老人跳迪斯科的利與弊

　　老人跳迪斯科的利弊是怎樣的呢？很多老年人都選擇跳迪斯科來(lái)起到運動(dòng)和保健的作用，但是專(zhuān)家指出，老人跳迪斯科有好處也有壞處，下文我們就來(lái)給大家詳細介紹一下老人跳迪斯科的利弊。

　　1、人到了老年，運動(dòng)器官會(huì )發(fā)生一系列退行性變化。如骨質(zhì)疏松，椎關(guān)節僵硬，關(guān)節活動(dòng)范圍縮小，肌肉韌帶的力量和彈性逐漸減弱等。針對這些不利因素，如果老年人經(jīng)常適當的跳迪斯科，能提高韌帶和關(guān)節的活動(dòng)范圍，增強關(guān)節的彈性和靈活性，并能有效地增大肌肉力量。

　　它有助于防治老年性運動(dòng)器官的勞損和常見(jiàn)病。但是如不能控制自己情緒，跳的時(shí)間過(guò)長(cháng)，運動(dòng)量過(guò)大，造成運動(dòng)器官的局部負擔過(guò)大，易發(fā)生關(guān)節扭傷甚至骨折，還會(huì )引起頸、肩、腰、腿痛等勞損性病癥。為此，老年人跳迪斯科應量力而行，掌握好運動(dòng)量。適量的標準是次日凌晨，肌肉元明顯的酸疼感，關(guān)節活動(dòng)無(wú)僵硬感，夜間也沒(méi)有肌肉抽筋、彎縮等不適的現象。

　　2、老年人的心臟退變表現為心肌纖維萎縮，結締組織增生，脂肪沉著(zhù)，因而使心肌收縮力量減弱、心臟排血量少，對體力負荷的適應能力下降。經(jīng)常適當地跳迪斯科，可改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉著(zhù)，保持血管的彈性，對活躍體內的新陳代謝，增強體內的氧化作用和對預防常見(jiàn)的老年性肥胖、糖尿病、冠心病等疾病都有積極的作用。

　　但是，在跳迪斯科時(shí)，如果情緒過(guò)于興奮，運動(dòng)量過(guò)大，造成心肌需氧量超過(guò)了冠狀動(dòng)脈的供氧的限度，輕者會(huì )出現心慌、氣急、頭暈、臉變色等癥狀，重者則會(huì )產(chǎn)生心絞痛，甚至心肌梗塞。另外，在血管方面，老年人血管壁硬化，彈性減退，血壓容易出現升高的傾向，如果運動(dòng)量掌握不適宜，會(huì )誘發(fā)突發(fā)性的心血管疾病。

　　有些無(wú)臨床癥狀的心血管患者，在正常情況下未被發(fā)現，一旦運動(dòng)量過(guò)大，超乎心臟所能承受的范圍，會(huì )誘發(fā)心絞痛，甚至腦溢血。為此，老年人跳迪斯科，為了避免萬(wàn)一，就要特別加強自我醫務(wù)監督。方法是：在運動(dòng)中每分鐘脈搏控制在120～130 次。每天凌晨都要測量自己的晨脈，每天的脈差不能超過(guò)每分鐘士5～10 次。如果晨脈波動(dòng)較大，并伴有主觀(guān)的不適感， 就應適當休息，還應請醫生做些檢查。

　　3、老年人的中樞神經(jīng)系統，特別是大腦皮層功能，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而降低，表現為對外界刺激的反應遲鈍、記憶力減弱、神經(jīng)細胞易于疲勞、疲勞后恢復較慢、大腦對各器官和系統活動(dòng)的調節功能減弱。迪斯科舞由于動(dòng)作多樣化，并伴有強烈的音樂(lè )節奏，對大腦細胞確有良好的應激作用，對調整大腦皮層的興奮和抑制功能，改善對各系統的調節作用，也起著(zhù)良好影響。

　　因此，經(jīng)常參加迪斯科舞訓練的老年人精神飽滿(mǎn)，反應迅速，耳聰目明。

　　從以上分析可以看出，老年人根據自己的體力、健康水平，循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒地跳迪斯科舞，并經(jīng)常做全面的體格檢查，加強自我醫務(wù)監督，調整適宜的活動(dòng)量，是利大于弊的。

　　老人跳舞要注意

　　跳舞是一種有益健康的運動(dòng)。但老年人跳舞要根據自身的生理特點(diǎn)，注意以下幾個(gè)特殊問(wèn)題。

　　不宜跳過(guò)于劇烈的舞老年人心血管彈性較差，狂舞使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。

