立冬養生的十要十忌

　　今屬于二十四節氣中的“立冬”節氣。立冬是氣候由涼轉寒的時(shí)候，意味著(zhù)寒冷的冬天到了。古人云，“天人相應”。立冬過(guò)后，人們怎樣做才能保健康、百病不生呢?下面yjbys小編為你介紹立冬養生的十要十忌。想了解更多相關(guān)資訊請持續關(guān)注我們應屆畢業(yè)生培訓網(wǎng)。

　　十要

　　頭要常梳、面要常擦、目要常轉、耳要常揉、齒要常叩、津要常咽、腹要常摩、腰要常動(dòng)、足要常搓、肛要常提。

　　十傷

　　久視傷眼、久行傷筋、久坐傷腰、久臥傷氣、憂(yōu)極傷心、多食傷胃、久立傷骨、遇悲傷肺、暴怒傷肝、久聽(tīng)傷神。

　　十忌

　　忌晨裸頭、忌濕地久坐、忌汗出扇風(fēng)、忌冷著(zhù)汗衣、忌憋尿便、忌燙澡、忌蹲便、忌獨腳穿褲、忌頭部急轉、忌熬夜不眠。

　　十多十少

　　少肉多菜、少說(shuō)多做、少鹽多醋、少糖多果、少衣多浴、少酒多水、少食多嚼、少車(chē)多行、少慮多笑、少藥多練。

　　衣

　　隨著(zhù)氣溫迅速下降，此時(shí)不僅容易發(fā)生傷風(fēng)感冒等外感疾病，而且容易誘發(fā)慢支、哮喘、冠心病、心肌梗塞和中風(fēng)的發(fā)作。此時(shí)需要及時(shí)添衣，尤其要加強頭、背、腹、足等部位的保暖，以防虛邪賊風(fēng)侵入。

　　食

　　可適當補充高蛋白飲食，如魚(yú)、瘦肉、禽蛋、奶制品、豆類(lèi)等。因“秋燥”未盡，要多飲水，多食綠葉蔬菜以及水果，少食辛辣等刺激之品。同時(shí)飲食不可過(guò)飽，不可過(guò)涼，切忌暴飲暴食，以防損傷胃腸。

　　住

　　根據“秋冬養陰”的原則，要適當調整“生物鐘”，做到早睡晚起，起居有時(shí)，勞逸適度。心臟病患者不宜“起早”，肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”，切忌過(guò)勞。白天宜多開(kāi)窗透氣，夜間關(guān)好門(mén)窗，蓋好棉被，室內可盆栽些花草，以調節空氣濕度。

　　行

　　加強體育鍛煉，多出戶(hù)外進(jìn)行各種力所能及的健身運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，提高機體耐寒及抗病能力。初冬清晨往往多霧，霧粒中夾雜有多種有毒、有害物體，盡量避免清晨出行、鍛煉。

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