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高爾夫球技提高訓練法
高爾夫球的形狀是空氣動(dòng)力學(xué)研究的成果之一。這與球體繞流(即繞球體的流動(dòng))的湍流轉捩及分離流現象有關(guān)。下面是小編為大家整理的高爾夫球技提高訓練法，歡迎大家閱讀瀏覽。
Tip1: 用硬幣練習推桿(推桿)
如果你的短推還做不到十分準確，那還得花點(diǎn)功夫。一個(gè)最為著(zhù)名的練習就是擺放一枚硬幣作為目標，這對于提高注意力和找準目標點(diǎn)有很大幫助。另一個(gè)為人普遍采用的方法就是隔一步擺放一枚硬幣，將5枚硬幣擺成一條直線(xiàn)，然后隔兩步、三步，……。漏了一個(gè)?對不起，你必須從新開(kāi)始。另外，在你能夠讓球滾過(guò)五個(gè)硬幣之前，千萬(wàn)不要增加距離。除非你已經(jīng)在場(chǎng)上打球，不然你應該好好應用這個(gè)方法進(jìn)行練習。
Tip2: 設想向下拉繩子(揮桿)
打出了右曲球通常都是因為在下?lián)]桿時(shí)從右上方向左下方打成橫切，使球由左側往右側旋轉而成外彎的。為了讓自己感覺(jué)到正確的揮桿路徑，想象在手上面有一根繩子綁在了樹(shù)上，并牽著(zhù)自己的手。從揮桿頂點(diǎn)開(kāi)始，感覺(jué)自己正直直的往下拉繩子，這可以保證右肘是貼緊身體右側的，也使你的擊球能夠形成正確的內側路徑，提高直指目標揮桿的能力，而不是切在球上。
Tip3: 兩膝間夾一個(gè)籃球(站姿)
許多球手在后揮桿時(shí)都將左膝虛虛的指向右邊，這就導致了肩部往下掉，并使臀部產(chǎn)生擺動(dòng)并轉動(dòng)過(guò)多。試試這個(gè)：設想你正在兩膝之間夾著(zhù)一個(gè)籃球(如果在練習場(chǎng)，你可以用夾著(zhù)球筐來(lái)試試)，這樣的揮桿會(huì )讓你感覺(jué)到驚奇的。
Tip4: 拇指指向天空(揮桿)
這里有一個(gè)極好的典型：后揮桿時(shí)，當你將球桿舉起齊腰高的時(shí)候，你應該可以看到拇指是指向天空的。這里還有另外一個(gè)練習：設想采用握手時(shí)的手勢握桿，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。這些簡(jiǎn)單的想法可以保證起桿是正確的。
Tip5: 揮桿頂點(diǎn)的停頓(揮桿)
揮桿太快是最為常見(jiàn)的錯誤。這并不是說(shuō)你不用盡力和增加速度，而是需要維持一個(gè)節奏，這才是更恰當的。做到這一點(diǎn)的最好方法是在后揮桿至頂部的時(shí)候有一個(gè)輕微的停頓，然后再改變方向，開(kāi)始下?lián)]桿。照著(zhù)這樣做，你會(huì )發(fā)現球總是停在了球道中央。
Tip6: 眼睛停在硬幣上(推桿)
對推桿感到沮喪?這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的練習方法可以減少犯錯的幾率。將球放在一枚硬幣上，在揮桿的全過(guò)程都將眼光集中在硬幣上。為了避免你將球推出后就將目光轉移到球上，特別是短推，你只需要看著(zhù)那枚硬幣就好了，如果將目光轉移到球上，那會(huì )導致頭、肩都跟著(zhù)轉動(dòng)而不能保持身體平衡。
Tip7: 把桿面當鏡子(沙坑球)
要走出沙坑困境，一個(gè)關(guān)鍵就是保持桿面開(kāi)放。如果閉合桿面，你會(huì )將球打低，還可能將桿頭深深扎入沙中。這里有個(gè)竅門(mén)可以讓你避免這些：設想桿面是一面鏡子，并且你準備在結束擊球后能夠在桿面上看到自己的影子。這能夠保證你揮桿后桿頭與眼是相平的，而且這能夠讓你在整個(gè)揮桿擊球過(guò)程中保證桿面開(kāi)放。