　　不要穿硬底鞋舞場(chǎng)地面平滑，老人穿硬底鞋跳舞容易滑倒，要當心扭傷或發(fā)生骨折。硬底鞋彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節組織。

　　不要飽腹起舞老年人消化機能差，飽腹跳舞會(huì )影響消化功能，導致胃腸道疾病的發(fā)生。

　　切忌酒后起舞酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴張，還會(huì )誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

　　病情不穩切勿跳舞心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)，跳舞易導致血壓升高、發(fā)生心肌梗塞、猝死等意外。疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀;患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老人，常易摔倒，嚴重者可發(fā)生意外。

　　跳舞保健，老年人要保護自己

　　許多老年人出于保健目的而學(xué)習舞蹈，但由于生理因素，老年人在跳舞時(shí)要增強自我保護意識。

　　首先，老年人運動(dòng)系統肌肉萎縮，關(guān)節附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節活動(dòng)不靈，神經(jīng)系統反應遲鈍，一旦跌倒，容易發(fā)生關(guān)節、肌肉損傷甚至骨折。因此，應注意循序漸進(jìn)，科學(xué)訓練，慢慢適應。

　　一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)量適當的舞蹈，應動(dòng)作協(xié)調、有節律，微有出汗;結束后雖感疲勞，但可較快消除;跳舞后晚間容易入睡，睡眠香甜，無(wú)失眠、多夢(mèng)現象。如果一開(kāi)始跳舞即感到氣喘，出汗較多;或感到肌肉持續酸痛，周身無(wú)力：或運動(dòng)后食欲不振、睡眠失常，均提示運動(dòng)量過(guò)大，須進(jìn)行調整。也可在跳舞后測1分鐘脈搏次數進(jìn)行估算，當運動(dòng)后心率在(220-年齡)×60%~85%范圍內，表明運動(dòng)量比較合理。

　　其次，老年人跳舞應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動(dòng)作，且地面不宜過(guò)于光滑。因病服用巴比妥類(lèi)、酚噻嗪類(lèi)、安定、三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物，或飲用藥酒后，可能會(huì )影響身體的平衡，不宜跳舞。

　　第三，許多舞蹈都要求腰部轉動(dòng)靈活，如果協(xié)調不好，或者用力過(guò)猛，可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷，導致局部腫脹、疼痛，皮膚出現青紫斑塊，甚至肌肉痙攣發(fā)硬。因此，要預防腰扭傷，在跳舞前做些準備活動(dòng)，使全身肌肉協(xié)調，處于待命狀態(tài)。一旦發(fā)生腰扭傷，應及時(shí)治療、臥床休息。

　　跳躍、蹬腿等動(dòng)作如果超過(guò)身體耐受能力，可導致跟腱勞損，發(fā)生無(wú)菌性炎癥。當動(dòng)作不協(xié)調或用力過(guò)猛時(shí)，跟腱可被肌肉拉斷，出現局部疼痛、皮下淤血、腫脹、足踝活動(dòng)不靈、不能用力蹬地等癥狀。嚴重者應盡快到醫院仔細檢查，排除跟腱斷裂。

　　最后，古人有”聞雞起舞”的習慣，而不少中老年人也喜歡清晨跳舞。經(jīng)過(guò)一夜睡眠，這時(shí)跳上一場(chǎng)舞，將全身筋骨活動(dòng)開(kāi)來(lái)，可使一天輕松。但要注意，不要早上眼睛一睜就開(kāi)跳，睡醒后不妨先喝一杯開(kāi)水。因為這時(shí)經(jīng)過(guò)一夜睡眠未進(jìn)食，尿液排泄，加上出汗、呼吸等，身體缺少水分，血液黏稠度增高，循環(huán)阻力增大，本就影響心腦供血，如果馬上運動(dòng)，會(huì )增加心血管病的發(fā)病可能。這時(shí)喝一杯水，可迅速稀釋黏稠血液，促進(jìn)血液循環(huán)，不但使皮膚看起來(lái)光亮，還可精力倍增。

　　此外，進(jìn)食后人體消化器官血液循環(huán)會(huì )加快，此時(shí)立即跳舞，大量血液將改道流向運動(dòng)器官，對食物消化吸收不利。因此，飯后休息40分鐘左右再開(kāi)始跳舞，較為適宜。

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