高爾夫球推桿三個(gè)階段與姿勢介紹

　　眾所周知高爾夫球中推桿是非常重要部分之一，一記好的推桿甚至可以影響到全場(chǎng)局面。那么如何讓你有一個(gè)好的推桿手法與姿勢呢？下面就帶大家了解一下推桿的介紹、方法等等。讓大家都成為一個(gè)高爾夫球的推桿高手。下面是小編帶來(lái)的高爾夫球推桿三個(gè)階段與姿勢介紹，希望對你有幫助。

　　大多數打高爾夫球的地點(diǎn)都絲毫在果嶺上進(jìn)行，這樣高爾夫的滾動(dòng)受到很多的影響，而我們控制的只有兩個(gè)點(diǎn)，方向與初始速度，果嶺不是一個(gè)很好的平面，即使你的方向與速度都完美，球也不一定進(jìn)入洞中。如何評判一個(gè)推桿的好壞，不能完全以結果而論。

　　推桿分為三個(gè)階段：

　　1、讀線(xiàn)期

　　此時(shí)的任務(wù)是從各個(gè)角度對果嶺進(jìn)行仔細地觀(guān)察，根據我們對果嶺的知識和以往的經(jīng)驗設想球的滾動(dòng)路線(xiàn)，這也就是所謂的“讀線(xiàn)”。它應該在做推桿預備動(dòng)作之前完成。此后，就不應該再對球的初始方向產(chǎn)生質(zhì)疑。否則，應重新回到讀線(xiàn)期直至沒(méi)有疑問(wèn)。

　　2、預備期

　　此時(shí)球手進(jìn)入正式推桿站位。在確保桿面方向與初始方向垂直后，把全部注意力放在尋找與預計球速相對應的擊球力度，一旦找到了所需的力度感，即可進(jìn)入正式推桿階段。

　　3、推桿期

　　在預備期找到你覺(jué)得適合的力度重復出來(lái)。腦子里不要想其他問(wèn)題，只需要你想著(zhù)過(guò)程絕對有助于你集中精力更好的完成推桿動(dòng)作。

　　雖然推桿的方式千變萬(wàn)化，但所有好的推桿手都有一個(gè)共性：就是有自己衡定的揮桿節奏。我們可以將推桿想象成一個(gè)自由擺動(dòng)的鐘擺。根據物理單擺原理，當一個(gè)鐘擺的擺長(cháng)是衡量時(shí)，其擺動(dòng)頻率必定為常數，即擺動(dòng)一次所需時(shí)間是相同的，那么，唯一影響擺速的因素就是擺幅。每個(gè)人都有自己固有的內在頻率，或叫做節奏。這是由個(gè)人的習慣和個(gè)性決定的。每個(gè)人節奏有快有慢，通過(guò)長(cháng)期的訓練和摸索可以找到自己的固有頻率。在正常情況下，一個(gè)好的高爾夫球手是不會(huì )改變這個(gè)頻率的。當自己的推桿頻率固定后，我們便可以通過(guò)調整揮桿幅度達到控制速度目的。

　　高爾夫最難的地方之一就是在于它的影響因素太多。影響因素越多，可重復的概率就越低。如果能將影響推桿速度的因素變?yōu)閱我坏膿]桿幅度，我們就能夠相當準確的控制桿頭的擊球速度。同時(shí)，也確保正式推桿時(shí)可重復在預揮時(shí)找到的桿擺幅度。

　　用推桿推球通常被說(shuō)成是游戲中的游戲，因為成為一個(gè)好的“推球手”你需要許多不同的技巧。另外，研究表明，優(yōu)秀高爾夫球手花在推球練習上的桿數占了他們總練習桿數的43%。你想找到一個(gè)推桿很差的優(yōu)秀球手是不可能的。認識到這些事實(shí)，你最好弄清楚該如何分配時(shí)間來(lái)練習推桿。很多初學(xué)者希望得到打球的幫助，但他們唯一不問(wèn)的，卻是如何練好推桿，這是十分錯誤的。如果你現在就想降低你的桿數，那么試試下面五個(gè)簡(jiǎn)單的步驟來(lái)培養完美的推球技巧。