Tip8: 正確握桿以避免右曲(握桿)
導致右曲球有很多因素，最為常見(jiàn)的是握桿導致了這個(gè)麻煩。這里告訴你怎么解決這個(gè)問(wèn)題：瞄球時(shí)，確保往下看你能夠看到左手手指的前兩個(gè)關(guān)節，拇指和食指之間形成一個(gè)“V”字型，并且指向左肩。關(guān)于右手，就是讓這個(gè)“V”指向你的下巴，或者輕微指向右肩。
Tip9: 想象洞杯后面有個(gè)槍耙(推桿)
如果你不注意的話(huà)，三步遠的推球也會(huì )干擾你。這時(shí)你最好設想洞杯后面有一個(gè)槍耙。這樣能夠鼓勵你加速將球平穩的推進(jìn)洞，而且能夠保證桿面移動(dòng)的路徑是直指目標的。
Tip10: 肩頭在下巴下面(揮桿)
你經(jīng)常打削頂球或者“打薄”?試試在你找尋球飛到哪里之前保證右肩在下巴下面，養成這樣一個(gè)習慣。這并不是說(shuō)頭永遠不能抬起來(lái)，頭是可以移動(dòng)的，但是必須在擊球后讓肩部帶動(dòng)它。能夠正確的做好這點(diǎn)，那你幾乎所有的球都能很好的擊出去了。
Tip11: 右腳向前踏出一步(重心轉移)
練習重心轉移的最好方法是在你將球擊出后右腳試著(zhù)向前踏出一步，使之走在左腳前面，感覺(jué)自己正在步行。每一次揮桿之后，你都要問(wèn)自己：“我的重心在哪?”在右腳?還是左腳?正確來(lái)說(shuō)，一個(gè)平穩的姿勢應該把90%的體重轉移到左腳，而10%在右腳趾上。這樣，身體往前的沖力會(huì )很自然的使你過(guò)渡到步行的姿勢，使右腳往前踏出。不過(guò)，這只是練習，真正的揮桿是不應該往前移動(dòng)右腳的。
Tip12: 球的正確位置(球位)
球的位置應該根據使用的球桿來(lái)確定。例如，如果你用的是短鐵桿(7、8、9、PW)，那球的位置應該在站位的中間。隨著(zhù)桿頭角的增大，球應該離前腳越遠，使用木桿時(shí)，球應該剛好在左腳后跟的內側。并且記住，如果你想正確地擊出低飛球，那球位應該靠后;而高飛球應該靠前。
Tip13: 穩固的右膝(揮桿)
后揮桿時(shí)，保持重心停在右腳內側和右膝微彎是至關(guān)重要的。沒(méi)有做好這一步會(huì )造成擊球失誤和力量喪失。當你往后揮桿時(shí)，想象右膝象墻一樣穩固。這能夠保證身體上部的充分轉動(dòng)，使你能夠更強勁的將球擊出，當然它就能夠飛得越遠。
Tip14: 握桿時(shí)右手要放松(握桿)
一般來(lái)說(shuō)，一記強勁的擊球需要保持身體右側的穩固。但是，握桿卻并非如此。許多高爾夫球手右手握桿太緊，這就導致了不必要的緊張。而且，這還會(huì )使你揮桿過(guò)頭或者打成橫切而造成外彎。解決的方法是：每一次揮桿之前檢查一下握桿所涉及的身體右側，包括手、臂和肩頭的緊張度。如果緊張度分為1-10級，肌肉的緊張度應該在“6”或者“7”這個(gè)度數。放松的肌肉比緊繃的肌肉更能打出好球。
Tip15: 使用整個(gè)身體揮桿擊球(揮桿)
高爾夫不是一個(gè)手腕游戲。一次強勁的揮桿必須使用大腿和軀干上的大塊肌肉來(lái)完成。許多業(yè)余球手最常犯的錯誤就是僅用手臂和手腕來(lái)?yè)羟�。一些偶然的情況下，也許這也能夠打出好成績(jì)，但是為了保證一致性和獲得更大的力量，應該考慮整個(gè)身體，而不是一部分。
Tip16: 兩手上下互換握桿法(推桿)
推桿的一個(gè)常見(jiàn)錯誤就是兩個(gè)手腕的不協(xié)調——它們應該是作為一個(gè)整體運動(dòng)的。如果你也存在這樣的問(wèn)題，試試兩手上下互換握桿法。左手握在桿把的下部，也就是平時(shí)右手握桿的位置，右手握在桿把的上部。開(kāi)始你可能不習慣這樣的握桿，不過(guò)這能夠讓兩只手更好的協(xié)同運動(dòng)而成為一個(gè)整體，而這正是推桿最基礎的問(wèn)題。并且記住，在揮桿的時(shí)候，兩手應該在球的前面，而且右腕是直的。
