜歡。下面是小編收集整理的中老年迪斯科基礎舞步介紹,希望對大家有所幫助。
拳操功舞
1、手的基本動(dòng)作
。1)手型
空心拳:大姆指輕壓住食指尖處,其余手指自然彎曲。
五指并擾:拇指尖靠近食指關(guān)節,五指自然伸直。
五指張開(kāi):五個(gè)手指分開(kāi)伸直。
單指:大拇指輕壓住中指尖處,食指伸直,其余三指自然彎曲
劍指:中指與食指伸直,其余三指彎曲。拇指按貼在無(wú)名指指甲上。
。2)手的運動(dòng)方式
開(kāi)花指:手握空心拳,快速張開(kāi)五指伸直
響指:大拇指快速用力擰動(dòng)中指或食指腹。
轉腕:腕關(guān)節順時(shí)針或反時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)。
2、肩的基本動(dòng)作
提肩:有單肩提肩、雙肩交替提肩和雙肩同時(shí)提肩。
繞肩:肩關(guān)節順時(shí)針或反時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)。有單肩繞肩、雙肩同時(shí)繞。
推肩:兩肩關(guān)節交替向前推動(dòng)。
3、頭頸基本動(dòng)作
包括仰頭、低頭、側轉、甩頭。
4、胯的基本動(dòng)作
。1)原地左右頂胯
預備姿勢:兩腳左右開(kāi)立,兩手叉腰,雙手背貼后腰。
動(dòng)作過(guò)程:兩腿伸直,兩足跟稍離地。當左足跟落地時(shí),右膝彎曲,膝關(guān)節朝前,同時(shí)左毓關(guān)節向左頂胯。接著(zhù)還原成雙腿伸直,足跟稍離地的過(guò)程。當壓左腳跟時(shí)右腿伸直左膝彎曲,膝關(guān)節 朝前,右毓部向右后方頂胯。左右懿關(guān)節交替完成頂胯動(dòng)作。
動(dòng)作提示:
、偕象w和腰部不能左右運動(dòng),扭胯動(dòng)作應根據音樂(lè )的節奏進(jìn)行;
、趧(dòng)作熟練后可配合手臂動(dòng)作;
、墼1拍中可連續向 一側動(dòng)胯二次。
。2)原地前后頂胯
、偾昂笞阏疚唬
預備姿勢(以左前右后為例):前后足開(kāi)立,兩手叉腰或手背貼腰
動(dòng)作過(guò)程:左腿伸直,右懿向前頂胯,右膝關(guān)節彎曲,膝關(guān)節朝 前接著(zhù)右腿伸直,將右馥向后頂胯,同時(shí)左膝向前彎曲,膝關(guān)節 朝前,左右靚交替完成頂胯動(dòng)作。
、谧笥易闫秸疚唬
預備姿勢:兩腳左右開(kāi)立,兩膝彎曲,半蹲,兩臂自然下垂。
動(dòng)作過(guò)程:左右戢關(guān)節向前頂胯,同時(shí)挺小腹、收臂,接著(zhù)左右馥向后頂胯,同時(shí)挺小腹和臂,兩髓關(guān)節反復完成前后頂胯動(dòng)作。
動(dòng)作提示:在完成動(dòng)作過(guò)程中,只有毓部、小腹和臀部在運動(dòng)。
。3)原地單側頂胯(以頂右胯為例)
預備姿勢:兩足前后站位,右足在右前側,足跟提起,左腿屈 膝,重心在左足上,兩臂自然下垂。
動(dòng)作過(guò)程:右髓部向右側前方頂胯,接著(zhù)還原成預備姿勢,連 續完成向右側前方頂胯的動(dòng)作,左胯與右胯的動(dòng)作相同
動(dòng)作提示:當動(dòng)作相當熟練后,前足可離地完成頂胯動(dòng)作
。4)原地單側旋胯
預備姿勢:右靛關(guān)節按音樂(lè )的節奏,繞順時(shí)針或反時(shí)針?lè )较蛐D。右髓與左髓動(dòng)作相同。
。5)原地雙胯旋轉
預備姿勢:兩足左右開(kāi)立,手臂自然下垂。
動(dòng)作過(guò)程:左右虢關(guān)節同時(shí)按音樂(lè )的節奏,繞正反時(shí)針?lè )较蛐D。
。6)原地屈膝分合擺腿
預備姿勢:同原地雙胯旋轉動(dòng)作。
動(dòng)作過(guò)程:第1拍重心下降,兩膝彎曲提踵,上體向左傾斜,兩 膝關(guān)節相互向內向外,再向內擺動(dòng)一次,右臂屈肘在體前左方揚 手,左臂屈肘在體旁左側。第2拍上體向右傾斜,兩膝關(guān)節同第1拍動(dòng)作,左臂屈肘在體前右方揚手,右臂屈肘在體旁右側。
動(dòng)作提示:兩手可以完成下面動(dòng)作,左右手扶左右膝,使兩膝 靠攏;左右手交叉扶膝,讓兩膝關(guān)節分開(kāi),然后使兩膝并擾;左右手 扶左右膝將兩膝分開(kāi),反復完成分合擺腿。
六根不凈舞
這種舞步看上去稍微有些難度,實(shí)則不然。閉上眼睛想象自己突然肚子好痛,捂住,啊,不行了,蹲下,嘩啦啦,沖走,舒服了。如此循環(huán)四個(gè)四拍。動(dòng)作要點(diǎn):拉完之后抬起下巴作銷(xiāo)魂狀。
輪刮耳光舞
眼保健操里有輪刮眼眶,迪斯科里有輪刮耳光!當然輪刮耳光是夸張的說(shuō)法,對自己不太狠的女人,刮一刮耳框就可以。
老寒腰復健舞
有節奏的活動(dòng)腰部,不僅娛樂(lè )身心,還起到了良好的減肥,保健,養生,強化心腦血管的作用。
浪漫雙人舞
跳舞不僅僅是熱戀男女的專(zhuān)利,老夫老妻也可以隨著(zhù)動(dòng)感的迪斯科舞曲有節奏的扭動(dòng)。優(yōu)雅的動(dòng)作,迷人的身姿,默契的配合,找回當初的感覺(jué)。
我們都愛(ài)迪斯科
迪斯科舞蹈是一種最能夠充分表達自己的舞蹈。無(wú)論你是什么民族,職業(yè),只要你熱愛(ài)生活,熱愛(ài)肢體表達,都可以創(chuàng )造出屬于你自己的舞步。不分場(chǎng)合,身隨心動(dòng),反映出當今社會(huì )沒(méi)有的真實(shí),平等,自由。
“社會(huì )學(xué)家和人類(lèi)學(xué)家的研究結果表明,人類(lèi)有歌舞的本能要求。跳disco必須得忘記自己的身份,地位,學(xué)歷。忘記一切有礙于你放開(kāi)手腳狂舞亂跳的人格面具!
無(wú)論你在哪里,無(wú)論你在做什么,無(wú)論你在聽(tīng)什么流派的音樂(lè ),沒(méi)有條條框框,想跳就跳,這一切都是自由的。
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