　　1、姿勢

　　保證你的眼睛在球預想的滾動(dòng)線(xiàn)上，握住球桿，保持球桿在你的眼睛下方，繼而瞄準高爾夫球，自然的下垂球桿，確定球桿剛好擋住球，如果沒(méi)有的話(huà)，就搶錢(qián)或者向后移動(dòng)一點(diǎn)，知道看不見(jiàn)高爾夫球。

　　2、握桿

　　兩個(gè)手應該協(xié)調一致，而不應該分成獨立的兩部分。你雙手離得越開(kāi)，你就越會(huì )渴望使用手腕的力量，這是錯誤的(用推桿推球是由雙肩和兩臂帶動(dòng)的)。使用正常的握法就可以了。每個(gè)手都用三個(gè)手指握桿，其它的手指只是順勢靠在上面。使用相對較輕的握桿壓力(如果以1-10來(lái)分級的話(huà)，用等級5的力度就夠了)，這能讓你找到好的感覺(jué)。

　　3、目標

　　找準一個(gè)目標，然后想象一條從桿頭中心出發(fā)的直線(xiàn)。不必太拘束于兩腳形成的那條線(xiàn)，但要確定你的桿頭面是直指目標的，這也是你擊球時(shí)需要遵循的線(xiàn)。頭不要偏，不然你的視點(diǎn)會(huì )變歪。

　　4、擊球

　　推桿擊球應該用雙肩和兩臂來(lái)控制，盡可能的做到不利用手腕力量。盡量減少身體的移動(dòng)，努力做到不移動(dòng)重心，或者轉動(dòng)臀部。換句話(huà)說(shuō)，忘掉在一個(gè)全揮桿過(guò)程中身體所需要遵循的原則。

　　5、桿頭速度

　　成功的推球都應該有一個(gè)向后揮桿(上揮桿)動(dòng)作，以形成一個(gè)足夠長(cháng)的弧度，來(lái)增加桿頭速度，并幫助你控制距離。一個(gè)最常見(jiàn)的錯誤是老早就抓住球桿，向下?lián)]桿擊球后停止在球的位置，過(guò)早的將球擊出。記住要順著(zhù)球“推”出去，而不是“撞擊”它。

　　推桿的作用勿庸置疑，而推桿技術(shù)也并不復雜，因為每一個(gè)人都可以像模像樣的握起推桿走上果嶺，但是，并不是每一個(gè)人都能把球推好。我們現在從簡(jiǎn)單出發(fā)，先把推桿分為基本的兩種類(lèi)型：

　　(1)長(cháng)推，這需要你第一桿將球推得盡量靠近洞杯，創(chuàng )造下一個(gè)超短距推桿機會(huì );

　　(2)短推，10步以?xún)然蛘吒�短即為短推，這需要你一推進(jìn)洞。

　　相對這兩種類(lèi)型的推桿，也就有兩種類(lèi)型的推桿方法：對于長(cháng)推，流暢的揮(擺)桿弧線(xiàn)，合理的節奏最為重要，因為我們追求的是距離;而對于短推，“突擊”可能效果更好，因為我們更需要球沿著(zhù)正確的路線(xiàn)滾動(dòng)。

　　一、對于長(cháng)推，我們需要做到：擺動(dòng)幅度大而流暢，動(dòng)作慢而輕，節奏協(xié)調。這需要較寬的站位，并站得稍高一點(diǎn)，以方便更好地瞄準球線(xiàn)，此時(shí)需要一雙靜默的眼睛。握桿稍輕，用肩部和手臂揮桿，手腕保持不動(dòng)，頭和身體也同樣相對靜止。揮桿時(shí)桿頭像鐘擺一樣運動(dòng)，即桿頭路徑是一個(gè)兩頭向上翹，彎曲的弧線(xiàn)。不要對方向太過(guò)于在意，更主要的是要穩定擊球，并讓球有一個(gè)良好的滾動(dòng)。

　　二、對于短推，我們追求的是準確，所以開(kāi)始時(shí)的站姿必須緊湊，以利于控制。從腰部往前彎多一點(diǎn)點(diǎn)，雙腳靠前一些，也就是站位較長(cháng)推要窄，身體要低，當然也不能讓身體失去了平衡。然后就可以利用手和手腕的小塊肌肉帶動(dòng)球桿運動(dòng)，并與肩部和手臂相對微小的動(dòng)作結合起來(lái)。