Tip17: “爆”起一些沙(沙坑球)
下次你困在沙坑的時(shí)候，不要顧忌會(huì )揚起很多沙，這正是你所需要的。從球的底部向著(zhù)果嶺揮過(guò)去。將桿面向順時(shí)針?lè )较蜷_(kāi)放一些，并稍微瞄向左邊。向目標揚起一些沙，那球也會(huì )跟著(zhù)這個(gè)方向飛。
Tip18: 練習時(shí)將眼睛閉上(推桿)
你能夠閉上眼睛打球嗎?也許這使你感到驚奇。練習推桿的時(shí)候，將眼睛閉上，這樣你能夠更好的感覺(jué)到身體的移動(dòng)。你應該感覺(jué)肩部的運動(dòng)就像一個(gè)鐘擺，然后，你將能夠聽(tīng)到球撞擊洞杯底部發(fā)出的清脆響聲。
Tip19: 逆風(fēng)時(shí)要打低(站位)
許多球手都感覺(jué)逆風(fēng)的情況下要更加用力的擊球，但是這又導致球旋轉太多或者將其打高。為了打出低飛球，并獲得更好的控制，你可以稍微站前幾寸，也就是說(shuō)球在站位的后側幾寸，雙手要靠前。使用長(cháng)一點(diǎn)的球桿，并輕松地揮桿，記住，任何時(shí)候都要保持身體放松。
Tip20: 動(dòng)動(dòng)腳趾來(lái)檢測體重分布(站姿)
許多球手瞄球時(shí)會(huì )犯離球太遠的毛病。這時(shí)你要確定你并沒(méi)有刻意去夠球，或者將太多的體重放在十個(gè)腳趾球上。很多職業(yè)球手采用這樣的檢測方法：瞄球時(shí)動(dòng)動(dòng)腳趾。這能夠確保你沒(méi)有將太多的體重放在雙腳的前半部分。
Tip21: 降低握桿壓力(握桿)
很多球手認為握桿握得越緊就越能強勁地擊球，事實(shí)上，緊張的肌肉會(huì )導致速度變慢。桿頭速度是與擊球距離緊密相聯(lián)的，放松的肌肉能夠提高速度。將壓力分為1-10十個(gè)等級的話(huà)，握桿的壓力應該是5或6。輕松的握桿會(huì )擊得更遠。
Tip22: 正確的體重分布(站姿)
讓球隨你所愿地飛起、落下必須依靠一個(gè)關(guān)鍵，這就是正確的體重分布。瞄球時(shí)，保持至少60%的體重在右腳上(相對右手打者就是左腳)，這樣能夠形成更好的體重轉移，而且，轉身之后，收桿會(huì )做得更加完美。保持左手腕的背部對著(zhù)目標，不要讓它松垮掉，這至關(guān)重要，否則，你這一擊也將松垮掉。
Tip23: 選擇合適的球桿(選桿)
要將球打高，你會(huì )怎么做?你會(huì )擊在球的底部，將球抬高?在任何一種情況下，都要考慮選擇合適的球桿，也就是不同的桿頭角會(huì )帶來(lái)不同的效果。在自然的揮桿下，合適的桿頭角可以讓你更好的控制高度和距離，以及方向，而不必刻意去改變揮桿的動(dòng)作。記住，每一支球桿設置不同的桿頭角都是有原因的——使用它，這對你是有利的。
Tip24: 保持頭部不動(dòng)(推桿)
頭部不動(dòng)對于推桿的一致性和準確性至關(guān)重要。將球推出之后，注意保持頭部不動(dòng)。頭部的運動(dòng)會(huì )導致雙肩失衡，且會(huì )使球桿橫切在球上。而且，試著(zhù)閉上眼睛來(lái)練習，你肯定會(huì )對結果感到驚訝的。
Tip25: 使用桿頭前端推球(推桿)
在果嶺上，下坡球會(huì )滾得很快，推桿也就更加困難。試試這個(gè)職業(yè)選手常用的方法：用球桿的前端來(lái)推球，而不是甜蜜點(diǎn)。這樣做可以減弱球的跳動(dòng)，讓它在跳過(guò)洞杯之前停止跳動(dòng)，并滾入洞中。不過(guò)，上坡球千萬(wàn)不要這么做。
