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2017年世界無(wú)煙日主題:無(wú)煙·健康·發(fā)展
5月31日是第30個(gè)世界無(wú)煙日，我國的宣傳主題是：“無(wú)煙•健康•發(fā)展 ”。吸煙有百害而無(wú)一利，戒煙最大的益處在于找回健康，但是只有少數吸煙者第一次戒煙就完全戒掉，如何能夠克服煙癮成功戒煙呢?總體來(lái)說(shuō)，戒煙過(guò)程可分為思考期、準備期、行動(dòng)期和維持期。一起來(lái)看看戒煙的要點(diǎn)吧~
一、思考期
你必須清楚地認識到戒煙的原因，一個(gè)好的戒煙理由可以在你遇到困難時(shí)樹(shù)立戒煙信心，對抗吸煙的誘惑。戒煙沒(méi)有一個(gè)最佳時(shí)機，不管你何時(shí)開(kāi)始戒煙，你都會(huì )從戒煙行動(dòng)中受益。
二、準備期
做好戒煙計劃：提前做好充足準備，做到“有備而戰”，可以大大提高你戒煙的成功概率。以下是戒煙準備的“關(guān)鍵點(diǎn)”：
●向戒煙成功的人咨詢(xún)成功經(jīng)驗;回顧自己以往的戒煙經(jīng)歷，從中吸取經(jīng)驗教訓;
●記錄一周吸煙習慣，掌握自己的“吸煙特點(diǎn)”;
●扔掉所有與吸煙有關(guān)的東西，開(kāi)始延遲吸第一支煙的時(shí)間;
●減少在常去的吸煙場(chǎng)所停留的時(shí)間;避免他人在自己面前吸煙;練習當別人給你遞煙時(shí)的拒絕技巧，提前想好如何回答;
●盡量保持忙碌狀態(tài);
●確立一個(gè)對自己來(lái)說(shuō)有意義的日子，作為自己的戒煙日;
●告訴你的家人、朋友或同事你準備戒煙的決定以及要從哪天開(kāi)始戒煙;
三、行動(dòng)期
一旦你做好了充足的戒煙準備，最好是在1-2周以?xún)乳_(kāi)始行動(dòng)。正確應對戒斷癥狀，能夠有效避免復吸，幫助自己順利渡過(guò)難關(guān)。
●常見(jiàn)戒斷癥狀：
體重增加、吸煙的欲望、易激動(dòng)，不能平靜、不能集中精力、頭痛、疲乏、失眠或嗜睡、暴躁、挫折感或憤怒。
●處理方法：
一些成功戒煙者后期會(huì )因體重增加導致復吸，因此從制定目標戒煙日起，就應開(kāi)始注意體重的控制;深呼吸、飲水、喝茶、嚼口香糖、刷牙、洗澡、慢跑等替代行為可以幫你擺脫吸煙的欲望;當情緒不穩定易怒時(shí)慢慢深呼吸，松弛緊張的肌肉;散步或適度鍛煉。開(kāi)始戒煙后，建議適當選擇性減少工作負擔，釋放一定的壓力，放松一下心情。睡眠出現異常時(shí)建議適度鍛煉，睡前洗熱水澡等。
四、維持期
如果你已經(jīng)成功堅持4周不吸煙，那么恭喜你已經(jīng)進(jìn)入戒煙維持期。維持期預防復吸是最重要的，提示自己有可能導致復吸的一些危險情景，提前計劃好應對措施。
如果你復吸了你首先做的就是立即停止吸煙。偶爾吸一支煙并不意味著(zhù)本次戒煙的失敗，找出復吸的原因和有效對抗方法，重新調整戒煙計劃，重新設定一個(gè)戒煙日再次大膽嘗試，回到不吸煙狀態(tài)。
規范使用戒煙藥物可以減輕戒斷癥狀，提高戒煙成功率。常用戒煙藥物包括非處方藥和處方藥，分別可以在藥店和醫院戒煙門(mén)診咨詢(xún)購買(mǎi)。
戒煙的人請牢記以下4點(diǎn)：戒煙很難;戒煙后復吸非常普遍;吸煙者應當不斷地去嘗試;嘗試的次數越多，效果就越好。
如果你愿意不斷去嘗試，把煙戒掉就不是一個(gè)難題，只是時(shí)間問(wèn)題，相信你很快就會(huì )成功，加油!
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