　　短推最為重要的是準確擊球，所以開(kāi)始就必須定準線(xiàn)路。這個(gè)方法頗為好用：在球前方幾寸處找一個(gè)點(diǎn)，并將注意力集中于此，然后推桿球，使其穿過(guò)它。

　　學(xué)會(huì )了高爾夫的推桿，把推桿的動(dòng)作做好最好，你就會(huì )發(fā)現你的高爾夫球技術(shù)精湛了許多，而且每次打球的時(shí)候用的桿數也在逐漸的變少，正如小編說(shuō)的那一句話(huà)，一個(gè)好的推桿，絕對是一場(chǎng)比賽的制勝關(guān)鍵。

　　拓展閱讀

　　打高爾夫球的正確姿勢

　　高爾夫的正確握桿的姿勢

　　高爾夫的正確握桿

　　1、左手握桿

　　把桿子從食指靠掌的第一指節斜著(zhù)橫貫上緊緊地靠著(zhù)掌緣下端的厚肉墊，大拇指跟食指的“V”形紋要指著(zhù)右眼。

　　2、右手握桿

　　全用指頭去握桿，桿子直著(zhù)壓過(guò)靠掌的指節上，一定要握在手掌之外。中指及無(wú)名指吃力最重，在練習右手握桿的時(shí)候，把右手的大拇指和食指拿開(kāi)，拇指和食指形成“V”形紋指著(zhù)下巴。

　　3、合手握桿

　　兩手握桿的時(shí)候，要聯(lián)結在一起形成一體。右手的小指頭在左手指和中指之間的夾縫里，左手的大拇指正好平穩地被藏在右掌拇指下的窩里。

　　高爾夫揮桿姿勢

　　Golfzilla Jason Zuback ：5次獲得RE/MAX世界長(cháng)擊球冠軍

　　如果你想增加一些力量，那么你必須首先學(xué)會(huì )如何自然發(fā)力。這是一種什么樣的狀態(tài)呢?就是當你揮桿的時(shí)候感到身體很協(xié)調，揮桿很簡(jiǎn)單，擊球舉重若輕。為了達到這樣的效果，在揮桿的時(shí)候，你的雙手不要感到僵硬，盡可能讓你的桿頭在揮桿頂部停留更長(cháng)的時(shí)間。放松你的手之后，就可以讓從肘部到指尖的肌肉變得很柔軟。

　　這樣做可以幫助你擊球更加迅速和猛烈。將桿頭停留在頂部的意思是：當你上桿到頂點(diǎn)的時(shí)候調整好身體姿勢的時(shí)候，可以讓你的球桿處于頂部，這樣下桿的時(shí)候，不是用你的雙手帶動(dòng)，而是使用更有力的軀干和腿部的大塊肌肉。下桿時(shí)先使用軀干，再使用雙手，那樣當你的桿頭遇到球體前可以獲得更好的桿頭延遲。堅持這兩個(gè)揮桿的想法，你將發(fā)現這種舉重若輕的揮桿方式能夠擊出最遠的距離。

　　Gerry James ：2005年及2006年老年組世界長(cháng)擊球冠軍

　　為了擊出更遠的距離(而不僅僅是開(kāi)球)，你必須鍛煉自己的身體柔韌性。你曾經(jīng)將球桿舉過(guò)肩頭模仿?lián)]桿嗎?其實(shí)，拉伸肌肉的方法并不是這樣的。正確的方法是，將球桿放在身后，

　　Brian Pavlet ：2003年LDA巡回賽頭等獎金獲得者

　　迅速增大力量的方法是什么?可以試試這些方法。不是將球放在通常的位置，而是將其往你站位前方移動(dòng)4～6英寸。這會(huì )促使你往下?lián)]桿并通過(guò)擊球區，最后將你的身體重量完全轉移到目標線(xiàn)上。還有就是，因為球位靠前了一些，你會(huì )發(fā)現你必須伸直手臂才能干凈利落地擊球。你的手臂伸展的程度越大，那么擊球速度就越大。當你嘗試幾次之后，回復到初始位置，并注意身體重心轉移程度如何，雙臂伸展程度如何。還有就是，檢查看看使用我的這個(gè)辦法，你的擊球距離是否增加了。