Tip26: 手動(dòng)滾球尋找感覺(jué)(推桿)
你在控制推球距離上遇到一些麻煩?試試按照推球的姿勢站好后，把球桿放開(kāi)，拿住一個(gè)球，用手拋出去，使其滾入洞中——或者僅僅想象一下朝著(zhù)目標滾動(dòng)這個(gè)球。當你有了好的感覺(jué)時(shí)或者你知道應該用多大力來(lái)推球后，再把球桿拿起來(lái)。別忘了之前的感覺(jué)，這時(shí)你也許能夠更好的控制距離了。
Tip27: 果嶺上的轉彎球(推桿)
高低不平的果嶺是十分具有挑戰性的，因為球在這里會(huì )轉彎。這種情況下，一般人都會(huì )希望球停在相對洞杯高的一面，而不是較低的一面。如果一個(gè)球在洞杯附近會(huì )發(fā)生轉彎，那常識告訴我們，當球在洞杯上方的時(shí)候，重力會(huì )拉引球的滾動(dòng)，而當球在洞杯下方的時(shí)候，重力就會(huì )阻礙球的滾動(dòng)。這十分簡(jiǎn)單——你需要注意高的一面，而不是低的一面，這樣你也許能夠推進(jìn)更多的球。
Tip28: 逆風(fēng)打球揮桿要放松(揮桿)
逆風(fēng)打球時(shí)，一個(gè)簡(jiǎn)單但有效的做好就是輕松揮桿，雖然這僅是一種想法或者說(shuō)意念，但你要時(shí)時(shí)注意放松身體，這能夠讓你不會(huì )揮桿太過(guò)于用力，而且可以保證不會(huì )將球擊得太高。
Tip29: 鞏固揮桿的基礎(揮桿)
平穩的揮桿需要流暢的速度和身體的平衡。就像一個(gè)房子需要一個(gè)堅實(shí)的地基一樣，揮桿也同樣需要一個(gè)穩固的基礎。試試兩腳并攏(大概相隔6英寸)來(lái)?yè)]桿擊球。這強制你必須保持身體的平穩、節奏，和速度。當你回到常規站姿的時(shí)候，這個(gè)感覺(jué)對你一定是有用的。
Tip30: 身體的轉動(dòng)(揮桿)
要將球擊得更遠的關(guān)鍵就是盡量減少臀部的轉動(dòng)和加大肩部的轉動(dòng)。做到這一點(diǎn)最簡(jiǎn)單的方法就是確保后揮桿的時(shí)候左膝不要轉向右邊，并在整個(gè)揮桿過(guò)程保持右膝固定。(左手打者相反。)并且，在揮桿頂點(diǎn)，肩頭是在球的后面的。這能夠保證良好的體重轉移和更大的揮桿弧度。
擊完球，手繼續向目標方向伸展，感覺(jué)與目標握手
Tip31：伸展是決定距離的關(guān)鍵(揮桿)
為了增加距離，雙手必須在揮桿中做到正確的釋放。練習做一個(gè)短揮，當雙手和球桿齊腰高時(shí)，感覺(jué)自己正在跟別人握手，拇指指向天空。往下?lián)]桿，直至送桿，雙手都保持這個(gè)姿勢(拇指向上)。這個(gè)技巧可保證正確的姿勢。
Tip32：用球梯進(jìn)行練習(揮桿)
穩定而強有力的揮桿通常都有一個(gè)共同點(diǎn)——擊球后會(huì )有一個(gè)伸展。達到此目的練習方法是在球前8英寸的地方插上一個(gè)球梯，擊球時(shí)不但要將球擊出，而且還必須擊倒那個(gè)球梯。這可以訓練你揮桿“通過(guò)”球，而不是拍擊在它上面。
Tip33：流暢的過(guò)渡(揮桿)
許多不經(jīng)常打球的“周末球手”下?lián)]桿動(dòng)作都十分的緊繃和猛烈，這使得他們無(wú)法穩定的擊球。揮桿頂點(diǎn)是一個(gè)至關(guān)重要的過(guò)渡點(diǎn)，此時(shí)“輕松和悠閑”的感覺(jué)是得到流暢過(guò)渡的很好策略。
Tip34：記住，這只是一個(gè)游戲(心理)
