冬季打高爾夫球的15個(gè)注意事項

　　高爾夫是一項非常有益于健康的運動(dòng)，除了能獲得精神上的愉悅，還能達到養生健身的目的。那么你知道冬季打高爾夫球的注意事項有哪些嗎?下面小編為你整理了冬季此項運動(dòng)的注意事項，希望能幫助到你!

　　1、冬季打高爾夫要格外注重保護措施。晴朗的冬日很適合去打高爾夫，舒緩冬天沉悶的情緒，不過(guò)需要格外做好保護措施，否則輕易發(fā)生如身體拉傷、球桿損壞等意外情況。

　　2、做好熱身運動(dòng)。身體在冬天開(kāi)始運動(dòng)時(shí)輕易發(fā)生拉傷、扭傷等損傷，需要做好充分的拉伸運動(dòng)和原地跑跳、急走等熱身預備，預備時(shí)間相比其他季節要長(cháng)，動(dòng)作幅度也要加大。建議熱身時(shí)間在15分鐘左右。

　　3、冬季是最輕易損害球桿的季節，經(jīng)常發(fā)生桿頭折斷飛出的情形。所以就要非凡注重球桿的保養，盡量不要在果嶺邊緣或者沙坑里練習劈桿。

　　4、在嚴寒的北方，練習者首先要做好的應是保暖工作：選一件保暖、防風(fēng)、防水、輕便的外套。一般球場(chǎng)都比較空曠，尤需防風(fēng)御寒的外套保暖。

　　5、為內衣，穿在里面的棉質(zhì)高爾夫T恤也最好具有不錯的導汗功能。當然，還需要一條薄圍巾、一頂絨線(xiàn)帽、一副厚實(shí)的手套，究竟不能只要風(fēng)度不要溫度。

　　6、打完球之后要做好清潔工作。

　　7、兩手握桿用力要均衡，假如只用一只手揮桿會(huì )造成脊骨四周的肌肉鍛煉不平衡，不利于保持頸部和背部的健康。

　　8、握桿時(shí)不要握得太緊，否則相關(guān)聯(lián)的肌肉就會(huì )輕易疲憊。恰到好處的握桿力度可以加快桿頭速度，減少體能浪費。

　　9、 口渴時(shí)不要大口喝冰冷飲料，應在停止運動(dòng)后緩和飲用溫水。

　　10、打完球后不要馬上停下休息。運動(dòng)立即停止時(shí)肌肉會(huì )有緊繃疼痛感，此時(shí)為了加速身體機能恢復常態(tài)，應散步5分鐘左右來(lái)緩和神經(jīng)肌肉緊張，同時(shí)放松關(guān)節、按摩肌肉。

　　11、高爾夫運動(dòng)益于身體，離不開(kāi)合理膳食的配合。吳岳勛推薦如下食物：不飽和脂肪和易于人體吸收的蛋白，如橄欖油、精牛肉、豬肉、雞肉、魚(yú)肉、火雞肉、堅果以及雞蛋等，有助于產(chǎn)生能量，補充和修復細胞。

　　12、含維生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物，如胡蘿卜、南瓜、蘋(píng)果、香蕉、主食等。同時(shí)補水也是必要的一環(huán)，運動(dòng)持續一小時(shí)以上時(shí)需飲用適量的運動(dòng)飲料或是淡鹽水，攝取飲料中的鈉、鉀成分，幫助人體回到平衡狀態(tài)。

　　13、要馬上洗冷水浴，尤其心臟血管機能欠佳者更應注重。

　　14、有糖尿病者，最好不要單獨去打高爾夫，打球時(shí)身邊應備有易于吸收的常用食物，防低血糖反應的發(fā)生。

　　15、習慣上午打球的練習者一定不要不吃早餐、空腹打球。營(yíng)養均衡，少吃多餐，進(jìn)食規律，持之以恒。

【冬季打高爾夫球的15個(gè)注意事項】相關(guān)文章：

高爾夫球怎么打01-03

高爾夫球如何打03-11

高爾夫球要怎么打01-15

打高爾夫球的注意事項03-14

高爾夫球健身的幾大注意事項03-09

夏季打高爾夫球注意事項03-20

新手打高爾夫球的注意事項03-18

冬日打高爾夫球注意事項03-18

打高爾夫球的注意事項和惡習02-27