　　Sean Fister ：3度獲得世界錦標賽冠軍，外號“野獸”

　　為了大力擊球，我將注意力集中在我的右膝周?chē)�。首先，當我上桿到頂點(diǎn)的時(shí)候，我將右肩放到右膝上方。然后，當我開(kāi)始下桿的時(shí)候，我注意轉動(dòng)右腿，讓右肩低于左肩，轉身?yè)羟�。通過(guò)轉動(dòng)右腿，我不僅激活了我的右側軀干，而且還通過(guò)調整集中，使其偏離球體，最后擊打到球體之上。如果你的身體超過(guò)桿頭就不能成功擊出長(cháng)擊球，所以一定要圍繞右腿揮桿，讓大而強壯的肌肉帶動(dòng)桿頭下桿到目標線(xiàn)，然后擊打到球體。將身體保持在球體的后面，然后在擊球的時(shí)候釋放雙手。

　　打高爾夫球瞄球的姿勢

　　理論瞄球的基本姿勢是揮桿動(dòng)作的基礎，因此在瞄球時(shí)，身體各部必須都保持正確的基本姿勢，其中包括握桿和站姿。

　　在站姿完成后，身體的姿態(tài)仿佛是在一個(gè)高椅子上似坐非坐，臀部稍向后突出，上體微微前傾，兩手握桿，手與球桿握柄位于左腿的大腿內側處，距離身體大約一拳左右，兩膝放松稍屈，自然微向內扣，眼睛視球。其中十分重要的一點(diǎn)是兩肩連線(xiàn)、腰的橫線(xiàn)和兩膝的連線(xiàn)必須與球的飛行方向平行，這是決定揮桿技術(shù)及球的飛行方向的關(guān)鍵因素，下面我們分別分析身體各部分的姿勢。

　　1、兩臂的姿勢

　　兩臂自然從肩部伸出，左臂的肘部也稍朝向前上方，左腋輕輕夾住，兩手握緊球桿。

　　右臂較左臂稍下沉，右臂肘部也稍朝向前上方，略彎曲，靠近右側腹脅部，右腋輕輕夾住，兩臂從整體上有相互靠攏的感覺(jué)。從側面看，因為右肘稍彎曲，故左肘較右肘靠前。

　　注意兩臂不要過(guò)分下沉，使球桿的先端翹起。這樣的瞄球基本姿勢容易造成以桿頭跟部擊球或將球推出的錯誤動(dòng)作，出現直飛向右前方的失誤球。但是也要注意不要使手臂過(guò)分上提，身體過(guò)分直立。因為這樣會(huì )使兩臂的腋下空虛，臂與身體的動(dòng)作失去平衡，不能正確完成揮桿動(dòng)作。

　　2、軀干的姿勢

　　在瞄球時(shí)，上體應該保持背部伸直，略微前傾。其前傾程度隨球桿的大小而不同，桿越長(cháng)則前傾度越小，反之則越大。因為上體的前傾程度與球與人之間的距離、兩臂是否下沉或提起及揮桿動(dòng)作的軌跡有關(guān)，所以必須保持適當，

　　腰部也要盡量保持正直，這樣有利于保持下半身的安定狀態(tài)，但是不要過(guò)分用力伸直，形成挺胸收腹的姿勢，這樣會(huì )造成揮桿動(dòng)作中上體與下肢動(dòng)作分節，失去動(dòng)作的完整性和連續性。

　　3、肩部的姿勢

　　兩肩放松，因為右手在左手下方，所以右肩略下沉，稍低于左肩，兩肩的連線(xiàn)基本與球的飛行方向平行。

　　4、臀部的姿勢

　　臀部略向后突出，如同在高椅子上似坐非坐。

　　5、兩膝的姿勢

　　兩膝稍彎曲，其彎曲程度與上體的前傾程度相適應，隨球桿的長(cháng)短而變化。兩膝微微自然內扣，這樣可以保證揮桿時(shí)身體轉動(dòng)軸的穩定，防止身體左右晃動(dòng)，這是保證身體流暢地完成回旋動(dòng)作所必要的。

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