我們打球都是為了樂(lè )趣，記住這一點(diǎn)十分重要。但是，經(jīng)常地，我們打球時(shí)卻十分緊張。你應該努力練習揮桿，而且打球時(shí)必須全神貫注，但是別讓這樣的追求影響了你。否則，精神過(guò)于緊張會(huì )妨礙揮桿的自由和精神上的放松。高爾夫只是一個(gè)游戲，如果你不是職業(yè)球手的話(huà)。它是生活的調味品，并不會(huì )本質(zhì)上改變你的人生。從第一個(gè)發(fā)球臺開(kāi)始，你就必須保持這樣的心態(tài)，那你的成績(jì)才會(huì )提高。
Tip35：不要刻意追求(心理)
如果你過(guò)于緊張或者過(guò)于追求如何提高球技，那以上(及以后)所有的建議對你來(lái)說(shuō)都毫無(wú)用處。當然，每個(gè)人都有強烈的提高成績(jì)的愿望，但是你仍然必須保持放松。經(jīng)過(guò)一定的訓練之后，或者你正在場(chǎng)上打球，你的每一擊都必須是目標導向的，也就是說(shuō)看準哪個(gè)落點(diǎn)是你想要的，保持積極心態(tài)。換句話(huà)說(shuō)，握好桿，揮出去就好了。
Tip36：宜慢不宜急(揮桿)
許多業(yè)余球手上桿都太急，而這阻礙了正確的伸展，而且揮桿平面也會(huì )扭曲。這個(gè)練習可以讓你獲得正確的起桿感覺(jué)：首先，按照正常的瞄球姿勢站好，在桿頭后面再放一個(gè)球，在你開(kāi)始上桿時(shí)，推動(dòng)桿頭后面那個(gè)球向后滾動(dòng)，直到它滾過(guò)右腳(相對左手打者是左腳)。如果能夠做得正確，你能夠感覺(jué)到左肩移向下巴下面。此時(shí)，你也能夠了解到上揮桿時(shí)左臂應該有多直。
Tip37：重心轉移(重心)
如果你想獲得最遠的距離和擊球的一致性，必須有一個(gè)正確的重心轉移。想象在球靜止的位置上有一根木桿垂直的插在地上。你應該達到這樣一個(gè)目標：起桿時(shí)肩頭在球和木桿的后側，當然臀部不能擺動(dòng)。這能夠確保后揮桿的正確姿勢。送桿時(shí)，右肩向球的另一邊移動(dòng)，通過(guò)這根想象中的木桿。當你能夠正確的做到這點(diǎn)時(shí)，不但能夠做到充分的轉肩，而且能夠做到很好的重心轉移。
Tip38：身體平衡(姿勢)
如果擊球準確性不夠，通常都是身體擺動(dòng)，失去了平衡引起的，并且轉肩不充分。一個(gè)最好的練習方法就是保持兩腳分開(kāi)6英寸的距離進(jìn)行擊球。開(kāi)始的時(shí)候，半揮桿就行了。這個(gè)練習方法能夠促進(jìn)腳部動(dòng)作、身體平衡，以及增加雙臂揮桿時(shí)的自由度。而且，這將強制你做到更充分的轉肩，否則，你可能會(huì )跌倒。當你感覺(jué)自己的擊球已經(jīng)得到改善的時(shí)候，增加兩腳間的距離。最后，你會(huì )發(fā)現在常規站姿的時(shí)候更有信心。
Tip39：用沙坑靶練習揮桿(沙坑球)
這個(gè)練習可以幫助你打沙坑球時(shí)能夠更準確地擊在球的底部，適當地揚起一些沙。讓一個(gè)朋友站在你旁邊(目標線(xiàn)后方)，并扶住一個(gè)沙坑靶，一端放在球后兩步遠的地方，保持與地面大概45度角。上桿時(shí)，沿著(zhù)沙坑靶揮至靶桿的上面，感覺(jué)好像揮桿平面比常規揮桿更加垂直。這樣子做幾次揮桿練習，以后你能夠在沙坑中擊得更高，停得更穩、更準。
Tip40：使用練習區(策略)
練習區是一個(gè)職業(yè)球手在走向第一個(gè)發(fā)球臺之前首先要去的地方，你也應該好好利用這里。記住，在練習區你不必擔心怎樣揮桿擊球，相反，這是一個(gè)熱身和放松肌肉的地方。當你準備好擊球，從大角度的球桿開(kāi)始練習，直到開(kāi)球木。最后，再練習一下挖起桿。這些能促使你在下場(chǎng)前形成一個(gè)更好的節奏和感覺(jué)，對正確擊球至關(guān)重要，而且也可以避免受傷。
把你右腳的鞋子變臟吧!
Tip41：身體柔韌性(轉肩)
很多人經(jīng)常抱怨自己身體缺乏彈性，導致無(wú)法充分轉肩。解決這個(gè)問(wèn)題你應該固定雙膝，以強制身體上部做到充分的轉動(dòng)，才能緩慢地提高身體的彈性。揮桿時(shí)，記住盡量的往后轉動(dòng)肩部，直到左肩轉到下巴下面，此時(shí)你會(huì )感覺(jué)到身體左側有大幅度的伸展。送桿時(shí)也需這么做，但是此時(shí)是右肩位于下巴下面。做好這些能夠逐步提高充分伸展身體的能力，而且不需要依靠臀部。記住，最大幅度的轉肩是力量的來(lái)源，而不是小小的臀部轉動(dòng)。
Tip42：增加前臂的力量(前臂和手腕)
要打好球，左手腕和左前臂的力量也是至關(guān)重要的。通常，我們在擊球瞬間左腕都松懈了下來(lái)，并受控于右臂，導致削頂球、距離短或者擊球偏左。你可以通過(guò)這個(gè)加強訓練來(lái)改變這個(gè)狀況：用左手的中指、無(wú)名指、小指握住球桿，伸直手臂并指向前方，使球桿與地面平行，然后運用手腕的力量往上翹起球桿，然后回復原狀，如此重復10-12次。以此為一組，重復三次。這個(gè)訓練中，你不能使手臂彎曲，這能加強肌肉的“記憶”。
Tip43：桿面與目標線(xiàn)的垂直(揮桿)
擊出又直又穩的球，其真正秘密在于擊球瞬間桿面與目標線(xiàn)的垂直。如果桿面正對目標，球會(huì )飛得很直，就這么簡(jiǎn)單!為了在擊球瞬間桿面與目標線(xiàn)垂直，在揮桿頂點(diǎn)桿頭與打球線(xiàn)應保持直角，如果沒(méi)有做到，那在擊球點(diǎn)你必須調整球桿以達到桿面與打球線(xiàn)垂直的效果。這就導致了揮桿過(guò)程中各階段有關(guān)動(dòng)作不能順序適時(shí)擊球。這里有個(gè)練習方法能夠讓你達到這樣一個(gè)垂直的姿勢：握住一根球桿，兩手伸直并舉起齊額高，然后盡可能的轉肩，形成一個(gè)完成后的后揮桿動(dòng)作。這就讓你的雙手在揮桿頂點(diǎn)形成了一個(gè)直角，以此促進(jìn)充分的轉肩。如果你能夠保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，對鞏固揮桿頂點(diǎn)的這種正確感覺(jué)有幫助。
Tip44：學(xué)學(xué)棒球運動(dòng)員(重心轉移)
良好的揮桿必須依靠積極的重心轉移，你要有闖勁，但必須得到很好的控制。有些人右腳太呆板而不能完成一個(gè)充分的重心轉移，導致許多不應該出現的典型錯誤。試試擺好球后，以常規的瞄球姿勢站好，然后左腳往后拉并提起來(lái)，使得雙腳相距6英寸，采用常規的后揮桿動(dòng)作，開(kāi)始下?lián)]桿時(shí)，左腳往前踏出，好像你是一個(gè)“本壘打”球員正在投球。為了做到穩定擊球，你需要稍微的放慢一下?lián)]桿動(dòng)作。
Tip45：穩定左膝(膝部動(dòng)作)
長(cháng)距打者臀部和肩部的轉動(dòng)會(huì )有一個(gè)關(guān)鍵的差異。臀部的較大轉動(dòng)只出現在送桿過(guò)程中，而不是后揮桿。身體影響到臀部動(dòng)作的重要部位是左膝，當左膝松懈或向內彎曲的時(shí)候，臀部就可能轉動(dòng)太多，使人們不可能形成提高桿頭速度所須的扭力。為了改善這點(diǎn)，在揮桿頂點(diǎn)，簡(jiǎn)單地想象左膝向外指向目標，這就保持了兩膝之間的距離。
Tip46：肩部與臀部(轉肩)
這里有一個(gè)簡(jiǎn)單的訓練方法，以讓你獲得正確的轉肩，而不會(huì )導致臀部的太多轉動(dòng)：坐在球車(chē)的邊沿(或者其他類(lèi)似的地方，只要你能得到類(lèi)似的姿勢)。雙手握住一根球桿放在雙肩線(xiàn)上，感覺(jué)自己正在進(jìn)行正常的瞄球動(dòng)作，然后做簡(jiǎn)單的轉肩，使桿身指向前方。這時(shí)應該能夠感覺(jué)到身體左側有一個(gè)伸展動(dòng)作，這就是好的。
Tip47：別怕把鞋弄臟(重心)
是否打得一手好球完全可以從你的鞋子看出來(lái)。如果打了一場(chǎng)球下來(lái)，而右腳鞋子前端是干干凈凈的話(huà)，那你一定存在問(wèn)題。重心轉移正確的話(huà)，你必須用右腳前端來(lái)保持身體平衡，用得久了，那鞋子前端一定會(huì )磨損。讓你右腳的鞋子變臟吧，那樣重心才能轉移正確。
Tip48：雙手的方向(手部動(dòng)作)
雙手的動(dòng)作直接影響桿面的方向，從而影響球的飛行。以常規的站姿站好，握桿時(shí)不過(guò)讓右手食指伸出來(lái)貼在桿身上，瞄球時(shí)，這個(gè)手指指向球。在后揮桿和送桿時(shí)檢查球桿是否與地面平行，此時(shí)右手食指指向目標線(xiàn)的正反方向。這對于你做好雙手的放松和釋放也是有幫助的。
Tip49：使用身體兩側(整體動(dòng)作)
許多球手左臂和身體左側都不夠牢固，下?lián)]桿和通過(guò)擊球點(diǎn)時(shí)受控于身體右側。右側的過(guò)多支配會(huì )削弱身體的伸展和導致其他揮桿問(wèn)題。為了獲得一個(gè)正確的感覺(jué)，你可以試試僅用左手進(jìn)行揮桿，檢查一下通過(guò)擊球點(diǎn)時(shí)手臂是怎樣伸展開(kāi)來(lái)的。然后加上右手，輕輕的握在球桿上即可，保持剛才的感覺(jué)，此時(shí)你應該立刻就感覺(jué)到了雙手的受限，繼續做下去，讓左臂和身體左側跟隨右側運動(dòng)，這樣身體兩側都得到了訓練。
Tip50：木桶練習法(揮桿)
許多時(shí)候，人們會(huì )使自己的站姿越來(lái)越寬。雖然這能夠獲得更好的穩定性，但是會(huì )影響橫向運動(dòng)，從而導致身體擺動(dòng)。試試“木桶練習法”，首先，保持正確的站姿，也就是雙腳內側與肩同寬，想象有兩條直線(xiàn)在腳后跟的外側垂直往上延伸，你會(huì )發(fā)現為了不擊在這兩條線(xiàn)上，你必須做到充分轉肩，你只要想象自己正在一個(gè)桶里揮桿就好了。
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